作者:
Louise Ward
创建日期:
8 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
如果您的心脏跳动而无法集中精力思考，双手出汗且嘴干，那么您会担心。焦虑是正常的反应 所有 挑战性事件发生时的人们。但是，此时，您需要找到减轻焦虑的方法。尽管很困难，但是有许多方法可以帮助您保持头脑清醒和情绪激动。请尝试以下方法，以查看哪种方法最适合您。
脚步
方法1之4：尝试练习冷静
养成呼吸的习惯。 世界各地的瑜伽练习者每天都练习呼吸，以保持头脑清醒。长而柔和的呼吸可以帮助身心，使一切都变得很好。呼吸急促则相反。只要呼吸正常，您的身体就会感觉如何。
- 闭上眼睛，放慢呼吸，放松身心。
- 您可以通过计数数字或重复“吸气，呼气”来调整身体呼吸。
去“快乐的地方”或形象化您的成功。 快乐的吉尔莫尔（Little Gilmore）在击球前使用视觉技术平息了愤怒。您可以使用“快乐的地方”可视化使自己摆脱烦恼，并访问一个无忧的地方，该地方可能是购物中心或海滩。- 想象一下，您将成功使自己紧张。如果您信任自己，积极的可视化可以成为真正的成功。
- 记住要思考快乐的想法，并运用想象力将积极的事情形象化，而不是悲观的情况。
发展你的咒语。 咒语是在某人的潜意识中重复的短语或短语，就像冥想练习。选择可以激发或使您平静的单词，并在您感到焦虑时说出来。闭上你的眼睛，背诵咒语会更有效。
冥想或进行全身冥想。 冥想是一个很难掌握的课题，但却是减轻压力的好方法。找到一个安静的地方，坐在舒适的椅子上或坐在地板上，并努力集中精力思考，不要偏见或判断。
- 如果发现难以清除思路，请尝试采用全身方法，您只需将注意力集中在身体的一部分上即可。
- 开始专注于脚，然后慢慢穿过身体，在专注于身体的各个部分时要注意自己的感受。
写下焦虑的想法。 不要花时间去消除焦虑的想法和感觉，而要花些时间去放松自己。通过写下您担心的原因和感觉，您正在处理自己的担忧，而不是忽略它们。写下您的感受后，您可以将纸丢掉或随身携带。
听舒缓的音乐。 创建舒缓的播放列表以放松自己。当您感到焦虑时，请收听此播放列表，以便将自己沉浸在音乐中。
喝水 通过喝水来镇定神经系统并滋养身体。尽管您每天需要喝足够的水，但是在压力时期喝水也会有所帮助。
按摩你的太阳穴。 闭上眼睛，用中指按摩眼睛两侧的太阳穴。太阳穴是压力点，因此按摩它们可以帮助放松和缓解压力。
练习瑜伽或太极拳。 锻炼是最有效的方法之一，有助于提醒您的思想并减少躁动。如果您担心即将到来的演讲或与美丽的邻居约会，请每天至少锻炼30分钟。
- 瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以放松身心。上瑜伽课或独自在家学习，可帮助您放松心情。
- 学习太极拳。太极拳是一系列柔和的身体运动，可放松身心，同时增强正能量。
确保睡眠充足，饮食健康。 菜单和睡眠不仅会影响整体健康，还会影响您的压力水平，这也是您感到压力的趋势。每天晚上尝试保持8个小时的睡眠，避免摄入高脂肪，高脂肪和高糖的食物。广告
方法2之4：以合理的方式缓解压力
接受不确定性。 许多人很难控制自己的生活。因此，松开控件并告诉自己，有些事情您首先无法预测。即使您可以朝着某个方向指引生活，有时事情还是会出错。完全正常！
