控制心情 - 提示

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脚步
警告

您是否以放松的心情行走，却在遇到某人后突然感到沮丧或突然想到突然出现？您在和朋友一起聚会时开心吗，无伤大雅的评论也会使您生气吗？如果您经常遇到情绪波动并且难以控制，那么可能是时候采取更加积极的行动了。

脚步

方法1之4：变更视角

培养积极的心态。 持续的情感变化通常发生在您期望发生不好的事情时，换句话说，您有负面想法。例如，您正在等待招聘结果，并假设即使您昨天面试了，您也不会满意。或者，当您的母亲说她想让您知道的事情时，您会立即认为她病重。这种消极的想法常常是不正确的，甚至会严重影响您的情绪，并且使您感到无聊和悲伤，而没有任何“特定的”原因。您可以尝试两种不同的技巧来应对这种不健康的自动思考：
- 花时间放松。不用考虑最坏的情况，而考虑其他可能的情况。这样，您会发现最坏的情况不太可能发生，并且如果您没有更多值得关注的新闻，则没有理由感到无聊。
- 相反，如果发生最坏的情况，您也可以采取预防措施并做好准备。如果您准备好接受这种情况，那么您将能够专注于其他问题，而不用陷入问题的不可预见的后果。
避免过分消极的后果。 夸大消极的一面会使您感到难过。约会不好怎么办？或者您无法与伴侣保持联系？您可能认为这意味着您永远找不到真正的爱，否则您将被切断，但不要让特定的情况或谈话成为决定性因素。决定你的生活。过度操作可能不是您的心情，但是有一种应对方法。
- 提醒自己发生的事情只是一个巧合。不要将事件（例如与同事或伴侣不同意）视为您与该人的关系的一面镜子，而应将其视为每种关系中通常的跌宕起伏。关系或例外。您可能会想起您在这些关系或领域中所取得的成就，并且会感到镇静，并意识到自己不必为此担心。
为生活中的灰色区域腾出空间。 已经显示仅考虑诸如“黑白”之类的极端极端情况（例如，完美与灾难，美丽和丑陋等）与突然且持续的情绪波动有关。。
- 过度关注一个结果（相对于其他结果）极大地限制了您与社交联系中遇到的想法和情感进行互动的能力。如果您以两个明显的极端来评价事物：黑色和白色，即仅仅使您快乐或不快乐，成功或失败，美丽或丑陋的事物，那么您就走了。许多其他经验。
- 请记住，世界还有许多其他颜色，而不仅仅是黑色和白色。同一件事可能会产生许多不同的结果，而不仅是成功或失败。
- 例如，您最近的商业投资下降了。这会导致您在市场上失败吗？绝对不。您还取得了许多其他成功，当然也有一些失败。因此，最近的投资仅能帮助您成为一个更现实，更全面的人。
- 如果出现问题，请以经验为准。没有被接受到理想的职位并不意味着您没有能力，只是这个职位并不完全适合您。这个大世界还为您提供了许多其他机会。不要让拒绝字母定义您，让您心情不好。
学会嘲笑自己。 要处理不寻常的情绪波动，最重要的事情之一就是学会退后一步，嘲笑自己。倾向于快速改变情绪的人通常对自己有些僵硬。当他们认识到自己的坏事时，这使他们很难自娱自乐或大笑。
- 例如，您要去一个集会地点，而鸟“便便”在头上。您可以生气，痛苦，困惑来应对，要么您可能会认为“哦，这种事情很少发生？”或“至少我有话要告诉孩子们我第一次和她妈妈约会”。当然，有些情况并不好笑。除非在这些情况下，开玩笑可以使您保持坚强并在坏或有趣的情况下控制情绪。
客观检查情况。 花一些时间思考。您可能需要朝着切实反映问题的方向更改期望。有时，您在超级市场寻找停车位15分钟后，就会感到有些激动。您可能会觉得这个世界就此崩溃了，但是请冷静下来，想一想让您感到无聊的最终原因。超级市场停车场是否在一周的晚餐时间刚满之前是真的吗？您是否真的为必须找到停车位之类的愚蠢之举或一个粗鲁的同事的丑陋言论而感到疯狂？问问自己这些问题是否真的很重要。也许答案是肯定的，但似乎您认为蚂蚁和大象一样大。
