从内向到外向

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就像生活中的许多其他事物一样，人的个性总是复杂而连续的。尽管有证据表明您的大脑决定着您的内向或外向水平，但每个人都有内向和外向。大多数人都在中间。根据一天或您最近的经历，您甚至可能内向或外向。此属性称为“矛盾”。有时内向的人常常觉得自己出了点问题。内向是许多人的自然本性，没有错。尽管您可能从来没有真正“从内向到外向”，但是您可以采取一些步骤来发展性格外向并发展自己的这一方面。

脚步

方法1之3：了解内向与外向

认识“内向”特质。 内向的人通常比外向的人保留更多。他们经常喜欢在周围的人身边，但是他们仍然更喜欢与一个或两个好朋友在一起，而不是在陌生的人群中（不应与害羞相提并论）。外向型和内向型之间的某些差异可能是内向型人的大脑处理信息的性格不同于外向型人的大脑。与许多人的误解不同，性格内向的人不会“讨厌人”，他们也不一定会害羞。以下是一些常见的性格内向特质：
- 寻求沉默。内向的人通常对孤独感到满意。有时，至少在大多数时候，他们喜欢孤独。这并不意味着他们害怕别人，而是他们没有强烈的必要待在别人身边。
- 不喜欢刺激。这通常意味着社会刺激，但也可以指身体刺激。例如，实际上内向型人在品尝酸味食物时通常比外向型人产生更多的唾液！内向的人通常对噪音，人群和明亮的灯光（例如，典型的夜总会）不感兴趣。
- 与几个人一起聊天或进行轻松的交谈很愉快。内向的人可能喜欢交流，但经过一段愉快的社交互动后，他们通常会感到疲倦，即使这很愉快。内向的人需要自己“充电”。
- 喜欢独自工作。性格内向的人通常不喜欢团队合作。他们通常喜欢自己做所有事情，或者只与一两个人合作。
- 享受日程安排和计划。内向型强者对新事物的反应与外向型者不同。内向的人通常需要安排时间和可预测性。他们可能会花很多时间计划或思考，然后再采取行动，即使是在小事情上。
认识“性格外向”的特征。 性格外向的人喜欢在人群中。它们通常非常活跃，并且通常与它们有很多关系。人们通常认为外向的人不能忍受孤独，但事实并非如此。他们只是以一种不同的方式度过了自己的时间。以下是一些外向的性格特征：
- 寻找社交场合。性格外向的人经常在人们周围感到最幸福。他们经常使用社交互动来“给电池充电”，如果没有社交联系，他们可能会感到精疲力竭或难过。
- 享受感官刺激。性格外向的人通常有不同的处理多巴胺的方式，使他们在面对新的令人兴奋的经历时感到兴奋或满意。
- 可能喜欢关注。性格外向的人并没有比其他任何人都虚荣，但是当人们注意到它们时，他们通常并不害羞。
- 团队合作感觉舒适。性格外向的人并不总是喜欢团队合作，但他们通常对此感到满意，而且并不感到不适。
- 对冒险，冒险和新事物感兴趣。性格外向的人有兴趣寻找新的经历。他们很容易感到无聊。他们也可能急于采取行动或经验。
知道外向因素属于生物学。 研究表明，外向性附着在大脑的两个区域：杏仁核，负责情绪加工，伏伏核，“伏击中枢”，对刺激作出反应。多巴胺。您如何应对风险和刺激-外向性的关键要素-部分取决于您的大脑。
- 许多研究表明，多巴胺与外向性有关。当遇到冒险和冒险时，性格外向的人的大脑似乎更有可能对化学物质“快乐”做出反应并做出强烈反应。
- 由于多巴胺的作用，性格外向的人可能会寻求新颖性和多样性。一项研究发现，具有增加多巴胺的特定基因的人似乎比没有多巴胺的人性格外向。
参加个性测试。 Myers-Briggs个性量表测试是内向性/外向性的最大测试之一，必须由专家进行。但是，该测试有多个版本可以在线免费获得。它们不像MBTI那样全面和技术，但是也可以暗示您通常属于内向/外向的范围。
- 16Personalities网站提供了简短而有用的MBTI风格的免费测验。除了指出“人格类型”之外，它还可以帮助您了解与杰出的人格特征相关的一些常见优点和缺点。
找出自己是内向还是害羞。 常见的误解是内向的人非常害羞。相反，也有一个故事，它把爱倾心于聚会。两者都不总是正确的。害羞源于可怕或对社交互动的焦虑。内向是源于低水平的需要沟通自然。内向的人发起社交活动的水平较低，但回避的水平也很低。
- 研究表明，性格内向与害羞之间存在高度相关性-也就是说，害羞并不意味着您不希望与他人接触，也不想（或不需要）待在身边。和别人在一起并不意味着你害羞。外向的人甚至会害羞！
- 当您感到害羞会使您焦虑或干扰自己所处的事物时，就会成为问题想做。支持小组和自我接受培训可以帮助您克服烦人的害羞情绪。
- 韦尔斯利学院（Wellesley College）提供了免费版本的羞怯感，可在此处学习。该测验基于一系列问题来衡量您的害羞程度，例如：
  - 当您与其他人（尤其是您不认识的人）在一起时，您会感到紧张吗？
  - 你有想和其他人一起出去吗？
  - 您是否感到困惑或不知道该说些什么？
  - 您是否对异性感到不舒服？
- Wellesley量表的分数高于49表示您非常害羞，34-49之间的分数表示有些害羞，而34以下的分数表明您不太害羞。您可以使用此工具来决定是否应努力减少害羞。
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方法2之3：走出您的舒适区

