腰痛的治疗 - 提示

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你需要什么

背痛是大多数人一生中必须忍受的麻烦。背痛的频率可能偶发或变为慢性。您可能需要请医生治疗这种情况，但是在去看医生之前，您应该尝试一些非处方药，锻炼和伸展肌肉，或者调整您的日常工作。

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方法1之4：治愈急性背痛

服用抗炎药（NSAID）。 服药时务必遵循制造商的建议。非甾体类抗炎药有助于减轻炎症和缓解疼痛。
- 例如，一些非处方抗炎药是Mofen-400，Amerproxen或Alaxan，它们可以快速缓解疼痛，并且可以在药店买到。常见的副作用包括肠胃气胀，胃灼热，恶心，头晕或腹泻。如果症状持续，则应停止服药并咨询医生。
- 许多医生认为18岁以下的儿童不应服用阿司匹林，因为它与里氏综合症有关-这种病非常罕见，但会严重损害肝脏和大脑。
应用冷热敷。 从热敷开始15分钟，然后冷敷。每2小时交替冷热敷5天。这种敷布可以减轻急性，中度或慢性背痛患者的炎症。
- 要使用冷敷，请先将冷冻凝胶或冰袋包在衬衫或毛巾中，然后再直接将其放在皮肤上，否则皮肤可能会烫伤。
定期用epsom盐沐浴。 如果您因体力劳动或过度站立而背痛，这将特别有效。泻盐含有有助于放松发炎肌肉的矿物质。医学被称为“水疗”。请勿在过热的水中沐浴，以免烫伤。泻盐浴有助于神经系统更努力地工作，以使血液循环到压力或受伤的肌肉区域。
- 在热水淋浴中按摩。因为水有助于放松肌肉，所以现在是释放肌肉压力的合适时机。将棒球或网球放在下背部，并前后移动臀部。重复上背部。
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方法2之4：就医

知道何时寻求帮助。 如果您感到腹股沟或双腿麻木，刺痛，排尿失控或排便困难，或者您的行走能力受到影响，请立即寻求医生帮助。
- 如果您不知道造成腰痛的原因或病情恶化，也应该去看医生。如果您发烧或有其他任何症状，则需要由医生进行更仔细的检查。
就医。 安排检查。您应该描述背部疼痛的特征，疼痛的发作频率，哪些活动会使疼痛加剧以及医生需要知道的其他信息。您的医生通常开出非甾体抗炎药来治疗常见的背痛，但是如果您的疼痛严重，会开出更强效的药物。
考虑类固醇注射。 根据背部疼痛的严重程度，医生可能会建议您使用类固醇注射剂。在将类固醇注射到严重发炎的脊椎后，有些人几个月或几年都不会背痛。
见脊医。 他们是专门治疗骨关节炎而无需手术的人。他们通常在脊柱及周围地区具有专业知识。骨关节炎专家使用强化的治疗技术来治疗腰痛和椎间盘突出症。
与理疗师会面。 物理治疗师将指导您完成练习，类似于为您开药的医生。他们教您如何伸展和增强背部肌肉，还教您如何防止肌肉紧张。
- 自我治疗是旨在恢复患者正确姿势的一种物理疗法。自负专家专注于治疗背部疼痛并找出您正在遇到的姿势问题。他们将检查您的步行，坐着和睡觉的姿势。最后，他们建议进行一系列锻炼以帮助您减轻背部的压力和紧张感。
按摩。 治疗下背部疼痛的两种最佳按摩方法是下背部方形肌肉和漏接的臀部肌肉。
- 腰部方肌按摩着重于肋骨和骨盆之间的交点-通常会出现下背部疼痛。当下半身在上半身静止时仍必须工作时，或者当您在椅子上低落时，这里的肌肉紧张。物理治疗师可以使用腰部方形肌肉按摩技术来拉伸和按摩该区域。
- 臀部小姐肌肉按摩结合腰部方形肌肉按摩最有效。当肋骨和骨盆之间的肌肉拉紧时，会立即导致上臀部的肌肉伸展。
针刺。 针灸师将非常细的针刺入身体的确切部位。他们认为，针刺会刺激人体产生内啡肽，5-羟色胺和乙酰胆碱，它们是人体天然产生的非常有效的缓解疼痛的化学物质。尽管医学界尚未证明针灸的科学作用，但最近的临床试验已显示出令人鼓舞的结果。对于针灸的有效性，当然有很多非官方的证据（通过患者的话）。
使用神经刺激器。 经皮神经电刺激（TENS）被用作治疗神经的严重疼痛的治疗选择。这不是一种彻底的治疗方法，而仅仅是一种疼痛控制技术。它基本上可以阻止疼痛信号传递回大脑，因此您不再会经历过多的背痛或完全疼痛。仅在咨询医生并且所有其他方法均失败后，才考虑使用此技术。广告

