设置个人边界 - 提示

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边界是您与他人之间的距离。可以将其视为栅栏或大门。作为看门人，您可以决定他人在身体和情感上如何接近您。通过设置一些界限，您可以允许其他人展示自己的可信度，然后再让他们更接近您的生活。

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方法4之1：了解健康的界限

了解健康边界的目的。 它们是您保护自己的方式，使您可以自由地通过有助于自己成长的方式来指导自己的生活。人们根据与父母，兄弟姐妹，朋友和恋人之间以前的关系中学到的知识来形成界限。
比较健康和不健康的界限。 在设置健康界限之前，您需要了解什么是不健康界限。一些不健康的界限包括：
- 需求总是想和情人一起生活。
- 控制你的爱人。
- 无法与他人交朋友。
- 使用酒精和毒品使自己在恋爱关系中更自在。
- 希望关系永远不变。
- 嫉妒或缺乏承诺。
意识到什么是情感界限。 健康的情感界限意味着您可以说出自己的愿望和兴趣。情感界限将您的情感与其他所有事物区分开。他们保护您的自尊。它们“包括信念，态度，选择，责任感和与他人亲密的能力”。情绪健康界限的一些示例是：
- 您自己的健康和幸福很重要，不会被迫忽略自己的需求。
- 您有权受到尊重。
- 即使别人努力工作，使您感到内，您也不会被操纵或强迫去做自己不想要的事情。
- 您不会允许其他人对您大喊大叫，让您对自己的身份或所作所为感到难过，或者直接叫您的名字。
- 您不会将自己的责任归咎于他人，也不允许他人将您不负责的事物归咎于您。
- 即使您同情所关心的人，也应保持与他人的分离。
- 您可以自信地传达自己的需求，并在可能的情况下努力进行合作。这有助于保持相互尊重。
实现身体姿势设定的界限。 身体手势设置的边界的另一方面是我们与他人之间的物理距离。当好朋友或家人彼此互动时，他们之间的物理距离很小。
- 当某人遇到物理距离时，我们会从内部感觉到它。这使我们感到不舒服和不自然。
- 当您与某人建立关系时，请确保您对与该人相处的方式感到满意，并谈论使您感到安全和被爱的原因。
- 北欧人和北美人专注于最大的个人空间。
- 中东，南美和南欧国家的人的个人空间距离最小，相互接触是正常的。
- 东方文化认为触摸或拍打背是禁忌和侮辱。
实现资产的物理边界。 物理边界通常被描述为个人空间。它包括房屋，卧室，家具，汽车等有形资产。与其他人就尊重隐私和财产设置界限也是有利的。
- 未经许可使用他人财产属于违反自然界限的行为。即使您担心他们的安全或怀疑有什么问题，一种健康和尊重的方式是与他们会面和交谈。当然，其他知道这一点的人已经越过界限，这不是可敬的行为。
设定情感界限以改善自我意识。 当您掌握自己的情感界限时，您可以取得某些结果，帮助您更好地了解自己。这些包括：
- 独立于任何人，对自己健康。
- 知道您有权选择自己的感受和能力。
- 跟踪您分享自己的多少，以便尊重自己。
- 当您需要自信和诚实时，有时可以说“不”。
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方法2之4：设定健康边界