找到最佳的焦虑区。 心理学家认为，在美国有一个``最佳焦虑症''（也称为生产性焦虑症）领域。立即在您的舒适区之外。该理论表明，有限的焦虑情绪实际上可以提高您的表现。
- 例如，许多人在开始新工作时做得很好。新工作对他们来说有些压力，因此他们专注于工作，更加努力地向自己和上级证明他们有能力。
- 寻找最佳焦虑区非常复杂。您必须跟踪自己，找出焦虑淹没表现的阈值。
- 摆脱最佳焦虑区的一个例子是在没有培训或无法有效执行的情况下开始新工作。在这种情况下，担心表现不佳可能会淹没任何潜在的影响。
逐步提升自己。 逐步将自己推入舒适区可以帮助您学习新事物，做一些您从未想到过的事情。当您舒适地走出自己的舒适区时，您将发展出更加外向的特质，例如对新奇事物的热爱。
- 但是，不要逼自己太很远-并且不着急。离您的舒适区太远会导致焦虑多于帮助，并且您的表现会下降。
- 尝试从小做起。例如，如果您通常是一个安静地吃牛排和土豆晚餐的人，那么在所有人面前吞下一颗跳动的眼镜蛇心脏可能不是一个好主意。尝试走出舒适区域的一小步，例如和朋友一起去吃寿司，尝试以前从未吃过的东西。
适应挑战自我。 挑战自己，每周（或以适合您的频率）尝试一些新事物，以使您的改变决心不会被打断。将自己推到舒适区之外的好处之一是，您将习惯于最佳的焦虑区。当您的大脑受过感知新事物的训练后，尝试新事物的难度就会降低。
- 了解您可能对这些挑战感到不舒服，尤其是刚开始时。尝试新事物时立即感觉良好并不重要。这里的关键是告诉自己，您已经准备好学习新事物。
自发地做某事。 性格外向的人的特点是他们喜欢新的经历和冒险。另一方面，性格内向的人通常喜欢在行动前对每个细节进行计划和思考。敦促您放弃紧张的日程安排和时间管理。
- 这并不意味着您应该放弃一切，并自发且无计划地去泰国旅行（除非您想去）。像其他任何事情一样，您应该逐步开始并习惯于即兴的小动作。
- 例如，访问您同事的休息室并要求他们当天吃午餐。带您的爱人出去吃饭和看电影，而没有计划去哪里和看什么电影。如此小的动作将使您在安全舒适的情况下自发自在。
事先为小组互动做准备。 知道您将要在公共场所，领导活动，主持会议或在人群面前，您需要准备和组织想法。这将有助于减轻焦虑和压力。
展示沟通技巧。 人们普遍认为外向的人比内向的人“更擅长”交流。这不是真的。但是，起初人们感觉外向性更积极，因为外向性经常寻求与他人的互动。当您处于下一个社交场合时，挑战自己，至少找到一种互动。
- 与聚会中的某人交谈。像个外向的人一样，“整个房间都应酬”对您来说似乎不堪重负。相反，应计划与一个人交谈。建议相识一些句子，例如“看起来我们还没有见面，我是...”
- 找到“独自一人坐着”的人。他们可以内向或害羞。问候可以成为建立伟大友谊的开始，但您永远不会知道是否不尝试。
- 接受你的弱点。如果您对陌生人感到不舒服，则应从此开始！关于您的悬念的幽默评论，例如“在这样的情况下我永远不知道如何说出来”，可以帮助消除压力并鼓励其他人与您交谈。
- 准备一些“聊天”故事。性格内向的人通常喜欢提前计划，因此您可以为下次外出做准备。不要使用陈词滥调或使听众颤抖。尝试不限成员名额的问题，这些问题需要长答案，而不仅仅是“是”或“否”。例如，“告诉我您可以做什么”或“您在这里最喜欢的活动是什么？”人们喜欢谈论自己，开放性问题是邀请他们与您交谈的一种方式。
