作者:
Lewis Jackson
创建日期:
6 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
如果靠近您的人患有抑郁症，那么他不仅会感到疲倦，困惑和悲伤，而且也会感到沮丧。如果您希望可以帮助该人，请务必给您建议和行动。即使该人似乎没有在听，他们实际上也可能在努力工作。如果您正在寻找帮助某人应对抑郁的方法，那么这些技巧将为您服务。
脚步
5的第1部分：与您关心抑郁症的人交谈
如果您的朋友正在自杀，请立即寻求帮助. 如果此人想自杀，请立即致电115-Medical或将其带到最近的急诊室寻求帮助。
- 在美国，您可以拨打911或国家预防自杀热线-800-273-TALK（8255）或800-SUICIDE（800-784-2433）。
观察症状。 如果您感到某人感到沮丧，请粗略地看一下他们的行为，以感受该人遭受的沮丧程度。列出您注意到的症状。- 表达原谅，持续和持续的悲伤
- 对他们过去喜欢的活动失去兴趣或乐趣
- 食欲明显下降和/或体重减轻
- 暴饮暴食和/或体重增加
- 睡眠习惯受到干扰（无法入睡或睡眠过多）
- 疲劳和/或能量损失
- 极易躁动或情绪低落
- 一文不值和/或过度内的感觉
- 难以集中注意力或犹豫或犹豫
- 或者对死亡或自杀有反复的想法，试图自杀或制定自杀计划
- 以上症状可能持续2周或更长时间。他们可能消失并回来。这称为“重复状态”。在这种情况下，这不是短暂的表现，而是剧烈的情绪波动及其对日常生活活动的影响。
- 如果您的朋友失去了所爱的人或某种震惊，他或她可能会表现出抑郁症状而不是医学抑郁。
与您关心自己的抑郁症的人交谈。 当您意识到该人患有抑郁症时，请与他们进行公开坦诚的交谈。- 如果您所爱的人不承认他或她有严重的问题，那么他或她很难感到好转。您应该能够与该人值得信赖的亲人交谈。也许他们会更好地处理自己的事情。
说明抑郁症是一种医学疾病。 抑郁症是可以由医生诊断和治愈的疾病，因此请向人们保证他们所遇到的问题仅仅是抑郁症。
始终如一。 告诉对方您担心他们的人。不要让别人说“糟糕的月份”来避免他们遇到的严重问题。如果他们尝试改变话题，则将对话带回到该人的情绪状态。但是，如果该人不舒服（显然不想说话），请停下来等待另一次说话的机会。
避免冲突。 请注意，患有抑郁症的人会遭受情绪问题的困扰，处于脆弱状态。即使您需要下定决心，但起初不要太沉重。
- 不要说“你有抑郁症。我们将如何处理呢？”。而是说：“最近，我注意到您似乎很沮丧。你一定有东西吧？
- 忍耐。有时，另一个人需要一段时间才能开放，因此请给他们他们需要的时间，只是尽量不要让该人避免交谈。
了解您无法“治愈”抑郁症。 当然，您想尽可能地帮助您的朋友。但是没有简单的方法可以“治愈”这种疾病。您可以做的是鼓励该人接受他人的帮助，并在该人需要时帮助他们。但是，最终结果仍取决于患者的努力。
讨论下一步。 当您的朋友意识到自己沮丧时，您可以谈论如何开始应对。他们想和辅导员谈谈吗？您想看医生并获得治疗处方吗？人的生活中是否有使人沮丧的问题？这个人对自己的生活或生活方式满意吗？广告
第5部分的第2部分：帮助您关心的人获得帮助
认识到该人应寻求专家帮助。 在你们俩都试图独自解决问题之前，请知道未经治疗的抑郁症非常严重。您仍然可以帮助您的朋友，但是该人还应该找到心理健康专业人员。有很多不同的治疗师，每个人都有不同的技能或专业知识，包括咨询心理学家，临床心理学家或精神科医生。您可能会看到一个或多个专家的组合。
- 咨询心理学家：咨询心理学是一种治疗领域，专注于支持和帮助患者度过生活中艰难时期的技能。这种类型的治疗可以是短期的也可以是长期的，通常是针对特定问题且针对目标的。
