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• 脚步
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膝盖被称为弯月面的新月形软骨板保护。半月板充当膝盖外部和内部的保护垫，有助于平衡膝盖的重力。半月板撕裂或损坏会影响膝盖的正常功能，并可能导致膝盖关节疼痛，肿胀和僵硬。如果不加以治疗，可能会导致膝关节不稳定，膝关节正常运动丧失和持续的膝关节疼痛。您可以按照本文中描述的步骤，通过药物，家庭护理和物理疗法（或两者结合）来治愈半月板撕裂。

脚步

4之1：家庭护理

1. 

   使用PRICE方法。 您可以使用“ PRICE”方法加快恢复过程，“ PRICE”方法是“保护”，“休息（静止）”，“固定（静止）， ““压缩”和“海拔”。第一个规则（保护）是避免进一步伤害疼痛，这可能导致更严重的并发症。这里是避免的事情：
   • 热。暴露于热中时，血管会扩张，并可能导致其他出血，因此请避免洗热水澡，桑拿，热敷，甚至避免暴露在热环境中。
   • 移动很多。考虑限制一些活动，以避免进一步伤害疼痛。
   • 按摩。 施加在疼痛上的任何压力都可能导致进一步的伤害。

2. 

   
   
   休息了 通常建议患者受伤后24-72小时内不要活动。充足的休息将有助于伤口正常愈合，同时还可以防止对周围肌肉和组织的损害。
   • 在头72小时过后，一些练习可能会有所帮助；这些练习将在下面讨论。您将需要在物理治疗师的监督下进行这些练习。如果没有，最好不要练习。

3. 

   
   
   保持膝盖不动。 膝盖可以用牙箍和绷带固定，以防止不必要的运动，从而可能进一步损坏肌肉和组织。与您的医生讨论您的情况下固定的最佳做法。

4. 

   使用压力绷带。 在受伤后的最初24-72小时内，用湿布在冰上覆盖患处15-20分钟，间隔2-3小时。请按照上面的说明进行操作，以确保您不会因冷伤而损坏组织。
   • 当暴露在寒冷的温度下时，血管会收缩，血流会减少，并且肿胀的痛苦会减少。敷布还有助于刺激淋巴将营养转移到损伤周围的受损组织。
     • 淋巴还可以清除体内细胞和组织中的废物，这些废物在组织再生中起着重要作用。

5. 

   
   
   抬起你的膝盖。 提高受伤部位是确保适当的血液循环和愈合的非常重要的方法。膝盖抬高有助于减少血液流动，从而减少肿胀。
   • 坐着或躺下时，膝盖要靠在几个枕头上。躺下最好，但您也可以坐下来，使骨盆低于膝盖。
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第2部分，共4部分：服药

1. 

   服用止痛药。 非处方止痛药可能非常有帮助。但是，最好在开始任何药物治疗之前与您的医生进行讨论。您的医生可以知道哪种药物最适合您和/或可以开出更强效的药物。
   • 如果疼痛严重且有肿胀，则可以考虑服用celebrex。首剂为400毫克，随后为200毫克，每天两次。
   • 如果您很幸运只有轻度疼痛而没有肿胀，则可以根据需要每4-6小时服用泰诺650-1000mg。
     • 如果喝酒，要小心。有些药物会与酒精反应。如果是这种情况，请咨询您的医生。

2. 

   服用NSAID。 NSAID是一组非甾体抗炎药。但是，不应在受伤的前48小时内使用这种药物，因为炎症被认为是人体的补偿机制之一。换句话说，在这段时间内服用这种药物可能会影响您的康复。
   • 这组药物的一些例子是布洛芬，阿司匹林和萘普生。以上所有药物均通过阻止体内某些会引起伤口发炎的化学物质起作用。

3. 

