对自己美丽的自信 - 提示

视频: 【单曲纯享版】徐歌阳《追梦赤子心》《中国新歌声》第3期 SING!CHINA EP.3 20160729 [浙江卫视官方超清1080P] 汪峰战队

内容

脚步

我们的整体自尊来自许多不同的特定领域，包括我们的美丽。美不仅包括身体的美，还包括内在的美和力量。他们帮助我们感到自信和快乐。未能体会到自己的美丽会导致您担心自己的外表，修饰过多或通过不必要的程序来改善自己的外表和/或形成自己的外表。社交能力强（例如，不想离开家，不想拍照等）。在严重的情况下，人们会发展为慢性精神疾病，例如身体上的自卑感以及有或没有社交恐惧症的饮食失调。在不太严重的情况下，对外观缺乏信心会导致情绪下降和日常活动的乐趣。由于这些原因以及其他许多原因，了解和提高对美丽的自信心对您的整体心理健康非常重要。

脚步

方法4之1：提高自尊心

确定您缺乏信心的根源。 问自己，为什么对自己的美感不那么自信。在许多情况下，此问题将非常简单，因为它与您的外观特别相关。例如，某人可能对您的特质做出了直接评论。但是在其他情况下，对齐方式可能更微妙。媒体上的美女画像通常很狭窄，可能会使许多人自卑。）
- 自信的下降可能已经有一些间接的联系。例如，关于未来的不确定性会产生焦虑。因为当您难以控制或最大程度地减少焦虑时，您将专注于可以控制的其他较小的焦虑源，例如外表。
镜子。 有许多不同的认知行为技术可以帮助您改善“美容自尊”。这些技巧将着重于评估自尊的来源，质疑您对外表的否定看法，并帮助您思考如何以各种方式看到自己的美丽。更积极。仔细观察自己的镜子。
- 直视镜子坐直或站起来，以建立对这项练习的绝对信心。
写下有关您的外表的3件事。 考虑一下您喜欢的物理特征，并将其写下来。
- 写下针对每种品质的声明，例如：“我留着长卷发。它看起来非常浓密且凸起，尤其是当我刚离开沙龙时。
写出您的3个积极人格。 这项练习将要求您欣赏有助于您的性格或个性形成的素质。写下针对每个功能的声明。
- 例如，您可以这样写：“我经常帮助别人。每周，我都会自愿参加该地区的慈善计划，并在我的朋友要交谈时总是立即打电话给他们。
根据这6个特质对您的重要性进行排序。 列出您的性格和身体特征的清单。给他们一个等级，显示您认为最重要或最适合您的品质。此方法将帮助您确定哪些属性对您最重要。
- 大多数人倾向于将自己的人格特质评为高于身体特质。这突显出我们的自尊受到我们感知自己个性的方式的影响很大。其他人也经常受到我们个性的影响。
观察自己，找出您的想法。 当您照照镜子时，您可能会想到一些事情。但是您应该考虑它们的来源。他们是谁的话？是你的还是别人的？他们是否使您想起恶霸。你的父母，还是朋友？
问题思考的准确性。 在检查这些术语时，请考虑一下它们是否是真实的描述。你的臀部真的那么大吗？你真的比别人高吗？这真的是一件坏事吗？
舒缓消极的想法。 如果您的朋友向您咨询他们的外表，您可能需要考虑以尊重，认可和友善的方式应对。在考虑自己时，请问自己为自己做的事情是否友善，看看是否要对朋友说类似的话。
- 考虑一下您将如何使用它向朋友表达意见。现在想想如何告诉自己同一件事。
积极对自己说话。 在镜子中寻找自己最喜欢的特征。从现在开始，每当您照照镜子时，都应首先注意该属性。
- 这将帮助您停止专注于您认为的“缺陷”。相反，您将专注于自己的积极品质。您很快就会看到更多其他积极特征。
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方法2之4：建立围绕他人的自信

明智地选择您的朋友。 注意您的朋友以及他们如何使您感到。与不批评或评判您的人在一起，因为这会对您对自己的外表的感知能力产生负面影响。
多笑。 这是一个简单而明显的动作，即使您被迫微笑也可以减轻压力。灿烂的笑容可以使您对自己的感觉更好。
接受称赞。 如果您赞美您，请不要回避！如果您对自己的外表表示怀疑，您可能会发现接受赞美很尴尬，并且您的神经反应可能是因为您想避免或低估赞美。相反，您需要接受夸奖。一旦可以这样做几次，您会更容易接受称赞。
- 例如，如果某人称赞您所穿的衬衫，您将要告诉他们这只是您留在别人身上的衬衫，因为您所有其他衣服都已经穿好了。脏。这反映了您的身体焦虑，可能会使您和您的给予者不高兴。相反，只要说声谢谢，并享受您的赞美。
善待他人。 当某人变得有判断力，贬低他性或只是简单的邪恶时，其他人可能不会认为自己很漂亮。他们不是您想和他们在一起的有趣的人。他们既不是好朋友，也不是积极的来源。
- 忽略负面评论，寻找正面的东西告诉别人。您会发现其他人也会以更积极的方式回应您。
沟通知识。 请记住，媒体的视觉效果旨在使您在寻找新的美容产品和服装时感到自卑。请注意，他们拍摄的身体图像并非基于平均标准。他们还经常使用Adobe Photoshop等数字软件来增强图像。懂得这一点并精通媒体的人将具有更好的自我意识。
- 您应该阅读有关此内容的更多信息，以了解如何识别媒体通常用来夸大物理特征的方法。
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方法3之4：外观护理