决定设定界限。 第一步是要意识到您需要设置边界或对其进行改进。界限是爱和对自己和他人的尊重的延伸，而不是恐惧或拒绝的反应。他们是摆脱别人讨好和被爱与接受的境遇之道。
- 例如，您的室友经常借用您的汽车。她从不给油箱加油或给您加油钱。您无法永远还清汽油费。
定义边界。 问问自己，您对达到特定界限的希望是什么。您将需要为身体，情感上的每种边界定义不同的设置，例如在家，在办公室或与朋友一起使用。
- 例如，您可能决定不让他人利用您，不尊重您的时间或个人空间。
- 例如，假设您希望室友在开车时分担汽油费。
设置边界。 与生活中的人们共享界限。这样，他们将了解您的一些需求。
- 例如，与您的室友保持冷静和礼貌的谈话，说您需要她帮助您用汽油来维护汽车。如果她不想那样，那就不能再坐你的车了。
- 例如，如果您的朋友有不经意间突然来找您的习惯，而这困扰您，请告诉他们您要他们在到达之前打电话。当前发生的事情（例如，某人不问就借了东西），您可以指出来，让该人知道这是不可接受的。保持冷静和礼貌。与您的室友交谈，让您问她在借车之前要问的问题。
保持界限。 对于许多人来说，这是设定界限中最具挑战性的部分。您不仅可以帮助他人尊重自己的极限，还可以训练自己。
- 例如，如果您的室友忘了给您加油，轻轻但坚定地提醒您。
- 您可以忽略，也可以忽略，但不要忘记：这是过程。重新确定您的决心并坚持下去。
- 起初，您可能会发现其他人在与您的界限作斗争。如果他们尊重您，他们将愿意适应他们。
- 请记住，您并不是要改变别人或操纵他们。您只需要专注于想要如何被对待。您将通过言语和行动来传达这一点。例如，一位朋友没有先打电话就到达。为了维护界限，您可以说：“很抱歉您现在来了，但是我正在忙于一个项目，现在看不到您。希望您下次再来之前可以致电。”此策略将礼貌地加强您尊重个人时间和空间的界限。
坦率地说。 直截了当和矮小是让他人知道您的界限的一种尊重方式。相反，如果您是间接说话，则哀叹或冗长的解释将使信息混乱。这是一个如何直接沟通的例子：
- 朋友：“嘿，我们已经玩了几个小时的电子游戏。现在我很累，想睡觉”。
- 男人：“哦，拜托，今天是星期五晚上。接下来看电影或订购比萨饼”。
- 朋友：“对不起，南。你最好回家。我现在要睡觉了。
照顾好自己。 设定和维持界限最困难的部分之一就是害怕粗鲁或自私。首先要优先考虑自己，认识并尊重自己的感受。这并不意味着您要解雇其他人或他们的感受。您对边界的责任围绕着照顾自己的意愿，即您可以为他人服务。
- 让自己认识并尊重成功工作所需的界限。
- 当您生活在自己的界限内时，其他人可以选择尊重与否。当他们选择不尊重您的界限时，您就有机会以自我肯定的方式加强他们。
摆脱生活中的有毒人。 您有权对将控制和剥削您的人进行此操作。学习如何设定健康的界限需要花费时间，但是如果您始终与支持和尊重您以及您所选择的人在一起，您就会成功。
- 您不允许焦虑或自卑来阻止您照顾自己。
- 当您保持健康的界限时，您不对他人如何对待您负责。
小开始。 开始控制边界，以便您可以学习这项新技能。选择没有威胁的东西。
- 例如，当您阅读电子邮件时，可能总是有人离您太近或抬头看着你。这是练习要求他人给您更多个人空间的绝佳机会。
- 在定义和设置清晰健康的界限时，您会发现它易于维护。同时，您会发现自己变得自信并且您的人际关系得到改善。
建立关系时要有耐心。 设定界限是迈向健康关系的重要一步。随着时间的流逝，深厚的友谊得以建立。他们不能跨越社会界限或分享过多而突然出现。
- 即使您有健康的界限，您仍然可以感觉与他人建立联系。但是您将能够尊重自己，自己的时间和自己的需求，而不会与他人纠缠。
- 随时与其他人闲逛。健康的人际关系不需要您征求许可才能做某事。如果您的男朋友/女友与其他朋友外出时感到嫉妒，请聊聊以限制活动。
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方法3之4：在工作场所设置边界

