作者:
Louise Ward
创建日期:
5 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您可以通过阻止血液循环轻松使静脉弹出。但是，如果您希望每天都冒出静脉，那会有些困难。即使这样，如果您想向朋友炫耀或拍摄肌肉照片，我们也可以提供帮助。
脚步
方法1之2：成为健美先生
减少体内脂肪的百分比。 像健美运动员一样的静脉的出现取决于体内脂肪的百分比。产生的静脉是浅静脉。皮肤层和静脉之间的缓冲越少，静脉就会越明显。选择低脂饮食以减少体内脂肪。
- 在男性中，少于10％的体内脂肪会使静脉显得更加突出。身体脂肪越少，静脉就会越显眼，尤其是在腹部肌肉等难以看见的地方。对于女性，体内脂肪百分比应为15％左右。
- 为了达到这个脂肪比例，您需要健康饮食。这意味着要多吃蔬菜和低脂蛋白质，不要吃垃圾食品，喝碳酸饮料，不要吃甜食。
减少盐的摄入量。 盐会使体内积水。当您的身体补水时，您的皮肤就会肿胀，使静脉变得模糊。- 请勿使用工业加工食品和任何未经您自己准备的东西。这是因为您未准备的食物通常含高盐。
- 目前，2,300毫克盐是建议的最高每日摄入量限制。那只是大约 一茶匙 盐。美国医学研究所和美国心脏协会建议每天仅摄入1,500毫克盐。要控制盐的使用，请购买和使用新鲜的香草和香料来增加菜肴的风味。
增强肌肉。 要建立导致您的静脉弹出的肌肉，您需要专注于建立肌肉的严肃策略。这种肌肉类型不是由3次锻炼（每次锻炼10次重复）形成的，不建议在锻炼过程中进行。负重锻炼时，认真的肌肉锻炼需要重复3-5次。- 从6组开始，每组5次重复，但与通常使用的哑铃相比，哑铃的重量增加了25％。当您必须使用更多力量时，会形成肌肉。
做有氧运动。 有氧运动是燃烧脂肪和减肥的最佳方法。高强度间歇训练（HIIT）非常有效。在HIIT锻炼期间，您将进行高强度的有氧运动，然后在此之间休息20-30分钟。- HIIT锻炼的一个示例是在短距离内快速骑自行车，在100 m的距离上休息或冲刺10圈，每圈后休息60秒。
喝水 喝足够的水可以防止身体和肌肉脱水。这有助于减少液体在体内的滞留。多喝水将有助于冲洗多余的水，从而减少保水能力。保持体内适量的钾，以帮助身体摆脱水而不是水（例如使用大量盐时）。
- 许多健美运动员在比赛前都会使身体脱水。少喝水会使静脉清晰。但是，您不应执行此方法，因为它非常危险。如果要应用它，必须非常谨慎。
减少碳水化合物的摄入。 碳水化合物会增加人体保留的液体量。低碳水化合物饮食将减少卡在皮肤下的水分。低碳水化合物饮食也有助于减少脂肪。
使用利尿剂时要小心。 利尿剂减少了体内的水分，使静脉更加突出。您可以购买利尿剂，也可以服用天然咖啡，如意式浓缩咖啡。但是，利尿剂极为危险。您应该谨慎和明智地使用它。
补充营养。 胍丁胺是氨基酸精氨酸的副产物组中的膳食补充剂。胍丁胺可防止一氧化氮在人体内分解，从而增加肌肉的血液循环。加快血液循环会增加血管大小。一氧化氮补充剂可能有助于使血管更加突出。另外，肌酸是另一种血管补充剂。
方法2之2：让您的血管暂时弹出
在手臂上绑一些东西。 用软线止血以增加压力并填充静脉，使它们看起来更清晰。在要让静脉突出的手臂或腿周围绑一些东西。
- 另一种方法是将右手放在左手腕上方（反之亦然）并紧握。
- 这类似于您需要献血或抽血进行测试时。护士将电线绑在手臂上，以打通静脉，以清楚地看到应该将针插入的位置。
握紧拳头。 将绳子绑在手臂上后，您将握紧并释放拳头几次。用止血气体线进行此操作将有助于将血液保留在静脉中，从而使其能够扩张。
继续，直到感觉到手臂上有压力。 这大约需要10到15秒。就像屏住呼吸一样，您会知道胳膊和腿何时需要氧气。此时，静脉将出现。
- 当您的四肢需要氧气时，释放您的手和气管以止血。松开手臂后，静脉将慢慢恢复其原始状态。
试着屏住呼吸。 屏住呼吸可防止氧气在体内循环并增加血压。强有力地合上嘴巴和鼻子。健美运动员在尝试用静脉姿势时有时会使用这种技术。
- 此方法可能很危险。以这种方式弹出静脉有时会使其破裂。这可能发生在眼睛等不太危险的区域或大脑等危险区域。记住大约30秒后要呼吸。
实践。 在锻炼过程中，皮肤静脉被推到皮肤表面，使它们看起来更明显。在体内脂肪含量低的情况下，这种现象更加明显。举重比其他肌肉训练有助于使静脉更清晰。运动后经常会出现静脉，因为身体会脱水。
体温升高。 随着身体变热，血液被推到皮肤表面，增加了静脉的外观。健美运动员经常使用的一个技巧是在皮肤上吹干吹风机，使静脉弹出。另一种更安全的方法是通过食物加热身体。多吃辣椒或卡宴辣椒。一些补品也有类似的作用。
