作者:
Randy Alexander
创建日期:
27 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
背部弯曲或驼背会导致痛苦的症状，随着时间的推移会变得更糟。尝试保持背部挺直将有助于缓解年龄增长时的症状。
脚步
方法1之4：识别错误的姿势
知道是什么 好姿势. 改善姿势的第一步是要意识到自己会拥有一个好的姿势。抬起肩膀，向里拉，然后打开胸部。站在镜子前的那一边，看看是否可以从耳垂到肩膀，臀部，枕头，最后到脚踝的中点形成一条直线。
- 头部和颈部：确保头部从肩膀伸直。许多人倾向于抬头。如果耳朵与胸部的前部对齐，则将头向后拉。
- 肩膀，手臂和手：手臂和手应在身体的两侧放松。然后，肩膀将处于良好姿势。如果手臂跌落到胸部，请向后拉肩膀。
- 臀部：在使臀部前后移动的位置之间找到舒适的姿势。
识别疼痛和不适。 错误姿势的最明显迹象是背部，肩膀和颈部疼痛。不良的姿势会导致胸部肌肉收缩，上背部肌肉放松以进行补偿。通常，结果是背部肌肉无力，导致肌肉疼痛和不适。因为所有的肌肉都需要协同工作，所以当一个肌肉块无法正常运作时，其他肌肉都会受到影响。- 并非每个人都以错误的姿势感到疼痛和不适。我们的身体具有出色的调节和补偿能力。
检查您的脚是否“翻转”。 这是脚底几乎完全平坦的时候，通常称为“扁平脚”。脚是身体上最低的平衡机制。当您处于错误的位置时，您会向右脚施加压力，要求其更加努力地保持平衡。这使脚逐渐变“平”，从而可以形成更稳定的支撑结构。当姿势改善时，几乎所有的体重都放在脚后跟上，释放休息并保持足弓拱形。- 尽管“双脚扁平”本身是站立不良的征兆，但您的双脚，脚踝，小腿，膝盖，臀部和小腿也可能会感到疼痛。
评估你的心情。 圣弗朗西斯科州立大学进行了一项研究，要求学生以松弛或直立的姿势走下走廊然后弹跳。结果显示，那些斜倚者的抑郁和嗜睡增加。虽然看起来很奇怪，但请多考虑一下。肢体语言通常代表您的总体情绪。当您感到生气或悲伤时，您蹲在一个角落里，双臂抱在胸前。快乐的时候，抬起头。那么，为什么状态不能告诉我们有关身体姿势的信息？如果您感到无聊，请改善姿势。广告
方法2之4：改善姿势
提醒自己站直。 安排提醒以检查您在手机或计算机中的姿势。在家中，汽车和办公室周围为自己做笔记。有时，您需要能够保持良好姿势的只是不断地提醒和加强姿势。除了增强背部肌肉，您还需要重新建立常规。
瑜珈 瑜伽对改善姿势特别有益。一些最佳练习包括：
- 眼镜蛇姿势： 躺在肚子上，躺在地毯上，双手放在肩膀下，手指朝前。接下来，保持肘部闭合并尝试将肩shoulder骨挤压在一起。确保在该位置，通过收缩腹部肌肉来稳定背部。然后，将颈部保持伸展的姿势，慢慢抬起胸部。支撑您的手，并用背部肌肉拉起身体。屏住呼吸10并降低自己。重复3次。
- 儿童姿势： 跪在膝盖上，双臂高举过头，手掌彼此面对。接下来，呼气并缓慢向前弯曲。将额头放到地板上，然后将手掌向前方伸出，将手掌按在地板上。保持不动，然后返回起始位置。重复六遍。
- 山姿： 直立，脚放在地板上，脚跟稍微分开。确保您的体重均匀地分布在脚上。抬起脚踝内侧，使脚foot缩。保持肩膀开放，并尝试触摸肩膀。逐渐放松。最后，将您的手臂抬高，直视前方。
做其他伸展运动和锻炼以改善姿势。 这些技术需要特别关注腹部和背部肌肉，因为它们是支撑脊柱的肌肉。
