内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

宽恕违背诺言的人可能很困难，尤其是如果该人是朋友，亲戚或另一个亲密关系的一部分。不兑现承诺会让您感到背叛，并且会怨恨伴侣。但是，培养仇恨与心理和健康密切相关，当您不原谅自己时，与其他人相比，自己受到的伤害更大。因此，您需要学会宽恕他人，同时保持健康的界限。

脚步

第1部分，共3部分：内在恢复

1. 

   接受一切都已发生。 为了开始宽恕过程，您首先需要接受对方违反了诺言。以不同的方式希望事情或希望这个人变得更值得信赖，只会增加怨恨。

2. 

   
   
   放开愤怒。 当您允许他人的行为使您生气时，您就是在放弃自己的一些长处。您无法改变别人在做什么，而不断地思考别人的行为只会使您感到更糟。您需要确定一个空洞的诺言和破坏它的人不再影响您。您可以采取以下几项措施来减轻愤怒：
   • 使用自我肯定来改变故事。您应该每天在“我需要原谅_____违背他们的诺言”中对自己大声说几遍。
   • 正念并专注于感恩和善良将帮助您减少整体的愤怒。当您对公然的承诺感到生气时，请问自己：“我今天有多感恩”，这样您就可以在愤怒失控之前重新调整自己的注意力。朋友。

3. 

   
   
   注意感觉良好。 注意仇恨行为可能导致您的不良感觉，并了解它不仅会使您变得更糟，而且不会帮助您。
   • 对自己大声说：“我很痛苦，因为我无法原谅，而不是_____。”请记住，事实上，释放负面情绪会帮助您感觉更好。

4. 

   
   
   缓解体内压力。 当您对他人生气时，您的身体会进入战斗或投降的机制。心灵与身体息息相关，因此，当您让身体释放张力和肌肉张力时，您更有可能原谅。深呼吸是消除压力和释放愤怒的好方法：
   • 坐在椅子上直立。也许靠在椅子上会让您感觉最舒适。
   • 闭上眼睛，将手放在胃上。
   • 慢慢吸入深空。您应该感觉到空气从腹部开始向头部移动。
   • 慢慢呼气。您会注意到呼吸从头部向腹部释放。
   • 重复此过程5分钟，或者直到您恢复平静为止。
   • 此过程通过降低血压和减慢心率来帮助减轻压力。

5. 

   与该人聊天。 一遍又一遍的咀嚼的想法是不健康的，并且会增加愤怒的感觉。让对方了解您的感受，并说明失望对您生活的负面影响。这种技术将帮助您避免不断思考这些想法。
   • 也许冒犯您的人还没有准备道歉。您需要原谅并向前迈进，即使这个人没有赎罪。宽恕不是围绕和解，而是释放负面能量使您感觉更好。

6. 

   回顾您的发展。 每种情况都是一个教训。当您能够以困难的方式承认自己从经验中学到的教训时，这会使真正宽恕他人的过程变得容易。
   • 做出有意识的决定，从经验中学习，而不要为结果苦。
   • 问问自己，“我从这次经历中学到了什么？”然后花几分钟探索一下想到的东西。例如，您是否学到了制定替代计划所需的课程？
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第2部分，共3部分：忽略一切

1. 

   表现出同理心。 尝试从人的角度看情况。有时候，失控的事情会随之而来，违约是不可避免的。而且，有时人们根本没有很好的动力。无论哪种方式，当您能够变得富有同情心时，您就更容易放开仇恨。
   • 考虑一下这个人的意图。这个人是否有良好的意愿，但是发生了一些事情导致他们信守诺言？
   • 意识到您可能不是他们违背诺言的原因。失望的人更有可能专注于自己的内部或外部情况，而他们却没有意识到违背诺言的行为对您的影响。例如，如果其他人答应与您一起出去玩，但在最后一刻改变了他们的计划，则可能是他们的汽车损坏了，或者他们“钱用光了”，超出了他们的想象，但又太尴尬而无法接受。
   • 请记住，任何人都会在某个时候失败。再想一想您兑现诺言的时间。不得不兑现诺言的感觉很不舒服，受影响的人也感觉不到任何好转。我们是人类，有时会出现问题。

2. 

