掌握您的健康 - 提示

视频: 调节日常情绪波动的 10个有效方法情绪控制身心健康 Everyday Mood

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脚步
忠告

无论您处于哪种健康状态；您的财务，心理，经济或社会地位如何，您仍然可以更好地控制自己的健康。任何年龄的人都可以养成健康良好的生活习惯。

脚步

方法1之4：控制身体健康

与您的医生谈谈保持健康。 专注于健康将帮助您控制自己的健康。让您的医生安排检查以评估您患某些疾病的风险。这对于老年人，同性恋，孕妇，癌症患者和糖尿病患者尤其重要。在等待您的约会时，请考虑以下事项：
- 写下为什么要制定计划以保持健康的原因。这将为您提供与医生交谈的起点。
- 列出健康目标。例如，您可能想降低血压，减肥或控制糖尿病。
与您的医生一起制定计划。 制定可行的计划非常有帮助；通过它，您可以设定近期目标来激励自己。请医生帮助您将每个目标分解为易于遵循的步骤，以便立即开始。
- 根据您的出发点，您的健康管理计划可能需要一到五年的时间。您的计划应包括您在一到五年内要实现的特定目标，并应分解为一个月或一个季度内要实现的较小，更易于管理的目标。
- 您的计划只是一个起点，并不完全是严格的。如果发生意外事件或生活发生了变化，则可以相应地调整计划。
- 保留日记以跟踪您的短期，长期目标及其实现目标的能力。如果您无法做到这一点，则需要了解原因并设定新的目标。
定期进行检查以跟踪健康问题。 您的健康计划应包括例行检查，心脏筛查，高血压和癌症。与您的医生讨论筛查及其频率。
- 当您20岁时，需要进行心血管疾病的筛查和评估，并且应每十年进行一次。一种有用的分层工具是Framingham量表。心血管疾病的主要危险因素包括营养不良，吸烟，高血压，血脂异常，肥胖，体育锻炼和糖尿病。
- 建议18岁以上的成年人进行高血压测试。
- 血脂异常和高血压的人通常建议进行糖尿病检查。
- 您的医生可能会建议您筛查乳腺癌，宫颈癌和结肠直肠癌，具体取决于您的危险因素。预防癌症的措施包括避免吸烟，积极运动，保持健康体重，吃水果和蔬菜，限制饮酒和预防性传播感染。做爱，避免阳光直射。
- 另外，请确保您有开枪的机会，并与您的医生谈谈您的独特需求。
- 心理保健很重要；与您的医生讨论筛查抑郁和焦虑症的情况。
- 最后，您需要注意骨质疏松和血管疾病等问题。
排除负面影响的来源。 每个人都希望变得更健康，但随后，这些良好的意图由于生活中的负面影响而误入歧途，使我们无法实现自己的最终目标。如果您希望自己的计划有效，则需要逐渐消除那些负面影响。
- 列出您认为具有负面影响的生活事件，尤其是当它们影响您的健康时。
- 查看列表并整理易于删除的项目。
- 接下来，尝试逐步消除生活中清单上的负面影响。
- 您不必立即抑制所有这些影响。尝试将它们从生活中逐渐消除。
- 可能引起负面影响的一些例子包括：在家里仍然吃不健康的食物时，经常光顾便利店买巧克力，经常光顾杂货店吃得快，熬夜，生活杂乱无章，同事带甜甜圈上班，不尊重你的目标的朋友等等。
喝足够的水和液体。 人体60％是水。因此，水是健康身体的重要组成部分。水有助于将毒素从器官中冲洗掉并将必需的营养物质输送到细胞中。饮水不足会导致脱水，疲劳，并对器官系统造成负面影响。男人需要13杯（3升）液体女人需要9杯（2.2升）液体每天。
- 这是数量所有您一天喝的饮料，而不仅仅是水。所有液体都会以某种方式帮助补充身体，但是有些（例如水）会更好，更快地起作用。