   进行物理治疗。 我们将在下一部分中讨论物理疗法练习。请注意，物理疗法通常对缩短恢复过程非常有效。开始治疗之前，您应该先咨询医生。他们会知道哪种运动最适合您。
   • 仅在治疗师的指导下进行锻炼，以确保锻炼正确且不会造成进一步伤害。

4. 

   考虑手术。 仅当其他方法无效时，才应考虑此选项。可以进行膝关节手术来修复和连接受损的半月板组织，以恢复正常功能。
   • 这是半月板去除手术，这是半月板的完全去除。您的医生会知道这是否是您的正确选择。
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4之3：物理疗法练习

1. 

   查找有执照的物理治疗师。 理疗包括各种练习以帮助您康复。专家理疗方案可以帮助您恢复半月板的强度并优化其功能。
   • 下文所述的前五项练习可立即执行，一旦疼痛减轻，即可进行其余的练习。
   • 这些锻炼包括有助于刺激血液循环并将氧气输送到伤口的肌肉运动。充足的氧气供应将有助于维持细胞完整性，恢复功能并帮助迅速修复受损的组织。

2. 

   被动膝盖伸展。 当患者失去拉直膝盖的能力时，通常建议进行此锻炼。这是进行此练习的方法：
   • 躺下时，将一条卷曲的毛巾放在受伤的腿的脚跟下，使其抬高至少15厘米。
   • 放松腿部肌肉2分钟，让重力慢慢拉直膝盖。
   • 重复上述步骤3次，并根据需要执行多次练习。

3. 

   脚跟滑。 当疼痛开始减轻时，您可以尝试脚跟滑动运动。进行如下：
   • 进入坐姿，双腿向前方伸展，然后将受伤的脚跟慢慢滑向臀部。
   • 返回起始位置，重复练习15次。

4. 

   用小腿伸直站立。 在站立姿势下，将手放在眼睛水平的墙上。受伤的腿放在后面，脚跟触地。另一条腿在前，膝盖弯曲。后脚稍微向内，慢慢地靠在墙上，直到感觉到小腿放松。
   • 保持该姿势15-30秒，然后返回起始位置。每天可以重复几次此练习。

5. 

   在墙上伸展绳肌。 躺在地板上，臀部放在入口附近，将受伤的腿伸到出口门上。接下来，将受伤的腿抬高，并将其支撑在门框旁边的墙壁上。保持这个姿势，直到您感到大腿的背部放松。重复3次。
   • 只要您感到舒适，就可以保持伸展姿势。这项伸展运动特别令人愉悦，因为入口可使腿部不受压力以保持伸展状态，而手臂也不受压力来保持腿部。

6. 

   伸展时尝试抬高双腿。 躺在地板上，双腿伸开。健康的双腿的膝盖略微弯曲，脚平放在地板上。收紧受伤小腿的大腿肌肉，并将其抬离地面约20 cm。慢慢将脚回到起始位置。重复15次。

7. 

   用球蹲在墙上。 将头，肩膀和后背靠在墙上。脚离墙90厘米。将球放在您的背后，然后慢慢降低自己至45度角。保持该姿势10秒钟，然后返回到起始位置。重复10次。
   • 这项运动对核心肌肉也很有帮助。在蹲姿时尝试将手举起90度，在回到起始姿势时放低手。

8. 

   练习高级步骤。 在站立姿势下，将受伤的腿抬离地面至少7.5 cm-12.5 cm，另一只腿放在地板上。慢慢改变每条腿的姿势，做两次这15次动作。
   • 一旦膝盖足够牢固，您就可以尝试执行一些步骤，就像在健身房中看到的那样。试验不同的高度以获得最大的伸长率。

9. 

   练习膝盖。 将弹性绷带缠在受伤小腿的脚踝上，并以与您脚高相同的高度绑在门上。面对门，使受伤的腿的膝盖略微下垂并收紧肌肉。保持这一姿势，同时向后伸展健康的腿。做这两个动作15次。
   • 或者，您可以尝试用阻力拉伸膝盖。系上一圈弹性绷带并将其绑在膝盖高度的门上。将受伤的腿伸入环中，并将膝盖弯曲约45度，另一只腿抬离地面。慢慢拉直双腿并收紧大腿肌肉。重复此练习15次。
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4之4：了解您的状况

1. 

