如何吃和减肥

内容

脚步
提示
警告

你知道你可以吃很多东西而且还能减肥吗？听起来好得令人难以置信，不是吗？有几种方法可以做到这一点。

脚步

1 多吃新鲜食物！ 选择新鲜、营养丰富、“健康、低脂肪”的食物，而不是不健康的食物。不健康的食物可以从汉堡到你总是买的饼干！与加工食品相比，在饮食中添加大量蔬菜和水果会让您感觉更饱，因此您甚至不会觉得需要暴饮暴食。此外，喝用过滤水制成的肉汤，海天汤，会让人感觉饱。
2 每天练习！ 这可能是最艰难的一步。但是你可以慢慢开始但逐渐增加运动量。例如，今天您将步行 10 分钟，在整个星期内重复此操作。下周负荷加倍。这样你就可以爬山了！最重要的是加快你的心率，现在就开始吧！
3 一劳永逸地满足你的诱惑。 去吃一个甜甜圈或一片披萨，但在此之前，先喝 8 杯水，再吃一碗黄瓜、芹菜、胡萝卜和西红柿等生蔬菜。它们会填满你的胃，给“不健康”的食物留下很少的空间。
4 购买不含卡路里的食物。 我们吃和喝的有两种东西是不含卡路里的：水和纤维。你的饮食中这些食物越多，对你越好。例如，你可以吃一磅新鲜蔬菜（胡萝卜、红甘蓝、芹菜、西兰花、洋葱等）搭配低热量或无热量沙拉酱的绿色沙拉，只吸收100-150卡路里的热量。这是因为沙拉的水分和纤维含量高，而且酱汁热量低。还要多吃芹菜。它只有 8 卡路里的热量，但令人惊讶的是，它消耗了更多的卡路里来消化它。因此，当您食用芹菜时，您会燃烧卡路里！这大约是每根茎 2 卡路里的热量，但它肯定不会受到伤害。
- 尽可能避免碳酸饮料。改为喝调味水或不加糖的冰茶。咖啡因存在于黑咖啡或不加糖的茶等低热量饮料中，可加速新陈代谢并促使身体燃烧卡路里。过多的咖啡因对您的健康有害，因此请注意您的咖啡因摄入量。
5 食用为你燃烧脂肪的食物。 通过仔细选择食物，您可以在不感到饥饿的情况下减掉体重。有许多食物已被证明可以帮助您减肥，例如辣椒、绿茶、浆果和全谷物。这些食物将通过避免胰岛素峰值和保持新陈代谢率来帮助您减轻体重。
6 喝肉汤。 它们的卡路里通常很低。现有的即食汤平均每份只有 80 卡路里，远低于减肥奶昔和营养棒。
7 养成良好的饮食习惯。 始终使用餐具并坐在桌子旁。如果你用脚吃饭，你会吃更多的食物。记住要慢慢吃，吃饱了就“停下来”。和上一步一样，停不下来就喝！也许你的身体渴了，不饿了！您还可以做其他事情（除了“食物”）。例如，去购物、和朋友打羽毛球或玩有趣的电脑游戏！
8 喝很多的水。 有时我们会将口渴与饥饿混为一谈，这意味着我们在不需要的时候吃东西。通过保持体内水分的平衡，你会感觉不那么饿，你会拥有干净的皮肤和闪亮的头发。
9 部分食物！ 少吃多餐，而不是三顿大餐。如果你每两小时摄入 100-150 卡路里的热量，那么你的身体就会以新陈代谢增加的模式工作。这将使您燃烧的卡路里比每天吃 3 次还多。
10 写下你吃的东西！ 这是一项非常简单且非常有效的练习，可帮助您跟踪自己是否遵循饮食计划。我们经常不计算两餐之间吃的零食，事实上我们认为我们的饮食是失败的。但事实是，我们做很多事情都不假思索。研究表明，如果你吃早餐，你在一天剩下的时间里会消耗更少的卡路里。如果你不把它写下来，看起来你做的一切都是对的，即使你没有遵循你的饮食计划。
11 让蔬菜成为你饮食的重要组成部分！ 如果蔬菜不是你饮食的主要部分，那么是时候重新审视它了。研究表明，蔬菜在减肥方面起着非常重要的作用。这是因为蔬菜富含水分和纤维，热量低。

提示

如果您在一家以特别大份量而闻名的餐厅，请与朋友分享您的份量。
选择鸡肉或鱼而不是红肉，选择煮土豆或米饭而不是炸薯条。选择蒸、烤、煮或烤的食物，而不是油炸的。避免标有“面包屑”、“脆皮”或“面糊”标签的食物，这些都是“油炸”食物的代名词。
鼓励你的朋友也遵循你的饮食习惯。有时，当你一个人节食时，你可以打破它，因为只有你自己。但是，如果您与朋友一起坚持节食，那么您将有一个可以阻止您的合作伙伴。
每天步行15分钟，你会很快减肥。
盐对你不好。不要吃盐。仅在需要时。还要多喝水。
垃圾食品是热量高但缺乏营养价值的食物。这些卡路里被称为“空卡路里”。
避免与热食一起饮用冷饮，因为这会积聚坏脂肪。如果你喝绿茶或热水，它会“洗掉”脂肪，防止它们在你体内积累。
避免油腻食物。食用精益蛋白质。
运动不仅是为了减肥，也是为了你的健康。
不要不吃饭，尤其是早餐。如果你不吃饭，下次你的身体会储存更多的脂肪，导致体重增加。

警告

限制以下内容：
- 苏打水：普通苏打水的热量、糖分和其他化学物质含量很高。
- 大量面包/黄油：一片面包和黄油含有大约 170 卡路里的热量（中等面包片为 100 卡路里，10 克黄油为 70 卡路里）。
- 大部分：你最终吃得更少，而且作为奖励，省钱！
- 调料：沙拉酱是卡路里的主要来源。使用醋或鹰嘴豆泥作为低热量调料。
一定要多运动，多吃，否则不会有任何改善，更糟糕的是，你会发胖。
如果您需要减掉超过 10% 的体重，请在开始减重前咨询您的医生。