内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

当您看到孤单的一对情侣互相拥抱的手势时，很容易感到心碎。但是作为回报，这也是建立家人和朋友关系，追求爱好，追求职业目标并加深对自己认识的好时机！如果您在孤独感中挣扎，请努力建立对社交环境的信心。刚开始时可能很困难，但请尝试出去，结交新朋友，让自己的关系自然发展。

脚步

第4部分（共1部分）：树立积极的态度

1. 

   认识到单身的好处。 与某人结伴并不能使您变得更好或更成功，因此，不要在找不到伴侣的情况下自卑。相反，请考虑单身的积极方面。您可以自由选择住在哪里，选择做什么，而且由于几乎每对夫妻都面临压力和烦恼，因此您不会头痛。
   • 单身生活还可以使您为个人和职业目标付出努力。如此多有一对夫妇的人希望他们可以自由追求自己的目标，而不必彼此屈服。

2. 

   
   
   当您感到孤独时，请与亲人联系。 打电话给老朋友开会，要求您爱的人喝咖啡或午餐，或邀请一些人玩一个晚上的游戏。夫妻的爱情并不是让您感到幸福的唯一关系。事实上，单身是一个很好的机会，可以培养您一生都会跟随您的关系。
   • 如果您想释放内心的感情，就应该与亲人真诚地交谈。一开始谈论孤独很困难，但是当您与亲戚或朋友交谈时，您会感到宽慰。
   • 利用技术与您所爱的人保持联系。如果您无法与他人见面，请通过电话与他们交谈，通过电子邮件联系，通过社交网络或视频聊天进行连接。

3. 

   
   
   给房子增添欢乐。 如果您的房屋颜色阴郁，请创建一个开朗活泼的居住空间，以消除孤独感。尝试用明亮的油漆颜色刷新房间，例如明亮的蓝色或使绿色焕发活力。
   • 花草树木使生活栩栩如生。
   • 打开百叶窗，用透光的窗帘代替深色的厚窗帘。洒入您家中的光可以帮助您感觉与外界的联系更加紧密。
   • 很好的清洁，减少了混乱。整洁的房屋可使您保持心情愉快。

4. 

   
   
   每天至少运动30分钟。 定期运动会帮助人们改善身心健康。选择活动让您出门在外。尝试在附近散步，享受大自然，游泳或参加瑜伽课，室内骑自行车或武术。
   • 在附近散步也是一种更好地了解您的住处的方式，健身课是结识新朋友的绝好机会。

5. 

   选择一个新的消遣。 学习新事物可以是一种愉快的经历，通过它您可以磨练新技能。当您加入俱乐部或参加课程时，您还会有机会结识志趣相投的人。
   • 例如，您可能会从事烹饪，园艺或手工艺。加入俱乐部或报名参加有关您喜欢的话题的课程，将您的消遣活动变成社交活动。
   • 上网查找课程或相关俱乐部，企业或组织以查找社交机会。例如，如果您对园艺感兴趣，请确定您当地的园艺中心是否提供园艺课程。

6. 

   给自己奖励，使您摆脱困境。 购物新衣服，换新发型或做按摩都是宠爱自己的好方法。只要找到商店，饭店和公共场所，您就有机会与他人互动。
   • 出门在外欣赏电影，戏剧或音乐会来奖励自己。这些活动并非约会对象专用；您可以充分享受自己。
   • 前往您一直想去的地方。最好的部分是，您不必屈服于某人或处理他们的怪癖，例如不想在不喜欢或不想乘飞机的旅游目的地停留。

7. 

   有一个宠物。 如果您的孤屋使您每次返回都感到无聊，那么四脚朋友会给您无条件的爱，并帮助您获得孤独。另外，您的宠物可以帮助改善您的整体健康状况，例如降低血压，并鼓励您更加活跃。
   • 您的宠物也可以为您提供更多的社交机会。例如，您的小狗可以成为很好的谈话伴侣，而您必须更多地出门才能带狗去散步。

8. 

   记住，有时候我们都会感到孤独。 不要理想化爱情，也不要认为约会和婚姻是万灵药。坠入爱河有时并不容易，甚至恋人也会寂寞。
   • 孤独是人的一部分，从某种意义上说，这也是一件好事。它使人们相互联系，因此，孤独也是所有关系基础的一部分。
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第4部分的第2部分：建立对社交互动的信心

1. 

