作者:
John Stephens
创建日期:
25 一月 2021
更新日期:
29 六月 2024
内容
如果您的梦想干扰了您的日常活动，则可能是一个信号，提醒您提高注意力，只有在睡觉时才做白日梦。为了减少做白日梦的时间，您应该开始了解白日梦的程度和目的。然后，您可以使用技巧来减少做白日梦，提高专心和从事使您的注意力集中的活动。
脚步
方法1之4：分析您的白日梦迹象
了解您的梦想目标。 了解自己做白日梦的倾向对于学习如何改变这种习惯至关重要。如果您不知道某件事的原因（不了解真正的问题），您将很难找到解决方案。有时人们做白日梦，以避免压力或其他痛苦的情绪。幻想世界允许他们从负面情绪中解放出来并回避。当您幻想自己的梦想成真时，做白日梦也可以使自己平静下来。此外，幻想可能还与忘记某些信息（创伤，外伤情况等）的需要有关。做梦还会让您忘记以前的信息或回忆。
- 列出您通常有的妄想类型以及对它们的功能的想法。例如，您可能会发现自己幻想与好友的对话，他们帮助您预见可能发生的事情并采取适当的应对措施。另一个例子是，在做白日梦时想买房子时，您希望日子过得更好，并希望将来有希望。
- 问问自己，“我的总体目标是什么？”您是否做白日梦，找到一个解放的地方，分散自己的思想，使自己感觉好些或度过时光？
认识白日梦的迹象。 了解错觉的征兆可以帮助您开发巧妙的方法来减少每种类型的错觉。您大部分的白日梦是在学校还是在工作？某些情况会触发您的做梦行为吗？- 确定做白日梦的频率。一小时后设置闹钟。在那一个小时里，记下您的思想陷入梦想的时间。例如，一旦意识到自己在做白日梦，请在纸上打勾，依此类推。这将增加您对何时真正做白日梦的意识。有时您可能需要几分钟才能意识到自己在做白日梦，没关系，您只需要记下每一刻。
找出负面后果。 如果做白日梦会导致日常生活中的困难，例如工作，学校，人际关系或个人义务的中断，那么这种习惯就太过分了，并且会引起问题。危害。不幸的是，流浪的思维也会使您感到无聊。- 列出由于您丰富的幻想世界而产生的负面后果。此列表可能包括：与家人或朋友在一起的时间更少，由于无法专心而导致的学习成绩差，由于妄想，朋友和家人的感情分散而无法完成工作。看到自己因为做白日梦而没有被听到。
方法2之4：应用妄想归约技术
提高认识。 首先，您必须意识到自己的梦境行为似乎会引起变化。一旦定义了梦的目的，标志和后果，开始注意梦的时刻将是有益的。- 做白日梦的迹象可能包括以下内容：在交流时停止目光交流，难以专注于自己在做什么，不记得您在谈话中提到的内容，是与您当前的状况无关的想法，与其他人的幻想，或者您脑海中想像的事情。
写一个妄想笔记本。 一旦确定自己在做白日梦，请立即停止并写下您幻想的事物，时刻，情况或空间，以及您的思维徘徊了多长时间。这样做将帮助您感知做白日梦的时刻，并更好地了解您的行为提示。
- 询问有关这些梦想的影响的问题。问问自己，做白日梦对您有没有好处？
为梦想设定方向和限制。 某些妄想会导致负面后果。例如，对不认识的人做白日梦会使您感到更加孤独。但是，想象那些靠近您的人会增加生活中的联系和满足感。
- 选择正确的限制，以便当您超过限制时，您可能会发现自己必须停止做梦。一些限制可能是亲密手势，花费大量金钱或暴力行为。
- 有时，当您迷失在梦想中并度过时光时，请看一下手表。戴上手表会提醒您，每时每刻的生活都是宝贵的，因为那一刻永远不会回来！
注意您的妄想。 放纵自己的思想可以帮助您反思自己并朝着个人目标努力。成像和可视化技术在治疗中非常普遍，尤其是在焦虑和抑郁症的治疗中。使用可视化技术，您可以将幻想变成有益和有助于放松的事物。
- 此练习的一个示例是闭上眼睛并在安全的地方想象自己。它可能是海滩，您的卧室，教堂或任何其他让您感到安全，有保障和放松的地方。想象一下您在这个地方的感觉。注意温度，空气，身体感觉以及其他任何情绪。还有其他人和您一起在安全的地方吗？你在那里做什么？待在安全的地方，直到完全放松并准备睁开眼睛。
- 许多在线资源可以指导您完成此技术成像练习。
起床走走。 一旦意识到自己在做白日梦，就起床并保持活跃。这种方法或多或少地释放了身体的能量，帮助您的心灵重新集中精力并减少了做白日梦的时间。