- 无论攻击的源头如何，我们通常会让自己的情绪占主导地位。虽然知道您当前的感觉没有任何意义并没有帮助，但是这样思考至少可以帮助您冷静下来，并意识到事情并没有想象中的那么糟糕。
- 将您的情况视为别人的情况。您会建议自己做什么？您认为您的情况真的很重要吗？
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方法2之4：当情绪突然改变时

需要知道什么时候离开。 如果要控制突然的情绪变化，要记住的一件事是意识到当情绪超出范围时，这是使您摆脱困境的最佳选择。。如果您变得生气，极度生气或感到负面情绪而无法压倒正在做的事情或说话，则应该道歉并继续前进。您也可以不说话而离开。虽然这不能为您提供所需的解决方案，但可以帮助您避免采取行动或说出以后会后悔的事情。
- 当您在争论中并且气氛变得紧张时，请说“对不起，我需要几分钟来整理我的想法”。在那之后，去一个安静的地方，想想发生了什么。
- 当您离开并恢复正常的思想和呼吸时，您可以对情况有更深入的了解。然后，您可以决定是返回讨论还是停止讨论。
短暂休息五分钟。 有时候，您需要做的是休息一下以使自己平静下来并控制自己。无论什么原因，当您感觉情绪在上升时，请休息五分钟，专注于呼吸，直到心跳正常，直到您生气少，然后休息一下。回到处理情况。请记住，休息一下以恢复平静状态并没有什么可耻的。
- 从1数到10，深吸一口气。在执行任何操作之前如果长时间练习，则从1数到10，这是可行的，因为这会分散您的注意力，并且在发生的事件和您的响应之间需要短暂的休息。这将帮助您控制情绪。
- 有时您只需要更改空间。也许您已经坐了太久了，需要出门呼吸。也许您一天到晚都在开车，现在您需要坐下来休息。无论如何，多休息可以对您的情绪产生积极影响。
与您的朋友交谈。 如果您真的处在情绪低落的状态下，并且无法摆脱困境，那么最好的办法就是打电话和与您可以信任的亲密朋友交谈，他们可以相信他们会继续保持下去。为了你。当您说出挫折，悲伤和焦虑时，您会感到更加轻松，并且，面对这些负面情绪时，您也会感到更孤独。意识到自己在危机中可以依靠的人可以帮助您管理情绪波动，因为您知道自己可以轻松地获得信心时会更加自信。他们的帮助，支持和建议。
- 但是，如果每次悲伤时都打电话给某人，一遍又一遍地谈论发生的事情，您可能会生气，情况会变得更糟。注意自己，看看与某人交谈是否是最适合您的解决方案。
寻找创造和平的惯例。 每个人都有自己的达到“平静状态”的方式。您需要尝试不同的方法来找到最适合您的方法。对于某些人来说，只需要一点步行就可以清除他们的想法。对于其他人来说，它是坐下来喝杯薄荷茶或洋甘菊茶。一个人喜欢听爵士乐或古典音乐，另一个人喜欢和宠物一起玩。尝试找到能让您感到平静并尽可能控制自己情绪的东西，然后在心情不好时找到解决方法。
- 当您看到某种情绪高涨时，请尽最大努力使自己冷静下来。尽管这些可能并非总是可行，但您仍然需要尽最大努力以一种或另一种方式冷静下来。如果可以帮助您控制自己，请带一盒凉茶。或者，如果您愿意，可以在手机中保留猫咪的可爱时光。
说话前先想想。 这是控制情绪的非常必要的规则。如果某种情绪即将到来，并且在此过程中，您可以说出伤害或使其他人感到不快的单词，这会使您以后感到后悔。当您发现自己生气时，请在思考之前先说说自己的话是否对您有帮助，或者是否有其他方法表达您的意见或实现目标。花费几秒钟的思考时间就能帮助您更好地控制自己。
- 当您说某件事并不是您真正想做的事情时，只会使情况变得更糟，也可能使您的心情下降。
吃。许多人发现当血糖低并且需要吃点东西时，他们会变得烦躁，生气。最近的研究表明，基本的生理需求（例如饮食需求）可能会影响我们对某些问题的认识。此外，忽略这些需求可能使我们在环境中感到威胁，即使这些需求对日常生活并不是很重要。
- 记得上一顿饭是什么时候；您可能跳过了一顿饭或吃了几个小时而没有意识到。如果您有时会感到不适，请吃一些零食，例如苹果，腰果或酸奶，以改善心情。