   重定向负面和批判性思想。 如果您的想法开始出现诸如“我不够好”或“看起来像我有问题”之类的想法，请告诉自己“停止！这些想法不好，我有能力改变这种思维方式。”对社会局势充满信心的第一步是改变导致不安全感的思维方式。
   • 过于严厉地责备自己的习惯通常是由错误的思维造成的。停止折磨自己，保持客观的心态并抵抗扭曲的思想。
   • 不要沉迷于过去的关系，也不要将它们视为“失败”。接受您无法改变过去的事实。站起来，利用自我完善的机会，成为更成功，更快乐的人。

2. 

   让自己变得虚弱。 建立纯粹或浪漫的恋爱关系不一定非要完美。实际上，人们之所以团结在一起是因为他们对自己的脆弱方面持开放和诚实的态度。接受您的缺陷，努力工作以做可以改变的事情，并宽容自己。
   • 不要害怕被拒绝。如果您的潜在关系不顺利，请不要以为这是您的错，或者出了什么问题。有时人们没有和谐，误解或只是心情不好。

3. 

   在健康的社会环境中冒险。 您可能会感到焦虑和冒险，但您必须与他人见面并互动以克服孤独感。出去那里，结识新朋友。一次迈出一步，然后每天做一点，您会变得更加自在。
   • 挑战自己做新事物，与新朋友交谈以及参与陌生情况。接受您的同事是否要求您下班后出去玩。在超市排队时，与您旁边的人或收银员交谈。

4. 

   通过提问进行对话。 如果您对混乱的沉默感到焦虑，或者不知道该说些什么，请提出问题。几乎每个人都喜欢谈论自己，所以提问是保持对话进行的一种好方法。
   • 您可能会问：“您做什么工作？”或“您最近看过好电影吗？”
   • 如果您正在参加聚会，您可以问：“您怎么知道主持人？”
   • 在等待上课时，您可以问坐在旁边的朋友：“您对昨天的突击测试感觉如何？这让我玩起来！”

5. 

   逐渐建立起对社交环境的信心。 设定合理的目标并练习提高逐步沟通的信心。例如，您可以从微笑开始，然后在街上行走时仍然向邻居打招呼。
   • 下次与您的邻居见面时，自我介绍并花一点时间聊天。您可以谈论附近发生的事情，告诉他们他们的狗很可爱，或者称赞他们的花园。
   • 靠近时，您可以邀请他们喝茶或咖啡。
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4之3：结识新朋友

1. 

   加入一个新的社会团体。 了解您当地的图书馆或咖啡馆是否设有读书俱乐部。如果您对某些问题特别感兴趣或喜欢为社会的利益而工作，请上网查找为此目的而工作的当地俱乐部或组织。
   • 如果您有宗教信仰，则可以考虑加入礼拜场所，或加入冥想或祷告团体。

2. 

   出于慈善目的的志愿工作。 志愿服务将使您保持忙碌并增强自尊心。此外，当您为一项崇高的事业而志愿服务时，您还将有机会与具有与您相同的思维方式的人们互动。
   • 例如，如果您爱动物，可以在社区中提高对影响您所爱的人的疾病的认识或倡导实现主要目标，则可以在动物救援中心工作。你佩服。

3. 

   加入在线社区。 除了网上约会外，互联网还为您提供了许多与他人联系的方式。您可以玩具有聊天功能的在线游戏，可以在论坛上交换您感兴趣的主题，还可以通过社交网络结识新朋友。
   • 如果您对生活中的现实感到害羞，则可以与在线人互动，从而帮助您发展社交技能。唯一要记住的是要确保上网安全，并避免共享个人信息。

4. 

   让关系自然形成。 不要急于建立纯粹的浪漫或浪漫关系。让您与对方的联系自然发展，不要以为您必须全力以赴。要有耐心，并留出时间建立牢固的关系。
   • 比起与一个并不真正爱你的人建立关系，比起独自一人更好。在最意想不到的时刻，爱会降临在您身上，因此要耐心和乐观。
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4之4：约会

1. 