找到适合您的社交环境。 如果您的目标之一是结识新朋友，则必须找到一种实现方式。没有规则说除非您愿意，否则您必须去夜总会，酒吧或其他任何地方。并非所有性格外向的人都去专门的体育俱乐部参加社交活动。（实际上，一些性格外向的人很害羞！）请考虑与您交往的人的类型，然后找到可能遇到他们的社交场合-或者您可以创建自己。
- 邀请几个朋友到您的家，并举行一次小型聚会。邀请每个朋友带来他们的另一个朋友，最好是您从未认识的朋友。这样，您将在与熟悉的人相处舒适的环境中结识新朋友。
- 将在线关系和交流扩展到现实生活中的互动。例如，如果您加入论坛，请专注于本地人并找到在户外与他们见面的机会。这样，您将不必与看似完全陌生的人见面。
- 请记住，内向的人容易被激怒。如果您要同时处理分散注意力的触发器，则将无法认识其他人。应该选择宜人的地方或情况（或只是 一点点 有点不舒服）。感到舒适时，您更有可能进行交流。
参加练习课。 当然，您仍然可以欣赏您的内向。例如，瑜伽课对您来说可能是最理想的，因为瑜伽涉及内在的沉思和平静。与坐在您旁边的人交朋友，或向教员问几个问题。
- 请记住，您不必与房间中的每个人交谈就可以表现出您的性格外向。
加入或开设读书俱乐部。 这是将单独活动转变为社交活动的好方法。读书俱乐部可让您与志趣相投的人分享您的观点和想法。性格内向的人经常与一小群人进行深入的交谈，而读书俱乐部则是理想的选择。
- 读书俱乐部聚会的频率不高，例如每周或每月一次。这适合性格内向的人，因为他们通常不喜欢太频繁地社交。
- 如果您不知道在哪里可以找到读书俱乐部，则可以在线进行。 Goodreads.com充当在线图书俱乐部，人们可以在其中讨论和提出想法。 Goodreads还列出了许多当地的读书俱乐部。寻找一个很适合您的小组。
参加表演课。 得知许多著名演员都是性格内向的人，您可能会感到惊讶。罗伯特·德尼罗（Robert De Niro）内向度很高，但他仍然是美国最著名的演员之一。演员艾玛·沃特森（Emma Watson）以电影《哈利·波特（Harry Potter）》而闻名，他也将自己形容为沉静内向。表演可以使您转变为其他“人”，并探索在安全的环境中可能不满意的行为。
- 即兴课程对内向的人也很有帮助。您将学习如何应对，如何发展灵活性，获得信息以及新的体验。即兴创作的概念之一就是接受您发生的一切并加以控制，这是一种绝对可以将您带出内在舒适区域的技能。
加入音乐团体。 加入合唱团，乐队甚至四重奏之类的团体，可以帮助您结识新朋友。这些活动可能对内向的人有益，因为专注于音乐可以减轻您的沟通压力。
- 许多著名的音乐家都是性格内向的人。乡村音乐传奇人物威尔·罗杰斯（Will Rogers）和流行歌星克里斯蒂娜·阿奎莱拉（Christina Aguilera）仅是几个例子。
给自己一些安静的时间。 使自己处于社交状态后，请确保给自己一些时间来恢复精神和情感。作为一个性格内向的人，您需要“停顿”以恢复力量，为下一次交流做好准备。广告