- 您无需每天测量特定量的液体，只需喝足够量的液体就不会感到口渴。
- 请记住，呼吸，出汗和洗澡会流失水分。如果此类活动更频繁或长时间（例如在生病或运动时）发生，则需要喝更多的液体以弥补液体的流失。
足够的睡眠。 18至64岁的成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。 65岁以上的成年人每晚需要7-8个小时的睡眠。睡眠时间会影响您的情绪，精力和长期健康。除了获得足够的睡眠以供使用之外，还有一些基本的睡眠“规则”：
- 每天（包括周末）遵循相同的睡眠时间表。
- 每天晚上都有一定的就寝时间，无一例外。
- 让您的卧室保持黑暗，安静和凉爽。
- 如果您无法睡个好觉，请考虑购买新的床垫或枕头。
- 睡前几个小时不要喝任何含咖啡因的饮料。
- 仅使用您的卧室睡觉（和“爱”）。
经常锻炼。 为健康起见，成年人应进行剧烈运动中每周至少150分钟（2.5小时），或强度大高每周至少75分钟（1¼小时）。当然，每周进行中，高强度运动的组合也非常好。
- 这项活动应至少持续10分钟，并在一周中的整天进行。
- 为了从体育锻炼中获得更多收益，请将平均强度的运动增加到每周300分钟（5小时），或将剧烈的运动增加到每周150分钟（2.5小时）。
- 除了有氧运动外，成年人还应该每周至少两次进行肌肉力量锻炼。
享受食物。 有时我们只是因为不注意而暴饮暴食。通常是因为我们在做其他事情或看电视时吃饭。不要浪费时间吃东西，而要花些时间来享受这顿饭。远离干扰，享受食物，然后慢慢进食。
- 当您吃得慢一点时，您可以更好地“阅读”您身体的信息。当您的身体告诉您已经吃饱了时，请停止进食。
- 逐渐地，您将知道什么食物可以满足您的用餐需求，而且您只会在盘子上得到那么多。那时，将其余的留给下一顿饭或其他人。
年度眼科检查。 视力检查实际上可以检测到视力问题以外的各种问题，其中包括糖尿病，高血压和关节炎的症状。每年的眼科检查将确保您获得正确的支持（例如，眼镜，隐形眼镜），并获得正确的处方，以取得最佳效果。
- 如果需要时不戴眼镜或使用错误的眼镜，可能会导致其他健康问题，例如头痛。不要忘记更新处方以预防健康问题。
- 除了常规的眼科检查，您还应该每天通过以下操作来保护眼睛：
  - 一年中每天在户外时都要戴墨镜。戴在额头前的帽子要避免明亮的光线。
  - 从事危险工作时，请务必戴好安全眼镜。
  - 运动时佩戴护目镜。
年度牙科检查。 健康的身体也意味着良好的口腔健康。每年至少拜访牙医一次，以确保您的牙齿和牙龈处于最佳状态。它还有助于及早发现健康问题。与眼科检查一样，通过在其他症状出现之前检查牙齿可以发现许多疾病。
- 良好的口腔健康还包括定期刷牙和使用牙线。
- 理想情况下，每顿饭后要刷牙，但每天至少要睡前刷一次牙。
- 您应该每天至少使用牙线一次，可能是在刷完牙之后以及就寝之前。
停止吸烟。 如果您是吸烟者，那么您自己可以做的最好的事情之一就是戒烟。戒烟永远不会迟到。无论您年龄多大，戒烟都会很快带来好处。
- 戒烟可以对您的健康产生直接的积极影响，例如减少心脏病，癌症和呼吸系统疾病的风险。
- 根据您抽烟的数量，您可能会为另一些钱省钱。
- 美国大多数州和城市都有免费程序来帮助您戒烟，因此您不会孤单。
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方法2之4：心理保健

