作者:
Lewis Jackson
创建日期:
12 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
厌倦了吗？您是否曾经想过为什么自己白天如此呆滞，然后想像一下如何拥有充沛的精力，多吃一点会更好呢？以下是一些基本但必不可少的技巧，它们可以使任何人获得更多的精力。
脚步
方法1之3：通过饮食获取能量
即使您不饿也可以吃早餐。 就能量而言，早餐也许是一天中最重要的一餐。它使您的新陈代谢持续下去，也许您可以不用考虑就餐。早餐可确保您全天准备就绪。研究人员甚至发现，早餐吃些谷物可以降低应激激素皮质醇的水平。
- 如果您担心自己的体重，请勿跳过早餐。吃一顿丰盛的早餐，少吃午餐，也许晚餐吃点零食就足够了。对于试图减肥的人来说，早餐比晚上进食更有益。
大约每四个小时进食一次，以免血糖突然暴增。 间隔三到五到六个小时吃三顿大餐会消耗更多的能量来消化，从而导致血糖上升并再次下降。目的是保持全天血糖稳定，而不是让血糖上下波动。- 多吃营养食品。为每种零食选择淀粉（最好是复合物），蛋白质或有益脂肪（omega-3s，单不饱和脂肪……）。这些食物会让您在进食后一两个小时不感到饥饿。
- 每三到四个小时吃相同量的食物，或在两者之间吃健康的零食。健康和精力充沛的小吃包括：
- 坚果类
- 橄榄
- 酸奶
- 新鲜的水果
- 种豆
中午后不要喝太多咖啡因。 少量咖啡因是有益的，但这并不意味着更多有益。喝过量咖啡因的人晚上睡觉会遇到麻烦，因为他们为了健康或平衡而摄入了过量的咖啡因。 200至300毫克的咖啡因应为最高限量-超过200毫克的咖啡因将使睡眠变得如此困难，以至于您将整夜保持清醒，并在早上将自己拖下床。
全天保持水分。 医生和科学家都认为，喝水是保持健康和一天中感觉更好的关键因素，尽管对于摄入多少水还是存在一些分歧。- 一组说您应该喝足够的水使您的身体感到满足。感到口渴时要喝，但要注意尿液的颜色：如果尿液太黄，请补充更多的液体（尤其是水）。
- 另一个小组建议，人类每天应喝2升（女性）至3升（男性）的饮料。
- 由于酒精和咖啡因会使身体脱水，因此您可能需要更多的水来补充水分。如果您经常喝酒或咖啡因，请注意这一点。
在饮食中添加更多的纤维。 与单一淀粉不同，纤维可缓慢而稳定地释放能量，从而为身体提供更多能量，使它们的功能更长久。以下是一些考虑进食或饮的高纤维食物：- 早晨谷物，例如葡萄干或燕麦片
- 黑豆或大豆等豆类
- 爆米花
- 皮肤完整的梨或苹果
- 全麦面条
多吃有益脂肪。 人们害怕脂肪，有时这种恐惧是有效的。但是，并非所有脂肪都是一样的。特别是Omega-3脂肪以及单不饱和脂肪，既健康又富含能量。坚果，鱼和某些植物油（菜籽）中含有Omega-3脂肪酸，除了改善健康饮食外，还可以帮助您保持清醒。广告
方法2之3：通过睡眠充电
8小时后关闭灯光和电视屏幕。 明亮的灯光会干扰人体褪黑激素的释放，从而告诉您何时该入睡（并帮助您入睡）。睡前调节光线量将帮助您更轻松地入睡，更好地入睡。
- 睡前一小时打开灯。如果尚未购买均衡器，请购买。昏暗的灯光可帮助您的身体开始产生褪黑激素，从而使您更早入睡。
- 8小时后关闭计算机屏幕和电视。如果您在傍晚无法入睡，则计算机屏幕和明亮的电视是您的敌人。如果必须连接到网络，请关闭计算机的灯光以限制暴露在光源下。
不要永远看着闹钟。 等待闹钟响了一个小时-以及深夜的压力-实际上可以使您无法入睡。似乎您尝试入睡的次数越多，入睡的难度就越大。
- 解决方案：将闹钟倒向您身边。或者更好的选择：在房间的另一端放一个闹钟，这样就看不到它了 和 您必须起床将其关闭。
