发生低血糖时如何改变饮食：9个步骤（附图） - 提示

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脚步
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低血糖症是由低于正常血糖水平定义的疾病，由多种因素引起。反应性低血糖症定义为当没有基础病理解释胰岛素的产生和调节（激素低血糖症）异常的基础病理时发生的低血糖症。进食后（饭后）身体有过度服用的趋势，并且降低了过多的血糖水平。您可以通过改变饮食习惯来克服这种趋势，使葡萄糖以缓慢而稳定的速度进入血液。

脚步

第1部分（共2部分）：安全是重中之重

寻求医疗照顾以排除低血糖症的其他原因。 内脏性低血糖症是由诸如肝脏疾病，肾脏疾病，某些肿瘤或荷尔蒙缺乏等病症引起的。治疗潜在的医学疾病是治疗低血糖症的方法。低血糖也可能由药物引起，尤其是糖尿病药物。在医生排除其他原因并诊断出反应性低血糖之前，请注意不要改变饮食。
从营养师那里获取建议。 新饮食必须满足健康成年人所需的卡路里，蛋白质，矿物质和维生素的饮食参考摄入量（DRI）。注册的营养师可以指导您添加或减少饮食中的食物。您的专家还将协助您计划餐点和小吃。
监测低血糖症状。 让所有人知道您是否认为自己患有低血糖症。您可以观察和监视低血糖症状，例如焦虑，烦躁，饥饿，出汗，震颤，心跳加快，疲劳，头晕，口角发麻和潮热。从饮食中休息一下，吃些甜食。目的是使血糖水平尽快恢复正常。
- 如果您遇到低血糖恶化的迹象，例如混乱，异常行为，视力模糊，癫痫发作和意识丧失，请寻求朋友，亲戚和同事的医疗帮助。让人们知道您可能会遇到语言障碍，行为举止类似于酒鬼。
- 出现症状可能有两个原因。消化食物后，人体开始将血糖降低到异常低的水平。针对这种情况，身体释放肾上腺素，引起“战斗或逃跑”反应。第二个原因是人体缺乏主要的能量来源-葡萄糖，而大脑对这种缺乏非常敏感。这可能会导致您失去执行正常任务，改变您的精神状态（思维方式）或改变警觉水平的能力。
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第2部分，共2部分：改变饮食

不要吃含糖食物或简单碳水化合物含量高的食物。 单一碳水化合物被迅速消化，导致突然的高血糖症和反应性低血糖症。太甜的食物通常富含简单的碳水化合物或简单的糖。最好吃血糖指数低的食物。
- 血糖指数告诉您食物如何影响血糖和胰岛素。低血糖指数显示较小的影响。
- 阅读食品标签信息，以获取有关糖，蜂蜜，糖蜜，果糖，玉米糖浆，玉米甜味剂和高果糖玉米糖浆的信息。糖果，饼干，蛋糕，果汁，汽水和冰淇淋等食品中糖分高，血糖指数高。
- 您可以使用三氯蔗糖（Splenda），糖精（Sweet’N Low）和阿斯巴甜（Equal）等糖替代品来代替食用糖。仔细阅读“无糖”产品的标签，因为它们可能包含其他成分，从而导致血糖过高。糖替代品可能导致其他健康问题。
在饮食中添加复杂的碳水化合物和蛋白质。 复杂的碳水化合物和蛋白质可帮助葡萄糖在更长的时间内更缓慢地进入血糖。因此，在饮食中加入淀粉类食物，例如全麦面包，全麦面食，土豆，玉米和豆类。蛋白质和健康脂肪有助于调节血糖并防止血糖波动。纤维具有类似的作用。蛋白质存在于动物性食物以及豆类和种子中。
- 使用复杂的碳水化合物和蛋白质作为主要能源。复杂的碳水化合物由简单的糖类组成，它们像种子链一样结合在一起。复杂的糖更难消化。该蛋白质需要一段时间才能在体内转化为葡萄糖。缓慢的消化将帮助血糖更均匀地增加。此外，您还应该从健康脂肪中获取能量。它们有助于维持稳定的血糖水平，并有助于保持饱腹感。
在饮食中添加可溶性纤维。 纤维是植物中未消化的复杂碳水化合物。可溶性纤维以果胶形式存在于豆类，燕麦和水果中。当纤维溶于水时，它们会形成粘性凝胶，从而减慢葡萄糖的消化和吸收速度。
- 水果罐头中添加了糖，会导致反应性低血糖。因此，请吃不含糖的新鲜水果或罐头水果。
- 不溶性纤维，例如麦麸，不溶于水。不溶性纤维可帮助大便结实并改善排便。健康的饮食可能包括不溶性纤维，但它们对反应性低血糖没有帮助。
根据个人需要划分食用量和进餐频率。 目的是帮助维持稳定的血糖水平。您应该尝试找出餐点的比例和频率，这是优质的。膳食应与复杂的碳水化合物，蛋白质和富含纤维的食物保持平衡。小吃不必包含全部三种。
- 您可以吃3顿大餐和3顿小餐，或每天吃6顿小餐，均匀分布的饭菜和一份下午点心。
限制酒精和咖啡因的摄入量。 这两种食物使低血糖症状更具反应性。酒精会降低血糖水平。咖啡因刺激肾上腺素的产生。
- 不要妨碍您预防因饮用含酒精饮料引起的低血糖症。一些研究表明，饮酒过多会增加胰岛素分泌，进而降低血糖水平。
- 不要因摄入咖啡因而加剧“打架或奔跑”反应（饥饿，焦虑，出汗，心跳加快，昏厥）。
保持健康的体重。 超重已被证明会影响人体对血糖水平的控制。因此，如果您通过健康饮食和锻炼而超重，则应该减轻体重。
- 您可以根据体重指数（BMI）来判断自己是否达到理想体重，该指数是一种用于监视健康的筛查工具。如果您超过20岁，则健康的BMI为18.5-24.9。 BMI公式：体重（kg）除以身高（m）的平方]。如果您想减肥，最好咨询您的医生。
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