   识别症状。 半月板撕裂是最常见的膝盖损伤。如果您怀疑有半月板，请注意以下迹象：
   • 膝盖发出嘎嘎声。 在使用膝盖进行运动时经常会发出嘎嘎声。如果膝盖没有移动几分钟，然后您尝试弯曲膝盖，这种声音是正常的，但是如果您弯曲膝盖很多次并且持续出现结块声，则可能是一种症状。发现膝盖有问题。
   • 膨胀和刚度。关节中存在的流体有助于关节轻松移动。当半月板撕裂时，会积聚过多的液体，从而导致膝盖肿胀。肿胀通常伴有僵硬。关节僵硬是指在膝盖使用活动期间膝盖关节难以移动且失去四处移动的能力的情况。
   • 痛。 肿胀和僵硬也与疼痛有关。压在膝盖上或移动膝盖时疼痛明显。由于疼痛，您可能无法弯曲膝盖。膝盖看起来被锁定，无法移动。

2. 

   寻找轻微的半月板撕裂。 在这种情况下，受伤时会感到中等疼痛。疼痛可能伴有轻度肿胀。此外，组织会逐渐受损。
   • 有限的剧烈运动2-3周后，可缓解抽动性疼痛。蹲下，膝盖弯曲，重举和扭曲等动作可能会导致症状恢复。

3. 

   认识到半月板的中度撕裂。 半月板撕裂程度中等的人在两侧和膝盖之间会出现剧烈疼痛，尤其是蹲下或扭曲时。发炎可能会在2-3天后加重，并使膝关节变硬。患者仍然能够行走，但是膝盖屈曲受限。
   • 症状通常在1-2周内消退，但使用膝盖可以持久。如果不治疗，疼痛会持续很多年。

4. 

   知道您是否有严重的半月板撕裂。 这通常伴随着更严重的疼痛以及突然的肿胀和僵硬。您可能会遇到抽动性疼痛，重击性疼痛和严重疼痛。在2-3天内可以清楚地看到炎症。弯月面的一些碎片甚至可以进入关节。
   • 这些症状可能导致膝盖不稳定或无法正常行走，以及伸直膝盖。当然，这需要药物治疗。

5. 

   了解如何进行诊断。 您的医生将查看您的病历，以评估您目前的症状与先前膝盖受伤之间的关联。您将通过检查和测试来评估膝盖的功能，例如：
   • 膝关节检查。 检查每个膝盖的疼痛，稳定性下降，活动范围减少，某些位置的疼痛以及无法使酸痛的腿承受压力。
   • X射线。该测试用于评估膝骨以确定炎症。
   • 磁共振成像（MRI）。骨科医师通常会命令磁共振检查以进行确认。该测试可以清楚地显示半月板撕裂的位置和严重程度，以及周围的韧带，腱和软骨。
   • 膝关节镜。骨科医生将进行内窥镜检查，方法是将称为内窥镜的器械穿过一个小切口，以检查膝关节内部。该设备具有摄像头和照明系统，可直接观察或治疗半月板撕裂。

6. 

   如果患者疼痛，医生可以使膝盖麻木。 有些患者在医生进行某些检查和测试时可能会感到疼痛。在这些情况下，您的医生可能建议使用膝盖引流或局部麻醉剂注射。此过程不会引起额外的痛苦。
   • 上述程序可以帮助缓解疼痛并促进检查。但是，如果上述方法均无效，则评估可能会推迟到炎症或疼痛消退之前。
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忠告

• 过度扭曲或转动可能会导致弯液面撕裂。应避免接触运动或剧烈的膝盖密集运动。
• 骨骼衰弱是衰老过程的一部分。对于老年人，膝盖问题很常见。