- 一起按压肩together骨。想象一下您用肩with骨握球。尝试通过将您的肩together骨挤压在一起来挤压球。保持10秒钟。这将有助于加强前肩-在错误位置时最有可能收紧的部位。
- 肩膀旋转。向前，向上，向后和向下旋转一个肩膀。想象一下，您正在将肩down骨向下滑到脊椎。重复另一只肩膀。这样可以照常重新定位肩膀。
- 胸部紧迫感。卷起一条毛巾或一块布，双脚分开与肩同宽站立。紧紧握住毛巾，使它们舒展，并且手臂与肩同宽。吸气并举起手臂至肩膀的高度。然后，尽可能地呼气并向上拉动双手。屏住呼吸两次，放下手，然后重复。
方法3之4：日常生活中的调整
选择合适的包。 选择一个可以将重量平均分配到肩膀上的包，公文包或背包。从宽大的填充版本中选择，可以在双肩上佩戴。
选择支持的鞋子。 经常使用高跟鞋或薄便鞋会增加背部负担。寻找支撑脚底，方头和脚跟少于3厘米的鞋子。较大的高跟鞋会推动您的体重向前，从而导致您的身体松弛或过度调整-同样，您的背部也会受到负面影响。
了解如何坐在桌子前。 脚应接触地面，后背伸直，颈部应处于中间位置。此姿势有助于缓解疼痛并拉直背部。您也可以使用符合人体工学原理的椅子来直立和舒适地坐着。
调整您的睡眠习惯。 考虑在臀部弯曲约30度时侧卧睡觉。膝盖弯曲约30度。最后，将颈部稍微向前移到枕头上以伸展脊椎。
- 如果您仰睡，请考虑将枕头放在膝盖下方，将毛巾放在背部下方。这将有助于减轻背部压力，减轻疼痛并延长背部。
- 当您侧卧时，可以在膝盖之间放一个枕头，以保持臀部伸直。
- 避免躺在肚子上。躺在肚子上的肚子会给脊柱施加不必要的压力，并可能导致脊柱退化。将来还会导致慢性颈部和下背部疼痛。
练习适当的举重技巧。 不正确的举升和搬运重物会导致严重的背痛。连续举起重物时，应系上背部支撑带，以帮助举升时保持良好的姿势。另外，您还需要保持正确的姿势：
- 弯曲膝盖，而不是腰部。与腿部肌肉和腹部肌肉不同，背部肌肉并非旨在帮助您抬起和搬运重物。抬起东西时，请确保不要弯腰，而是要弯腰
膝盖，从而避免在下背部施加压力。
- 保持物体靠近胸部。物体离胸部越近，背部在保持物体上所做的越少。
方法4之4：寻找专家
就医。 如果您的背部或脊柱严重弯曲并且难以直立，请咨询医生。您可能有脊柱侧弯或其他一些与脊柱相关的问题。您的医生可能会要求您戴脊髓。只有在最严重的情况下，医生才建议进行脊柱外科手术。还有许多其他补救措施，也可以帮助您改善背部疼痛。
见自负专家。 他们是姿势疗法方面的专家。除其他许多问题外，他们还将关注您的症状（如果有），姿势和步态。他们将教您如何伸展背部-专注于问题区域，然后进行在家中可以做的练习和伸展运动。
- 这些练习大多数旨在增加臀部的运动范围并加长脊柱，从而减轻脊柱的压力。
- 如果问题不太严重，则可以考虑仅与私人教练一起工作。讨论您要专注于提供更好姿势的肌肉（主要是外侧肌肉）。他们将为您提供一般的锻炼和伸展运动，以帮助改善您的姿势。
咨询脊柱治疗师。 他们将对您的背部和脊椎进行多次X射线检查，以便可以测量并确定脊椎的确切弯曲度，如果问题很严重。脊柱治疗师还可以检查每个椎骨，以确定可能的缺陷，打滑或偏离。许多病例可以在诊所进行治疗，但是如果发现更严重的问题，治疗师将把您推荐给专家。
定期使用按摩服务。 持续的紧张和紧张会导致背部肌肉伸展并出现驼背。如果您生活压力很大，则应将按摩纳入日常工作。
- 同样，经常坐在按摩椅上可以缓解压力。但是，它不能专注于最需要治疗的领域，例如训练有素的按摩师的服务。
