作者:
Ellen Moore
创建日期:
12 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
你可能习惯熬夜了。或者您可能只是被迫这样做，因为您已经为即将到来的考试准备了很长时间。尽管如此，您可能想知道如何度过一个不眠之夜后的第二天。当然，在旅途中保持清醒而不睡着是非常困难的，但没有什么是不可能的。本文中的提示将帮助您度过不眠之夜后的一天。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：保持能量水平
1 吃早餐。 研究表明，吃健康早餐的人比不吃早餐的人更活跃、更有活力。 - 在你的饮食中加入高蛋白食物，如鸡蛋、豆腐、酸奶或花生酱。选择营养价值高的食物，如燕麦片和新鲜水果。这些食物会让你一整天都感觉饱。此外，您会感到愉快和充满活力。
2 喝咖啡或茶。 含咖啡因的饮料有助于对抗困倦，给你力量和活力。茶和咖啡对健康有很多好处。含咖啡因的饮料是抗氧化剂。根据最近的研究，饮用含咖啡因的饮料甚至可以降低患抑郁症的风险。 - 但是，不要过量摄入咖啡因！过量摄入咖啡因会导致焦虑和烦躁。此外，过量摄入咖啡因也是失眠的原因。
- 避免喝能量饮料，优先选择咖啡。一杯咖啡（220 毫升）通常比能量饮料含有更多的咖啡因。
3 多喝水。 多喝水以支持自然的身体机能。脱水通常会导致性能下降和疲劳。 
4 在冰上咀嚼。 咀嚼的身体行为会阻止身体放松。反过来，冰可以提神醒脑，是防止脱水的最佳方法。 
5 全天吃点心休息。 当您感到疲劳时，富含蛋白质和维生素的零食，如坚果或水果，可以为您提供两餐之间所需的能量。 
6 如果情况允许，小睡一下。 即使是短暂的 15-20 分钟小睡也可以增加能量水平。这使您可以继续在工作场所完成分配的任务。 - 白天不要睡太久。你需要小心打瞌睡，不要超过30分钟，否则你会比休息前感觉更糟。
- 请注意，您可能会在醒来后约 15 分钟内感到呆滞。不过，这个问题可以通过起床后喝杯咖啡来解决。
7 吃一顿丰盛的午餐。 您的身体在早上和下午需要卡路里。所以在他最需要的时候给他所需的能量。 - 然而，在你的饮食中只包括健康的食物。午餐时间摄入过多卡路里或糖会导致疲劳。
第 2 部分（共 3 部分）：积极主动
1 留出时间进行轻度锻炼。 即使快走也能帮助您醒来，并为您提供一整天所需的能量。 
2 花更多的时间在阳光下。 根据研究，自然光可以提高警觉性和精力。 
3 改变你的环境。 如果可能，在您工作时打开窗户给该区域通风或听听能让您振作起来的音乐。
第 3 部分（共 3 部分）：引领时间
1 做一个列表。 列出一天要做的事情，并按重要性排序。这样你就会知道你需要做什么。此外，通过定期查看清单，您将能够客观地评估哪些任务还需要完成以及您已经完成了哪些任务。 
2 有效地分配工作。 早上当你还有精力完成任务时，做最难的事情。 
3 休息一下。 不时休息一下，从你的家庭作业或任务中休息一下。由于您可以休息，您的工作效率将显着提高。它还会增加您继续完成分配的任务的动力。 
4 恢复正常的睡眠模式。 尽量恢复正常的睡眠习惯。大约在同一时间睡觉，或者可能比平时早一点睡觉。早点设置闹钟，否则你可能会睡过头。
提示
- 如果你觉得你的眼睛粘在一起（这种情况是绝对正常的），那就洗自己，把头浸在一盆冰水里，或者拍拍自己的脸颊。这些技巧对于觉醒来说并不是特别愉快，但是它们肯定会奏效。
- 听嘈杂的音乐，最好带耳机。
- 早上醒来，喝一杯能量饮料、咖啡或任何含咖啡因的饮料。
- 在你的床和沙发上挂上红旗或警示牌，提醒你不要上床休息，因为你的休息会变成深度睡眠，从而扰乱你的睡眠周期。
- 在房间里跳舞或玩棋盘游戏，例如大富翁，让您保持清醒和专注。
- 在一天结束时，当您感到非常疲倦时，您可以喝一杯能让您振作起来的鸡尾酒。将 3-4 茶匙速溶咖啡与百事可乐混合。喝一两口大口，然后在接下来的一个小时里小口地喝剩下的。这会让你在睡觉前保持清醒的时间。
警告
- 如果您睡眠不足，请勿开车。
- 如果您在困倦可能对您和您周围的人有害的地方工作，请保持清醒。
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