内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

改变饮食习惯会对您的消化系统产生根本影响，并有助于预防便秘。如果便秘是您生活中常见的问题，并且您厌倦了定期应对便秘，那么现在该重新考虑饮食习惯并停止使用这种流行的食物导致这种“难以生存”的状况。多吃纤维，多喝水和避免油炸食物将有助于预防便秘。

脚步

方法1之3：改善消化

1. 

   吃高纤维的食物。 您可能听说过纤维对身体有益，但请记住要优先考虑每天在每餐中添加纤维？因为这将帮助您预防便秘。纤维增加了废物的体积，使您更容易排便。每天需要25至35克纤维。以下食物的纤维含量高，有助于预防便秘。尝试在您的日常饮食中加入至少一种：
   • 白菜，花椰菜，西兰花和其他十字花科蔬菜
   • 小扁豆，黑豆，红芸豆和其他豆类
   • 桃子，草莓，蓝莓，木瓜，苹果
   • 杏仁，核桃，花生
   • 小麦，麸皮和其他全谷物
   • 亚麻籽

2. 

   
   
   服用纤维补充剂。 如果您觉得仅吃富含纤维的食物还不够，可以通过服用补充剂获得更多的纤维。大多数纤维补充剂都以水溶性粉末形式饮用。这些包括从有益于人类的动植物中提取的纤维成分。请记住，过多的纤维会导致大便稀疏和许多其他副作用，因此只能使用推荐的剂量。
   • 含洋车前子的补品会增加产生的废物量，通常用于治疗便秘。
   • 包含菊粉和低聚果糖的类型具有刺激有益菌在肠内生长的作用，有助于缓解便秘。

3. 

   
   
   喝西梅汁。 梅子是纤维的天然来源，还含有山梨糖醇（一种天然的泻药）。如果您喜欢西梅的味道，可以每天早晨尝试一些西梅或西梅汁。李子将帮助粪便从消化系统轻松移动，从而防止便秘。

4. 

   
   
   每天吃酸奶。 有时便秘是由肠道细菌失衡引起的。多吃含有益生菌的酸奶，以帮助恢复有益细菌的消化。每早餐吃一罐酸奶是预防便秘的一种方法。

5. 

   喝大量的水。 便秘的部分原因还在于您的大便中没有足够的水分，很容易从体内排出。当您甚至变得稍微脱水时，您很容易便秘。记住，每顿饭都要喝水，任何时候您都想保持水分。尝试每天喝8到10杯水（或2-2.5升水）。
   • 当您感到便秘时，立即增加饮水量。这将有助于防止便秘恶化。
   • 喝一杯温暖的柠檬汁开始新的一天，以促进消化健康。
   • 随身带一壶水。这将使您更容易喝更多的水，也可以提醒您注意高纤维饮食。
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方法2之3：避免加剧便秘习惯

1. 

   避免加工食品。 包含面粉和糖的加工食品通常会完全失去其健康的纤维含量。吃无纤维食品会引起消化问题，并导致便秘。以下食物是常见的罪魁祸首：
   • 白面包
   • 零食
   • 快餐
   • 油炸食品
   • 奶制品
   • 糖果

2. 

   避免过量饮酒。 酒精饮料，例如酒精，啤酒，威士忌等，经常会使人体脱水。脱水使您难以使用浴室。如果经常出现便秘，应考虑减少饮酒。晚上只能喝一杯，或完全戒酒。当您想喝酒时，一定要在每次喝酒后喝一杯水。

3. 

   减少咖啡因。 咖啡因有时会利尿，因此咖啡因可以帮助治疗轻度便秘，但由于它会导致体内脱水，因此会加剧持续性便秘。如果您习惯于每天喝三杯咖啡因，则应减少摄入量以避免便秘。每天仅喝一杯，否则您可以改用低咖啡因茶。

4. 

   如果您需要去厕所，请马上走，不要试图退缩。 忙碌时，通常会延迟上厕所，但这对您的消化系统不利。上厕所时间过长是便秘的常见原因，因此，无论何时要去洗手间，都不要尝试。
   • 应该有一个特定的时间表。例如，您可能计划每天早上去洗手间。您的身体会适应并会继续保持常规。

5. 