建立并维持健康的关系。 与人交流对您的心理健康有益。朋友和家人可以帮助减轻压力并增加整体幸福感。这样的纽带帮助您感到被支持和重视，使您更快乐，更孤独。
- 人际关系经常有益于您的健康。例如，孤独会导致血压升高，而与他人的结合实际上会延长寿命。
- 您目前与家人和朋友的关系应给予支持，否则将不会对您有利。您应该至少有几个朋友或家人可以使您在周围感到自在，这样您就可以在不被评判的情况下倾诉自己，可以寻求帮助。麻烦，感到珍贵并受到尊重。
- 如果您正在寻找可以结识朋友的人，可以考虑参加一些有趣的活动，例如参加有趣的课堂，参加读书俱乐部，参加野餐俱乐部，在非盈利机构。
帮助别人。 帮助他人显然对那些人有益，但对自己也有积极的影响。通过帮助他人，您可以增加幸福感；成为自己感到幸运；与人建立联系，感到有用和有价值，减少担忧；感受生活的意义和目的。
- 慈善机构和非营利性慈善组织不缺，它们需要志愿者来做您能想到的一切。但是，帮助他人不一定是有组织的。暴风雪过后，它可能只是carrying着邻居的食物袋或清理邻居的人行道。
自我奖励。 您应该不时地给自己机会去感到快乐，幸福和满足。例如，笑声可帮助缓解疼痛，放松肌肉，减轻焦虑并有益于心脏和肺部。有几种方法可以给生活带来快乐，例如：
- 当您感到悲伤或无聊时，请阅读笑话。
- 将图像放置在可以看到充满能量的地方。
- 在电视或电影院上看喜剧，或在开车时在收音机上听喜剧。
- 在“我可以吃芝士汉堡”等网站上找到有趣的照片！
- 取笑自己和自己所处的愚蠢状况。
- 在成人着色书中着色或与朋友一起参加着色派对。
- 报名参加您一直想尝试的课程或活动，例如制作陶瓷或彩色玻璃。
- 去修指甲水疗，按摩或面部护理（或全部三项！）
注意你的精神生活。 精神生活并不一定意味着宗教组织。它可以是理解（或试图理解）自己的目的或生活意义。通常，精神生活可以帮助您相信更大的力量或实体的存在；给你一种目的感和意义；帮助您了解耐力；帮助您与人建立联系；并提醒您，这个世界上有真正的好处。
- 精神生活可以涉及加入或维持对宗教组织的信仰，也可以专注于自己对神的存在的观念。
- 深呼吸，正念，可视化和咒语等冥想模式可以帮助您集中精力并增强和平感。
学习应对策略。 生活并不总是美好而幸福的。控制您的健康还意味着通过制定可以帮助您理解，应对并最终感觉更好的策略来学习处理困难时刻。您可以养成许多习惯来应对生活中的负面影响，包括：
- 写下您对不幸事件的想法和感受。利用这个机会来谈论这种情况（在纸上）。一旦放下笔，您会感觉更好，因为您能够组织思想并释放对局势的压力。理想情况下，您可以从困难中继续前进，而忘记发生了困难。
- 如果您遇到的问题比情绪上的问题更具逻辑性，请像对待其他任何问题一样对待它。写下该问题以及您能想到的所有解决方案。评估每种解决方案的优缺点。选择最适合您的治疗方法，并强化选择它的积极理由。解决方案的实施。
- 有时我们太担心一个问题。不是因为您想要，而是因为您无法控制它。当您对情况感到焦虑时，请退后一步，问问自己自己的担心有多真实。你在夸大吗？
- 了解您不能总是花一整天担心。因此，如果您要担心，请每天安排时间。当您有时间担心时，请不要担心，而想一想您生活中的美好事物，以提醒自己，事情可能没有您想像的那么糟糕。
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方法3之4：随着年龄增长，保持健康

