如何发展情商：14个步骤（附图） - 提示

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情商（EQ）是一种利用情绪并利用情绪改善生活的能力。与您的情感保持联系可以使您处理压力并与他人进行有效的交流，这两项技能可以提高您的个人和职业生活。与智商一生保持不变的智商不同，情商可以随着时间的推移而发展和磨练。请参阅第1步，了解如何使用可以立即尝试的技术来发展情绪智力。

脚步

第1部分，共3部分：利用情绪

记录您对当天事件的情感反应。 轻松释放对第二天的感受直到第二天。但是，花点时间确认自己对体验的感受对改善情商至关重要。如果您无视自己的感受，那么您将忽略对您的思维和行为产生重大影响的重要信息。开始关注您的感受并将其与体验联系起来。
- 例如，您在工作中并且在会议期间被打扰。发生这种情况时会产生什么情绪？另一方面，您对自己的出色表现感到称赞吗？首先练习命名诸如悲伤，尴尬，喜悦，满足或其他任何会立即提升您的情商的感觉的情绪。
- 在一天中的特定时间练习挖掘自己的情绪。醒来时的第一感觉是什么？您上床睡觉前的最后感觉？
注意身体。 不要忽略情绪的物理表现，而应开始聆听。我们的身心是不分离的。他们之间有很深的互动。您可以通过发现身体信号如何将自己引向所感受的情绪来提高自己的情商。例如：
- 压力可能像抽筋，胸闷或呼吸急促。
- 悲伤就像被无法举起的沉重的四肢醒来一样。
- 愉悦或愉悦可能就像蝴蝶，您的胃部，心脏跳动或能量增加一样。
了解情绪和行为之间的联系。 当您感到强烈的情绪时，您会如何反应？注意您对日常情况的本能反应，而不是无所顾忌地做出反应。您对触发冲动的了解越多，您的情商就越高，将来您就可以使用已经掌握的知识真正改变您的行为。以下是一些行为示例及其背后的原因：
- 感到羞耻或不安全会导致您退出对话并断开连接。
- 感到生气会导致您提高声音或摆脱愤怒。
- 感到不知所措可能会导致您惊慌失措，失去对自己正在做的事情的跟踪，或者哭起来。
避免判断自己的感受。 您拥有的所有情绪都具有价值，甚至包括负面情绪。如果您判断自己的情绪，则会抑制自己的完整感觉能力，从而难以在积极的方向上运用自己的情绪。这样想：您的每一种情绪都是与世界上正在发生的事情有关的有用信息。没有这些信息，您将不会知道如何完全响应。这就是为什么感知情绪的能力是智力的一种形式。
- 起初可能很困难，但要练习让负面情绪浮现，并将其与正在发生的事情联系起来。例如，如果您感到嫉妒刺痛，那么这种情绪告诉您有关情况的信息？
- 充分体验积极的情绪。将欢乐或满足感与周围的事物联系起来，这样您就可以学习如何更频繁地感受到它。
注意情绪机制。 这是一种可以大量了解您的感受以及它们与您的体验之间的关系的方式。当您感到坚强时，问问自己自己上次那样的感觉。在之前，之中和之后发生了什么？
- 当您看到模式时，您可以更好地控制自己的行为。观察您之前如何处理某种情况，以及下次如何处理。
- 记下您的情绪反应或日复一日的感觉，这样您就可以清楚地看到自己的反应倾向。
练习决定如何表现。 您无法控制自己的情绪，但是可以决定如何应对。如果您在受到愤怒的批评时遇到问题，或者在受伤时将自己拒之门外，请考虑如何应对。不要让自己的情绪不知所措，而是决定下一次感觉变得强烈时如何应对。
- 当您的生活中发生消极的事情时，请花点时间感受一下您的情绪。有些人形容悲伤或愤怒的浪潮席卷了他们。一旦这一波结束，请决定您的行为方式。决定与您的感情交谈而不是压抑他们，或者起身尝试而不是半途而废。
- 不要寻找失控的习惯。要让不良情绪完全浮现并不容易，许多人想通过像锅子一样喝酒，看太多电视或转向痛苦的麻木习惯来淹没他们。当您这样做足够多时，您的情商就会受到影响。
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第2部分（共3部分）：与他人联系