   经常锻炼。 慢跑，瑜伽和其他健身活动将有助于改善您的消化系统。如果您感到便秘，请尝试慢跑或散步以保持活跃。每周锻炼三四次，可以帮助您的身体保持平衡并预防便秘。
6. 上厕所时要改变位置。 对于许多人来说，坐在马桶座上不是坐便器的正确位置。许多人发现蹲便有助于更顺畅地上厕所。尝试此姿势的最简单方法是在坐下时将椅子放在脚下，以使膝盖弯曲。
   • 您可以使用小椅子支撑双腿。
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方法3之3：快速缓解便秘

1. 

   使用蓖麻籽油。 这是快速做事的传统方式。蓖麻油会刺激肠壁，引起去厕所的冲动。服用一茶匙蓖麻油茶是缓解便秘的有效方法，但要避免过量服用，因为它可能引起胃部不适。
   • 完全根据所购买油品包装上印刷的说明使用剂量，仅此而已。
   • 避免在睡前服用，因为它可能会导致您在浴室花费大量时间。

2. 

   使用一点泻盐。 盐与水混合可作为泻药，帮助为大便提供足够的水，从而使上厕所更容易。将一茶匙泻盐溶于一杯水，使其溶解，然后饮用混合物。大约一个小时后，便秘便消失了。

3. 

   喝蒲公英茶提取物。 干燥制成茶的蒲公英根是一种用于便秘的草药，已经使用了很多年。您可以每天喝蒲公英茶来缓解轻度便秘发作。尽管还没有科学证据证实其药性，但这种草药非常安全和有益。
   • 您可以购买预先包装的蒲公英茶，或购买蒲公英根制成自己的饮用水。将其浸泡在水中五分钟，然后加入蜂蜜并享用。

4. 

   使用相思叶制成的药丸。 金合欢叶是一种刺激肠道收缩的草药，因此您可以更轻松地上厕所。如果您尝试了其他无效的方法，则该药对缓解持续性便秘发作非常有效。但是，它可能导致副作用。因此，如果您过去有消化系统问题，则应在使用这种药物之前咨询医生。广告

忠告

• 不要羞于让治疗师知道您的问题。您的医生有能力为您提供帮助。
• 高蛋白饮食会引起消化问题。服用Atkins或其他高蛋白饮食的人经常会出现便秘。限制碳水化合物摄入的饮食，例如阿特金斯（Atkins），会剥夺人体的纤维和其他营养物质。例如，如果您使用的是阿特金斯（Atkins）饮食，请确保包括低碳水化合物但高纤维的食物，例如西兰花。
• 止痛药通常通过减慢肠内食物的消化而引起便秘。考虑包含洛哌丁胺的药物，洛哌丁胺是通过对肠道食物运输的影响而用于治疗腹泻的有效成分。它像鸦片一样起作用，但仅作用于肠道。服用止痛药时，请确保您的身体富含纤维。如果不起作用，请尝试使用大便软化剂。
• 在超市出售的一些酸奶还含有其他有助于消化的酶。
• 看医生时要诚实，否则没人会帮助您。
• 如果是慢性病，您应该立即去看医生或专家。便秘是更严重的健康问题的信号症状，包括肠梗阻，结肠癌和直肠癌。
• 定期吃香蕉将有助于改善消化并有助于治疗便秘。

警告

• 如果便秘伴有腹泻和持续性疾病，或者大便中有血液，那么该是时候去看医生了。
• 避免喝太多水。在许多情况下，喝过多的水会导致低钠血症（血液中钠的减少）并可能导致死亡。每天不要喝十杯以上的水，并避免过度使用等渗运动饮料。
• 高纤维饮食对肠胃有益（可能对胰腺和心脏都有好处），但也不应该摄取过多纤维。纤维会附着在消化系统上，并减少食物中营养的吸收。如果服用补充维生素和纤维的补品，则应在其他时间服用补充纤维的补品，以使维生素有时间生效。
• 开始运动时要小心。慢慢开始，并先咨询医生。
• 避免服用过量的泻药，尤其是长期使用时。虽然预防便秘的重要性是首要关注的问题，但长期使用泻药会损害肠道，并使身体依赖药物治疗。如果您的身体没有从饮食中获取所有这些营养素，那么您的生活可能会依赖纤维和镁补充剂。