- 最好准备避免饥饿引起的情绪下降。携带香蕉，强身糕或一袋坚果将帮助您全天维持血糖。
出去走走。 步行已被证明有助于消除不良情绪。步行30分钟和呼吸新鲜空气有助于减轻压力，降低患心脏病，中风，肥胖和某些形式的癌症的风险。
- 每天和有心情的时候出去散散步。走路时，将注意力集中在身体的节律和呼吸上，很快就会发现自己正在摆脱现有的情绪。
- 您也可能整天心情不好，担心自己遇到的问题。散步也可以帮助您认识到，除了您遇到的问题之外，还有许多其他事情，许多其他人担心自己的生活。
正在记录。 日记可以帮助您回顾过去的情绪，并思考如何在某些情况下保持情绪稳定。在日记中，您可以根据自己的感受写过去的一天，您什么时候感到快乐，悲伤，担心，不安，所以您可以更好地了解自己的情感图表。亲。您可能会发现自己经常在晚上或遇到某人时感觉到自己的心情。跟踪自己的想法和感受可以使您更加了解自己的情绪，并可以帮助您控制情绪。
- 尝试保持每日日记。这将有助于养成坐下来思考的习惯，这意味着限制立即采取的行动。
寻找方法来激发您的情绪。 每个人都有情绪刺激的来源。如果您知道原因，则可以制定应对计划。如果您可以避免情绪立即改变的原因，例如朋友或特定地点，那很好。但是，有时需要处理的事情是您需要担心的。因此，学习适应性技能以控制此类原因非常重要，它可以帮助您在下次出现情绪时管理自己的情绪。
- 例如，如果您在交通阻塞时感到沮丧，请尝试播放古典音乐或爵士音乐。如果同事让您生气，请设法避免他们或尽量减少与他们的接触。像体育锻炼一样，这是一种可以自己进行极限训练而又不会过度推动自己的方式。
- 如果您不能限制自己的情绪来源，例如因为是老板，那就使用适度的情绪暴露。告诉自己可以控制什么，不能控制什么，以透视起因。如果您的老板很粗鲁或造成不舒服的情况，您可以找到缓解情况的方法，例如找到新工作，与您的主管交谈。直接对他们回答问题。但是，请记住，您只能控制自己的动作，而不能控制他人的行为或说话。
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方法4之3：建立平衡的生活方式

足够的睡眠。 睡眠不足是您无法控制情绪的原因之一。睡眠不足常常使您感到呆板，呆滞，烦躁并且难以控制自己的思想和身体。虽然每个人的睡眠需求因人而异，但通常大多数人每天需要睡眠7到9个小时。一旦知道每天需要多少睡眠，便要努力满足该时间量，并养成每天在同一时间上床睡觉或起床的习惯。
- 如果您喝太多咖啡，您可能不会意识到自己缺少多少睡眠。通过限制喝咖啡和多睡些时间，您将对自己的情绪和人有更好的感觉。
减轻自己的压力。 减轻压力的第一步是实现自己的压力水平，以便您可以执行本节中概述的其他步骤。人类的情感功能是一种指标，可让我们认识到某些事物在身体或精神上都不对，因此显示生活中的哪些因素会使您感到不知所措。武力，焦虑和愤怒对于寻找改善的解决方案非常重要。有缓解压力和振奋精神的步骤和方法。
- 如果您的日程安排过于密集，请考虑并消除不太重要或需要优先处理的事件和活动。研究表明，您与家人和朋友度过的时间与工作压力和工作绩效成反比。因此，必须分配合理的时间与亲人一起休息和放松。
- 如果生活中存在某种使您承受压力或压力的关系，那么您需要重新考虑这种关系。无论是与父母或重要人物的紧张关系，您都应尽快解决这个问题。
- 花更多时间休息。休息可以是瑜伽，与朋友一起闲逛，享受沐浴或冥想。冥想是降低血压以及焦虑，压力和抑郁症状的简单而有效的方法之一。
限制过量的咖啡消费。 如果您每天喝的咖啡量大于平均水平，即超过2-3杯，那么这也许就是您的情绪和情绪“下降”的原因之一，因为它们会引起焦虑。和/或您的血压升高。就像任何东西一样，每个人每天可以喝的咖啡量是不同的，一个人每天可以喝4杯咖啡，另一个人喝第二杯咖啡可以看到不同。咖啡是您情绪波动的原因-就像您喝咖啡后感觉情绪快速变化的事实-那么您应该减少饮食中这些刺激物的量，给自己一个惊喜，并能更好地控制情绪。
