内容

• 脚步
• 忠告

如果您是一个受人尊敬的人，则可以始终将他人的利益置于自己的之上。也许您想获得他人的认可，或者被教导要为每个年轻的人生活。要花些时间进行调整，但首先要对某些事情说“不”，而不是同意一切。设定限制，表达您的意见，最重要的是，要花时间照顾自己。

脚步

第3部分的第1部分：有效地说“不”

1. 

   了解您有选择。 如果有人要求或告诉您做某事，您可以接受，拒绝或查看。你不用 对 同意，即使您认为需要。当被要求做某事时，请暂停片刻，并记住由您决定答案。
   • 例如，当被要求熬夜做一个项目时，告诉自己：“我可以选择同意，留下或拒绝，然后回家”。

2. 

   
   
   学会说“不”。 如果即使您不愿意也经常点头同意，或者情况使您感到压力重重，请开始说“不”。这可能需要练习，但要让人们知道您什么时候做不到自己想要的。您无需原谅或质疑您的决定。只说一个简单的“不好”或“不，谢谢”就足够了。
   • 从发现确定的声音中说“不”的小事情开始一些小步骤。例如，当您非常疲倦并且妻子要求您带狗散步时，请说“没有办法，我今天带狗散步”。
   • 您也可以请朋友帮助您练习说“不”。请您的朋友要求您做某事，然后对每个请求回答“否”。注意说不时的感受。

3. 

   
   
   要有主见和同情心。 如果您觉得“否”的答案似乎太冷了，请表示同情，但仍要保持主见。对这个人及其需求表示同情，但请务必说您无能为力。
   • 例如，您可以说“我知道您真的很想在聚会上吃一个漂亮的生日蛋糕，对您来说意义重大。我也想为您提供帮助，但是现在我做不到。”
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第2部分（共3部分）：设置边界

1. 

   
   
   花一些时间思考被要求做的那件事。 边界将基于您所重视的价值。他们将帮助您确定您可以舒适地做些什么，而不是做什么。当您被要求做某事时，您不必立即做出响应。说“让我看看”，然后再告诉他们。这将使您有时间仔细思考，问自己是否承受压力，并考虑可能的冲突。
   • 如果此人需要立即回答，请拒绝。一旦点头，就会被困住。
   • 不要使用此方法来避免不得不拒绝。如果您想或需要说“不”，请马上说，不要让对方等待。
   • 如果您不确定边界是什么，请花一些时间来思考您的价值观和权利。这些界限可以包括身体，身体，精神，情感，性或精神上的界限。

2. 

   确定您的优先级。 您可以根据自己的喜好选择接受和拒绝的内容。如果您对决定犹豫不决，请选择对您来说更重要的事物以及原因。如果仍不确定，可以列出您的需求（或选项）并按顺序排列，第一项是最重要的。
   • 例如，照顾生病的小狗可能比参加朋友的聚会更重要。

3. 

   说出你的愿望。 表达您的观点没有错，这并不意味着您在问。提醒他人您也有自己的需求，这是一大步。如果您一直沉迷于他人的愿望，而不是说自己喜欢和不喜欢的事物，那么该是为自己说话的时候了。
   • 例如，如果您的朋友想吃意大利菜，但是您喜欢韩国菜，那么下一次说您喜欢韩国菜。
   • 即使您仍然沉迷于某种事物，也请说出自己喜欢的事物。例如，“我更喜欢看其他电影，但是看这部电影很有趣。”
   • 避免表现出反对意见。您需要表达自己的需求而不会生气或批评。尝试保持自信，镇定，坚定和礼貌。

4. 

   设定最后期限。 如果您接受帮助某人，请设定截止日期。您不必证明自己的局限性，也不必证明为什么要离开。设置限制，没有什么可说的了。
   • 例如，如果有人要您帮助他们移动，请说：“我可以在12至3之间为您提供帮助。”

5. 

   做出决策时要妥协。 达成共识是发表意见，在自己的能力范围之内并达成共识的好方法。倾听对方的意愿，然后表达您的需求，最后达成一个让双方都满意的协议。
   • 例如，如果您的朋友想去购物，但又想去野餐，你们两个可以一起做一件事，然后再做另一件事。
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第3部分，共3部分：照顾好自己

1. 

   建立自尊心。 您的价值不取决于他人对您的看法或他人的同意。您的价值观仅来自您自己，而不来自其他任何人。与积极向上的人在一起，并在感到自卑时认出自己。听您对自己说的话（例如声称自己不喜欢或一直失败），并停止为过去的错误折磨自己。
   • 从错误中吸取教训，并把自己当作最好的朋友。善待，理解和宽容。
   • 请注意，如果您倾向于取悦他人。这表明你有自卑感。

2. 

   养成健康的习惯。 忽视自己的需求也是另一个不爱自己的标志。照顾好自己和照顾自己的身体并不是自私的。如果您经常出于对他人的关注而忽视自己，请每天花一些时间照顾自己的健康。吃健康的饭菜，定期运动，享受使您感觉良好的东西。最重要的是，您每晚都需要充足的睡眠，并每天保持良好的状态。
   • 尝试每晚获得七个半到八个半小时的睡眠。
   • 通过照顾好自己，您还可以更好地帮助他人。

3. 

   好好照顾自己。 照顾好自己会帮助您感觉更好，并准备好应对压力。与朋友和家人共度美好时光。时不时地放松一下：去享受按摩，水疗和享受轻松的时光。
   • 加入您喜欢的活动。每天听音乐，写日记，做志愿者或散步。

4. 

   了解您不能取悦所有人。 您只需要自己的批准，而无需别人的批准。无论您多么努力，都有些人难以宠爱。您不能改变别人的想法和感受，使他们爱您或同意您。这取决于他们。
   • 如果您想赢得一群朋友或希望您的祖母看看自己的状况，您可能无法做到。

5. 

   寻找专家帮助。 以尊重的习惯进行战斗并不容易。如果您尝试进行更改但仍然卡在原处或变得更糟，请去看治疗师。他们将帮助您发展新的行为并为自己站起来。
   • 通过联系您的保险公司或心理健康机构来找到治疗师。您也可以向朋友或医生求诊。
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忠告

• 问问自己是否可以忍受别人无法忍受的事情。学会识别和分类他人的不可接受行为，并在违反自己的界限时限制他人的行为。
• 耐心一点。如果尊重是一种固有习惯，那么您将很难克服。当您以柔和的心宠爱他人时，请始终保持清醒的意识。
• 帮助别人是你的工作 想 做，而不是你的感觉 对 做。
• 不用担心别人对你的看法。