作者:
John Stephens
创建日期:
27 一月 2021
更新日期:
29 六月 2024
内容
避免严重的感冒症状的最佳方法是首先预防感冒。由于并非总是可以避免感冒，因此您需要在注意到最初的症状后立即采取行动。预防感冒的最重要步骤是充足的休息，保持水分和放松。大多数感冒令人不愉快，但对您的整体健康没有危险。在大多数情况下，感冒通常会在1-2周内自行消失。
脚步
第1部分，共3部分：增强免疫系统
知道感冒的症状。 感冒会引起不适的症状，例如喉咙痛，轻微疲劳和鼻塞。感冒很少会导致严重的症状，例如高烧或严重的头痛。通常，病人在感染后2-3天会有感冒的症状，这意味着喉咙痛的时间也是感冒的时间。但是，您可以通过及早发现症状来缩短持续时间并减轻感冒症状。普通感冒症状包括：
- 咳嗽
- 鼻塞
- 流鼻涕
- 咽喉痛
- 有点头疼
- 有点痛
- 低烧
- 喷嚏
- 哭泣
如果症状严重，请立即去看医生。 在大多数情况下，感冒会消失或经过家庭治疗后自行消失。但是，有些感冒会导致严重感染，需要医疗。儿童比成人更容易发生这种情况。如果出现症状，您应该去看医生或去看医生：- 高烧或持续发烧
- 脱水或无法饮用
- 严重头痛
- 颈部僵硬（可能是脑膜炎的征兆）
- 气促
- 耳痛或耳鸣
- 呕吐
快行动。 一旦感觉到最初的症状，请采取措施防止感冒恶化。否则，感冒可持续长达一周。诸如咽喉痛，疲劳或流鼻涕等早期症状是您需要开始照顾自己的症状。
提供足够的水。 保持水分充足是减少感冒影响的重要步骤。每天喝8-10杯水。喝足够的水有助于增强免疫系统，减轻鼻塞，喉咙痛的症状。当身体补水时，粘液变得更稀，更容易从体内排出。- 避免饮酒和咖啡因。如果可能，请仅喝水和凉茶。咖啡因和酒精会使您更难以保持水分。
至少要睡眠8个小时。 大多数成年人一年会感冒一两次。但是，如果每晚睡眠时间少于8个小时，则您更容易感冒和持续感冒。如果您发现感冒发作，应该多睡些以增强免疫系统。如果您可以在预冷期间休息12个小时，那就更好了。
- 如果您试图防止感冒恶化，通常不建议使用一些非处方感冒药。但是，如果感冒的症状使您难以入睡，则可能需要吃药以避免干扰睡眠。例如，如果持续咳嗽使您无法休息，请与Benadryl一起服用止咳糖浆以改善睡眠质量。
放松。 压力会削弱您的免疫系统，使您难以应对感冒。如果您处于预冷阶段，则需要积极采取措施来减轻生活压力，例如：
- 正念
- 幽思
- 深呼吸
- 在笔记本上写下所有压力大的想法
饮食要健康。 感冒会降低人的品味。但是，患者需要均衡饮食以保持免疫系统健康。多吃高纤维粗粮和富含抗氧化剂的蔬菜，以帮助您更快地治愈感冒。一些好吃的食物包括：
- 蓝莓
- 深绿叶蔬菜
- 红灯笼椒
- 红南瓜
- 酸奶
吃河粉/鸡肉面条。 它不仅是一种舒缓的食物，而且鸡肉面条也被证明可以帮助治愈感冒。吃河粉/面条也是滋润身体的一种方法。此外，鸡肉面条可以缓解喉咙痛和缓解充血。寻找低盐，蔬菜和低盐鸡肉面条/面条食谱，以最好地治愈感冒。
