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强迫症（OCD）具有以下特征性征兆：伴随着（强迫）出现思想，强迫性恐惧和无法控制的行为。尽管一个人可能只具有强迫性念头或强迫性行为，但这两种现象总是并存的，因为这些行为常常是不合理地应对有价值的想法。害怕通过结合治疗，理解和自我完善（包括整体生活方式的改变）可以很好地控制这种疾病。

脚步

第4部分的第1部分：通过治疗管理强迫症

1. 

   选择一个治疗师。 寻求有治疗强迫症或相关疾病经验的治疗师。您可以通过向您的医生询问信息，从朋友或亲戚那里获得推荐，或者使用美国心理学会的心理学家搜索工具来做到这一点。
   • 确保此人是您熟悉的人，并具有满足您需求的资格。

2. 

   
   
   强迫症的诊断。 找专家进行诊断非常重要，因为还有其他一些医学症状也与强迫症类似的症状。您的医生可能会将您转至信誉良好的站点，只有合格的心理健康专家才能进行诊断。强迫症有两种症状：强迫症和强迫症。强迫症症状是不想要的持续性，不想要的思想，压力或导致疼痛或恐惧的图片。即使您试图避免或忽略它们，您可能仍会觉得想法或图像不断涌现。强迫症状是您为应对与恐惧症有关的焦虑所采取的行为。这些行为会阻止恐惧成真，通常会作为规则或习惯出现。结合，强迫和强迫行为会产生以下特征现象：
   • 惧怕污染和惧怕污垢的人经常会强迫自己洗手或定期清洁。
   • 其他人则在不断检查所有内容（无论门是否已锁定，烤箱是否关闭等），以免潜伏着危险。
   • 有些人担心，如果事情做得不好，那么他们或他们所爱的人就会发生不好的事情。
   • 许多人沉迷于秩序和对称。他们是某些命令和安排的“追随者”。
   • 有些人担心如果丢掉东西会发生坏事。结果，他们无法避免保留不再需要的东西（例如破损的家具或旧报纸）。此状态称为“存储痴迷”。
   • 要被诊断为强迫症，您必须在大多数情况下至少两周内保持强迫状态。或者，如果您的强迫症和强迫行为严重影响了您的日常生活，您可能会被诊断为强迫症（例如，您害怕细菌并且洗手过多以至于流血）。 ，并且您无法触摸房屋外的任何物体）。

3. 

   
   
   与心理治疗师合作管理强迫行为。 该疗法专注于暴露和预防反应，这意味着为您服务的医生会将您暴露于您担心或迷恋的事物，然后提供帮助。您会找到健康的应对方式。
   • 治疗会议可以以个人，家庭或小组治疗的形式进行。

4. 

   
   
   与您的医生讨论适当的药物治疗。 可能需要进行几次测试才能找到正确的药物，并且在某些情况下，药物组合可能比服用单一药物更有效。 。
   • 开处方的药物通常在选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）组中，例如西酞普兰（Celexa），氟西汀（Prozac），帕罗西汀（Paxil）和依西酞普兰（Lexapro）。这些药物将增强神经递质的活性-有助于平衡情绪和减轻压力的物质（血清素）。
   • 另一种常用处方药是三环抗抑郁药氯米帕明（TCS-三环抗抑郁药），FDA批准用于治疗强迫症。与氯米帕明相比，SSRI的处方频率更高，因为它们引起的副作用更少。
   • 未经咨询医生，请勿停止使用该药物。意外停止使用药物会导致症状复发，并导致戒烟时出现“药物”现象。
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4的第2部分：使用暴露和反应预防（ERP）

1. 

   了解强迫症周期。 当出现不愉快的想法（例如，感染亲人的想法）时，就会发生强迫症，随后是一系列极端的推论（您可能认为自己是坏人）。当不小心伤害他人时）。这种思维/推论对会引起焦虑。
   • 因为焦虑是如此令人烦恼，所以您将采取行动确保这种想法无法实现。在上面的示例中，您可能会在每次触摸某物时洗手，并在洗手时为亲人祈祷。
   • 尽管采取此措施可以减轻您的焦虑，但坏想法会越来越多地出现（因为您总能找到一种停止思考的方式）。这是强迫症的恶性循环。
   • ERP方法的要点是：使您暴露于导致恐惧症的情况下，然后“不”进行无用的应对行为（强迫行为）。
   • 如果OCD太严重，则应在专家的指导下尝试ERP。

2. 