- 临床心理学家：受过训练以执行测试以确认诊断的人员，结果，他们倾向于将精力更多地放在心理病理学或研究良好的精神障碍上。行为。
- 精神科医生：他们可以在治疗中使用心理疗法和量表或测试，但患者通常的选择是调查药物使用情况。几乎只有精神科医生有权为抑郁症患者开药。
将该人转诊给几位医生。 为了帮助您的朋友找到辅导员，您应该寻求朋友，家人，宗教社区领袖，当地社区心理健康中心或医生的推荐。
- 在美国，某些专业协会（例如美国心理学会）可能会提供网络搜索，以识别您所在地区的医生成员。
预约代表医生去看病人。 如果您的朋友不愿看医生，可以为他们预约。有时迈出第一步确实并不容易，所以此人可能需要您的帮助。
初次约会时，与您感兴趣的人一起去。 当您的朋友一起去看医生时，他们会感到更加安全。
- 如果您亲自与心理健康专家交谈，您将有机会简要介绍该人的症状。但是请注意，咨询师通常更愿意与患者私下交谈。
鼓励该人寻求好的建议。 如果第一次咨询无效，请鼓励他们另找顾问。负面的咨询经验可能会阻止他们继续下去，但请记住，并非所有的精神卫生专业人员都是平等的。如果他们不适合此顾问，则应帮助他们找到新人。
推荐不同的治疗方法。 可为患者提供稳定效果的三种主要治疗方法，即认知行为疗法，交际疗法和心理动力疗法。根据患者的病情，哪种治疗方法适合他们。
- 认知行为疗法（CBT）：CBT的目标是挑战和改变信念，态度和偏见-抑郁症状的根本原因-并带来改变。不当行为
- 人际关系治疗（IPT）：IPT专注于解决生活变化，建立社交技能以及处理可能导致抑郁症的沟通问题。 。 IPT在最近因休克引起的沮丧（例如亲人之死）的情况下尤其有效。
- 治疗动力学：这种治疗形式的目的是帮助人们认识并应对因未解决的冲突引起的感觉。治疗心理动力学集中于无意识的感觉。
提出服用药物的可能性。 抗抑郁药在接受咨询时可以帮助改善患者的情绪。抗抑郁药作用于大脑的神经递质，以试图抵消大脑制造和/或使用神经递质的方式。抗抑郁药根据其作用的神经递质进行分类。
- 抗抑郁药最常见的类型是SSRI，SNRI，MAOI和三环类。您可以通过在网上查找“抗抑郁药”一词来找到一些使用最广泛的名称。
- 如果仅抗抑郁药无效，您的主治医生可能会推荐抗精神病药，包括三种类型：阿立哌唑，喹硫平和利培酮。如果仅使用抗抑郁药，您的医生可能会建议适当的抗抑郁药/抗精神病药（氟西汀/奥氮平）联合治疗与标准抗抑郁药一起使用。抑郁症无效。
- 精神科医生可能建议尝试几种不同的药物，直到一种药物起作用为止。有时抗抑郁药可能会产生相反的结果，因此监测服用抗抑郁药的效果非常重要。您和病人应该及时注意任何负面或异常的情绪波动。通常，通过切换到另一类药物可以解决问题。
将药物与心理治疗相结合。 为了最大程度地发挥药物的作用，患者应在仍在使用药物的同时定期拜访心理健康专业人员。
鼓励耐心。 您和患者都应该有耐心，因为咨询和使用药物会产生长期的效果。在见效之前，患者将参加至少几个月的定期咨询。不要尽早放弃，因为每一次努力都需要花费时间。
- 通常至少需要三个月才能看到抗抑郁药的任何持久作用。
确定是否需要同意才能讨论治疗方法。 依靠您与患者之间的关系，查看您是否需要与该患者的医生交谈的权限。通常，其他人的信息和病历是机密的，而与心理健康有关的私人数据则更加受到关注。
- 在与医生讨论他们的治疗方法之前，此人最有可能必须填写同意书。
- 如果患者未成年人（未满结婚年龄），则允许父母或监护人讨论治疗方案。
列出药物和治疗方法。 编制患者正在服用的药物清单，包括剂量。还要列出该人正在接受的治疗，这将确保他们正在按计划进行治疗和服药。
与个人支持网络中的其他人联系。 您不应尝试独自帮助病人。与可信赖的家庭成员，朋友或宗教领袖取得联系。如果患有抑郁症的人是成年人，请务必在与他人交谈或寻求帮助之前获得他或她的同意。通过与他人交谈，您将获得更多信息和患者概况，在这种情况下，您会感到不那么孤单。
