如何增强人体外观感（附图） - 提示

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身体外观是您照镜子或四处走动时对身体的感觉。您甚至可能对自己的身体的看法与对镜子所见的看法有所不同。负面的外表会影响您的行为，在某些情况下会干扰您的日常生活。有多种方法可以增强外表的感觉，例如对自己说好话，专注于自己能做的事情以及与好人交往。为了改善您的身体感觉，您应该阅读以下文章。

脚步

第1部分（共3部分）：学习如何感受自己的身体

识别负面的身体感觉。 您可能已经知道自己对外观有负面想法，但是您可以应用一些标准来使外观更清晰。问问自己以下问题，以评估您的负面身体知觉：
- 您是否以不切实际的方式观察自己的身体？
- 您是否认为只有别人有吸引力？
- 您是否认为体型或体格是失败的征兆？
- 您是否为自己的身体感到尴尬，尴尬和担心？
- 您是否感到身体不适和不适？
  - 只是一个答案，是的，您对自己的外表感觉不好。
考虑影响身体感觉的任何困难。 了解您所面临的挑战，这些挑战会触发负面的外表外观。尝试认识到经历过的特殊事件，这些特殊事件使您感到并相信自己的身体。
- 您是否经历过使身体变形的手术或其他药物治疗？
- 您是否遭受过身体或情感上的虐待？
- 您被诊断出饮食失调吗？
- 您天生就有身体缺陷吗？
  - 如果是，则应寻求合格的心理健康专业人员的帮助来解决这些问题。
对媒体作用的感知会影响对身体外观的感知。 我们不断地接触“理想”的美丽形象，并认为我们并不完美。请注意，这是用于交易产品的，实际上它们没有任何依据。编辑杂志中的模特和女演员形象以消除缺陷。请注意，这些不切实际的美丽标准会影响您对外表的感知。
知道为什么想要感觉更好。 为了推动自己改变对外观的看法，您应该承认对自己的外观有良好感觉的一些好处。列出这些好处以记住它们。
- 例如，您可以写下以下内容：“我想改善自己的外表，以便让自己感到舒适并更充分地享受我的爱。”
考虑与您的治疗师讨论您的外表。 您可以采取许多步骤来增强自己的外表感觉，但是如果发现的问题变得很严重，则仍应与治疗师交谈。如果您每天生活有困难或有其他问题（例如饮食失调），请尽快寻求心理健康专家的帮助。广告

第2部分，共3部分：改变身体外观的感知

专注于身体的优势。 认识到自己喜欢的特征可以帮助您对自己的身体外观感到更加积极。每天花几分钟时间照照镜子，寻找身体的力量。
- 例如，您可以对自己说：“我喜欢脸型。”每天重复这句话时，您会注意到自己的长处，并开始对自己的身体感觉更好。
注意世界上各种各样的身体形状。 人体有许多不同的形状和大小。注意身体的多样性可以帮助您在身材和体型上看到美丽。当您在街上时，应该观察每个人的身材。注意人体的形状，大小，颜色和其他特征
- 观察他人的身体形状时，请注意不要凝视。这会使他们感到不自然。
- 保持开放，无判断力的思维，观察他人的身体形状。避免对污迹的外观施加任何意见，只需观察即可识别出每种肌肉体质的差异。在观察别人的外表时，不要将自己与别人比较。
注意身体可以做的所有事情。 通过专注于身体可以做的事情而不是外观，可以改善外观。即使您不是运动员，也请考虑每天如何使用身体。
- 例如，您可能会发现自己用身体拥抱家人和朋友，呼吸和笑。
- 列出您的身体可以做的事情，并在您开始过多关注身体外观时检查该列表。
- 参加新的体育锻炼，探索使用身体的方法。例如，您可以做瑜伽，太极拳，游泳或跳舞。
使用镜子可以改善您的身体外观。 镜子是批评人体的工具，但您可以学习如何使用它来改善外观。每次您照照镜子时，请指出您喜欢的身体，然后大声说出来。
- 例如，您可以简单地说：“穿这件衬衫时我喜欢肩膀。”
- 如果您不想说些什么或不喜欢对着镜子看，仍然可以这样做。站在镜子前，看着自己，说：“我很棒！”即使您还不相信，也可以这样说。每天重复一遍，直到您对镜子感到更舒适并看到自己的身体优势为止。
对自己说一些积极的话。 如果您对自己的外表有消极的感觉，您可能会习惯于在自己身上施加坏事。改变与自己交谈的方式也有助于改善视觉定向。如果下次对您的身体有不好的想法，请消除它们。
- 例如，如果您发现自己说“我太胖又丑，所以没人喜欢我”之类的话，请改变心态。告诉自己，“我拥有美丽的眼睛和头发，还有一个好朋友。”起初很难消除消极想法，但是练习越多，消除它们越容易。
在纸上张贴关于您的房屋的正面信息。 这也有助于增强身体外观的感觉。您可以应用“美丽行动”之类的广告系列，并在房子周围摆出漂亮的外表。您对自己的身体了解得越积极，就越相信他们。
- 您可以写“我好漂亮！”之类的句子。 “我的身体很强壮！”或“我的笑容非常好！”用您的想象力写下您想听到的正面陈述。
限制您接触媒体的机会。 不断看到出色的身体图像和缺陷内容可能会对您的身体感觉产生负面影响。杂志，电视和许多网站都包含这些图像和内容，因此在尝试改善身体感觉时，应将它们最小化。
- 限制与媒体的接触，甚至弃权，以消除一天或一天以上的所有形式的交流。
与友善的人取得联系。 您周围的人也对您如何看待自己产生重大影响。如果您属于经常批评您的外表或身体的朋友，则需要对此进行更改。尝试与您的朋友聊天，讨论他们的负面意见。
支持他人。 当您改变身体感觉时，您可以通过赞美和成为榜样来帮助他人。做并说出能反映您积极的身体感觉并为他人建立精神的事情。广告

3之3：身体护理

锻炼身体。 进行体育锻炼对健康有很多好处，研究表明，运动可以改变我们对身体的看法。找到您最喜欢的体育锻炼并将其融入您的生活方式。每天至少进行30分钟的适度运动，以享受体育锻炼的好处。
用健康的食物增强身体。 某些食物，例如碳水化合物和脂肪含量高的食物，可能会使您行动迟缓并对您的情绪造成负面影响。一些增强情绪的食物脂肪含量低，释放能量的速度缓慢。这些食物可提供长期能量，不会引起体重增加，腹胀和烦躁。它们还有助于增强头发和指甲，从而改善整体外观。
多休息 睡眠不足会影响您的身体表现以及情绪。这些影响的组合对改善外观的努力具有负面影响。每晚您需要八个小时的睡眠才能获得积极的身体外观。
选择合适的服装。 着装风格也会影响外观，因此您应该选择适合自己身体的衣服。衣服应合身且时尚。在改善对外观的认识之前，不要延迟购买新鞋。购买新衣服以发送您应得的信息。
每天放松。 负面的外表会让您感觉自己不想花时间放松，但这不是事实。放松在日常生活中很重要，可以帮助您改善身体感觉。每天至少需要15分钟才能坐下来放松。您可以冥想，进行深呼吸练习或静坐自己进行冥想。广告