穿上能让您感到舒适的衣服。 研究人员表明，我们穿的衣服实际上有能力影响我们的自尊心。例如，超级服装可以增加信心，并使人感到更强壮。如果女性穿着毛衣而不是泳装，则在数学测试中表现会更好。白大衣会带给您更多“敏捷精神”。
- 着重于使您感到舒适的衣服，例如柔软的毛衣，您最喜欢的牛仔裤或西装领带。
- 检查您的衣柜，并确保您拥有的衣服符合您的风格。
- 选择您喜欢的颜色的衣服-它们将帮助改善您的心情。如果您不能确定特定的颜色，则可以使用的最佳色域可能是蓝色，因为其他人通常会对它产生积极的反应。
选择适合您的体型的衣服。 寻找适合您照镜子的衣服，因为它们与您的体型相匹配，或者带有突出您功能的配件。没有完美的身材，但是有些衣服可以增强形状，反之亦然。适合您身体的衣服通常会使您看起来更好。
- 例如，如果您的肩膀宽阔且腰部苗条，则应避免使用有图案的披肩（将注意力集中在肩膀上），强调肩膀区域的衬衫以及其他鞋子看起来不太适合您的身体，但是穿裤子会使您的臀部看起来更大，请使用宽跟鞋或拉链靴子来吸引双脚的注意。如果您的身体比较圆润，请避免在躯干，腰带和短于膝盖的裙子之间穿上过分质地的衣服，而选择胸口处有更多细节的衣服。在臀部以下。
保持良好的照顾。 当您看起来在乎自己的外表并在乎自己时，您的自信心就会增强。您还将帮助其他人更多地关注您的身份，而不仅仅是他们认为有缺陷的一小部分。
- 皮肤护理。戴上防晒霜并养成每天清洁的习惯。
- 修剪指甲并保持清洁。
- 选择适合面部的发型。
- 如果衣服起皱，则熨烫。
- 状态不错。坐直站起来。
做运动。 锻炼是否可以帮助您改变外观，它都可以改变您对自己的看法。这会增加您的自尊心。一项关于体育锻炼和体重的全国调查发现，通常对自己的身体大小不满意的人，无论他们的实际体重如何，都往往缺乏体育锻炼。多少钱这一发现表明，锻炼身体可以增强自我意识。
- 您的运动水平应该足以给您成就感。你应该定期运动。但是您不必进行任何特定的运动，也不需要一定时间。
健康饮食。 某些食物，例如碳水化合物和脂肪含量高的食物，可能会使您减慢速度并对您的情绪造成负面影响。可以改善情绪的食品脂肪含量低，并且会缓慢释放能量。它们可以长时间为您供电。它们不会使您体重增加，腹胀或不适。许多食物也可以帮助您增强头发和指甲。这些好处可以帮助提高整体自我意识。广告

方法4之4：实现心灵之美

写一本感恩日记。 感恩可以帮助您认识到生活中有很多美好的事物。如果您花时间看看是什么让您感到快乐，您可以享受更多的生活。
- 每隔几天花一点时间写一些让您开心的时刻。您不必设置冗长的列表；相反，只专注于写一些特定的东西。
每天找到快乐。 对积极的经历持开放态度，可以帮助您充分享受生活。当您在一小会儿感受到快乐时，您将能够欣赏生活并了解想要健康所需的东西。充实地度过每一刻，并注意周围的美好事物。
- 例如，您可以散步并处于自然状态。看到周围的风景。注意穿过每个树冠的沙沙作响。注意甲虫爬在叶子上。看着太阳穿过树枝。专注于小事情将帮助您找到快乐。
说实话。 对自己诚实和诚实将帮助您与真实的人联系起来。当您花所有时间假装自己是别人或试图取悦别人时，您将开始失去自己的兴趣和需求。做一个真正的人。
- 例如，如果您的朋友想跳舞，但您只想睡个好觉，那么第二天早晨就可以去远足。为自己而不是朋友采取行动。
- 对他人的需求保持敏感，但不要让它淹没自己的需求。
幽思。 冥想是与内在力量和美丽联系的好方法。这将帮助您消除负面思想，包括您自己和他人的思想。
- 找到一个安静的地方，让您至少10到15分钟不被打扰。
- 深呼吸，吸气4次，屏住呼吸4次，呼气4次。感觉到您的胃完全呼吸。将手放在肚子上将有助于您更清楚地意识到这一点。
- 专注于呼吸。当您开始徘徊时，您可以确认它们，然后忽略它们。重新将注意力集中在呼吸上。
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