内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：放松眼睛
• 方法 2 of 3：如何改变环境因素
• 方法 3 of 3：如何处理严重过电压
• 提示
• 警告

计算机使事情变得容易得多，但随着时间的推移，它们会使您的眼睛疲劳。幸运的是，可以通过放松和改变工作环境来最大程度地减少眼睛疲劳。

脚步

方法 1（共 3 个）：放松眼睛

1. 1 遵守 20-20 规则。 在电脑上工作时，请在工作 20 分钟后将眼睛从屏幕上休息 20 秒。这个时候看看至少有6米远的别的东西。如果房间有窗户，看看外面。
   • 您还可以将视线从近距离物体切换到远距离物体。观察每个物体 10 秒钟，并以一种方法重复练习至少 10 次。
2. 2 更频繁地眨眼。 长时间注视某物（例如显示器）而不眨眼会导致眼睛紧张。工作时故意更频繁地眨眼。
3. 3 翻个白眼。 闭上你的眼睛，转动它们来滋润它们。此外，这项运动会放松紧张的肌肉。
   • 闭上眼睛，顺时针和逆时针旋转一圈。这会让你的眼睛放松，让你更舒服。
4. 4 检查房间。 长时间对着电脑工作后，将目光从屏幕上移开，慢慢环顾房间。确保您的眼睛一直在移动，并将您的视线从近处移向远处物体，反之亦然。
5. 5 上下看。 闭上你的眼睛，尽可能地向上看，但只是为了没有不适。保持几秒钟，向下看，不要睁开眼睛。
   • 重复几次，然后让眼睛休息。
   • 之后，不要睁开眼睛，将视线向左和向右移动。重复。
6. 6 用手掌温暖你的眼睛。 眼睛的肌肉就像弹簧一样不能长时间拉伸，否则收缩能力就会变差。有几种方法可以防止它。您可以用摩擦产生的手温暖来温暖您的眼睛。请执行下列操作：
   • 搓揉你的手掌，让它们暖和起来；
   • 闭上眼睛；
   • 将手掌放在每只眼睛上，保持几分钟；
   • 必要时重新加热你的手；
   • 不要按压眼睛，以免伤到眼睛。

方法 2 of 3：如何改变环境因素

1. 1 改变屏幕的位置。 您使用屏幕的角度会影响您的眼睛疲劳程度。将显示器放置在刚好低于视线水平的位置。
   • 坐直并向前看时，顶部应与眼睛齐平。尝试更改屏幕的高度和倾斜度。这可以帮助缓解眼睛疲劳。
   • 通过以正确的角度工作，您的脖子将处于更自然的位置，您的眼睛也不必过度紧张。
2. 2 调整与显示器的距离。 将您的脸放置在尽可能远离显示器的位置。 50-100厘米是最佳距离。
   • 看起来在这个距离上眼睛会很紧张，但实际上这对他们来说只会更容易。
   • 您可能需要用更大的屏幕替换屏幕或增加字体大小。
3. 3 调整亮度和对比度。 降低亮度并增加对比度。这将使您的眼睛更容易使用显示器。
   • 屏幕太亮会使您的眼睛疲劳。
   • 屏幕上的明暗差异不够大（即低对比度）也会伤害眼睛，因为他们更难以区分任何东西。这增加了张力。
4. 4 清洁屏幕。 通过这样做，您将摆脱从屏幕发出的静电颗粒。这些颗粒会因灰尘堵塞眼睛并引起刺激和紧张。干净的屏幕也减少了眩光。
   • 每天擦屏幕。在软布上涂抹抗静电溶液。
5. 5 调整照明。 使用类似于显示器的照明很重要。最好在人工照明柔和、自然光有限的区域工作，远离荧光灯和反射很少的表面。
   • 重要的是选择照明，使其不会低于以勒克斯为单位的推荐照明限制。勒克斯是发光强度的单位。标准的办公室工作需要 500 勒克斯的照度。灯泡的包装会标明它们发出的光量。
   • 尝试更换灯泡并打开或关闭办公室或书房的百叶窗。这可以帮助减轻眼睛疲劳。
   • 如果无法影响房间内的光线，请调整显示器颜色，即色温。通常，降低蓝色的强度会减轻眼睛疲劳。在 Windows 操作系统中，这可以在设置中完成。
   • 有些应用程序可以根据一天中的时间更改屏幕的色温，以补偿自然光的变化。例如，可以使用 f.lux 应用程序。借助此应用程序，您可以更轻松地在光线不足或夜间工作。
6. 6 减少眩光量。 强烈的反射会导致过电压。如果您无法影响工作区域的照明，请购买防眩光显示器覆盖层或防眩光眼镜。
   • 防眩光显示器覆盖层还可以隐藏屏幕，防止窥探。站在你这边的人会发现很难看到你屏幕上发生的事情。
   • 覆盖层更适合普通显示器而不是笔记本电脑。
7. 7 更换显示器。 购买分辨率更高的显示器。这种设备对眼睛的伤害较小。
   • 较旧的显示器闪烁更多，而现代高分辨率显示器发出更均匀的光。闪烁会增加眼睛疲劳。
   • 较旧的显示器过载较慢，因此在屏幕上重新加载图片后，您的眼睛必须始终适应图片。
8. 8 移动您的工作材料。 强迫你的视线转移会增加紧张和刺激，除非你正在锻炼。为防止这种情况发生，请购买书籍和论文的组织者，以便您始终可以快速找到所需的内容。将组织者放在显示器旁边，这样您的眼睛就不必经常切换。
   • 如果你必须不断地在屏幕和文件之间切换你的视线，你的眼睛每次都必须聚焦和重新聚焦。
   • 如果物体彼此靠近，眼睛不会改变焦点。
   • 您还会发现熟悉触摸打字以避免看键盘或屏幕很有帮助。您将能够在打字时看其他东西，这将使您的眼睛从屏幕上休息一下。