方法3之3：保持人与人之间的关系

嗨，大家好。 内向的人有时会忘记，并不是每个人在孤独后都会感到“精神焕发”。一定要问问你的朋友和亲人，甚至打个招呼。主动进行交流是一个外向的人，但只要稍加练习，就不会太困难。
- 社交媒体可以成为您建立关系的第一步的良好工具。在Twitter上向朋友发送友好的消息。在同胞的Facebook墙上张贴一张逗猫图片。积极主动地与他人沟通，即使采取一些小动作，也可以帮助您发展外向的一面。
设定社交互动的指导原则。 如果您与性格外向的人有关系，可以请该人帮助您发展性格外向的人。但是，您将从讨论自己喜欢和不喜欢的交流中受益。设定有关如何控制您的不同需求的指导原则。
- 例如，性格外向的人可能确实需要定期沟通才能感到满意。即使您试图开放思维和放松身心，您可能也不想和伴侣一起闲逛。有时候，让前任一个人出去会给您时间在家休息和充电，并且你们俩都会很高兴。
- 您可以要求您的伴侣带您参加社交活动。即使您不是很兴奋，也应该不时尝试一下。与您保持信任和熟识会使您感觉更好。
与其他人谈谈您的感受。 内向的人可能会内省，因此他们可能并不总是记得向他人表达自己的感受。这使得其他人，尤其是那些外向性强的人，很难知道自己是否玩得开心或是否真的想躲起来。在别人问之前告诉别人你的感觉。
- 例如，如果您正在与朋友聚会，请与您的朋友说：“我很高兴！”您可能天生就是内向或安静，但这并不意味着您必须太神秘。
- 同样，如果您在与他人面前聚会时感到精力充沛，那就出去吧。您可以说“我感觉很好，但现在我很累。我必须回家。谢谢大家今天的乐趣！”这样，其他人就会知道您有很好的经历，但是您也可以表达自己回家和充电的需要。
尊重您的差异。 内向和外向是不同的素质。没有比这更优越的了。不要轻视自己，因为您对情况的反应方式不同于朋友或亲人。同样，不要判断别人对情况的反应。
- 不幸的是，性格外向的人常有内向型是“讨厌的人”或“沉闷”的刻板印象。当内向的人都假定所有外向的人都是“浅”或“混乱的”时，这也是不幸的。不要以为提升自己就不必降低“另一面”。每种人都有优势和挑战。
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忠告

内向并不是害羞的代名词。内向的人实际上对社交活动更感兴趣，而不是社交活动，而害羞的人则出于恐惧和焦虑而回避社交。如果您是一个喜欢交谈和社交但感到麻木或不自信的人，则可能是在害羞。请参阅克服害羞的文章。
性格内向的人感到社会处境正在疲惫。如果您是一个性格内向的人，则只需要一个人的时间就不必担心社交活动。
虽然害羞和社交焦虑是可以解决的问题，但内向型是通常一生都稳定的特征。最好做一个自己，以个人和内向的态度承认自己的价值观和贡献。