- 与他人谈论某人的沮丧时要保持谨慎。如果局外人不能完全理解问题，他们会很快提出批评。选择与您交谈的人时，请务必小心。
5的第3部分：与您关心的人聊天
可以听 您可以做的最好的事情就是倾听您的暗恋。准备好倾听一切，即使真的很恐怖也不要太震惊，因为这会让他们感到失望。保持开放，体贴和不加判断的倾听。
- 如果对方不想讲话，请尝试轻声询问以帮助他们开放。例如，询问他们的最后一周是否还好。
- 当对方告诉您一个悲伤的故事时，请鼓励他们，说“这很难说”或“非常感谢您向我开放”。
在与病人交谈时要全神贯注。 收起电话，与他们进行眼神交流，并表明您正在100％地投入对话。
知道怎么说。 患有抑郁症的人最需要的是爱和理解。除了成为一个好的倾听者之外，您还需要对要对抑郁症患者所说的话保持警惕和机敏。以下几条语句可能会有所帮助：
- 您并不孤单，我会和您在一起。
- 我知道您有一种真正的病，这也是您目前的想法和想法的原因。
- 您可能现在不相信自己，但是您应该会感觉更好。
- 我可能无法理解您的真实感受，但我非常担心，希望为您提供帮助。
- 不仅您，您的生活对我也很重要。
不要以相同的方式与抑郁症患者交谈： “别再这样了”。告诉某人“不再那样”或“振作起来”通常无济于事。更善解人意。想象一下整个世界都在与您对立，一切都崩溃了，您最想听到的是什么？知道抑郁症是真实的，病人会受苦。不要说这样的话：
- 你就是这么想的。
- 每个人都必须经历这样的时代。
- 没事的不用担心了。
- 要乐观。
- 生命是如此珍贵，你为什么要死？
- 别疯了
- 你为什么这样
- 你不应该好点吗
不要谈论沮丧的人的感受。 不要试图使患病的人远离他们的感受。这样的感觉可能是不合理的，但是这并不是说他们错了或与他们争辩的好方法。相反，您可以说：“很抱歉听到您感到难过。有什么我可以帮您的吗？
- 意识到这个人可能对自己的负面情绪不诚实。许多抑郁症患者感到尴尬并为自己的病情撒谎。如果您问“您还好吗？”，他们会说“还好”，请考虑另一种询问该人真实感受的方式。
帮助患者更加乐观。 与他们交谈时，请尝试使对话保持尽可能积极的方向。不要太兴奋，只需向人们展示他们的生活和处境就可以了。广告
5的第4部分：与病人共处
保持定期联系。 给该人打电话，写贺卡，给他们一封鼓励信或拜访他们，以表明您将永远与他们在一起。有很多方法可以与您关心的人保持联系。
- 尝试尽可能多地看到它们，但不要让它们感到沮丧。
- 如果您很忙，可以给他们发送电子邮件询问。
- 如果您不能每天打电话给对方，则应尽可能多地通过短信聊天。
带病人去散步。 如果他们花一些时间在外面，他们会感觉更好，即使只有一点。即使这样，对于经历抑郁症发作的人来说，开始外出活动也可能非常困难。要求他们做一些新鲜空气可以享受的事情。
- 没有足够的运动来跑步马拉松，只是一起散步20分钟，在进行一些户外运动后，人会感觉更好。
沉浸在大自然中。 多项研究表明，大自然可以减轻压力并改善情绪。根据这些研究，在树冠下行走可以帮助人的心灵达到沉思状态，有助于加深放松并改善情绪。
一起享受阳光。 阳光增加维生素D含量，有助于改善情绪。即使只是坐在沙发上，在阳光下浸泡几分钟也可以有很大帮助。
鼓励人们追求新事物。 如果有事情要做，他们会忘记自己的沮丧，甚至片刻。但是，您不应该强迫他们跳伞或学习日语，而只是鼓励他们有一些爱好可以将他们的注意力从抑郁症转移到其他地方。
- 寻找一些文学灵感供人阅读。您可以一起阅读或一起讨论书本。
- 带来由您最喜欢的导演导演的电影。他们可能对新类型的电影感兴趣，并在观看电影时与您在一起。
- 尝试鼓励人们炫耀自己的艺术灵魂。绘画或写作诗歌可以帮助人们更好地表达自己，是可以一起做的活动。