- 改用茶代替咖啡。有人认为，茶中的咖啡因对咖啡的影响不同于咖啡中的咖啡因。但是，绿茶中的咖啡因比红茶中的少，因此您应该尝试其他茶以找到适合您的茶。
- 使用茶或咖啡时，请慢慢喝。如果您的咖啡或茶杯仅在10分钟后就干dried了，那么您出现情绪波动的机会就很高。
- 您还应避免饮用能量饮料。这种类型的饮料会让您感到不安和焦虑，甚至会使那些不那么容易饮酒的人情绪也变得不稳定。
避免喝太多的酒精和含酒精的饮料。 如果您每天喝的酒量超过一杯红酒，您将更容易出现情绪波动。喝酒，尤其是睡前喝酒，会使您疲倦的睡眠，醒来后也会感到呆滞。尽量少喝酒，并尽可能完全戒掉酒。
- 除酒精外，您还应远离违禁物质。它们不仅使您不稳定，而且还会在身心上带来许多其他后果。
增加运动。 养成规律的运动习惯，因为运动会帮助您燃烧多余的能量，并使情绪和情绪更加平衡。每天进行30分钟的运动并不能完全控制自己的情绪，但可以帮助您更好地控制自己的身心。体育锻炼在身体和心理上都有真正的好处，因为它有助于降低您的压力水平和血压水平。
- 选择适合您的活动。跑步，瑜伽，跳舞，游泳或任何其他体育锻炼可能是您的选择。如果您是初学者，请从基础开始。练习时，请尝试做任何可以做的事情，但不要过度做，因为它可能会造成伤害。这是缓慢而循序渐进的练习，可以使您感觉更舒适。
寻找情感的出路。 它可以帮助您将消极的极端情绪转变为另一种活动形式。摄影，写诗和制作陶器是缓解情绪方面最有用的消遣方式。为自己找到可以让自己感到轻松或可以摆脱日常麻烦的东西。这样做并不意味着您可以摆脱情绪起伏，而是通过让您享受自己的工作时间来限制情绪的变化。喜爱。
- 情感交流不一定是一项创造性活动，也不需要人才。从志愿服务到观看经典电影，这都可以是任何一种活动。问题是您喜欢哪些活动，哪些活动确实有助于您摆脱负面情绪。
- 当您在压力下或情绪不稳定时，您可能想做些情感上的事情。例如，如果您感觉自己要陷入某种情绪，则可以写诗，画画或其他使您分心并想要工作的东西。
与家人和朋友共度时光。 在社交关系上花费时间可以帮助您限制突然的情绪变化并同时改善情绪。虽然有些关系会让您感到消极，但与那些会让您感到高兴的软弱的人在一起真的很有帮助，因为它们会使您感到更加镇定和舒适。如果您认为自己与世隔绝，则可能会感到焦虑或悲伤，因此与他人共度时光将有助于您与他人建立联系。最好每周见几次亲朋好友，以实现目标，您会发现自己更快乐，更自信。
- 享受独处的时间也很重要。那些觉得自己没有时间，无所事事的人也很容易改变自己的心情。因此，请确保始终为自己腾出时间，例如记日记时间，散步，独自一人坐下并思考。
保持均衡饮食。 均衡饮食可帮助您的身心更加平衡。每天至少吃5份水果和水果，限制过量的加工食品和含淀粉食品，并减少含糖食品。一整天吃足够的碳水化合物，蛋白质，水果和蔬菜，会让您感到更加平衡，并减少沮丧。以下是一些可以改善情绪的食物：
- 欧米茄3鲑鱼，大豆等食品中的欧米茄3。
- 叶酸。研究表明，经常焦虑的人的叶酸含量较低，因此您每周需要摄取足够的叶酸，而绿叶蔬菜中的这些营养素含量很高。
- 蛋白质。鸡蛋，鱼类，火鸡胸脯，豆腐或其他蛋白质来源的蛋白质可保持健康。记住要平衡蛋白质和碳水化合物的摄入量。
- 注意果汁和鸡尾酒。仅有少数罐装果汁是100％果汁，其中大多数含有糖或人体不需要的其他类型的水。同时，这些饮料也没有足够的营养成分，也缺乏源自水果的化学物质，因此很难有效改善情绪，甚至使您感觉更糟。
在您的饮食中添加草药，维生素和补品。 一些草药，维生素和补品可以改善您的情绪，但要提醒您，专家们并未完全同意草药或补品具有的积极作用。带来。服用任何补品之前最好先咨询您的医生。以下是一些可以通过草药和补品改善心情的方法：