- 尝试拉伸。当您不感到不适时，请尽可能高举双臂。然后，站立时将双腿向侧面伸展，并尽力触摸地面（直到您仍然舒适的程度）。
- 您可以跳起千斤顶，就地跑步或握手。尝试适合您所在位置和环境的积极，安全且适当的运动。
奖励自己专注。 每次完成工作而没有做白日梦时，都要奖励自己。上面的想法基于积极强化的理论，积极强化是操纵条件的要素，研究表明，这种活动可以增强积极的行为（例如注意力的保持）。上述操作还设置了个人限制（完成工作之前您不会玩），并为您争取（奖赏）的期望值。
- 享受自己喜欢的糖果或点心等零食。
- 您还可以休息5分钟来奖励自己。正确的休息甚至可以提高您的工作效率。利用这段时间做自己想做的事情，例如玩游戏或发短信给朋友。
考虑治疗。 如果做白日梦会打乱您的生活，例如人际关系，学校，执行任务的能力或其他日常活动等问题，则可能会成为问题。如果您是这种情况，治疗可能是一个有益的选择。
- 请与心理学家（心理学家-PsyD或心理学博士-博士学位），与婚姻和家庭有关的治疗师（MFT）或精神病医生（MD）联系。
方法3之4：增强注意力和注意力
尝试正念练习。 当您做梦时，您将专注于自己的梦想或想法-与周围所有事物无关。正念是当前的存在。
- 尝试吃自己喜欢的水果，并着重于感觉，外观和口味。
- 使用在线资源来学习正念并尝试正念技巧。
应用接地技术。 这种技术使您从情绪上的痛苦中分离出来，在处理困难的情况和情绪时特别有用，并且是梦想或幻想的健康有益的替代方法。斜边。可以在任何所需的时间和情况下进行接地，从而帮助您重新集中精力。完成基础练习后，请返回原始任务或工作。应用特定的接地技术后，您会发现您的注意力更好。
- 命名房间中一些不同的对象以及它们的作用。
- 您也可以命名自己想出的一些颜色或动物。
- 请记住，您一定不能花太多的时间在基础上，或者只是将其作为做梦的另一种形式。将练习限制为1分钟，然后返回到您已经完成的工作。
足够的睡眠。 睡眠不足会导致更多的白日梦。如果您晚上不休息，白天的心情会增加。对于有睡眠问题的人，抑郁，焦虑或其他医疗问题的发生率也将比正常人高。
- 制定睡眠时间表（睡眠和唤醒时间），并每晚至少获得8个小时的睡眠。
- 练习休息和呼吸技巧，以帮助您在晚上入睡。
休息。 如果您的思想分散注意力，那么休息可以对您有利。有时分心是我们过度劳累的迹象。休息可以提高生产力，尤其是那些需要思考的人。
- 尝试步行或在街上走。
- 花几分钟时间做自己喜欢的事情，吃点零食，听音乐或在线观看。
身体和精神上都要活跃。 如果您在没有真正做任何事情（例如坐着不动）时开始做白日梦，请尝试更加活跃。对于注意力不集中的人，稍微运动可以帮助他们更好地集中注意力。
- 拿起枕头，毛绒动物玩具或缓解压力的球玩。
- 有些人认为在执行简单任务时听音乐有助于他们集中精力。音乐以某种方式分散了您的注意力，帮助您的思想围绕重要的事物旋转。
方法4之4：参与注意力保持活动
寻找新兴趣。 参加有趣的活动来集中您的注意力。
- 做一些能激发您灵感的事情，例如在风景区散步，冥想，欣赏艺术品等等。
- 尝试骑自行车，步行，运动，跳舞，体操和瑜伽等运动。
- 避免增加白日梦的活动，例如过多观看广播。看太多电视会减少您的创造力，并增加您的做梦行为。
与朋友或家人交谈。 得到社会支持的人往往会有更好的心理健康。我们需要社会支持来解决各种问题，包括流浪或分心。
- 选择一个您认识的人并感到自在。然后，当您发现自己沉迷于某种幻想时，询问他们是否有空接电话并与您交谈。
- 当朋友或家人意识到您在做白日梦时，请他们提醒您。这将使您承担责任，并增强对短期关注的意识。
少计划，多做。 计划可以是一种做白日梦的形式，因为您花太多时间在思考一种情况，而实际上并没有取得任何成就。是时候停止做白日梦，开始工作了！
- 制定时间表并坚持下去。如果发现自己在做白日梦，那就起来改变现状或做些有帮助的事情。
- 当您步入梦想时，轻轻地将自己带回到您的思维开始徘徊之前所做的工作。接受而不是判断自己。
忠告
- 追随你的梦想。如果您梦想着实现自己的梦想，那就为之努力吧！做梦可以防止其他问题困扰您。
