作者:
Laura McKinney
创建日期:
6 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
购物成瘾会对日常生活，职业和财务产生巨大影响。由于购物是全球资本主义文化不可或缺的一部分，因此有时很难确定您是否过度使用它们。在本文中，我们将讨论购物成瘾的迹象，如何改变购物习惯以及在必要时寻求专业帮助。
脚步
第1部分，共3部分：了解购物成瘾
认识到问题。 与所有成瘾一样，识别行为及其对日常生活和人际关系的影响是成功打击成瘾的关键。您可以使用下面的标志列表来确定您的购物成瘾水平。从最小化购物到完全停止购物，这是确定确切限制程度的重要步骤。
- 当您感到悲伤，愤怒，孤独或压力时，购物或花钱
- 与他人争论您的购物情况，以解释您的行为
- 没有信用卡时感到困惑或孤独
- 始终用信用卡而不是现金购物
- 感受购物的刺激或极大的乐趣
- 内，烦恼或羞于花太多钱
- 谎称消费习惯或特定商品的价格
- 痴迷金钱
- 花大量时间计算货币和账单，以获取更多购物资金
评估您的购物习惯。 记录两个星期到一个月之间购买的所有商品，并记下如何付款。问问自己以下问题以管理何时以及如何购买。此外，您还需要跟踪在此期间花费的金额，以确定您的购物成瘾水平。
确定购物成瘾的类型。 任意购物有多种形式。识别这些成瘾类型可以帮助您了解成瘾以找到解决方案。您可以根据此列表自己定义它，也可以使用购物习惯日志。- 当他们的心情不愉快时，会刺激买家购物
- 上瘾者不断购买完美的东西
- 买家喜欢花哨的东西和强烈的消费意识
- 人们只是因为打折而买东西
- 人们“疯狂”地购买商品只是为了退货然后购买新商品，从而形成了一个无止境的恶性循环。
- 收藏家可以通过购买一套或每套不同颜色或款式的商品来享受完整性。
了解购物成瘾的长期影响。 购物成瘾者可能会产生短期的积极影响，例如出门旅行后感觉良好，但这种情况的长期影响却可能相当消极。您需要清楚地识别这些影响因素，以克服无法满足的购买习惯。- 超支和财务问题
- 自发和不必要地购买（例如，购买一件大衣，然后带着十个离开商店）
- 掩盖问题以避免批评
- 由于购物的恶性循环而导致的无助感会导致罪恶感，这反过来又使自己比以往更多地购物。
- 与保密的关系，债务的不诚实以及与世隔绝导致购物需求的增加。
意识到超支通常是由心理因素引起的。 对于许多人来说，这是应对负面情绪的一种方式。像其他成瘾者一样，购物可以解决暂时的问题，帮助人们感觉更好，并制造出对娱乐和安全的幻想。确定购买是否可以填补您的生活中的空白，可以替代更健康，更有生产力的生活方式。广告
第2部分，共3部分：更改行为以限制购物
了解您被激怒了。 触发器是使您想要购物的东西。保留日记至少一周，每次您要购物时，写下使想法下降的东西。原因可能是环境，朋友，广告或情感上的（例如愤怒，羞耻或无聊）。注意触发器会帮助您避免购物的风险，同时限制这种习惯。
- 例如，您可以在重要活动之前去购物。您倾向于购买各种昂贵的衣服，化妆品或其他配件，这些将为您做好准备。
- 当意识到这一点时，您可以计划大型事件的动作管理。您可以退出购物，花一个小时在衣柜里寻找衣服。
降低购物成本。 限制购买而不必完全放弃的最佳方法是监视预算中是否有多余的物品。保持财务紧张，并且只有在您一个月（甚至一周）的预算允许的情况下才能购物。然后，您可以不时购物，但不要过度购物，从而导致严重的财务问题。
- 购物时，您应携带足够的现金购物。将信用卡留在家里，以避免产生超支的诱惑。
- 您还可以列出已可用的物品和购买的物品。查看列表以查看并查看何时要购买已经有很多或不需要购买的东西。
- 购物前至少等待20分钟。不要强迫自己买东西。相反，花一些时间思考为什么应该或不应该购买。
- 如果您在某些商店购物太多，则应限制去那里购物或与朋友一起控制购物。如果您在线购物，则不应保存网页。
完全放弃购物。 如果您的购物成瘾过于严重，请仅购买必需品。购物时要格外小心，并为自己制定购物清单。避免使用不需要打折和便宜的物品，并设置购物时的消费金额。您的规则越具体，您就越有帮助。例如，在购买食物和个人物品时，记下要购买的物品（例如牙膏，除臭剂等），而不要购买此清单以外的任何物品。