   确定触发器。 无论是什么困扰着您并引起强迫行为（情况，物体，人或其他想法），它们都被视为“触发因素”，因为它们会激活周期。由强迫症。了解这些触发因素非常重要，因为它们将是您学习如何抵制无用的应对行为所必须面对的事情。
   • 使用此表格记录您的触发器为期一周。

3. 

   写下“恐惧之塔”。观察了一个星期的强迫和强迫行为后，从一点到很多，整理一下您担心的情况。
   • 例如，如果您担心污垢，那么住在父母的房子里可能会成为恐惧心理的最底端。去那里只会给你1/10的恐惧。反过来，使用公厕可放在恐惧标度上，甚至可能高达8或9。
   • 如果您有不同的触发器组，请使用不同的恐惧量表。例如，您担心的所有与疾病相关的情况都将属于一种恐惧，而与预防相关的恐惧将属于另一种。

4. 

   面对你的恐惧。 为使接触有效，重要的是要在接触这些因素期间或之后抵抗强迫行为（尽力而为）。这是因为ERP方法教您如何在没有伴随强迫行为的情况下处理恐惧。
   • 然后请可信任的人适当地指导您完成您的强迫症影响的事情。这有助于从他们的行为中学习，因为您很可能已经从事了一段时间的强迫行为，并且您再也记不起来如何在不使用恐惧的情况下处理恐惧。例如，强迫洗手的人可能会向亲人询问洗手习惯，以更好地了解洗手的方式和时间。
   • 如果抗拒强迫行为太困难了（尤其是一开始），则推迟强迫行为，最好不要这样做，例如在离开家之后（续）请等待5分钟，然后再测试室内设备，并且仅测试2台设备，而不是5台设备。缓慢延长延迟时间将有助于您放弃测试强制性的。
   • 如果您最终做出了强迫性行为，请尝试重新暴露于立即引起恐惧的情况，然后再次练习直到恐惧消除一半。因此，按照上述步骤操作后，请立即离开家，并重复所有操作，直到您的恐惧从8下降到4/10。

5. 

   切换到其他因素。当您完成一项运动后仅感到一点焦虑时，您可以继续进行下一个运动。假设经过几次练习，在回到家中测试设备之前，您只等了5分钟就感到有些紧张，然后可以等待8分钟来挑战自己。
   • 请记住，即使您感到极度焦虑，您的恐惧也会加剧，然后逐渐消失。如果您不对恐惧做出反应，它将自行结束。
   • 接触可能是具有挑战性的经历，您不应该害怕在需要时向别人寻求帮助。
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第4部分的第3部分：学习处理强迫症

1. 

   注意强迫症。 要挑战强迫性推理，您需要知道它们是什么。最好的方法是从以下两件事入手：（1）您的痴迷和（2）从该痴迷中看到的含义或推断。
   • 使用此模板可以记录一周中每一天的三种恐惧症（以及对它们的理解方式）。
   • 记下在每种情况下可能引起恐惧症和强迫症的情况。您什么时候第一次想到这个？当你想到这个时发生了什么？记录下迷恋时的所有情绪。评估恐惧症时的压力等级，等级从0（无情绪）到10（最高强度）。

2. 

   跟踪您对恐惧症的解释。 除了记下思想，记下您对这些思想的理解或含义。为了获得您的推论（因为这可能很困难），请问自己以下问题：
   • 对这种迷恋有什么烦恼？
   • 这种迷恋对我或我的性格说了什么？
   • 如果我不对强迫症做出反应，我会成为什么样的人？
   • 如果我不回应这种想法怎么办？

3. 

   挑战您的推断。 具有挑战性的推理将帮助您看到，出于多种原因，您的不合理想法是不现实的。同样，您的推论对解决思想提出的问题没有用。问问自己以下问题以发现错误：
   • 我需要哪些证据来支持和抵制推理？
   • 这种思维的优点和缺点是什么？
   • 我是否会将自己的想法与某个真相混淆？
   • 我对这种情况的推断是正确的还是现实的？
   • 我100％确定该想法会实现吗？
   • 是否有绝对可以确定的可能性？
   • 我的预测仅基于感觉吗？
   • 朋友会同意他的想法会发生吗？
   • 有没有更合理的方法来查看这种情况？

4. 

