在长时间的户外活动中防止晒伤 - 提示

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当我们长时间在阳光下休息时，由于黑色素的产生增加，我们的皮肤变得更黑。有些人喜欢留在户外晒黑的皮肤，但许多人希望在户外时尽量避免使用。暴露在阳光下和阳光中的紫外线（UV）可能会导致晒伤或晒伤，此外还带来更危险的风险，包括皮肤癌，过早衰老和损坏。眼睛受伤。您需要采取措施保护皮肤免受日晒和紫外线的过度照射，尤其是在长时间的户外活动中。

脚步

方法1之3：准备户外活动

避免日照高峰。 当太阳的紫外线最活跃时，尽量避免安排在上午10点至下午4点之间进行户外活动。除了一天中的这段时间，您还应注意以下情况下的紫外线较强：
- 在高地
- 在春末和夏季
- 在赤道附近
- 从雪，冰，水，沙和混凝土等表面反射
穿防晒衣。 遵循以下步骤，防晒衣将是保护您免受室外紫外线过度照射的最有效手段之一。最好的服装包括：
- 由深色或深色织物制成的服装，因为它们比浅色服装具有更高的抗紫外线性（UPF）等级。
- 服装是紧身轻便的纺织品。如果您能透过织物看到光线，则意味着紫外线会穿透织物并穿透皮肤！
- 长裤和长袖将有助于减少日晒并提供最佳保护。如果要穿短裤，请尝试选择长度能覆盖大腿的裤子。领衬衫还可以帮助保护颈部免受晒伤。
- 许多时尚品牌都有特殊的防晒设计，并在标签上标明了UPF等级。寻找UPF等级为30或更高的产品，以提供足够的防晒。
戴上帽子和太阳镜。 脸部和眼睛的皮肤对日晒非常敏感，因此在户外活动中需要采取额外的预防措施。可以使用各种帽子和太阳镜来减少某些风险，但是为了获得最佳效果，请选择：
- 帽子宽帽檐（最小7.5厘米宽），以防止阳光照射到脸部，颈部（前后），耳朵和头上任何无毛的部位。与衣物相似，最有效的防晒霜会具有舒适的编织效果，因此在阳光下闪耀时看不到任何光线。
- 太阳镜具有100％的紫外线防护能力，尤其是对UVB和UVA紫外线都有抵抗力的型号。别深色镜片比浅色镜片更具保护作用；镜片的暗度并不表示防晒效果，并且许多色泽鲜艳的镜片均能抵抗UVB和UVA射线（如果标签上标明）。
- 遮盖眼睛的太阳镜甚至更好，因为它们有助于保护整个眼睛区域，包括眼睛周围和眼睑周围的皮肤。由于能够阻挡99-100％的紫外线，遮盖您的眼睛的太阳镜可以预防白内障和黑素瘤等危险疾病。
使用防晒霜。 防晒霜通常用于避免阳光暴晒的风险，但是在户外活动中，即使在阴天，也必须使用防晒霜来防止晒伤。使用防晒霜时，应考虑以下因素以获得最佳效果：
- 选择标有“广谱”或“抗UVA / UVB”的防晒霜，以保护皮肤免受引起晒斑和晒伤的UVB射线的侵害，并防止可能穿透更深层的UVA射线进入皮肤。阳光引起的皮肤老化，也称为光老化。
- 选择防晒系数（SPF）为15或更高的防晒霜。如果皮肤较浅，则应选择防晒系数更高的防晒霜，至少30至50 SPF。
- 涂抹30克防晒霜（大约相当于高尔夫球的大小）。之前在户外停留30分钟，然后每2小时或在游泳，出汗或擦拭后重新涂一次。即使显示“防水”，也请务必定期重新涂装，因为这并不意味着它完全防水！
- 仔细地将防晒霜涂在整个身体上，尤其是在耳朵，颈部，嘴唇，发际线和脚背等被忽视的区域。
尽可能寻求阴影。 虽然不可能阻挡所有紫外线，但与下面列出的步骤结合使用时，留在阴凉处可以帮助减少热量并防止反射的紫外线。参加户外活动时，请寻找自然遮荫的地方，或用雨伞或防水油布遮挡自己的地方，以免在强烈的阳光照射下尽可能避免紫外线照射。最好。广告

