内容

• 脚步
• 警告

婚姻要求婚姻以信任关系为基础。当通奸，滥用毒品，欺骗或其他方式破坏信任时，你们两个都需要自觉地努力重建婚姻。可以通过恢复信任来重新建立婚姻。每个人都可以采取特定的步骤来重建自己的婚姻。

脚步

第1部分（共3部分）：制定决策

1. 

   决定重建婚姻。 这是恢复信心的第一步。如果您不致力于重建婚姻，那么您将无法完全致力于恢复信任。做出诚实的决定来治愈婚姻而不是放弃婚姻，是培养此过程要求的严格诚实的第一步。
   • 有时，人们决定放弃婚姻，而不是重建婚姻。在这种情况下，您将花费时间尝试治愈而不是向前迈进。一旦您决定不想重建婚姻，您甚至可能会发现与伴侣的关系将会改善或转变为友谊。
   • 只有您可以决定是否要治愈婚姻。您的朋友和亲戚将就您应该做什么发表意见。这是很自然的动作。但是，只有您知道最适合自己的情况并做出决定。

2. 

   
   
   问问自己自己想要什么样的婚姻。 考虑您是否改变了对目前婚姻的看法，以及您的观点是否现实。
   • 许多新婚夫妇对完美的婚姻有特定的想法。当这些想法不被承认时，他们可能会感到出卖。重要的是要知道感情是您婚姻的一部分。
   • 从长远来看，经历过婚姻危机的人们通常会建立更可持续的婚姻。
   • 决定重建婚姻的一部分是权衡您对该问题的期望。如果您和您的配偶对婚姻的期望不同，则需要找到一种妥协的方法。

3. 

   
   
   得到帮助。 与训练有素的专家聊天可能会有所帮助。他们可以成为顾问；接受过婚姻咨询培训的牧师，拉比或宗教领袖；或精神科医生。一个没有感情上参与婚姻的人可以帮助您认识到某些对您的婚姻关系产生负面影响的行为方式或沟通过程
   • 独自改变负面沟通模式可能很困难。如果您试图决定重建婚姻，则需要他人的帮助，以了解沟通如何使您感到沮丧，不安全或不想聊天。与对手。
   • 当您和您的配偶成为“室友”而不是亲密伴侣时，辅导员或治疗师可以帮助您记住最初的亲密感。
   • 如果您认为要治愈婚姻的唯一原因是因为孩子，请咨询专业人士。通常，仅仅因为您的孩子常常不够坚强而在一起就足以决定您的感觉。

4. 

   
   
   采取步骤来加强您的信念。 如果您是破坏对婚姻的信任的人，则可能需要采取一些额外的步骤来建立配偶的信任。承诺说实话，并绝对开放地介绍您的计划和通讯（包括电子邮件，短信和电话）。不要隐藏任何东西。
   • 避免分享有关过去犯罪的细节。过度重申过去的背叛行为不会帮助您的配偶前进。
   • 进一步了解您与配偶之间失去信任的个人原因可能会有所帮助。这意味着要了解自己的情绪弱点和不安全感。与您的配偶开放此过程。
   • 永远不要怪你的奸诈。如果您决定要重建婚姻，应对您的行为承担全部责任。
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第2部分（共3部分）：重建婚姻的步骤

1. 

   认识您配偶的优良品质。 别再闲聊你的配偶了。与家人和朋友交谈时，只需指出您的配偶已采取的积极行动。告诉您的配偶您喜欢他们什么素质。
   • 通常，需要康复的婚姻会把重点放在负面方面。您可以通过专注于积极而不是消极的态度来绝对改变这一点。
   • 完全消除负面观察。即使您每周只指出配偶的积极品质中的2个，您也很容易发现差异。

2. 

   调整您的期望。 建立完美配偶的观点可能很容易，但是期望您的配偶适应这种模式是不切实际的。学会接受彼此的限制是重建婚姻的重要一步。
   • 找到发展现实的信任形式的方法，这将帮助您避免对另一个人的不满。满怀怨恨会削弱您的婚姻质量。
   • 某些婚姻分歧永远不会得到彻底解决。通过调整他们的期望，你们两个人将能够“同意分歧”，而不会影响彼此的信念。分歧不必阻止您建立令人满意的和信任的婚姻。

3. 

   专注于挑战自己。 婚姻状况恶化的原因之一是因为您对生活不满意。不要期望您的配偶给您想要的生活，而要自己改变它。
   • 如果您由于配偶不感兴趣而停止进行喜欢的特定活动，请回到他们身边。您不必在一起做任何事情。例如，如果您喜欢徒步旅行，请参加一个徒步旅行团。
   • 诚实面对挑战将帮助您治愈婚姻。无论大小，都可以找到可以改进的地方。
   • 学习如何识别自己的挑战也将帮助您变得对伴侣更加无私。

4. 

