冥想缓解压力 - 提示

视频: 引導冥想 | 20分鐘緩解焦慮減壓正念回歸平靜 Chinese Guided Meditation to Reduce Stress and Anxiety

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感到沮丧，疲倦，压力或沮丧？长期以来，冥想一直是促进放松和幸福的好方法。研究表明，冥想具有许多健康益处，有助于缓解心理压力和身体问题，例如血压低，焦虑，失眠和抑郁。此外，冥想已显示可减少感冒或感冒的频率以及症状的持续时间和严重程度。您可能会认为，有效地学习冥想将很困难或很耗时。但是，您实际上每天只需要几分钟即可练习这些简单的练习并感到机敏。

脚步

方法1之3：学习基本的冥想方法

找到一个安静的地方。 世界是一个嘈杂的地方，有许多分散注意力的事物，要找到一个安静的地方并不容易。但是，在学习冥想以减轻压力时，一个重要的要求是，您可以在安静的地方进行静心冥想。随着您越来越精通冥想，外界的干扰会越来越少。
- 起初，许多问题会使您分心。您会听到汽车行驶，鸟儿唱歌和人们交谈的声音。最好关闭所有电子设备，例如电话和电视，以最大程度地减少可能导致您沉思的因素。
- 通常情况下，一间带门可以关闭的房间都可以使用，但是如果需要，您也可以使用耳塞。
- 随着您进一步提高冥想技能，您会发现您可以在任何地方进行冥想-即使在压力很大的情况下，例如路上的交通，工作或繁忙的商店。
选择一个舒适的位置。 您可以在躺着，走路，坐着或任何位置时进行冥想。重要的是要让自己感到舒适，以免感到不适。
- 在传统的盘腿姿势中，有些人可能会感觉更紧密。但是这种方法会使初学者感到不舒服，因此请考虑将枕头放在下面，坐在椅子上或靠在墙上。
控制呼吸。 所有冥想方法均使用受控呼吸。深呼吸可以放松身心。实际上，仅专注于呼吸也是一种有效的冥想练习。
- 通过鼻子呼吸进出。您将需要在呼吸时舒适地合上嘴巴。听听你的呼吸声。
- 用横diaphragm膜放松肺部。把手放在肚子上。吸气时腹部应肿胀，呼气时腹部应下降。定期呼吸。
- 呼吸控制使您可以减慢呼吸速度，并在每次呼吸时使肺充满氧气。
- 深呼吸可以使您上半身的肌肉平静下来，例如肩膀，颈部和胸部的肌肉。在the肌深处呼吸比在上胸部区域短呼吸更有效。
专注于某事。 注意某件事或什至不注意是有效冥想的重要元素。目的是使思想从压力分心中解放出来，以便身心得到休息。有些人选择专注于一个物体，图像，口头禅或呼吸。您也可以将焦点放在黑屏或其他内容上。
- 心灵可以在冥想中徘徊。这是正常现象，是预期的，即使对于长时间冥想的人也是如此。当它发生时，只要重新思考您在冥想开始时专注于什么，无论是物体，呼吸还是感觉。
祈祷。 祈祷是一种在世界范围内的各种宗教和非宗教背景下进行的冥想形式。调整您的祈祷，以满足您的需求，个人信仰和冥想目标。
- 您可以大声地，默默地祷告或写下您的祷告。它可以是您自己的单词，也可以是其他人的单词。
- 祈祷的人可以是虔诚的或普通的。确定最适合自己的东西，您的信仰体系以及您想要祈祷的东西。您可以向上帝，宇宙，自己或其他任何事物祈祷。这取决于你。
知道没有冥想的“正确方法”。 如果您对自己的呼吸方式，正在思考（或未思考）或正在正确冥想感到压力重重，那么您只会制造更多问题。冥想可以适应您的生活方式和情况。冥想是要花一些时间来放松自己在繁忙和压力大的世界中的生活。
- 它有助于在您的日常工作中增加冥想，以便您可以定期练习。例如，您可以选择在每天的开始或结束时进行几分钟的冥想。
- 您可以尝试多种不同的冥想技巧。体验不同的方式。很快，您会发现自己真正喜欢的有效冥想练习。
- 也许您所在的地区有许多冥想中心和课程。如果您发现与训练有素的教练在一个小组中进行冥想更好，请考虑在其中一个地点参加冥想课。您通常可以通过搜索Internet上有关冥想和您所在的位置，查找新闻或去冥想中心或寺庙来获得更多信息。
舒服点 冥想具有许多短期和长期的好处，也是一种令人愉快的体验。当我们习惯于承受很大压力时，努力保持头脑清醒和放松是正常的。不要强迫自己以自己不喜欢的方式进行冥想。
- 重要的是要找到当前的和平。在进行日常活动时，不要放弃冥想的机会。无聊的工作，例如洗碗，折叠衣服或修理卡车，提供了许多机会进行深呼吸等放松技巧的冥想。
- 别忘了，创意轻松的活动也是冥想的理想之选。听音乐，画画，读书，看花园，写日记或在壁炉旁看火。这些活动可以专注于思考，减轻压力以及将脑电波转变为冥想状态。
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方法2之3：通过不同形式的冥想来缓解压力

