作者:
John Stephens
创建日期:
28 一月 2021
更新日期:
25 六月 2024
内容
拥有Scarlett Johansson或Sofia Vergara之类的沙漏形恒星的明星看起来非常诱人。尽管小腰线是一个重要因素，但是漂亮的臀部也将极大地吸引所有的眼睛。如果您想要臀部丰满，请按以下步骤操作，以使您看起来更加迷人。
脚步
方法1之2：改变形状
做臀部运动。 抬腿，提臀和深蹲踢都是加强臀部运动方案的一部分。髋关节锻炼的“老大哥”是带有两个哑铃的侧弓步。刺是臀部最好的运动之一。您可以用两个哑铃来做，这是传统弓箭锻炼的增强版本，旨在增加耐力，潜在的肌肉生长和臀部宽度。
- 将双脚分开放置60厘米以上。脚趾略微伸出。弯曲右膝盖，降低自己的弓步姿势。您的左腿将完全笔直，并充当枢轴腿。
- 放低自己，直到大腿与地面平行。挤你的臀部。然后用力从臀部向后推，右腿伸直。不要马上闭上双腿。在锻炼过程中，脚的距离应超过60厘米。
- 继续降低另一侧。放低直到膝盖弯曲90度角，然后再向后推。再次拉直双腿并保持双脚固定。此位置将保护膝盖关节，帮助您更好地伸展肌肉并增加耐力。
- 加两个哑铃。每只手握一个哑铃。当您将身体降低到右侧时，握着重物的右手放在右髋外侧。握哑铃的左手放在两腿之间的前面。相对于另一侧，将您的手反向放置-左手在外侧左臀部握哑铃，右手在两腿之间的前方握哑铃。
尝试瑜伽。 有很多瑜伽姿势可以增加臀部。这些锻炼可锻炼肌肉并增加耐力，因此您可以更轻松地进行其他髋关节锻炼。像青蛙，鸽子，蜥蜴和牛脸等瑜伽姿势是您应该习惯的姿势。
坐在屁股上。 只需坐着，您的臀部就会变得更大（臀部也更大）。根据该杂志发表的一项研究 细胞生理学科学家已经证实，经常坐着时，臀部和臀部所承受的压力会导致这些部位大量脂肪堆积。细胞对周围环境有反应。正如一位研究人员所解释的那样，当您坐下时，长时间被压缩的脂肪细胞“会以更快的速度产生更多的甘油三酸酯（体内储存的脂肪形式）”。
出生 当然，您不是为了增加臀部而生孩子，但是产后女性的臀部可能会变大。在某些人中，臀部会逐渐恢复到未怀孕时的大小，但对于另一些人，臀部会变大并保持原状。
考虑手术。 如果您愿意使用餐具来获得类似于超级胸围模型Kim Kardashian的外观，那么有很多方法值得一看。通过将自己的脂肪抽入臀部，您可以获得令人满意的胸围。或者，您也可以使用髋关节植入物，在皮肤层下面放置硅酮“片”，以使您看起来更饱满。
等待。 人的臀部越大，臀部越大。研究表明，随着年龄的增长，人们不需要增加体重就能拥有更大的臀部。在对20到79岁之间的参与者进行的一项调查中，研究人员发现，随着人们年龄的增长，骨盆宽度，臀部间距和臀部直径会增加，并且骨盆最宽属于最老的调查参与者，最老和最年轻的骨盆宽度之差约为2.5厘米。广告
方法2之2：欺骗视力
臀部衬里。 您可以在没有任何练习的情况下使自己的胸围看起来更丰满，更女性化。
- 购买软垫内衣。您可以购买带有可移动泡沫垫的内衣，该垫可将您的臀部增加几厘米。
- 使用硅胶垫打造更丰满的臀部。尝试用贴纸固定垫子或将其塞入由超细纤维或紧身裤制成的内衣中。
- 请记住，这种新外观可能会使您难以穿上自己喜欢的牛仔裤，因此购物之旅至关重要。
换衣服 您可以协调服装以突出臀部并欺骗整个臀部的视觉效果。
- 选择衣服时，使腰部成为亮点。系上皮带或皮带。这给您一种沙漏形的感觉。
- 注意切割和颜色。浅色牛仔布和浅色裤子使臀部脱颖而出。选择低腰牛仔裤以突出您的腰围或常规打底裤。选择带有更多前袋和较小后袋的裤子。
- 购买荷叶边或分层连衣裙，使臀部看起来更大。
调整姿势。 直立站立，肩膀放松并向后推，将身体重量靠在一条腿上，臀部伸展。这将使您的身体呈S形弯曲，将您的手放在臀部上，拇指朝前，其他手指向后。
- 要使S线处于坐姿，只需将双腿交叉并将体重放在一只臀部上即可。
女士们，别忘了摆动臀部。 臀部踩到每一步都会营造出女性的感觉，并引起男人的注意。拉直背部，放松肩膀，然后向后推。放松身体。一只脚踩在另一只脚前，手臂自然摆动。迈步时可以轻轻击打臀部，但不要过分。夸张的臀部会让你看起来很有趣。
- 穿高跟鞋可提高效率。高跟鞋可以使您的臀部自然灵活，保持平衡。
忠告
- 从大豆，亚麻籽和豆腐中获取大量蛋白质和植物雌激素。此外，雌激素还可以帮助腰部苗条和增加乳房的大小。
- 有很多好的臀部运动。多样化您的练习，这样您就不会感到无聊。
- 坚持下去。
- 负重锻炼以锻炼肌肉（4-6公斤适合女性身体）。
- 深蹲，不要穿紧臀部的裤子。
- 穿短衬衫（不要穿短上衣，而不能遮盖臀部的衬衫）和绑腿，以使臀部保持舒适。