   学习实用的思维方法。 无益的推论通常来自对强迫症患者的困惑思考。常见思想陷阱的示例有：
   • “悲剧”是指您（没有证据）确定会发生最严重的后果。通过告诉自己后果不太可能来挑战这种情况。
   • “选择”是一个思想陷阱，可让您仅看到坏事的发生，而忽略并过滤掉好事。为了应付，请问问自己，您还没有注意到情况的其他哪些方面，尤其是好的方面。
   • “过度概括”是一种情况在每种情况下的夸张，例如，认为由于拼写错误而经常犯愚蠢的错误。通过考虑矛盾的证据来避免过度概括（当您非常警惕或发现错误并加以改进时）。
   • “黑人或白人思维”是指您判断情况处于获利或损失极端状态的时间。例如，如果您一次不洗手，您可能会认为自己是坏人，对细菌繁殖不负责任。通过认真考虑您是否造成了任何负面后果来消除这种思维，并提醒自己这不是绝对具有判断力的时间（总是如此）亲。
   • 您可以在此处了解更多有关思想陷阱的信息。

5. 

   强迫自己怪罪自己的欲望。 强迫症是一种慢性疾病，令人不快的想法不断出现是您无法控制的。意识到这些想法只是干扰，对您的思想以外的其他事物没有影响。思想仅仅是思想，它们并不能定义您的身份。广告

第4部分（共4部分）：通过改变饮食和生活方式来控制强迫症

1. 

   注意强迫症与您的生活习惯之间的联系。 由于强迫症是一种焦虑症，压力会触发症状，使其难以控制。您可以做出的任何改变生活方式以摆脱压力和焦虑的态度，也都有助于缓解强迫症的症状。

2. 

   吃富含omega-3脂肪酸的食物。 Omega-3可以直接增加大脑中的血清素水平，这也是受OCD药物影响的神经递质。这意味着这些食物也将帮助您控制焦虑，将富含omega-3脂肪酸的食物优先于补充剂。这些包括：
   • 亚麻籽和核桃
   • 沙丁鱼，鲑鱼和虾
   • 大豆和豆腐
   • 花椰菜和西葫芦

3. 

   限制咖啡因摄入量。 咖啡因会抑制大脑中血清素的产生。咖啡因食品和饮料包括：
   • 咖啡和奶油香精和咖啡
   • 红茶，绿茶和能量饮料
   • 苏打
   • 巧克力和可可产品。

4. 

   尝试定期运动。 运动不仅可以增强肌肉力量和心脏健康，还可以帮助您对抗焦虑症和强迫症。运动时，您会刺激内啡肽的释放，内啡肽负责改善情绪，减轻焦虑和抵抗抑郁。
   • 尝试每周至少锻炼30分钟，每次至少30分钟。健康锻炼的一些例子是跑步，骑自行车，举重，游泳和远足。

5. 

   花更多时间在户外。 在众多好处中，阳光可通过阻止神经细胞吸收再利用来增加大脑中5-羟色胺的合成，在阳光下锻炼是一个成功的箭。两只鸟！

6. 

   应对压力。 当您承受压力时，您可能会遇到更严重的症状（或其强度）。因此，学习心理和身体方法以减轻压力是有益的。示例包括：
   • 进行健康的长期生活方式改变，例如饮食和运动
   • 使用待办事项清单
   • 限制对您自己的负面评论
   • 练习肌肉放松增强疗法
   • 学习沉思和冥想
   • 学会认识压力的原因
   • 当您被要求做失控的事情时，学会说不

7. 

   加入支持小组。 对于那些遇到与您类似的问题的人，有支持小组。在这些小组中，您可以与像您这样的人讨论您的经历和挣扎。这些支持小组对于确保和减少强迫症所带来的孤立感非常有帮助。
   • 与治疗师或医生讨论您所在地区的支持小组。您也可以在互联网上搜索附近的支持小组。
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忠告

• 强迫症的症状进展缓慢，严重程度可因人而异，但通常在压力下会达到高峰。
• 如果痴迷或强迫对您的整体健康有重大影响，请咨询专家。
• 由心理健康专业人员进行诊断很重要，因为还有许多其他症状类似于强迫症的症状。例如，如果您对所有事情都感到普遍焦虑，则可能患有一般性焦虑症而不是强迫症。如果您的恐惧感总是很高，而只是一种或多种特定的事物，那么您可能会感到恐惧而不是强迫症。只有专家才能做出准确的诊断并为您提供正确的治疗。