   即使一个人经常违背诺言，也要表现出同情心。 如果这个人长期不满意，那么经常发现生活中发生了什么，以至于他们常常无法兑现承诺。也许这种行为反映了该人生活中其他需要帮助的慢性问题。这可能是内部因素，例如低边界，也可能是外部因素，例如婚姻问题。考虑当前人的感受，尝试表现出同情心。如果由于空缺的承诺给您带来困难，您仍然感到不舒服，可以通过以下几种方法来培养同情心：
   • 寻找与人的相似之处。也许你们两个都喜欢相同的音乐或一起开车。两者可以拥有无​​数的相似之处。研究表明，即使只是简单地将手指弹向同一曲调，也会增加移情行为。
   • 不要为自己的不幸福而责备别人。即使他们的违约行为对您造成负面影响，也要了解您选择不使用许多其他可用选项。例如，如果您希望那个人因为您的汽车抛锚而没有露面而带您去面试，请记住您有机会创建一个备份计划。您不是受害者。
   • 将该人视为一个人，而不是“违约”。当您将某人视为在某些领域中挣扎的人时，您更愿意原谅他们，而不是将他们视为无私的突破。

3. 

   实现宽恕的好处。 当您允许自己宽恕对您不好的人时，您会获得很多心理上和身体上的好处。当您了解到，如果您放下仇恨，您的幸福将得到改善，那么您将有动力继续宽恕过程。以下是宽恕他人的一些好处：
   • 增加心理健康
   • 减少抑郁
   • 少担心
   • 减轻压力
   • 促进心理健康
   • 改善心脏健康
   • 降低血压
   • 增强免疫力
   • 建立更健康的人际关系
   • 提高您的自尊心和价值感
   • 研究表明，宽恕是有益的，因为它可以减少负面情绪和压力。

4. 

   决定原谅。 宽恕是消除报复或对自己觉得不对劲的人做坏事的欲望。另外，当别人违背诺言时，特别是如果他们与您相处融洽时，您会感到迷失和悲伤。宽恕是悲伤过程的自然解决方案。
   • 宽恕并不意味着你很软弱。实际上，这是一个非常有力的选择，最终将使您的健康受益。
   • 原谅并不意味着您必须忘记发生了什么。实际上，您需要与不信任的人设置界限。您仍然可以成为朋友而无需他们的帮助。
   • 宽恕并不意味着您需要调和关系。如果您认为仇恨不健康或有害，则可以放任仇恨而不必继续保持恋爱关系。
   • 宽容他人并不意味着您应该放任他人的举止，而是一定要为生活继续前进，但这并不意味着您需要找借口。您可以原谅并仍然采取行动保护自己免受将来的痛苦。

5. 

   消除仇恨。 准备完毕后，现在该跳过了。决定是要亲自告诉对方还是要私下释放怨恨。您可以采取一些措施来表达宽恕：
   • 让对方知道你原谅他们。您可以打电话或要求见该人。借此机会让他们知道您不再想要仇恨，并且您原谅了他们的诺言。
   • 如果此人迷路，失去联系，或者您只想私下释放怨恨，则可以自己用语言表达宽恕。您应该找到一个安静的地方，那里有一点隐私。只要大声说：“我原谅你，____”。您可以根据需要输入尽可能多的细节。
   • 写信这也是一个不错的选择。您将可以决定是否提交。目的是给自己一个真正释放怨恨的机会。

6. 

   通过设置边界来重建信任。 如果您决定保留恋爱关系，或者该人是您将花费很多时间的亲戚，则需要通过设置界限来确保自己的安全。边界将帮助您重建安全感，从而减少您兑现诺言的可能性。这将帮助您重建信任，并开始恢复个人实力。
   • 例如，一位亲戚答应帮助您保姆，以便您可以参加重要的活动，但她在最后一刻取消了这一承诺。您可以建立的界限之一是，如果她想将来取消（假设没有紧急情况发生），她必须提前一天通知您，以便您安排。 。您可以让她知道，如果她不遵守协议，您将永远不会要求她照顾您的孩子，也永远不会照顾她。
   • 请记住，一旦您开始重建信任，界限就会改变。
   • 与长期不走运的人建立界限很重要。是的，每个人都有一些需要解决的问题，但是当另一个人试图解决您的问题时，您不必让自己不断被剥削。
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第3部分，共3部分：关系调解

1. 

