作者:
Roger Morrison
创建日期:
1 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您知道您确实想获得良好的成绩。也许您的父母加大了压力，或者您答应自己做得更好。但是，你会分心！如果您致力于更好地集中精力，制定学习计划，并选择合适的学习地点，则可以排除自己可以控制的干扰，并将无法做的事情降到最低。
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方法1之3：找到正确的心态
通过激励自己使自己专注于自己的任务。 当您发现注意力在漂移时，请停下片刻，告诉自己“注意”。您可能必须执行几次，但是请提醒自己专注于此任务。 - 如果您始终如一地执行此操作，则您应该逐渐变得越来越分心。
如果发现特定的干扰，请尝试将其过滤掉。 假设您正尝试在图书馆学习，并且不断被发短信的人分心。注意这种特殊的干扰，然后告诉自己可以克服。下次看到它发生时，请强迫自己不要看。每次分心时，请继续执行此操作，最终您将不再注意到它。 
放心休息一下。 生活可能非常忙碌，所以当您发现自己对生活中所有其他事情的念头分散了注意力时，这也就不足为奇了。不要假装其他所有需求都不存在，而是给自己一个出路。花5分钟考虑一下盘子上的所有东西，然后告诉自己，现在该专注于当前最重要的任务：学习。 
通过主要目标使学习成为重中之重。 即将举行考试时，很容易想到您必须学习所有内容。分解事物并设定一个主要目标将使该物质更易于管理并且不太可能分散您的注意力。 - 例如，如果您的生物学测试要求您学习三章，则不必将所有内容都塞进一个学习环节。尝试着重于首先引起问题的部分，例如克雷布斯循环的那一部分。
下车网络。 SMS，社交媒体，电话以及我们电子设备中的其他干扰因素是专注于您的学习的最大方式。幸运的是，该解决方案非常简单，完全在您的控制范围内。拔掉您的网络！ - 关闭设备上的通知。更好的是，完全关闭设备。
- 不要回复电话或短信。如果可以的话，最好关闭手机，或者至少将其静音然后放开。
- 如果您无法阻止这种分散注意力的行为，请为您的浏览器寻找可以阻止社交媒体，某些网站或其他特定注意力吸引者的应用或插件，这些应用或插件会转移您的学习注意力。
与您的能量水平一起工作。 拖延并把最困难或不愉快的任务搁置一旁是很自然的。但是，在学习课程开始时，您的能量水平会更高，因此从更困难的事情开始通常会更好。而是推迟一些较简单的任务。这样可以确保在您最需要时集中精力。 
时不时地进行短暂的学习休息。 看起来似乎违反直觉，但是不时地停止学习实际上比不停地继续学习更有帮助。大约每小时您起床一次，短暂休息约5分钟。这将帮助您恢复新鲜感，以便您在继续学习时可以保持专注。 - 一些运动，例如短步行，将带给您最大的收获。
不要尝试多任务。 有人认为能够同时执行多项操作意味着您可以更快地工作。多任务处理（例如在看电视时做作业或进行在线交易）将使您失去注意力。相反，一次只专注于一项任务。
方法2之3：使用学习时间表
制定学习时间表。 当您有很多主题或事物需要学习时，似乎很难遍历所有内容。为自己制定一个时间表，在该时间表中您可以设置特定的时间来学习特定的主题。这样可以减少学习的负担，并帮助您保持专注。 - 例如，您可以决定在周一晚上学习一个小时的生物学，然后再学习一个小时的英语。然后，您在星期二的下午学习了两个小时的数学。
- 遵守您的时间表，但请确保在必要时足够灵活。例如，如果您在星期二进行生物学测试，则您也许能够在星期一晚上学习两个小时，并将英语推迟到星期二。
- 如果您在有更多人的环境中学习，请挂起时间表，以便他们知道何时不分散您的注意力。
每两个小时研究一个不同的主题。 一点点变化可以使您保持精力充沛和专注。如果您尝试研究一件事物太长时间，您的能量水平和注意力就会下降。替代课程以解决此问题。例如，经过两个小时的数学学习，您将休息片刻，然后继续讲英语。 
作为奖励，请分心。 分心实际上可以以积极的方式使用，并且可以作为继续学习的动力。假设您必须学习一个小时的几何图形，但是您总是被有趣的猫咪视频分散注意力。与自己达成一致，如果您可以学习一个小时而不会分心，那么您就可以观看任何想要的猫视频了。
方法3之3：设置您的学习空间
找到一个您将自动学习的地方。 如果图书馆的书籍和认真程度使您对三角学有兴趣，那就去做吧。如果您当地的咖啡馆只有舒适的座位和咖啡，那么您需要通过英语出行。最重要的是，该位置激励您学习。 - 大多数人喜欢一个既不太冷也不不太热的地方。
- 学习区应该安静。有些人喜欢绝对安静的地方，有些人则喜欢一点背景噪音。
- 如果您在学习时经常分心，请选择面对墙壁的椅子，而不是窗户，大厅或其他座位。
让家里的其他人知道您正在学习。 在门上悬挂标语，以便其他人知道您正在学习。这样可以避免他们分散您的注意力。 - 您还可以向您的朋友发送一条消息，表明您正在学习并且不想被他们打扰。
仅在确定可以帮助您集中精力时才使用音乐。 关于音乐是否有助于集中注意力的研究显示出不同的结果。如果您想听音乐使自己精力充沛且以学习为导向，则可以使用它。但是，请记住以下几点： - 音乐应该相当平静。
- 选择没有歌词的音乐，这样就减少了您的分心的可能性。
- 代替音乐，您可能想听“白噪声”作为背景噪声。