保持开放和友善。 坦诚与和谐在情商中息息相关。心态狭窄通常表示情商低。当您的思想通过内在的理解和思考而扩展时，更容易从容和果断地解决冲突。您将发现自己具有社交意识，并且新的可能性将为您打开。要在您的均衡器中增强此元素，请尝试：
- 收听电视或广播中的辩论。考虑论证的两面，并寻找需要进一步考虑的细微之处。
- 当某人不像您那样对自己的情绪做出反应时，请考虑原因，并尝试从他们的角度进行观察。
提高同情能力。 同理心是指能够识别他人的感受并与他人分享感受。成为积极的倾听者并真正关注他人的讲话可以帮助您更好地了解他们的感受。当您可以使用这些信息来帮助您做出决策并改善人际关系时，这就是情绪智力的标志。
- 为了提高同理心，请把自己放在别人的鞋子上。想想如果你穿着他们的鞋子会感觉如何。主动想象他们正在经历的经历以及哪些支持或关注可以减轻他们的困难。
- 当您看到某人有强烈的感情时，问自己：“在相同情况下我会如何反应？”
- 对每个人都在说真正感兴趣，以便您可以敏感地做出反应。提出问题并总结他们在说什么，以确保您在谈话中，不要让您的想法随波逐流。
阅读肢体语言。 尝试通过观察面部表情和肢体语言来了解背后的原因并认识您的真实感受。人们通常会说一件事，而他们的脸却显示出更深层的真理。当人们表达自己的感受时，练习观察并识别更多谨慎的表情。
- 如果不确定自己是否具备面部表情解释能力，请尝试一下。较高的声音表示某人承受压力。
看看您对他人的影响。 理解他人的感受只是情商的一半。您还需要真正了解自己对他人的影响。您是否容易使人感到紧张，开朗或生气？当您走进房间时，对话感觉如何？
- 考虑一下您可能需要更改的内容。如果您倾向于与亲人打架，女友在谈话中容易哭泣，或者人们在您面前闭口不谈，那么您可能需要改变态度以对您产生更好的情感影响。跟大家。
- 向可信赖的朋友或亲人询问他们对您需要改善的感受的看法。
- 一个人的音量也会产生影响。您可能难以识别自己对他人的影响，他们可以帮助您。
练习情绪诚实。 如果您说自己“还可以”且脸部皱着眉头，则表示您的沟通不诚实。练习保持情感开放，以便人们可以更好地了解您。让人们知道您何时不高兴，并分享您的幸福和快乐。
- 成为“自己”可以帮助其他人真正地了解您，如果他们知道您的原因，他们将更加信任您。
- 但是，请理解这是有局限性的：控制自己的情绪，不要让它伤害他人。
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第3部分，共3部分：在现实中应用均衡器

让我们看看您需要改进的地方。 在生活中具有重要的智力能力，但情商同样重要。较高的情商可以带来更好的职业关系和机会。情商的四个核心要素可以帮助您过上平衡的生活。仔细阅读并确定您应该改进的地方，然后采取步骤来练习这些技能：
- 自我意识：能够感知自己的真实情感并理解其起源的能力。自我意识意味着了解自己的长处和局限。
- 自我控制：延迟愉悦，平衡自己和他人需求，主动发挥创造力并摆脱冲动的能力。自我管理意味着能够应付变化并保持执着。
- 社交意识：与他人的情绪和担忧保持同步的能力，以及注意到和适应社交暗示的能力。社会意识意味着能够看到任何群体或组织环境中存在的强大动力。
- 关系管理：与他人相处，处理冲突，启发和影响人们以及清晰沟通的能力。
通过提高情商来降低压力水平。 压力是一个通用词，表示被各种不同的情绪淹没。从关系破裂到失业，生活充满了艰难的处境。介于两者之间的压力源可能使任何日常问题都比实际更具挑战性。如果您承受很大的压力，将很难按自己的方式去做。制定良好的压力缓解计划可以改善您的情商。
- 确定压力的根源，以及可以缓解压力的原因。列出有效的缓解压力的方法，例如与朋友出去玩或在公园散步，然后坚持下去。
- 如果需要，请获取帮助。如果压力太大，无法独自应对，请寻求治疗师或精神科医生的帮助，他们可以为您提供应对压力的工具（并帮助您提高情绪平衡）。这个进度）。
在家里和工作中变得更加快乐。 当您乐观时，您将更容易看到生活和日常事物中的美丽，并将这种感觉散布到周围。乐观会带来情感上的满足和更多的机会-人们希望与乐观主义者共处，这会吸引他们，并带来更多联系带来的所有机会。再次。
- 消极情绪使人们将注意力集中在犯错的可能性上，而不是建立弹性。
- 情商高的人往往会通过幽默和娱乐来使自己和他人感到更加安全和快乐。用笑声渡过难关。
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