- 停止使用您的信用卡付款，并取消所有现有的信用帐户。如果在紧急情况下需要它，则应请亲人保存。这是非常重要的，因为用信用卡而不是现金购物时，我们经常花两倍的钱。
- 在去商店之前先做一下研究。通常，我们会购买不必要的物品，因此您需要确定要购买的物品。当您不必花时间在商店进行研究时，这会使购物变得不那么愉快。
- 取消会员卡中未包含必需品的会员卡。
避免独自逛街。 大多数随便购物的人往往会一个人去，如果您与其他人在一起，您的超支可能性就较小。这是同伴压力的优势；您需要根据信任的人的意见养成适度购买的习惯。
- 您可以请亲人为您管理财务。
参加其他活动。 为有用的东西腾出时间。练习任意的行为改变时，重要的是要花时间去做真正重要的事情（但要相信它们不会伤害您）。- 人们通常会因沉浸在自己的活动中而感到兴奋，而忘记了时间。您可以学习新技能，完成长期拖延的项目或以其他方式改善自己。只要您完全专注于活动，就可以阅读，散步，做饭或弹奏乐器。
- 运动和步行可以让您更快乐，它们是购物时的合适替代品。
跟踪进度。 在您摆脱购物习惯的时候，别忘了赞美和鼓励自己。您应该注意自己的进步，因为戒除瘾并不容易。客观地评估进度，这样您就可以度过难以避免的自责时刻。- 使用电子表格跟踪您的支出。通过标记日历来审查购物（或网站销售访问）。
列出不宜去的地方。 确定可以刺激您购物的地点。这很可能是购物中心，商店或大型购物中心。您的个人规则必须清晰易懂，以免触犯法律。列出去往何处并停止诱惑的清单，直到您的购物狂潮平息为止。检查列表以确保您不会去“危险”的地方和情况。- 您不必一直避开这些地方，因为这是一项艰巨的任务，其中充斥着广告和丰富的商品。
- 如果您只需要削减成本而不必完全放弃购物，则只需限制您对这些地方的访问即可。制定时间表去自己喜欢的商店并坚持下去。
- 您不必一直避开这些地方，因为这是一项艰巨的任务，其中充斥着广告和丰富的商品。
避免走路。 当您开始减少费用时，请暂时停止旅行。这可以帮助您避免在陌生的地方购物的诱惑。人们经常在自己熟悉的环境之外购物。
- 请注意，在线购物也感觉很新颖，因此您还必须努力克服这些诱惑。
邮件管理。 这些包括纸质信件和电子邮件。退订购物商店发送的邮件和商品目录。
- 通过选择退出预屏来避免获得信用卡广告。通过在此处提供信息，您将不会收到此类广告。
计算机管理。 互联网是一种流行的购物方式，因此您需要监视您的在线购物以及商店。通过阻止喜欢的在线购买来避免访问商业站点。
- 下载具有在浏览器中隐藏广告功能的广告拦截应用程序。
- 一键式购物很危险。您应该通过从与您的帐户关联的网站中删除信用卡号来限制在线购物，即使您已阻止了这些网站。
- 这一步使您更安全；如果您找到访问该网站的原因，则应该花一些时间进行思考，然后再进行购买。
第3部分，共3部分：寻求帮助
利用朋友和家人的支持。 保密是购物成瘾（也是大多数成瘾）的特征之一。因此，您可以随时向购物寻求帮助。告诉亲朋好友当前的状况，让他们第一次购买或购买必需品，摆脱极端的诱惑。
- 您只应将其透露给您附近的人，以帮助限制您的购买。
见治疗师。 治疗师将帮助您找出导致购物上瘾的原因，例如抑郁症。没有有效的方法来治疗这种上瘾，但您可能需要服用抗抑郁药，例如SSRI。
- 用于治疗成瘾的最常见方法是认知行为疗法（CBT）。这种疗法可以帮助您识别和纠正与购物有关的思维方式。
- 这种治疗方式还使您减少了对外部动机的关注，例如成功和财富的出现，并促进了内在价值，如感觉舒适和与亲人保持良好关系。
加入社区。 分组治疗购物成瘾的程序非常丰富且有效。这种分享您的情绪并为成瘾者提供建议的能力可以帮助您摆脱这种无用的消费习惯。
- 搜索您所在地区的成瘾补救计划。
- 访问特殊网站以找到专家或治疗师小组。
与财务顾问会面。 如果您的购物成瘾使您陷入财务危机，请考虑与财务顾问交谈。这个人将帮助您处理因购物成瘾而产生的巨大债务。
- 克服购物成瘾的经济后果可能导致压力，焦虑和情绪问题。压力会加剧问题，因此财务顾问目前非常有帮助。
