内容

• 脚步
• 警告

人们可以在一天之内体验到各种各样的情绪。有时，我们觉得自己的情绪可以控制我们，导致我们以后说或做一些后悔的事情。如果您无法控制自己的情绪，那么您并不孤单。您可以通过有意识地重新关注当前的情绪并采取现实的策略来克服情绪，从而控制大部分情绪。

脚步

方法1之3：处理强烈的情绪

1. 

   注意您当前的感受。 情感体验分为三个因素：肢体语言和行为，本能反应和思维。有时，您会感到清晰的情绪，而在其他时候，您可能会遇到各种各样的情绪。查看一些常见的情绪，其中涉及三个因素，以确定您现在的感觉。
   • 愤怒 可以表现为双手紧握，鼻子鼓鼓，心脏跳动，出汗和急于得出某些想法。
   • 困惑 这可能包括抓挠头或脸颊，快速眨眼，体温上升和思考激烈。
   • 失望的 可能会以沉重的叹息，下垂的头，突然的恶心，心脏收缩以及对恐怖或绝望的想法表现出来。
   • 恐惧 可能与肘部紧握，发抖，对触摸或声音过于敏感以及心理逃避或躲藏的欲望有关。
   • 妒 可以通过批评对手，挑逗，胸口灼热和仓促的决定来证明。
   • 伤心 这些可能包括皱着眉头，下巴发抖，嗓子疼，世界似乎在变慢并且想要一个人呆着。

2. 

   
   
   确定使您更加情绪化的情况。 如果您正在经历强烈的情绪，则需要了解引起这种感觉的触发因素。如果您发现自己经常感到不安，那就尤其如此。反思过去几个小时或几天。考虑到您与之交谈的人和对话主题。
   • 可能是使您感到有力量的人，或者是您感兴趣的特定主题。可以引起强烈情绪的人/话题包括家人，朋友，人际关系，工作，金钱，批评和失望。

3. 

   
   
   注意您对这种情况的想法。 一旦以某个人或某个人为目标，或者主题是触发因素，请写下您对该人或主题的感觉。写下类似的情绪：““因为……而生我的气”“”“”“由于...而感到失望，”“此练习可以使您深入了解推动情绪的原因。您的。您以前可能没有意识到这些因素。

4. 

   
   
   验证您的想法是否现实。 写下驱动情绪的因素后，就可以检查这些单词的准确性。例如，如果您写道：“我对Danh没给我买生日礼物感到失望”，则需要考虑许多与Danh的行为和您自己的行为有关的变化因素。您向Danh明确表示您不想要今年的礼物吗？您是否经常对Danh为您购买的以前的礼物不满意？丹（Danh）是否在财务上挣扎并且无法购买礼物？如果您至少找到一个证明Danh行为有效的证据，则表明您的反应（例如失望）是不合理的。
   • 如果您找不到能够压倒自己强烈情绪的证据，那么您需要从另一个角度看待这种情况。强烈的情感几乎总是与深深植根于我们的一些荒谬信念有关。

5. 

   制定适当的替代行为。 在仔细检查了与他人互动中的思维方式和行为方式后，请尝试制定一个计划，以期在将来表现出更健康的反应。
   • 考虑以前的生日礼物方案。当您意识到Danh在您的生日那天没有送礼物时，您做了什么？您可能没有情绪激动，但表现出安静的侵略性，但做了一些微妙的动作，例如对他漠不关心，不表现感情或破坏其他计划。他为你准备的。
   • 想一想您可能会采取什么措施来减轻不适感，也许他也有同样的感觉。可以坦率地说，您期待他的礼物，这会让您失望的。这看起来似乎很钝，但是一旦您了解了Danh的真正原因，您就会感到沮丧。另外，他不会觉得很难在你身边，也不知道为什么你会以某种方式表现。他会更好地了解您的感受并消除任何误会。
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方法2之3：了解兴奋的原因

1. 

   知道什么时候是进行认真讨论的正确时间。 在某些情况下，最好的办法是推迟讨论，以免情绪失控。如果您想在怒火爆发或情绪激动时与某人交谈，请考虑缩写H.A.L.T.它代表饥饿，愤怒，孤独和疲倦。
   • 这些时候我们很脆弱，我们几乎无法管理它。请记住，将来在解决任何问题之前，请花一点时间暂停一下并照顾好自己。
   • 定期吃东西，进行放松活动，结识其他人以建立社交关系或需要休息。然后，当您有很多资源要处理时，请重新评估情况。

2. 

   确认您对几种情况的理解。 对生活中的情况的个人理解通常会激起您无法控制的情绪。例如，雇主为所有雇员创建年终审查。员工可以查看评级并说：“”哇！没我想的那么糟。至少，我没有被解雇！其他人可能会说：“”这是什么？如果没有达到100％，我将永远无法前进！“”我们对事件的理解会激起人们的情绪。第一位员工感到放心，而第二位员工则感到不安。负面的解释通常是由于误解而形成的，例如：
   • 过于笼统-相信事件对您的生活的各个方面都具有重大影响，但并不那么严重。
   • 二进制思维-也称为“全部或全部思维”，这种歧义涉及认为所有事物都是黑色或白色而没有意识到存在潜在的灰色。 。
   • 情感推理-基于对您当前感受的事实的解释（就像您感到丑陋，因此您必须变得丑陋）。
   • 筛查-仅关注负面生活事件，同时最小化正面事件。

3. 