与您的同事讨论边界。 如果您不设置或保持界限，那么使用自己太容易了。通过清楚地告诉同事，确保您的同事了解您的界限。
- 例如，一些同事可能认为您将在数小时内回复电子邮件。如果您只想在工作时间预留测试电子邮件，则需要进行沟通。如果某位同事说：“今晚我将向您发送该项目的草图，”您可以回答：“到办公室时，我一定会看到您的草图。”
在需要时寻求帮助。 如果您的工作量过多，请经理让他们任命某人来帮助您。您还可以提供有关重新安排可立即响应任务并确定其他任务优先级的工作负载的建议。
在个人之间设置适当的界限。 重要的是要保持一定的界限，以使工作场所变得专业和高效。公司可能有一些适当的政策来设置某些界限，特别是关于尊重工作，使用技术等方面的界限。
- 如果您处于管理职位，则可以帮助制定一些策略以确保适当的界限。
已安排工作日。 通过计划一天来设置时间界限。将事情带到会议上，这样对话将对每个人都有帮助。如果您花费大量时间回复邮件，请限制自己每天只检查15分钟左右的邮件。
制定策略以应对违规行为。 不可避免地会有人越过您设定的界限。考虑一下您的反应。一口气可以接受例外，但请记住，一些不成比例的界限将不被尊重。广告

方法4之4：避免滥用和控制关系

认识滥用和控制。 某些行为不仅是一个糟糕的界限。他们可能是暴力的和控制的。以下是暴力或控制行为的警告信号：
- 人身暴力：这包括殴打，打耳光，拳打或其他形式的身体伤害。
- 暴力威胁：根据西北女子大学中心的说法，“健康的关系不包括威胁。”
- 破坏性主体：这是用来恐吓他人的，它可能是暴力的先兆。
- 在争论中使用武力：有人可能会尝试用肢体手势来约束您或阻碍您前进，以免您逃脱安全。
- 嫉妒：嫉妒的人可以对某些活动进行询问或监督其伴侣。
- 行为控制：在您开始控制您的外表和活动之前，可能有人会参与您的某些动作。在询问一个人她在哪里，在做什么，与谁在一起住或为什么迟到回家的过程中，控制力很明显。
- 迅速参与进来：施虐者可以在一段时光流逝之前向您施加压力，以免引起您情绪激动和渴望承诺。
- 隔离：这可能包括尝试消除与亲朋好友的联系。
- 对动物和儿童的残酷：无论宠物或孩子的痛苦或感觉如何，虐待者都将以此为手段强迫您去做他想做的事情。
放弃恋爱关系 如果您发现恋爱中的虐待或控制态度，可能是时候讨论问题了。即使边界条件良好，施虐者的行为也不会导致对话。如果您无法安全终止关系，请尽快放慢速度。
建立支持系统。 如果不安全地放弃恋爱关系，请建立一个认真对待您的人的支持系统。他们可以是您信任的朋友或家人。
- 提出一个关键字或短语，以向支持人员表明您需要立即获得帮助。如果滥用者严格控制每一个动作，并且绝对不允许您独自一人，这可能很难做到。
- 使用电话或互联网连接外部联系人。具有安全的密码，以使您的通信保持私密性。
- 列出一些地方和可以帮助您的人的电话号码。
- 如果受伤，请知道急诊室要去哪里，并从当地资源获取帮助。
制定逃避计划并准备立即采取行动。 计划一条可以安全行驶的路线。准备能够留下几乎所有东西，例如衣服和财物。仅获取您所需要的。
手机安全性和桌面设置。 请确保您的手机和计算机安全，以防止施虐者追踪或发现您的下落。
了解您可以在本地居住的地方的位置。 一些城市为家庭暴力受害者提供住宿。在某些地方，您可以从施虐者那里找到庇护所和安全设施，而您的身份也保密。大多数都是为临时住宿而设计的，可以帮助您转移到临时住宿。
- 请参阅家庭庇护所网站，以确定您在美国最近的和平家庭的位置。在越南，您可以向妇女与发展中心-越南妇女联合会寻求支持。
有禁止令或没有通讯令。 如果您的关系非常恐怖，则如有必要，您还可以使用合法系统来帮助您设置限制令或通信限制令。广告