不要过分。 运动可以预防感冒，但如果您感染了病毒，也会使您更加疲倦。因此，如果可能，避免运动和所有其他活动。花几天时间停止运动，让自己的身体抵御寒冷，而不是试图增加肌肉。
- 如果可能，请放学/上班休息一下。这将帮助您的身体休息并防止感染他人。
考虑服用锌锭剂。 研究尚未得出确切的结论，但一些证据表明锌锭剂可能有助于降低普通感冒的严重程度。锭剂还有助于将感冒的持续时间缩短至一天左右。如果要使用锌锭剂，请按照产品包装上的说明进行操作，以避免产生副作用。
- 请注意，锌锭剂可能会产生副作用，例如口中的不良味道。请勿使用锌喷雾剂，因为这会影响您的嗅觉。
- 避免服用锌片。服用锌片添加过多的锌会导致胃部不适。锌的常规口服剂量为4毫克/天。
使用紫锥菊。 紫锥菊的冷处理效果是有争议的。一些研究表明，这种草药有助于减少感冒持续时间约半天。与首先预防感冒相比，紫锥菊在减轻感冒症状的严重性方面更有效。
- 服用紫锥花之前，请务必咨询医生，尤其是如果您怀孕，母乳喂养，患有慢性免疫系统问题或正在服用其他药物时。
- 推荐剂量因制造商而异，但您应该每天服用3次，每次约300-400 mg干提取物。
保持温暖。 保持身体温暖有助于支持您的免疫系统抵抗感染。您应该携带保暖包，洗个热水澡，穿保暖的衣服和毯子以保持身体温暖。
补充维生素C。 维生素C的积极作用有时被夸大了。即便如此，仍然有大量证据表明，当症状开始时，维生素C可以将感冒持续时间缩短8％。维生素C对于感冒高风险的人群（例如冬季学龄前儿童）尤其有效。另一方面，在服用任何补充剂或非处方药之前，请注意不要摄入过多的维生素C，并请教医生。
服用益生菌补充剂。 益生菌是有助于改善肠道健康并支持免疫系统的微生物。在许多保健食品商店都可以买到益生菌补品。该产品可帮助将感冒时间缩短至2天。
- 尽管尚不清楚益生菌能预防感冒的程度，但益生菌补充剂的副作用却很少。
第2部分，共3部分：喉咙护理
将蜂蜜加到茶中。 蜂蜜自然可以抑制咳嗽，还具有抗生素特性。在茶中加入1-2茶匙蜂蜜可以帮助防止喉咙痛症状恶化。此外，蜂蜜还有助于缓解喉咙痛，使人更容易喝水。
- 如果您不喜欢喝茶或热饮，可以吃一勺蜂蜜。蜂蜜本身也具有防止咳嗽发作的特性。
- 如果您正在怀孕或哺乳，请勿给婴儿喂蜂蜜，并请教医生有关蜂蜜的安全性。
用盐水漱口。 漱口盐水不仅有助于缓解喉咙痛，还有助于将有害病毒排出体外。用盐水漱口也没有副作用。您只需要在一杯温水中混合1/2茶匙盐即可。喝一口盐水，然后漱口约15秒钟，然后将其吐出。根据需要重复操作，以获取盐水含漱液的所有好处。
喝热饮料。 热水和温水有助于稀释喉咙中的粘液，使您的身体更容易排出毒素。热水和热水还可以缓解喉咙疼痛或瘙痒。另外，如果您处于预冷阶段，热水比冷水更容易饮用，因此更容易补充身体。为了获得最大的利益，热饮必须补水并且不含酒精或咖啡因。你应该试试：
- 凉茶
- 热水加柠檬和/或蜂蜜
- 清水
远离香烟烟雾。 烟草烟雾会刺激喉咙痛并削弱您的免疫系统。吸烟还会使您的嗓子变干，从而使嗓子中的粘膜更难以抵抗感染。如果您觉得自己要感冒了，就应该戒烟，避免吸入二手烟。广告
第3部分，共3部分：窦清洁