一个人睡。 对于那些喜欢在晚上依sn在自己亲人中的人来说，结果似乎令人震惊：研究人员发现，当一个亲人在晚上醒来时睡在同一张床上的人经历了严重而贫穷的生活。睡得更好如果您长期疲惫不堪，请与亲人谈谈每周至少几个晚上独自睡觉。
- 不要让您的宠物与您同睡。梅奥睡眠障碍研究中心的一项研究发现，与宠物一起睡觉的主人中有53％的人晚上会严重睡眠障碍。
睡觉前不要喝酒。 研究表明，睡前喝酒的人更容易在深夜醒来，因为他们的身体已经完成了饮酒的过程。当您醒着时，副交感神经系统（PNS）会降低您的心律，使您睡个好觉。当身体处理酒精时，交感神经系统无法让PNS休息，这使您比自然入睡时更加疲劳。
如果您无法入睡，请不要尝试。 如果经过15分钟的努力仍然无法入睡，请下床阅读，书写或进行一些舒适的活动。 （切记不要让灯光和电视屏幕保持打开状态！）无法入睡并仍然努力入睡会带来压力，最终会使您醒来的时间更长。完成工作，然后尝试再次入睡。
在低温下睡觉。 凉爽的环境使身体睡得更好。这是因为凉爽的温度有助于将体温降低到合适的睡眠水平。
- 什么温度最适合入睡？科学家说，相对凉爽的温度在15至20度之间是睡眠的最佳选择。研究发现，失眠的人入睡前体温较高。
- 如果您无法入睡，请尝试降低温度并将双脚浸入热水中。热水将迅速扩张血管，有助于调节内部温度。
方法3之3：做一些令人耳目一新的事情
用冷水洗脸。 洗冷水也有帮助。在您的脸上洒些凉水是补充人们长期使用的一种方式。这是最有效的水疗法。
服装要成功。 如果整天都穿着睡衣，运动服或野餐，那么大脑就有理由变得懒惰。但是，如果您穿着“休闲”服装，则是在告诉自己有很多事情要做，需要人们结识并乐于追求。我们都知道运动服的舒适程度，但是当您起床并开始运动时，它们不会为您充电。
通过表达减轻负面情绪。 有问题的人之所以将他们留在自己身边，有很多原因：他们不想打扰别人，他们害怕别人的判断，或者只是觉得自己没有时间发泄。 。在问题困扰您的精力之前，无法找到情绪的出路。
- 与密友聊天。与您信任的人交谈。请表达您的所有想法。相信与您相处的人一直在为您谋利益，并希望提供帮助，而不仅仅是倾听。用这种方法摆脱后顾之忧，可以减轻压力并保持精力充沛。
- 在每日日记中记录您的感受。如果您没有可以与之交谈的人，那么笔记本可能是完美的替代品。写出您的感受，希望和欲望。只需将它们倒在一张纸上，您就会感到轻松而奇怪的转变。
听音乐。 无论是贝多芬还是黑安息日，音乐都能激发您的情绪。最近的一项研究表明，跑步时听音乐的人实际上比不跑步的人跑得更快。尝试刻录您喜欢的音乐的CD并在您想振作起来时听音乐。
不要忘记练习。 运动几乎是人类拥有的普遍医学。锻炼可以改善健康状况，情绪和睡眠能力，并使您感到精力充沛。如果您不经常运动，请尝试在日常工作中多加一些。每天步行30分钟可以为您的健康和精力带来巨大益处。
- 花一些时间在办公室练习。无论是坐在训练球上而不是坐在办公椅上，在电脑前伸个懒腰，还是在午休时间花时间走动，在办公室里不再是闲着的借口。
考虑大小的捐赠方式。 慷慨大方和利他主义可以改善情绪，生活满意度和能量水平。如果您想立即改善自己的心情和精力，请找到一种方式向那些比您社区中不幸的人致敬。广告
忠告
- 要在早晨充电，可以做些腿部伸展运动或专门运动，以提高您的心率并使氧气在体内循环。
- 健康生活，保持健康。这将使您感到更加舒适和活跃。
- 不要吃太多糖，因为您可以在短时间内获得能量，但此后很快就会失去能量。
警告
- 不要被提供神奇能量的假冒产品所迷惑。