   决定是否要调解关系。 如果您认为这是一种健康的关系并且想要恢复它，则应将其作为优先事项。另外，一定要做好准备，不要对别人说的应该做的事情施加压力。
   • 情绪会干扰调解过程。在尝试恢复关系之前，请确保允许内部治愈。如果您仍然对失败感到沮丧，情况将会变得更糟。
   • 有时，调解过程不健康，这是正常现象。如果您不认为应该保存该关系，则可以原谅该人而无需恢复该关系。尽管这很尴尬，但您可以说“我爱你，我原谅你，但现在我不认为我们应该继续这种友谊”。

2. 

   打电话给您的朋友，让他们知道您非常重视他们。 恢复关系时，对双方都感到有价值很重要。向某人表明您已原谅他们的最好方法之一就是通过表达对某人的赞赏。让他们知道，即使他们信守诺言，您仍然会珍视并尊重他们及其友谊。
   • 这是您可以说的一个例子：“我知道我们有分歧，但我想让您知道我认真对待我们的关系，希望我们成为朋友。 。和你在一起很有趣，可以提供很好的建议，没有人让我想像你一样为女士们度过一个星期六之夜。
   • 让对方知道您重视他们时，请尝试尽可能具体。这会让您看起来更真诚。此外，幽默感在适当的情况下也很有帮助。

3. 

   向该人表明您对问题形成的贡献。 请记住，任何分歧都源于两种观点。您查看情况的方式可能与此人不同。分享您对如何使用它来处理情况的看法。
   • 即使该人违背了诺言，也要考虑您对情况的贡献。自我意识很重要，因为它使您能够对所采取的增加问题的任何行为承担责任。
   • 问自己一个问题：“我能清楚地沟通吗？”，“我知道这个人有很多问题，我会继续给他们增加负担吗？”我反应过度了吗？”。这是一个帮助您了解情况的问题。当您对发生的问题承担责任时，另一个人的防御能力会降低，并且更容易调和。

4. 

   如果他们想保存关系，请咨询该人。 授予该人决定是否要保存该关系的权利。不要以为因为他们是兑现诺言的人，他们会自动希望和解。请记住，尽管宽恕是一个内部过程，和解需要你们俩的参与。
   • 如果该人生气，请尊重其发脾气的权利，无论是否合理。有时，人们不知不觉地责备他人。给他们时间，继续思考积极的方面。
   • 也许这个人会决定他们不想调解关系。在这种情况下，请准备祝他们身体健康，并继续得到原谅。

5. 

   共同度过时光。 您应该尝试缩小差距。当分歧是违背诺言的结果时，它可能导致关系破裂。与该人共度时光，以拉近距离。尽可能彼此正常对待。
   • 两者继续相处需要一段时间，这是自然而然的。您应该每天经历，最终，您将度过这个艰难的时期。
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忠告

• 不要指望过去会变得更好。一切都发生了。您可以集中精力的是现在和未来。不要沉迷于过去，反省过去，希望事情有所不同。您应该将精力集中在未来的目标上。
• 感谢您的宽恕决定。您需要欣赏一个事实，即您能够摆脱背叛。总是提醒自己，前进需要值得荣誉的力量和尊严。
• 宽恕对心理健康的好处不应低估。研究表明，只有8小时的宽恕可以帮助减轻一个人的抑郁和焦虑程度，并减少几个月的心理治疗。
• 宽恕的身体健康益处不容小under。 2005年发表在《行为医学杂志》上的一项研究发现，自认为更宽容的人在以下五个标准上拥有更好的健康状况：身体症状，药物数量。使用，睡眠质量，疲劳和疾病。

警告

• 宽恕是一个过程，可能很难，具体取决于您收到了多少背叛。如果您无法原谅立即违背诺言的人，请不要拷问自己。如果这对您的情况至关重要，请给自己机会度过悲伤的过程，但要努力宽恕。记住，宽恕是关于你自己的，而不是关于人的。