意识到摆脱毒素是有帮助的。 流鼻涕的感觉非常不舒服。但是，排泄粘液和痰是人体消除有害毒素和细菌的方法。与其将毒素保留在体内，不如设法排出尽可能多的粘液，流鼻涕和痰，以便更快地康复。
避免非处方充血剂（如果可能）。 充血药可以暂时帮助清除鼻子和清除鼻腔通道。但是，药物也会导致“症状再次发作”，并使疾病持续更长的时间。因此，仅在确实需要更好的感觉，更好的呼吸或更好的睡眠时才使用非处方充血剂。如果没有，最好寻找其他方法以保持呼吸道通畅。
洗个热水澡。 热量可以帮助鼻粘液稀薄。长时间洗热水澡时要深呼吸。保持门紧紧关闭，不要打开风扇，以保持浴室非常热和热。
多吃辛辣食物。 辛辣的食物会引起流鼻涕，这可以帮助您的身体排出流鼻涕和含有这种病毒的粘液。一些研究还显示了姜和胡芦巴等许多香料的免疫增强作用-咖喱等辛辣菜肴中经常发现的成分。
使用盐水鼻喷雾剂。 多数药房都可以使用盐水喷鼻剂。当将吸入器插入鼻孔并挤压试管尖端的球囊时，盐溶液将深入鼻腔并稀释粘液，引起充血。结果，呼吸道将变得畅通，并且身体可以推动使感冒症状恶化的兴奋剂。
使用蒸汽发生器。 保持粘膜湿润是预防感染和更舒适地应对呼吸道疾病的重要步骤。蒸汽发生器可使室内空气保持湿润，特别是在冬天，当您打开加热器时。当您感到寒冷的症状并整夜保持睡眠时，请使用蒸汽发生器。始终遵循机器的使用说明，以避免霉菌和细菌进入机器。
经常鼻涕。 感冒开始后，带上纸巾并blow鼻。不要用力吹，以免引起耳朵感染。如果很难吹鼻子，可以使用鼻喷雾剂稀释鼻子中的粘液。
睡觉时，在头下放一个额外的枕头。 如果抬起头，身体将更有效地从呼吸道清除粘液。睡觉时，身体很难将粘液推出。因此，您应该多枕头1-2个枕头，以抬起头和脖子，从而有助于加快愈合过程。
在您的胸部和背部涂上香脂油。 香脂油使感冒或即将感冒的人更容易服用。您应该在胸部和背部涂抹少许油。如果在睡前进行此步骤以使身体休息并抵抗疾病，则此步骤特别有用。不要在鼻孔涂上香脂。广告
忠告
- 保持健康的最佳方法是首先预防疾病。为了预防感冒，您应该：经常洗手；消毒多用户物品，例如厨房柜台，碗碟，门把手；限制接触感冒患者；寒冷季节要有足够的休息；咳嗽，打喷嚏，肘部或一次性纸巾。
- 当您感到即将来临的寒冷时，最重要的事情就是保持身体水分，充足的休息，减轻生活压力。如果您放假放学/上班休息一天，可以稍微减轻一下感冒的严重程度。
- 保持乐观的态度：大多数感冒不会对您的健康产生重大影响，并且会在1-2周后完全消失。
警告
- 有许多可以帮助缓解感冒症状的非处方药。这些药物不会缩短感冒的持续时间，有时会延长感冒的时间，因为它会阻止人体排出粘液和其他杂质。因此，您仅应在必要时服用非处方药，例如，如果您需要服用药物使睡眠更好。
- 改变饮食习惯和服用任何补充剂之前，请先咨询医生。甚至草药或天然成分也可能导致药物副作用，过敏反应或不良反应。始终遵循医生的指示。
- 蜂蜜是治疗许多感冒症状的重要成分。但是，蜂蜜对所有人，尤其是婴儿和儿童都不安全。因此，您应该咨询医生，是否可以安全地为您或您的孩子使用蜂蜜。