方法2之3：在炎热天气下操作时应保护皮肤

即使在炎热的天气也要穿防护服。 尽管人们在夏季参加户外活动时通常希望少穿衣服以防热，但是当暴露在阳光下时，皮肤会晒黑甚至晒伤。请记住，轻质梭织面料在跑步，骑自行车，高尔夫和其他户外活动中为皮肤提供保护和屏蔽。
考虑一下您的周围环境。 根据户外活动的类型，您可以采取不同的措施来增强对有害紫外线的抵抗力。
- 打高尔夫球：长时间在高尔夫球场上以及来自湖泊和沙坑的紫外线反射增加，会增加您对紫外线的照射。确保始终戴宽边帽（而不仅仅是帽子或遮阳帽！），太阳镜，长裤或短裤，袖子至少覆盖肩膀和上臂的衬衫。
- 网球，慢跑和远足：这些活动经常出汗很多，因此涂在皮肤上的防晒霜很容易被汗水洗掉，仅涂防晒霜是不够的。紫外线等级为UFP 30或更高的衣服和帽子是增强皮肤免受长期日晒的保护的必要手段。
- 骑自行车：骑自行车时身体的姿势会使脖子，上臂和大腿的颈背暴露在阳光下最多的地方。为避免骑车时晒伤或晒伤，请穿及膝长裤，长袖衬衫和宽边帽，并/或用衬衫领子或头巾遮住脖子。
- 划船和游泳：由于从水表面反射的紫外线，这些活动具有最高的紫外线暴露量。除了这些，建议除穿着防护服和大量防晒霜外，还建议划船者或游泳者选择含有氧化锌（氧化锌）或二氧化钛（二氧化钛）的防晒霜。比其他吸收紫外线的防晒成分更能阻挡和反射紫外线。
重涂防晒霜的次数比您想象的要多。 很容易忘记在骑自行车或划船时重新涂抹防晒霜，但这是防止参加长时间户外活动时晒伤的最重要方法之一。正常活动的规则是每2小时重新涂抹一次防晒霜，但重要的是在游泳，出汗或擦拭后，对所有裸露的皮肤应用额外的UVA / UVB保护。广告

方法3之3：在寒冷的天气下操作时保护皮肤

请注意，即使在寒冷的天气下，皮肤也有危险。 许多人认为，只有当您感觉到阳光直射在皮肤上时，才会发生晒伤或晒黑的危险，但这不是事实。实际上，白冰和雪比水，沙子和混凝土反射的紫外线要多，因此在户外冬季活动中暴露的风险更高。别仅仅因为您不在海滩上就跳过防晒霜！
当您住在高地地区时，请采取额外的预防措施。 当您处于较高的高度时，在3,000米的高度，您的紫外线暴露会增加，与在海平面上时相比，辐射会高出35-45％。随着暴露于紫外线的增加以及来自冰雪的阳光反射，您的皮肤处于户外冬季活动风险的两倍。
了解风对防晒霜的影响。 尽管汗水是夏季户外活动中防晒霜飘散的主要原因，但参加冬季户外活动时您必须应对汗水，雪和风。为了在冬天保护皮肤，您需要：
- 选择一种防晒霜，该防晒霜不仅可以阻挡UVA / UVB射线，而且还包含大量的保湿剂以防止烧伤。尝试选择含有羊脂或甘油等成分的防晒霜。
- 不要忘记嘴唇！嘴唇皮肤非常脆弱，容易被晒伤和刮风，因此您还应该使用SPF为15或更高的唇部保湿霜。
- 选择冬季防护服时，请确保其覆盖尽可能多的皮肤；戴上帽子，手套和围巾，以保护太阳镜或紫外线护目镜的脸部和颈部。防紫外线滑雪面罩可遮盖大部分脸部，因此是可靠的选择。
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在一天开始户外活动之前，您可以在这里查看邮政编码的每日紫外线指数：https：//www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
不仅要在长时间的户外活动期间练习日常防晒，涂上防晒霜并采取上述预防措施。预防晒伤，尤其是对于儿童，可以在以后的生活中显着降低皮肤癌的风险，因此，尽早开始进行防晒工作吧！
确保每个月从头到脚检查身体，注意雀斑和痣的颜色，粗糙度，大小和对称性的任何变化，并注意不规则的轮廓。您还应该考虑每年进行一次检查，以进行专门的皮肤癌筛查。