- 使用木板。班草是改善情绪的最受欢迎的草药之一。这种黄色的花植物含有许多具有药用作用的物质。记得你对使用这种草药之前，请先咨询您的医生，因为它可能与您正在服用的其他药物（例如避孕药，缓解焦虑症，血液稀释剂或药物）产生负面影响。艾滋病病毒。禁止草目前以多种形式在市场上销售，从胶囊到片剂，香精和茶。您应咨询医生或专家有关应使用的剂量，香蕉的剂量通常为每天900到1200毫克，这种草药通常在至少1-3后会产生效果。使用数月。
- 以SAMe（S-腺苷-L-蛋氨酸）为例，该衍生物作为蛋白质来源可商购获得，该物质已被广泛研究以增强情绪，并且在欧洲很受欢迎。 SAMe补充剂通常以片剂形式提供，对于焦虑症患者，通常的剂量为每天800至1600 mg，持续6周。如果您当前患有某种医学或疾病，例如糖尿病，贫血或焦虑症，SAMe会考虑一些副作用。
- 还有许多其他草药和维生素可以帮助您更好地控制情绪，但效果不如上述两种。薰衣草，例如，通常用作精油，茶和香薰疗法，以改善放松的感觉并减轻焦虑。许多人报告缬草帮助他们入睡并控制焦虑。您也可以服用多种维生素，以确保体内含有足够的B族维生素，以使神经细胞膜保持平衡。一项研究报告了维生素D在治疗季节性抑郁症中的积极作用，但需要更多的研究来证实其真实作用。
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方法4之4：确定原因

情绪波动的原因有很多。 任何人的情绪都会不时波动。在工作中糟糕的一天，与朋友吵架会影响您的心情和情绪。但是，如果您遇到频繁且高水平的情绪波动（即您的情绪可能会迅速从高变低），那么您将找不到直接的原因。那里（您有一个美好的一天，没有大惊小怪，没有关系破裂），这也许是心理或生理动荡的迹象。
- 如果您始终想将自己行驶的所有其他汽车都撞掉，或者对同事不满意并且无法完成任务，则可能是您有问题的迹象。需要重点解决。
- 应当指出的是，与严重的情绪波动相关的生理不稳定现象很多。因此，请与您的医生或医学专家或心理学家联系，以确定您是否有任何医学问题。此外，清晰，准确地识别出情绪波动的根源将有助于确定适应和控制自己的情绪和情感的最佳方法。
注意可能引起情绪变化的生理状况。 有许多生理状态旨在影响人的情绪变化。这些条件和状态源于美好的事物，例如生活方式，年龄，体内激素状态以及药物的副作用。医生，例如全科医生，将是最好的人，您应该寻求这些信息以获得更多有关这些状况的信息，并衡量它们与疾病的相关性。改变情绪波动。一些典型的生理条件是：
- 头部受伤或脑瘤 对大脑许多部位的损害会影响体内的激素调节，并对您的情绪和情绪产生负面影响。如果您认为自己可能是头部严重受伤，或者有某种理由认为自己患有脑瘤，请立即就医。
- 娱乐节目的媒体内容我们听音乐的类型或我们在电视上观看的内容都可以轻松改变您的心情。最糟糕的是，受影响的人可能会感到恶心，昏厥，感到极度愤怒和敌对。红灯闪烁会导致某些人癫痫发作。许多人在观看电视节目或有关异常活动或心理或精神行为的戏剧后感到沮丧。
- 过敏过敏会导致您的情绪突然改变。任何过敏原的位置，声音和气味都会使您立即从平静过渡到焦虑。
- 人工香气在洗涤剂，蜡烛，蜡，肥皂甚至香水中，有许多化学物质会产生异味，从而引起过敏并导致情绪波动。这种类型的一些典型名称可能是指苯衍生物，醛，邻苯二甲酸酯和某些有毒物质，它们可能被隐藏在通用名称“气味剂”下。已知这些物质会引起神经系统疾病，不仅会引起情绪波动，还会引起心理健康问题。
- 异物中毒：食品中的化学物质，建筑中使用的成分，驱虫剂，动物毛可以使您摆脱原来的心情。铅和许多会影响大脑的化学物质是主要的“罪魁祸首”。您的医生可以使用各种测试来确定您的情绪波动是否是由异物引起的。使用药物也会引起类似的问题。
- 痴呆痴呆症是由于思想，生理的突然变化而发生的，这也会引起情绪和情感的变化。如果您已超过40岁，并且遇到了某些症状，例如严重的痴呆症，请立即就医。