方法 3 of 3：如何处理严重过电压

1. 1 暂停。 如果您因眼睛疲劳而感到严重不适，或者如果疲劳影响您的视力，请立即停止使用计算机并关闭强光。如果可能的话，出去看看天亮。如果这是不可能的，请将房间的灯光调暗，让您的眼睛从明亮的灯光中休息一下。
2. 2 买眼镜。 如果您需要眼镜但没有眼镜，或者它们与您的视力不匹配，您的眼睛可能会感到疲劳。将您的眼镜放在局部处方之上，这样您的眼睛就不必过度劳累。
   • 如果您佩戴双焦点眼镜，您在使用计算机时可能会以不舒服的角度握住头部。询问您的医生是否应该在您的眼镜中使用普通镜片。
   • 电脑眼镜可能会有所帮助，但您的医生会开处方。这些眼镜可以减轻对焦过程中的眼睛疲劳，让眼睛更加放松。
   • 可以订购带有抗反射涂层的眼镜，以减少屏幕的眩光。眼镜镜片可以带或不带屈光度（对于不需要视力矫正的人）。
   • 寻找用于计算机的特殊镀膜眼镜。一些玻璃具有淡粉色涂层以减少眩光，而其他玻璃具有阻挡蓝色光谱的涂层，这会导致过电压。
3. 3 去看医生。 如果症状恶化或持续存在，请与眼科医生预约。
   • 如果过度劳累是一个长期问题，您应该尽快去看医生。您的医生可能会检查您的视力，以确保您的眼镜适合您。
   • 您可能需要用普通眼镜或其他东西更换双焦点眼镜来解决这个问题。
   • 您也可能患有偏头痛，这是一种需要医生注意的严重头痛。及时获得诊断以对抗偏头痛非常重要。及时采取行动将有助于预防疼痛发作。

提示

• 喝很多的水。眼睛会因干燥而紧张。为了避免这种情况，每天喝 8-10 杯水。
• 如果您感到眼睛干燥，请使用人工泪液。
• 为防止您的眼睛在工作时间变干，请使用空气净化器收集空气中的灰尘，并使用加湿器使空气充满水分。

警告

• 伴有头痛、偏头痛或视力模糊的严重眼疲劳或紧张需要医生检查。尽快联系您的医生或入院办公室。
• 像身体的所有肌肉一样，眼睛的肌肉需要锻炼、限制暴露在强光下和休息。如果采取了所有这些步骤，眼睛疲劳仍然存在，请寻求眼科医生的帮助。压力会让人感到痛苦，所以不要拖延去看医生。