内容

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• 第1部分，共3部分：拥抱自己
• 第2部分，共3部分：寻找其他拥抱方式
• 第3部分（共3部分）：将拥抱的心放在皮带下

拥抱是一种很棒的感觉。它可以立即改善您的情绪，使您感到安全和赞赏。但是，有时候，没有人可以给您所需的拥抱。如果您的一天很糟糕，遇到精神或身体上的痛苦，或者只是想一点点的感情，为什么不给自己一些爱呢？拥抱自己是激发您的思想并提醒您被爱的理想方式。

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第1部分，共3部分：拥抱自己

1. 用胳膊包住自己。 将左臂放在胸前，将左手放在右肩或上臂上。将右臂放在胸前，然后将手放在左肩或上臂上。您可以颠倒顺序：只需找到最适合您的职位即可。
   • 如果愿意，还可以将手臂更多地缠绕在腹部上。尝试摆放手臂和手，直到找到最舒适的位置。
2. 给自己一个好拥抱。 将双臂按在身体上。模拟当您得到令人放心的熊拥抱时感受到的压力。不要挤压得太痛苦，只足以让您感到安全。
   • 如果您遭受任何形式的身体痛苦，拥抱自己可以减轻痛苦。跨过双臂拥抱自己会混淆大脑，减少疼痛感。
3. 保持需要的时间。 有时候，您只需要一个快速的拥抱，而其他时候，您可能想要一个长而柔软的拥抱。拥抱自己的好处是，您确切知道拥抱能持续多久。拥抱自己，没有什么不舒服的！
   • 身体接触会释放催产素，催产素是一种与社会纽带形成有关的激素。拥抱自己可以释放催产素，并帮助您在压力时期平静下来并放松身心。
   • 不断挤压直到感到镇定为止。如有必要，请重复此步骤。

第2部分，共3部分：寻找其他拥抱方式

1. 拥抱枕头。 这是在没有其他人的情况下获得拥抱舒适感的绝佳方式。如果附近没有枕头，则可以拥抱任何东西，例如毯子，夹克，背包或任何其他质地柔软的物品。
   • 如果该对象不是您的对象，则必须请求允许对其进行拥抱，请等到没有人看到为止，或者找到其他东西。如果有人注意到您拥抱他们的背包，他们可能会发现这很奇怪，甚至可能会感到恼火。
2. 与动物拥抱。 没有什么比毛茸茸的狗或猫拥抱更让人放心的了。最好抱自己的宠物。如果您没有宠物，则可以拥抱其他人的宠物，但是同样，您必须首先征得所有者的许可。如果您周围没有可爱的动物，请准备一只毛茸茸的大动物。
   • 抚摸动物可以通过降低血压和减少压力激素来帮助您放松。
   • 确保它是一只友善的动物。仅仅因为它蓬松并不意味着它很好！你不想被咬。
3. 拥抱自然。 没有什么比外面出走和从大自然中得到一些爱更重要的了。一切就绪后，到户外去找一块阳光明媚的草丛，放松一下。张开双臂，想象拥抱大自然。闭上眼睛，深吸一口气，感觉到大地再次拥抱了您。
   • 花一些时间在阳光下可以帮助缓解心情，因此在天气晴朗时效果最好。只要戴上防晒霜！
   • 如果天气不好，请坐在窗户旁欣赏您的天气。惊叹于雨的美丽，雷声或雪的宁静。在户外活动时拥抱自己或柔软的东西。
4. 寻找虚拟的或长途的拥抱伙伴。 在Facebook上发布您需要拥抱的状态，您肯定会得到一些“拥抱消息”作为回应。仅仅知道别人爱你，有时就可以感觉到一个拥抱的舒缓。您还可以给喜欢的人打电话，发短信或FaceTime，例如朋友或家人。
   • 虽然虚拟拥抱与身体拥抱并不完全相同，但令人鼓舞的交谈会让您心情愉快。

第3部分（共3部分）：将拥抱的心放在皮带下

1. 给自己留言。 这是获得温暖，模糊的拥抱感觉的简单方法，而且也很容易。在您最需要的时候，在房子周围留下一些消息，以减轻心情。这里有一些想法可以帮助您入门：
   • 在浴室的镜子上留下一个字条，说：“你很漂亮。”
   • 在您的汽车方向盘上贴一个纸条，上面写着：“祝您愉快！
   • 在便当袋中放一张纸条，上面写着：“您做得很好！继续努力吧！'
   • 如果单词和短语对您没有帮助，请考虑使用图片。您可以使用从互联网打印的照片，也可以自己画些东西。
2. 请你自便。 如果您度过了糟糕的一天，并且没有人在身边帮助您，请善待自己。但是，请不要养成习惯，否则它会失去魅力。例如：
   • 如果您很少去水疗中心，请对自己进行修指甲和/或修脚。
   • 喝一杯冰淇淋，然后放上您最喜欢的电影。
   • 上车，尽情享受您历来最喜欢的流行音乐。
   • 您是否沉迷于长时间以来拒绝购买的商品。如果您想要这双鞋已有一段时间了，那就买下！
3. 给自己送礼物。 从自己喜欢的在线商店订购一盒巧克力，一束美丽的鲜花或精美的东西。总是很高兴收到包裹。谁在乎您是否亲自订购？您不应该在遇到困难的日子时花钱在网上订购东西，但是您可以不时地给自己一个小礼物，这样就可以在没有人拥抱的情况下偶尔给自己一个礼物。
   • 请记住，包裹不会在第二天到达，您可能会在到达时感觉更好。
   • 如果您正处在困难时期，例如家庭成员去世或分手，这是一个很好的选择。