作者:
Laura McKinney
创建日期:
7 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
沉迷于过去或过分专注于未来会让您忘记现在的生活。您的生活将很快过着，没有任何乐趣。如果您发现自己过多地关注过去的事件或创伤，或者担心未来，那么有一些策略可以帮助您学会活在当下。
脚步
方法1之3：忘记过去，为未来担忧
表达您对过去的感受。 无论您过去关注的是什么事件，在继续前进之前，都应该表达出与之相关的感受，无论好坏。也许一些过去的经历会很痛苦，但是您也会有美好的回忆。表达压抑的情绪（好或坏）将帮助您忘记过去并专注于现在。
- 与朋友，亲戚或顾问谈谈您的感受。
- 尝试写下您对过去的感受。您可以日记或写信给伤害您的人（但请记住不要发送！）。
- 即使您沉浸在美好的回忆中，这也会导致您与当下的关系断开。您可能会发现自己对过去或向往的事物浪漫起来，渴望事物恢复原样，而不是着眼于在短期内改善生活的方法。
原谅和忘记。 不断责怪负责人过去的痛苦会破坏你的现在。不用考虑伤害您的人，请原谅他们。专注于当前事件，放开您的任何责备或痛苦。如果过去有人伤害了您，您应该选择原谅并放手。痛苦的沮丧不会伤害伤害您的人，只会沉浸在您的过去。- 如有必要，写信或与该人谈论他们过去的行为。您不必发送那封信，但是它将帮助您停止责怪对方，并回到当下和喜悦中。
注意带来幸福的事物。 如果无法表达您对过去的感受，请专注于使您感到快乐的事物。您无法更改过去或担心未来，因此请不要关注它。想想一些快乐的事情。- 如果这太困难了，您应该设置自己的标准。例如，您可以创建一个与您当前生活相关的快乐地方，例如后院中最喜欢的阅读场所。如果您发现自己对过去或未来的思考过多，可以想象一下在过去度过的美好时光，甚至可以想象一下自己当时的情况。那里。
防止记忆。 如果所有努力都不奏效，则应尝试阻止或拒绝内存。随着时间的流逝，这种方法将帮助您度过难忘的回忆。同时，这将使它们不那么烦人。想象一下，您正在将内存推到门后面并锁上了门。给自己一个心理印象会有所帮助，尤其是当您的记忆或忧虑非常强烈时。- 研究表明，封锁是一种可学习且可行的技能，可帮助您摆脱回忆或回想过去。您做得越多，您就会越熟练。每当出现不愉快的回忆时，请有意识地将它们推回您的脑海。您需要训练自己以忘记事件，并努力克服它。
克服对未来的担忧。 每当您担心未来时，请提醒自己，您只能改变现在并专注于现在。列出您可以关注的所有事物，而不是当前的事物。想一想您正在学习的书，一年中的这个时候在夏威夷的感觉，或任何其他可能帮助您停止思考未来的情况。您应该专注于可能发生的事情，而不是无法改变的事情。
- 如果您遇到麻烦，请找到一些可以让您想起自己现在所爱并能专注的事物。带上您正在阅读的书。打印您喜欢的地方的图片，并在需要回到现在时查看。
- 想出不会对未来造成忧虑的想法和情况，需要实践。只要坚持不懈，您最终就会成功。
得到帮助。 如果上述方法都不起作用，则应寻求帮助，以便您能够摆脱过去，减少对未来的担心，并专注于现在。寻找您所在地区的精神卫生专业人员。您可以遇到各种各样的专家，例如顾问，治疗师，心理学家和精神科医生。他们已经接受了患者应对技巧的培训，可以通过将注意力转移到当下来帮助他们在日常生活中变得更加有效或富有成效。
- 您不必为寻求帮助而感到羞耻。您的心理健康非常重要，寻求帮助并不少见。这完全正常，专家将随时为您提供帮助。
方法2之3：应对过去的创伤
了解创伤和痛苦记忆之间的区别。 创伤可能会影响您的生理机能，例如当下极度焦虑和恐惧的感觉-好像创伤永无止境。悲伤的记忆会形成痛苦的情绪，例如悲伤和内gui，它们不会像急性创伤那样改变您的感知。
- 创伤需要自己治疗，经常需要专业帮助。
- 有时，症状仅在几年后才出现。创伤事件将导致噩梦，思想混乱，沮丧，恐惧症，焦虑或倒叙。
- 创伤治疗过程很慢，可能很难在一段时间内停止思考。您只需要相信，如果您付出努力，一切都会变得更好。
向支持小组或心理健康专家寻求帮助。 您应该为外伤患者找到辅导员或独家计划。您应对自己的恢复以及恢复的方式和时间负责。无论您决定采用哪种治疗方法，都需要为您提供以下基本要点：
- 优点：恢复是您重新获得控制权的机会。尽管指导很重要，但是您需要对弹性负责。如果辅导员建议您做一些您不感兴趣或不愿意做的事情，则无需这样做。
- 验证：也许，您的经验已被忽视或忽略了很多年。支持小组或顾问可以确认您发生了什么以及创伤如何影响您的生活。
- 关联：创伤经历将非常孤独。与他人交谈并与有了解的人分享您的故事将帮助您开始感到联系。