   考虑一下对某些情绪的信念。 我们的情感反应在很大程度上受文化和家庭背景的影响。人们学会根据模式来调节情绪，并在原始的生活环境中模仿他人的感受。例如，如果一个男孩被教导不要在小时候哭泣，那么他可以将这些指示保留到成年。男孩可能难以向他人表达自己的感受，或者难以将一种情感形式转化为更能被社会接受的情感形式。
   • 考虑一下我们被教导去探索和表达儿童情感的知识。这些早期的信念可以在表达情绪的过程中发挥重要作用。
   • 愤怒通常被称为伞形情感，因为它通常包含其他情感。来自不同文化背景的人们可能认为表达愤怒比接受不安全感和悲伤更容易。牢记这一点，您应该始终更深入地了解表达情感的内在含义，以查看是否存在无法准确定位的更深层次的情感。

4. 

   反思别人对你的行为。 如果您无法理解自己在形成强烈情绪中的角色，请注意他人对您的情绪反应。讨论中的所有参与者都在形成强烈的情绪中发挥作用，尽管正如我们上面已经知道的那样，情绪反应取决于您如何理解情况。
   • 有时，我们不会以关注他人肢体语言的方式来感知自己的肢体语言或非语言表达。观察别人在做什么。如果对方在采取防御措施（例如交叉双臂或踩脚），请问自己要面对的是什么，这可能有助于他们的反应。
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方法3之3：释放极端情绪

1. 

   尝试深呼吸。深呼吸是在极端情绪中使用的理想技术。一旦注意到传入的强烈情绪的身体暗示（例如心跳加快，手紧握，胃部不适等），您就可以将其放在一边并进行深呼吸。秒或分钟。这会改变您的态度，并导致您对情况采取谨慎的态度。这也可以用作放松技巧，以防止您以后悔的方式行事。
   • 像平常一样开始呼吸，但要密切注意每次呼吸。然后，通过鼻子深吸一口气，使胃膨胀，就好像您在打气球一样。将手放在肚子上以感受运动。慢慢呼气，使胃变平。重复这种方法，直到情绪减弱。

2. 

   练习正念，情绪激动。 正念冥想的练习有助于克服强烈的情绪，例如悲伤，恐惧，愤怒，甚至嫉妒。正念冥想通常在很少干扰的区域中具有舒适的座位。如果您愿意，请双腿交叉并闭上眼睛。深呼吸，注意腹部收缩，每次呼吸放松。
   • 呼吸几次后，请感受一下自己的情绪。也许您可以回忆起引起这种情绪的情况。继续深呼吸和缓慢呼吸。了解您的身体对这些情绪的反应。你的乳房收紧吗？你的肚子隆隆吗？你头疼吗
   • 一旦您意识到自己对这种情绪的感觉，就坐下来感受一下。接受它作为您暂时的，异想天开的部分。当您专注于这种接受感时，继续呼吸。如果您对这种情绪不知所措，或者担心这种情绪仍在继续，请再次专注于呼吸和您在房间中的身影。
   • 人们通常会抵制强烈的情绪，因为他们害怕做出反应。通过进行情绪正念，您可以发现情绪本身不会伤害您。他们最终将消失。您可以控制它们。

3. 

   做运动。 当您遇到强烈的情绪时，可能很难激发自己参加体育锻炼的机会，但是好处值得付出努力。定期运动对您的身体健康有很多好处，对您的心理健康也有好处。运动可以降低压力荷尔蒙的水平，并增加内啡肽的产生，从而帮助您提高心情并充当天然的止痛药。
   • 寻找可以帮助您消除强烈情绪残留影响的活动。如果您感到生气，可以尝试慢跑或拳击以释放情绪。如果您情绪低落，可以进行轻度散步和瑜伽。

4. 

   练习连续的肌肉放松。 如果强烈的情绪状态使您感到身体紧张，请花几分钟尝试这种放松技巧。持续的肌肉松弛是体内不同肌肉群的逐渐收缩和释放。它可以缓解压力并帮助您更加了解自己的身体。
   • 大腿平行于地面/地板坐下，手臂平行于上半身。用那个姿势放松。闭上眼睛或尽量不要集中在周围房间的任何刺激上。深呼吸并净化。从脚开始，然后穿过身体。选择一个肌肉群并拉紧所有肌肉（如脚趾）。呼吸时让它们收缩以感觉紧张。然后，放松它们并注意消除压力。继续对每个肌肉群进行相同的操作。
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警告

• 如果您觉得自己经常经历强烈的情绪而无法独自控制，则应找心理健康咨询师。他们可以教您一些技巧来控制这些情绪。