- 孕怀孕会引起激素水平和大脑中发生的化学反应的即时和长期变化，因此会引起明显的情绪和情绪波动。即使在流产或流产的情况下，由于怀孕和怀孕后体内的激素，生理变化，情绪波动也可能继续。如果您无法控制自己的情绪并有理由相信自己怀孕，请去看医生。
- 青春期 如果您刚刚进入青春期，体内的快速变化会影响您的情绪和欲望。了解这些变化是成长和青春期的自然迹象。但是，如果您的病情很严重，例如情绪变化导致自残或其他伤害，则应咨询医生。
- 绝经与生活中其他阶段的变化类似，更年期会导致情绪的急剧变化以及影响和需求的变化。如果这些更改无法控制，请去看医生。
- 长时间承受压力 -这种平常生活带来的压倒性压力可能会使您在某一点或另一点不知所措。这种压抑会导致情绪波动。最好尽早处理所有压力源，以限制大脑物理和化学过程的长期变化。
- 疾病或感染由于感冒或严重感染而感到不适可能对您的心理健康造成负面影响。当您生病时，您的情绪也会轻易改变。
了解会影响情绪的生理和社会状况。 研究发现，有许多与急性情绪波动相关的心理和/或社会条件。由于与上述生物成分相似的生物成分，经常会发生这种情况，但应根据与日常生活相关的心理和社会需求进行评估。朋友。要评估这些状况是否影响您的情绪变化，您应该去看心理医生或心理健康专家，例如治疗师或辅导员。平板电脑。以下是可能影响您情绪的心理和社会状况：
- 物质滥用 -过度使用任何药物或兴奋剂都有可能不可预测地改变大脑中发生的激素和生化反应的数量。如果您过去或现在遇到过此类问题，则没有理由不应该寻求医疗专业人员或志愿者支持小组的帮助。
- 注意缺陷多动障碍（ADHD）和注意缺陷多动症（ADD） -与注意力不集中，情绪不稳定和情绪变化有关的心理障碍。
- 躁郁症 躁郁症的特征是，面对不需要这种反应的情况时，情绪会迅速变化，尤其是在感到非常高兴和极端之间的波动。悲惨的时期。患有双相情感障碍的人在有人称赞他时会变得非常高兴，并且在一分钟后会对称赞他的人生气。只有经过心理健康培训的专家才能确定一个人是否患有躁郁症或其他疾病。
- 萧条 -长期抑郁可能伴随情绪变化，无论是消极还是积极。如果您情绪低落，突然感到高兴或兴奋，请注意随后情绪和欲望的变化，这样您就可以更好地理解其含义。情绪和沮丧以及日常生活的变化。
- 痛苦当您失去亲人时，在以前从未打扰过您的情况下，您可能会有意想不到的反应过度。对于某些人来说，这是始终处于悲伤和失落情绪中的一部分。但是，如果您的情绪波动变得无法控制或处于危险之中，请咨询您的医生或心理健康专家，以便您找到解决方法改善这个问题。可以包括流产的示例。在子宫内失去婴儿后的压力和失落感可能会使母亲无法忍受，还可能引起其他无法听到或听到的变化。
- 缠住 -每个人都有自己的恐惧症和恐惧感。当总是困扰着我们的一切发生时，每一种情绪都会变得恐惧，我们将经历突然的情绪变化。
- 受伤 -许多经历过创伤的人，例如被强奸，虐待，受害者或被指控犯罪的人，在遇到与经历有关的问题时可能会非常生气。。士兵或灾难性事件的受害者很容易感到难过。
- 重要生活变化带来的压力 搬家，换工作或生孩子等事件可能导致您无法预料的心理变化。在这些事件发生后，如果您发现自己情绪不稳定，那很好。但是，就像以前多次重复的那样，当您患有无法控制自己的情绪的状况时，应该找专家来诊断任何潜在的心理问题生理。
根据您的情况寻求专业帮助。 如果您发现自己患有这些生理状况之一，请咨询专业人士。工作中出现问题时，请咨询您的GP。如果您认为某种心理问题正在不断影响您的情绪，请咨询心理健康专家（有时您需要家庭医生的建议）。
- 当您感到自己无能为力或已成为情感变化的p时，与专家会面和讨论很重要。
- 这并不是说当您情绪激动时，医生或药物总是有帮助的。但是，如果问题是中度到严重，最好在解决问题之前先从多个渠道寻求帮助。有许多被诊断患有非药物性情绪障碍的人的病情有所改善。
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