- 如果生活一直按照我们希望的方式发展，那也很无聊。不确定因素使生活值得！如果这是您的问题，请将不确定性视为乐观之光-今天会有什么惊喜欢迎您？
关注当前而不是未来或过去的生活。 过去的事情已经发生，而未来还没有到来。不要紧张自己，因为您会一直记住那个尴尬的时刻或期待发生的事情。
- 自我实现的预言。如果明天您过多地专注于演讲，您可能会搞砸。专注于正在发生的事情并保持警觉。
在可能引起焦虑的情况下练习舒适。 您无法避免所有事情，但是在不舒服的情况下进行锻炼可以帮助您放松神经。如果在人群面前上台会使您感到紧张，请尝试在较小的舞台上独自练习，然后再表演。
- 建立一群朋友和家人，以帮助您正确面对挑战。
想象一下有人在脆弱的情况下为您担心。 这是古老的“想像穿内衣的人群”的招数，但是有效！尽管上司很恐怖，但要告诉自己他们只是人类，有时候他们会感到紧张。
- 有一句话，“每个人都有便便”是有原因的！
准备好自己的快乐和艰难的一天。 即使您在日常工作中增加放松技巧，有时焦虑也会使您不知所措。为成功和失败做好准备，并每天进步。广告
方法3之4：了解焦虑的根源
评估您担心的合理性。 担心您无法处理的事情或担心失控？
- 如果担心可能的情况而不是实际情况，请告诉自己这是无法控制的。为什么要担心会发生什么事情？担心世界末日？您会发现这没有任何意义-您的问题有所不同吗？
- 如果您的问题切实可行并且可以解决，请采取措施以找到正确的解决方案。例如，如果您担心按时支付租金，请与房东联系以要求延期。
摆脱担心会产生积极影响的想法。 许多人养成极度焦虑的习惯，因为他们认为这是有益的，并且会促使事情发生，实际上，担心只是浪费时间，没有任何效果！
- 由于在不久的将来可能发生的最坏情况而产生的焦虑并没有产生任何好的结果。您不能准备并浪费宝贵的时间享受自己。
- 正确地处理焦虑，不要让自己被焦虑的思想所控制。确认您的想法并控制您的焦虑。
请记住，可以担心。 尝试为自己练习同情心，并意识到有时您会担心。广告
方法4之4：寻求医疗救助
认识到焦虑对您生活的负面影响。 您可以出于焦虑而破坏人际关系。
- 如果您的焦虑使您无法正常工作，则可能是过度焦虑。担心生活中的困难是正常的，但是如果您自然而然地担心原因，那将是一个严重的问题。
与您的医生讨论焦虑药物。 如果您的病情很重，引起恐慌，则可能需要药物治疗。尽管该药物不能治愈焦虑倾向，但可以暂时缓解焦虑症。
- 焦虑药可能会导致不良和危险的副作用，例如成瘾和抑郁。在选择服药之前，您应该考虑此措施和其他措施。
- 焦虑药物包括苯二氮卓类，抗抑郁药和β受体阻滞剂。与您的医生讨论哪种药物最适合您。
- 药物通常在服药30分钟后起作用。
寻找治疗师。 许多人发现与心理学家谈论他们的焦虑很有帮助。预约与小组或个人专家交谈。广告
忠告
- 意识到每个人都会犯错。如果您在疲倦的人面前说出尴尬的话或做些令人尴尬的事，请尽量忘记，让自己休息一下。
- 开始感到焦虑时，请务必深呼吸并放松。
- 当克服焦虑时，奖励自己。
- 在做之前给自己一个鼓励的话。您可以说“我可以”或“我不会后退”。
- 即使您不自信，也要假装自己。您越有主见，就会有更多的人珍惜您。
- 专注于手头的任务。
- 询问您的朋友他们如何避免焦虑，并查看是否有一种适合您的技术。
- 练习与图片或其他人眼神交流。
警告
- 如果您一直都感到压力，无法控制自己的焦虑，无法放松，难以入睡，感到焦虑，请尝试阅读有关应对焦虑的文章。