定期检查您的药物，并定期与您的医生或药剂师交谈，以确保您的药物仍然有效。 每次购买新处方药或非处方药时，也请与您的医生或药剂师联系，以确保没有药物相互作用。
年度听力测试。 每年至少与耳治疗师预约一次听力测试。如果自上次访问以来您的听力有所改变，则需要相应地升级助听器。
检查室内危害。 检查整个房屋，并清除可能导致人身伤害或跌倒的任何危险。确保房子中的每个地方都足够明亮。楼梯栏杆必须坚固且安全。将扶手和扶手安装在容易滑落的地方（例如浴室，浴缸等）
加入慢性病自我管理计划（CDSMP）。 CDSMP由斯坦福大学开发，现已被北美和欧洲的公共卫生部门和卫生机构采用。该计划将帮助您制定应对任何慢性疾病（例如糖尿病，关节炎或心脏病）的策略。
- 如果您居住在美国，则可以访问州卫生部门的网站以查找有关您所在地区的计划的信息。大多数地区都有免费程序。
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方法4之4：抚养子女

帮助您的孩子改变饮食观念。 在美国，只有20％的高中生每天吃至少5种蔬菜和水果。应该鼓励青少年不仅每天吃水果和蔬菜，而且还要经常吃“真正的”食物。尽可能避免食用快餐和加工食品。鼓励使用新鲜食材自制的食物和菜肴。
- 适应健康饮食的最快方法之一是减少饮料中的卡路里，这些饮料包括汽水，果汁，能量饮料，奶昔等。
鼓励体育锻炼。 为了健康，儿童每天至少需要60分钟的体育锻炼。但是，儿童不需要60分钟的连续活动，该活动可以分为10-15分钟的间隔。
- 无论季节或天气如何，都应让您的孩子尽可能多地在户外玩耍。
- 父母应该与孩子一起参加活动，这不仅是为了家庭凝聚力，而且因为倡导也使成年人受益。
- 为整个家庭设定体育锻炼目标。参加马拉松或家庭慈善步行等慈善筹款活动。
确保您的孩子有足够的睡眠。 儿童每晚需要9到10个小时的睡眠才能正常工作。睡眠时间不足的儿童可能会遭受思考，学习和做出正确决定的能力。由于肥胖，糖尿病，高血压，心脏病和抑郁症的风险增加，睡眠不足也会影响儿童的健康。
- 通过设置就寝时间和睡眠习惯来帮助宝宝获得充足的睡眠。设定您的孩子每晚（包括周末）应遵循的就寝时间。避免在睡觉前一个小时使用计算机和看电视。睡觉前一小时需要进行放松的活动，例如刷牙或读书。
- 儿童和成人都需要在黑暗的房间里睡个好觉。您孩子的卧室应该是黑暗的，而床只能睡觉。
- 避免在睡觉前吃饱饭。这不仅有助于预防会阻止婴儿入睡的胃部疾病，还有助于避免噩梦。孩子们上床睡觉前也不要喝太多水，以免晚上起床去上厕所。
限制您使用电子设备的时间。 所有类型的技术设备，例如电视，计算机，电话等，都必须限制每天使用的时间。一旦达到极限，就应该鼓励您的孩子积极进行不包含技术的体育锻炼。
- 餐桌周围的室内区域应被视为“不允许技术使用的区域”，不允许父母和孩子使用电子设备。而是鼓励进行实时聊天。
在互联网上教孩子社交礼节。 没有互联网，许多孩子永远都不知道世界。他们在线互动，玩耍和学习。但是，孩子们也可以利用互联网，并且需要在在线社区进行交流时知道如何表现。
- 父母必须成为在线交流中的好榜样。儿童通常喜欢模仿成年人，因此，如果您在网上亵渎或粗鲁地行事，他们也可以这样做。如果您看到自己的态度正确，那么您的孩子也会效仿。
- 教您的孩子有关网络欺凌的知识。不要隐藏被互联网欺负的孩子的故事，而要与他们分享和讨论。讨论在类似情况下的应对方式（例如，与父母或老师交谈，不张贴图片或个人信息等）。
- 了解您的孩子在线或通过电话使用的软件和应用程序，以了解他们使用的软件。不要指望您的孩子“教”您他们在网上做什么。
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有关每天建议摄入的每种食物的信息，请参见《加拿大食物指南》，网址为http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php。
要了解如何跟踪食物的摄入量和运动情况，请访问https://www.supertracker.usda.gov，查看USDA的SuperTracker。
在http：// Patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html上了解有关斯坦福大学慢性病自我管理计划的详细信息。
有关心理健康症状和治疗的更多信息，您可以访问加拿大心理健康协会网站http://www.cmha.ca/mental-health/或美国的心理健康网站：http：//www.cmha.ca/mental-health/。