方法3之4：建立无背部疼痛的生活方式

改变睡眠姿势。 躺直臀部，臀部弯曲，膝盖向上弯曲，形成胎儿卧位。在膝盖和脚踝之间插入一个长枕头，以支撑臀部，然后将枕头靠近胸部，以放松颈部和手臂的肌肉。
投资购买优质的鞋子或鞋底。 对于步行，请确保舒适性为重中之重，并确保鞋底具有适当的身体支撑曲线。好的鞋子可以帮助您保持平衡，而无需拉紧脚底。如果您有脱位或面颊脱位的情况，请咨询足病医生。
不要穿沉重的袋子。 打包好您需要使用的东西，不要随身携带能力必要。如果只带小部件真如果需要，可以减轻包的重量。全天故意在双手之间来回移动包。将其放在您的左肩上，然后再放在您的右肩上，将其放在前臂上，再到您的手上，然后每次坐下时将其放在肚子或地板上。这样，袋子的压力将均匀地传递到整个身体。广告

方法4之4：增强背部健康

每天做几次伸展运动。 如果您至少每天进行一次以下伸展运动，则可以显着减轻疼痛：
- 护膝伸展。仰卧，膝盖朝上，头躺在地板上。抬起右膝盖并用手抓住它。将膝盖轻轻拉向胸部30秒钟，然后释放，双腿重复2次。
- 伸展骨盆金字塔。如果您的臀部神经有疼痛感，骨盆金字塔可能会变得非常舒展。膝盖朝上躺在地上。将脸颊放在右小腿外侧左大腿上方，抬起左大腿并用双手握住。继续向自己的方向抬起大腿，直到右臀部感到伸直。保持该姿势30秒钟，然后松开。每边重复两次。
- 集中在脖子上。脖子僵硬通常会导致背部拉伤。向前倾斜头部，使下巴触碰胸部，这一次您会感到颈后肌肉的张力。保持30秒。抬起头，然后将头向右倾斜，直到右耳靠近右肩为止。然后拉伸脖子一侧的肌肉。保持30秒钟，然后以相同方式将头向左倾斜，继续将头部保持在原位30秒钟。
以壁式坐姿可增强您的中央肌肉。 站立，将背部靠在墙上，然后慢慢放低身体，以便回到坐姿。然后，您可以感觉到您的背部，腹部和四头肌开始伸展。保持5-10秒钟，具体取决于您开始感到发烫的时间。然后慢慢拉直双腿以恢复站立。每个会话重复大约10次。
做骨盆举起以建立中央肌肉。 仰卧，弯曲膝盖，以便双脚舒适地躺在地板上。然后慢慢将骨盆抬离地面，直到大腿与中央肌肉对齐。但是，请勿抬起太高以防止背部弯曲过大。保持5秒钟，然后将骨盆降低到地板上。每个会话重复大约10次。
用双腿锻炼身体。 您需要足够的空间来执行此操作。从跪姿开始，就像孩子学习爬行一样。保持头直，使脸对着地板。保持身体稳定，然后慢慢向后伸展一条腿。完全拉直双腿，使其与背部齐平，保持该姿势5秒钟。现在，将脚放到地面上。每条腿重复10次。
练习在瑞士球上滚动。 首先，您需要一个大型橡胶瑞士球。将腹部轻轻放在球上，然后拉直上半身和双腿。慢慢向前推动身体，使球移向大腿。保持身体尽量笔直。然后将身体向后推，使球回到您的胃底。每次去健身房重复10次。
在您的日常运动中添加心率运动。 每天，您应该进行30分钟的低碰撞心率运动，例如游泳，轻快步行或斜躺的自行车骑行，以缓解因肌肉逐渐收缩而引起的背部疼痛。
- 血压升高将有助于唤醒久坐的肌肉。 30-40分钟后，身体开始产生内啡肽，可以消除背痛。
瑜珈瑜伽可以提高上述伸展运动和锻炼的效率，并减轻造成背部疼痛的紧张情绪。进行每个姿势时，专注于呼吸。
- 眼镜蛇姿势，婴儿姿势和山地姿势是瑜伽姿势，可增强中央肌肉力量并向后伸展肌肉。
- 有数十种专门针对中枢和背部肌肉的姿势。您可以尝试练习找到最适合您的一种。不过，不要太用力，因为如果不小心，过度拉伸会导致其他背部问题。
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