   创建一个在线约会资料。 填写申请表时，尝试做自己。谈论诸如爱好或自己喜欢的事情之类的积极事物，而不是列出您不喜欢或吹嘘自己才华横溢的事情。朗读您大声写的所有内容，并确保单词听起来像您在说话，而不是混乱或炫耀。
   • 设定切合实际的期望，慢慢地处理它们，并倾听您的​​直觉。如果您通过电子邮件或短信发现对某人的迷恋，请切换至电话聊天并计划约会。虽然您不应该全力以赴，但您需要与他人建立联系，而不是发短信数周。
   • 不要以为别人是你的“另一半”，也不要以为你认识了你的伴侣，尤其是在第一次约会之前。在实际遇到某人之前将其理想化是很容易的，您应该让自己的情绪在没有偏见的情况下发展。

2. 

   建立信心，以便您有勇气邀请某人参加。 除了在线约会网站，您还可以在超级市场，俱乐部或教室，聚会或健身房等地方约会。邀请某人出去的想法可能会让人感到压力重重，但是练习在基本的社交环境中感到更舒服将有助于您克服害羞。
   • 在外出时练习与他人交谈，尝试与自己喜欢或不喜欢的人交谈。要进行对话，您可以提及天气，寻求建议或称赞他们。
   • 您可以通过积极的独白练习自信地思考。与其思考“我很害羞，所以我不能邀请任何人出去”，而是对自己说：“有时我真的很害羞，但我会解决的。”

3. 

   邀请某人约会时要保持冷静和自然的态度。 当您与人相处融洽时，请与某人挑战自己。开始交谈以结识，如果对话进行顺利，请询问他们是否想在某个时候出去喝咖啡。
   • 假设您看到一家咖啡店里有人拿着最喜欢的作者的书。您可以说“哦，很久以前我喜欢纳博科夫”，或“我没想到有人还会读纸质书！”。
   • 在对话过程中，您可以提出诸如“您读了多少本他的书？你喜欢哪本书？您最喜欢哪一位作者？”
   • 如果您觉得自己的头是对的，请继续对话。随时邀请朋友出去。像这样说：“我必须去上班，但我很想与您交谈。您想在本周喝杯咖啡，继续讲故事吗？”

4. 

   从短暂的会议开始，例如喝咖啡。 第一次约会的压力应该较小，不会持续很长时间，彼此之间会有所感触。咖啡或鸡尾酒可以帮助消除您最初的羞怯感，而无需像晚餐一样正式或压力大。
   • 设定合理的期望，不要仅仅因为某人不完美就认为某人不适合您。如果您已经确定其他人不适合您，那么喝杯咖啡就不会花费太多时间和金钱。

5. 

   确定第二和下一个日期以继续对话。 如果第一次约会进行得很顺利，您可以问他们是否要去吃饭，散步公园，野餐或动物园。在此阶段互相了解很重要，因此请选择不会妨碍您交谈的活动。
   • 避免约会想法，例如去看电影或去熙熙bars的酒吧。另外，此时您应该一个人，所以也应该避免与很多朋友一起活动。通过活动来计划您的约会，以平衡您的恋爱与兴趣。

6. 

   保持开放和乐观，而不要设定遥远的期望。 当您遇到一个“健康”的人时，就很容易幻想未来。但是，与其为刚开始的恋爱关系写下脚本，不如享受一下自发展现的每一刻。
   • 并非所有关系都会导致长期婚姻或纽带。休闲舒适的约会很有趣，它将帮助您更好地了解伴侣的需求。
   • 享受，不要给自己以苛刻的期望。提醒自己，爱是在最意外的时刻到来的，这辈子有很多事情你无法控制。
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忠告

• 与媒体休息一下或画出单身生活的负面照片。如果社交媒体上的夫妻形象不断折磨您，请减少您坐在计算机屏幕前的时间。不要相信描述单身的电视节目，电影或其他媒体是世界上最不快乐的事情。
• 与您爱的人一起玩耍并建立自尊心。避免一直批评您的人。

警告

• 如果您感到沮丧，对日常活动失去兴趣或对参加社交场合感到绝望，治疗师可以为您提供帮助。请您的全科医生将您推荐给您附近的心理健康专家。