寻求冥想指导。 冥想指南将对初学者有所帮助，因为有人会引导您努力帮助您放松并进入冥想状态。它们通常通过教程，故事，图片或音乐进行叙述，并且可以通过计算机，电话上的音频文件（mp3，CD / DVD等）进行访问。，平板电脑或视频。
- 使用感官指导冥想。您使用气味，图片，声音和纹理来可视化不同的放松技巧。通常，当教练给出有关如何呼吸，舒缓肌肉群并营造内在平静感的指示时，您可以执行此操作。
听脑电波。 今天还有许多其他音频，CD / DVD和其他形式的冥想，这些声音使用声音音乐来促进快速的深度冥想。这些节律与脑电波同步，从而使频率发生变化并帮助大脑达到各种意识状态。
专心冥想。 心灵冥想涉及将注意力集中在正面的图像，物体，声音或咒语上。您可以想到一个宁静的海滩，美味的苹果或舒缓的单词或短语。这个想法是让您选择专注于阻碍分散注意力的事物。
- 对于咒语，请重复一个单词或短语以帮助您平静下来。您可以选择“我感到安宁”或“我爱自己”之类的方法，任何使您感觉更好的方法都会起作用。您可以随便说大声或小声说出来。
- 将手放在胃上可能会有帮助，这样您就可以在练习呼吸控制，可视化或重复咒语时感觉到呼吸。
- 考虑雅帕禅修。它使用重复的美丽梵语单词和一条念珠项链进行冥想。您可能还想尝试诵经冥想，该冥想使用一些属灵或鼓舞的经文来聚焦和达到冥想状态。
练习正念冥想。 这种冥想会将您的注意力集中在当下。您意识到现在正在发生的事情以及在冥想中正经历着正念，例如呼吸。您无需努力改变即可识别出自己的感受，想法和周围环境。
- 在冥想时，请注意您的想法出现以及您的想法，但不要判断或试图阻止它们。让您的想法和感受继续。
- 正念冥想之所以起作用，是因为您可以忘记过去和未来。压力是由于过多考虑失控的原因—发生了什么以及可能发生的事情。通过这种冥想，您可以停止担心所有事情。
- 通过关注当下，您可以将思想和感觉带回正念冥想状态。注意身体。您的呼吸深沉而缓慢吗？手指在碰吗？您不会停止徘徊的想法或感觉-只是想想现在正在发生什么。
- 尝试冥想爱情和善良。这是对个人繁荣和幸福的深切渴望。关注您当前的爱情和幸福感。然后，您将这种感觉扩展到世界上的其他所有人。
练习运动冥想。 瑜伽和太极拳是著名的冥想，可以通过运动和呼吸来减轻压力，从而增进幸福感。研究表明，它们是冥想和保持健康的有效方法。
- 瑜伽会施加不同的动作和一系列姿势，并进行许多呼吸运动，以减轻压力并帮助您放松。姿势需要平衡和专心，因此您不太可能考虑压力。
- 太极拳是中国武术，它运用各种柔和的姿势和动作进行冥想。某些动作可以自己学习，并可以在控制呼吸的情况下缓慢进行。
- 走路和冥想。放慢脚步，专注于脚和脚。观察移动时脚和脚在地面上的感觉。注意出现的每一种感觉。如果可行，您可以尝试在走路时静默地重复动作单词-“抬起”，“移动”，“放下脚”等。
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方法3之3：练习冥想

寻找一个安静，放松的空间。 它可以在任何地方。在户外一棵树下，在卧室里甚至在客厅里关灯。无论您在哪里感到舒适，都是理想的选择。确保您选择的地方没有干扰，并且将来不会有干扰。您需要在当下。
找到一个舒适的位置。 由您决定是坐下，躺下还是站着。确保您在该位置上舒适。选择正确的姿势后，请闭上眼睛。
- 如果您坐着，您将需要一个良好的姿势以能够更舒适地呼吸。保持背部挺直，胸部略微抬起，然后将肩膀向后推。稍微抬起下巴，但不要拉长脖子。将手腕轻轻放在膝盖上，手掌张开并朝上。
深呼吸。 在闭着眼睛的舒适姿势下，进行深呼吸。呼吸时，放松自己。伸展肩膀和脖子，扭动脚趾和手指。慢慢呼吸，然后呼气，想象一下所有的紧张和焦虑让您的身体呼吸不畅。
尽可能放松心情，避免分心。 暂停所有可以等待直到完成冥想的任务。呼吸时，忘记所有烦恼。不要再强调或思考承诺，任命和责任。以后再考虑。相反，要变得自觉。注意呼吸和放松。活在当下，并从中受益。
- 如果电话响了，或者您需要做任何重要的工作，当然可以处理。之后，您随时可以回到冥想状态。
想象一下自己在一个快乐的地方。 这可能是几年前的假期，那时您还年轻，在一个虚构的地方，或者只是一个人坐在公园里。在这里感到舒适很重要。
- 另一种选择是练习正念冥想。仅关注您当前的经历。专注于呼吸，现在听到或闻到的东西。尽可能多注意呼吸。
放松身体。 闭上你的眼睛，继续深呼吸，想象你的身体变慢。心率，血液流动，一直到腿-所有器官都应开始感到放松和迟钝。在缓慢呼吸几分钟的同时，继续在快乐的地方想象自己。
- 进行身体扫描，以查找因压力而感到压力的区域。从脚趾开始，一直向头皮移动。想象一下每次深呼吸都像热或光一样流入您的身体。练习1至2分钟，然后对每个拉伸区域重复上述步骤。
不要着急。 不用担心您应该冥想多长时间。继续打坐，直到感到舒适和警觉为止。如果需要时间框架，许多研究建议5-15分钟就可以了。当您完成冥想后，睁开眼睛，感受一下效果。广告