   考虑设置最后通atum。 有时，指出需要更改的内容是重建关系的唯一方法。例如，酗酒者可能需要在婚姻重建中进行任何更改之前停止饮酒。如果您嫁给一个瘾君子，可以在康复之前请该人接受治疗。
   • 这个由12个步骤组成的小组（例如“匿名酗酒者”）可以帮助您更多地了解如何与吸毒者保持健康的界限。
   • 如果您形成最后通atum，请坚持下去。否则，这可能会破坏您的关系。

5. 

   抛开过去。 如果您不停地提及过去的问题，您可能会发现目前很难解决真正的问题。停止讨论过去的失望或背叛。相反，请专注于面前的婚姻。
   • 无论您的父母是否做某事，您都将成为当前婚姻的负责人。永远不要使用过去的事件来证明自己的行为或指责配偶。
   • 从您的语言列表中删除短语“我/我一直”或“我/我从不”。这种思维方式会导致您从过去的事件的角度看待自己的即时行为，并阻止您在情感重建中前进。
   • 对过去发生的事件感到不满是很自然的。了解如何应对自己的情绪而又不回首过去。提醒自己，无论发生什么，都结束了。
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第3部分，共3部分：跳转到未来

1. 

   彼此分享感受。 这可能很困难，因为许多人被教导不要表达自己的感受。但是，这是愈合过程的重要组成部分。建立亲密关系需要勇气。谈论您的感受意味着对它们负责，而不是责怪对方。
   • 当您走过婚姻重建的第一阶段时，您应该继续加强关系。最好的方法是养成相信并让自己变得虚弱的习惯。
   • 您可能还会发现自己的方式来谈论您的感受。例如，通过设置一个可以“约会”的时间（可以进行真正的交流）可以改善某些婚姻。其他人则发现通过写作表达情感更容易。

2. 

   避免责备。 在健康的婚姻中，每个人都应对自己的思想，感情和言语负责。您可以选择如何回应伴侣。
   • 练习的好方法是在讨论对您的配偶敏感的话题时使用“ I / Em”语句。您应该尝试遵循自己的观点，而不是说“我/我曾经……与我/您在一起”或“我/我让您感到...”。 “我/我曾经……”或“我/我感到……”。这种简单的技术将有助于为对话带来更深层次的诚实。
   • 如果您的伴侣责备您，请不要防守。此举只会使情况升级。相反，请诚实对待自己的感受。
   • 请记住，您的感受和反应将是您自己的。您的配偶对此不承担任何责任。

3. 

   学习吵架后如何纠正情况。 有时，即使是最健康的婚姻，也会发生分歧。您可以通过以更好的感觉结束辩论来减轻他们带来的伤害。夫妻在吵架后可以用来治疗恋爱的方法包括：幽默，寻找彼此同意的方式以及表达对对方观点的赞赏。 。
   • 保持专注会使您的论点更加悲观。请记住一句“这有多重要？”。二十年后，也许没有人会记得这场争吵。当出现分歧时，更重要的是您的关系才是正确的人。
   • 即使有争论，您也可以选择关注彼此的积极因素。此操作是一项很棒的练习，可让您更深入地了解自己的婚姻。

4. 

   
   
   寻求正确的支持。 您的专业或宗教治疗师，治疗师可以帮助您探索婚姻中的成长方式。互相讨论重建婚姻可能需要的资源。
   • 尽管每个人都希望与他们信任的人取得不同的帮助，但是帮助您治愈您的人际关系的人需要为你们俩共同努力。例如，如果您是宗教人士，但您的配偶不是，那么您的宗教顾问将不是您婚姻的最佳选择。考虑改为寻求婚姻治疗师或辅导员。
   • 对他们的问题的发展方向更加了解的夫妇将能够轻松解决这些问题，或者他们将需要更多的他人帮助。辅导员可以帮助您学习如何在治愈婚姻上保持彼此的耐心。

5. 

   
   
   请耐心等待。 结婚不是一朝一夕的事。您需要花费时间来确认和改变古老的交流和信念模式。寻找方法来接受您的配偶，因为您不能确定他们是错的，并尝试假设他/她的行为是真诚的。
   • 不要着急。宽恕和信任是非常个人的，对每个人来说都是不同的。给您的配偶时间以发展这种素质，并让自己同时做。如果它们不能迅速形成，请不要担心。
   • 如果您感到生气或沮丧，请彼此避开一会儿，以便冷静下来。
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警告

• 如果您或您的家人中有人遭受身体，情感或性暴力，则需要采取措施以确保自己的安全。致电紧急热线以查找有关您所在地区的选项的信息。在越南，如果您遇到暴力事件，可以致电18001567。在紧急情况下，您可以致电112寻求帮助。