与您信任的人分享。 谈论发生了什么是康复的重要部分。您应该选择一个耐心，善良的人，并认真对待您身上发生的事情。普通人会回答“您只需要停止思考”，“请原谅并放手”或“那没那么糟”， 不 是合适的聊天对象。
- 您可能需要一遍又一遍地谈论您的创伤-确保与您交谈的人了解该过程的重要性。一次摆脱负担是可以的，但是您需要不断回顾和分享。
- 如果您与任何人都不亲密或不信任，则应联系您一生中所爱的人。与他们一起做一些有趣的事情，或者如果可能的话，邀请他们将来与您一起做一些事情。与他们共度时光将帮助您建立更紧密的关系。
- 请记住，当您对其他人谈论创伤时，您会间接地使他们遭受创伤，并且他们在听您的故事时会经历创伤的症状。如果这个人每天都不听你的故事，不要生气。家人和朋友是一个很好的起点，但是如果您需要更多的支持，则您的创伤顾问已经接受了培训，可以避免这种情况。
列出您可以照顾自己的方法。 很难考虑在困难时期安慰自己的方法。列出所有让您感觉更好的事物，并将其放在易于参考的位置。您可以采取的一些措施包括：
- 做一些有创意的工作，例如绘画，制作家具，刺绣或其他手工制品。
- 做运动。您不需要激烈的运动-您只需要在附近走走。或跑步，游泳，运动，跳舞，远足，以及任何可以使身体运动的活动。
- 与房子里的孩子或宠物一起玩。这将具有舒缓作用，并可能使您感觉更好。
- 唱歌或尽可能大声唱歌。您可以用新鲜的空气充满肺部，并唱出自己喜欢的音乐。
- 穿衣服会让您感觉更好。穿衬衫或使用您喜欢的珠宝。
方法3之3：注意当下
注意你的周围环境。 不要再忙于生活，不要让自己沉迷于过去。相反，请注意周围环境，无论是自然奇观还是人为创造。努力专注于当前生活的各个方面。
- 例如，您可以散步并环顾四周。如果您在户外，请观察树木，地面和风景。感受皮肤上的空气。如果您在家中，请注意墙壁的颜色，在该区域听到的声音或感觉脚下的地板。这将帮助您专注于当下和周围环境。
慢一点。 人们常常急于从一个时刻转移到另一个时刻。放慢脚步，享受您所做的一切，即使这很无聊。例如，吃零食时要注意自己的行为。取一束葡萄，有意识地观察它们。注意它们的形状和大小。一次吃一个，注意味道。享受在您的舌头上传播的甜蜜和给您的营养。
- 您不必为每天发生的一切而感到兴奋。如果您在不喜欢或不想在工作中执行的公司的项目中工作，那很好。与其着急，不如考虑一下自己的日常生活并体验它。
改变日常习惯。 养成一种习惯，会使您沉迷于过去，却没有意识到这一习惯。也许您每天或每周必须在同一时间做相同的事情。虽然这个习惯可能会令人放松，但会让您感到困倦，忘记现在。相反，您应该改变自己的习惯。您可以步行到公交车站或乘坐其他路线上班。
- 即使是很小的变化也会帮助您摆脱旧习惯。改变你吃什么食物。将您学到的单词纳入词汇表中。任何让您意识到自己的日常活动的东西都将帮助您活在当下，而不是过去或将来。
- 如果您不希望或无法更改例程，则应在整个例程中多加注意。注意每天早晨吃的燕麦的味道或上班时的植物形状。
注意和平时刻。 几乎每天，您都会遇到需要等待的时刻。它可能正在排队等候在超市办理登机手续，或者在开车时等待红灯。在这些时候，您应该避免养成检查手机的习惯，而要注意周围的环境。您应该注意周围的环境，而不是浪费时间抱怨您希望排队的人不多或交通信号灯改变了信号。
- 这是一个伟大的时刻，您可以注意到生活中细微而简单的事物。避免使用手机打发时间。相反，请看着人们在您周围排队或交通。您可以对对方微笑，也可以与身后的人交谈。
- 在找到当前最好的生活方式之前，不要停止尝试许多事情。
给自己留下提醒。 为了能够活在当下，尤其是刚开始时，您将需要提醒。将绳子绑在手腕上，在指甲上涂上鲜艳的粉红色，或将其倒置。用它们来提醒自己。
- 每次看到提醒时，请花几秒钟的时间注意周围的声音，气味和任何迹象。注意您的感受和行为。这将帮助您将注意力集中在当前情况上，而不必关注过去或将来。
一次专注于一项任务。 而不是无意识地完成工作，您应该花时间做好这项工作。让自己对做学校作业，工作项目或日常琐事充满热情。让自己全神贯注于工作，以至于对过去和未来的所有想法都消失了。
- 如果您一次不做很多事情，那会更容易。当您同时执行多个任务时，您将无法跟上正在做的事情，而开始考虑其他因素，例如完成一项任务或继续进行其他工作。
- 尝试放慢脚步。这将帮助您将注意力集中在当前的行为上。
幽思. 冥想是专注于当下的最佳方式之一。冥想的目的是帮助您消除所有其他因素，包括对过去和未来的恐惧，并专注于冥想的时刻。
- 从深呼吸开始，注意自己在做什么。头脑清醒，专注于呼吸的声音。逐渐地，一切都会消失。
- 您需要时间和练习才能完全沉思。如果您没有立即体验放松，甚至几个月后也不要放弃。练习，您将开始获得冥想的（巨大）好处。