注意患者的进度。 只要有人实现了目标，就承认并祝贺他们。即使前进一小步，例如洗个澡或逛街，对患有抑郁症的人来说也非常有意义。
改善病人的日常生活。 您可以鼓励他们尝试新事物并适应外界，但是有时这就像在您身边并共同执行日常任务一样简单，以帮助他们减少孤独感。 。
- 与他们一起参加日常活动，例如准备午餐或看电视也有很大帮助。
- 您还可以通过帮助一些简单的事情来减轻该人的负担。例子包括做家务，购物，做饭，打扫卫生或洗衣服。
- 根据情况，给人一个喜欢的手势（例如一个拥抱）将帮助他们感觉更好。
第5部分（共5部分）：避免精疲力尽照顾他人
有时候你应该停下来。 当您的安抚律师和真诚律师无动于衷或反对时，您可能会感到沮丧。重要的是不要让胃不舒服，因为这些只是抑郁的症状，而不是您自己的症状。如果您感到太累或精疲力竭，请稍事休息，花点时间做自己受启发去做和喜欢做的事情。
- 另一方面，与病人一起生活并意识到他们不能与他们分离是特别重要的。
- 您应该将挫败感直接放在疾病上，而不是人身上。
- 即使彼此看不见，也请确保每天至少询问一次，以了解他们是否在应对。
好好照顾你自己。 有时出于对他人的关注，您会忘记自己。不仅如此，而且与经常遭受抑郁症困扰的人在一起时，您的情绪低落并可能导致您自己的问题。在这种情况下，请尝试完美地感到沮丧，无助和愤怒的感觉。
- 如果您有很多个人问题要处理，那么帮助该人可能会让您不知所措。不要将别人的问题当作避免自己的问题的方式。
- 在帮助他人的努力阻止您享受生活或照顾其他重要事物时，请意识到。如果您关心的人过于依赖您，您的健康就会受到损害。
- 如果您觉得自己正受到该人的抑郁症的严重影响，请寻求帮助。寻找自己的导师也是一个好主意。
为私人生活腾出时间。 即使您是一个在身心上帮助您所关心的人的好朋友，也要花时间让自己放松和享受生活。
- 与不沮丧的朋友和家人见面，并享受与他们共度时光。
健康生活。 您应该走更多的路，无论是训练5,000米的慢跑活动，还是到农贸市场走走，尽一切必要的努力来保持内在力量。
花点时间笑。 如果您根本无法使对方笑，请与快乐的人共度时光，观看有趣的笑话或在线阅读一些有趣的故事。
不要为享受生活而感到内。 您关心的人很沮丧，但您却没有，您有权享受自己的生活。请记住，只有当您处于最佳状态时，您才能帮助他人。
更新有关抑郁症的知识。 如果您认识的某人患有抑郁症，那么您“必须”对他们正在经历的事情有清楚的了解。大多数人不了解抑郁症是什么疾病，而这种普遍的知识匮乏使抑郁症患者的生活更加困难。仅仅让一个没有判断或批评的人，更有同情心的人就可以从字面上帮助任何患有抑郁症的人。花一些时间来了解这种疾病，并与精神保健专业人员或可能患有抑郁症或类似疾病的人进行交谈。广告
忠告
- 让您关心的人放心，他们将永远不会孤单，当他们需要与他人交谈时，您将永远在那里。
- 让对方知道您了解他们的问题。不要让他们认为这是您的负担。
- 尽管他们似乎没有听您的话，但他们会听。他们可能只是在您面前感到虚弱和/或迷失了自己的思想。
- 不要给出建议让他们感觉更好，因为他们可能不喜欢被告知-他们可能只需要一个朋友，所以和他们在一起。
- 在他们需要时给他们一些空间，不要过度使用。
- 确保您的前任知道您关心他们的健康和福祉，并珍视他们。
警告
- 在紧急情况下，如果可以，请尝试致电您的医疗保健专业人员或自杀热线，然后再致电警察。在一些情绪危机的案例中，警察的干预导致受伤甚至死亡。如果可能，请致电您认识的专业人士并接受培训，以解决正确的精神健康问题或精神危机。
- 监视可能的自杀表现或威胁。 诸如“我希望我已经死了”或“我不想再在这里了”，“必须”之类的声明受到特别关注。抑郁症患者不会谈论死亡以引起关注。如果该人想自杀，请务必立即通知医生或其他专业人员。
