内容

• 脚步
• 警告

患有抑郁症的人都知道每天的生活有多困难。您不想起床，上班或什至与您的朋友联系。也许您有临床诊断，或者您了解自己并不孤单。幸运的是，有许多抑郁症治疗方法，包括不同的疗法，药物或生活方式的改变，可以帮助您重新回到爱情上。

脚步

方法5之1：探索选项

1. 

   看医生。 在接受抑郁症治疗之前，您需要完整的身体检查。为了找到最佳的抑郁症治疗方法，您需要找出引起疾病的原因，例如中风，药物副作用或使用药物（酒精或其他药物）。 。这可以帮助您确定下一步的治疗方法。
   • 确保与医生充分提供抑郁症状（失眠，食欲不振，情绪低落等）。
   • 询问您的抑郁症是否由医疗状况引起。您的医生将进行检查以查明原因。如果您的医生认为原因是健康状况，则可能需要先治疗疾病再治疗抑郁症。治疗该疾病后，您会发现您的抑郁症也有所缓解。如果没有，您可以考虑采用非药物疗法，例如疗法。
   • 询问您的医生是否正在服用任何引起抑郁的药物。如果答案是肯定的，您可以寻求替代药物，以免干扰您的抑郁症状。
   • 如果您使用毒品，例如毒品或酒精，则可能严重影响您的抑郁症。与您的医生讨论康复或治疗计划。

2. 

   
   
   探索治疗方法。 了解疗法将帮助您确定这是否是适合您的疗法。谈话疗法和心理疗法每周提供1小时（但可以根据需要进行调整）。许多治疗师毕业于硕士学位（MA，MFT，MSW，LCSW），其他人则拥有博士学位（PhD或PsyD）。选择治疗师或心理学家时，请注意他们使用的疗法（例如认知行为疗法（CBT），在步骤2中进行了详细说明。 ），他们所治疗的患者的年龄（许多人只能治疗儿童，其他人都可以治疗）以及他们的治疗专长（您需要寻找专门治疗抑郁症的人） 。
   • 您可以在线找到有关治疗师或心理学家的信息。或直接联系医院要求治疗。
   • 考虑一下您自己的负担能力以及每种保险的收益。某些类型的保险具有并行的承保范围（您支付少量，其余的将还清），其他类型的保险则要求您支付更高比例的费用。理想情况下，您应该直接与您的健康保险公司代表讨论他们的治疗方案。
   • 如果您没有健康保险，则可以参考不购买保险的个人支持社会服务。或者，您可以寻找本地的低成本大型医疗服务。

3. 

   
   
   考虑药物治疗。 有些人选择第一种治疗方法是使用抗抑郁药。抗抑郁药可以减少抑郁症复发的可能性。但是，您必须了解，最好结合药物和疗法来治疗抑郁症。
   • 通过服用药物的方法，大多数患者可以从自己的医生或全科医生那里获得抗抑郁药和其他药物。但是，这些医生在治疗抑郁症方面没有受过严格的培训。咨询接受过心理健康培训的精神科医生。
   • 您可以在线咨询有关精神科医生的信息，也可以直接与医院联系。

4. 

   
   
   确定自力更生。 自力更生是一种无需使用疗法或药物即可自行治疗抑郁症的方法。此选项对轻度抑郁症患者特别有用。
   • 自助方法包括：日记，艺术创作，使用放松技巧，补充有关抑郁的知识。向您的医生索要准确，实用，易于理解的自助书或传单，以帮助您了解有关抑郁症的更多信息。尝试阅读“克服抑郁症”或“感觉良好手册”，这是心理医生为患有轻度抑郁症的人“推荐”的。
   • 一些草药和维生素，例如圣约翰斯。约翰草还具有减轻抑郁症的能力。如果您不想服用处方药或遭受药物的负面影响（例如增加自杀念头），或者想要一种更具成本效益的方法，那么它们是不错的选择。但是，圣。 John's Wort不应与其他抗抑郁药或SSRI（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）联合使用，因为它们会引起危险的副作用，例如5-羟色胺综合征。您需要与您的医生或心理学家讨论治疗方法，以解决处方药中的不良相互作用或不良副作用。
   • 像5-HTP这样的补充剂在减轻抑郁方面效果不佳，但也有副作用。服用任何药物之前，请保持谨慎，并始终与您的私人医生或精神科医生进行讨论。
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方法2之5：接受心理治疗

1. 

   考虑将认知行为疗法（CBT）作为您的首选。 CBT是治疗抑郁症的有效方法。这种方法有助于发现当前感觉的原因。主要关注意识（您的想法）和行为（您的行为）。这些想法和行动会影响您的感觉。如果您正在接受这种治疗，则应该找专科医生帮助您确定思维习惯或使您感到沮丧的情况。一旦找到抑郁症的原因，就可以接受治疗以改善精神状态。
   • CBT还致力于改变思维和行为方式。这包括学习理性地思考会使您不快乐的事情。
   • CBT可以帮助您学习积极思考。对生活中许多方面的负面思考会导致有害的习惯并导致抑郁。积极思考可以帮助您改变上述症状。

2. 

   尝试特定的行为疗法。 尽管CBT还包括行为要素，但该方法将密切关注行为。行为疗法的目标是使您脱颖而出并做自己喜欢的事情。抑郁症最常见的症状是回避和克制，只会使您的病情恶化。通过行为疗法，鼓励您参加有趣而有趣的活动。
   • 您可以返回到自己过去喜欢的活动，或者尝试一些您一直想体验的事情。只需外出并为自己创造有趣的经历即可与抑郁症作斗争。

3. 

   获得个性化的互动疗法。 人际疗法（IPT）也是抑郁症的有效治疗方法。这种方法着重于生活中的关系。您发现很难与他人互动或建立联系吗？如果是这样，那么这是适合您的正确方法。这种疗法的重点是培养解决人际关系问题所需的技能。
   • 通过这种方法，您将探索当前的关系和问题。这些问题可能会对抑郁产生毁灭性影响，并且可能是影响您情绪的主要因素。
   • IPT还可以帮助您认识人际关系中的特质，尤其是那些使抑郁症恶化的特质。意识到这一点之后，就可以改善关系。
   • 治疗师将教您如何有效地应对自己的悲伤，并提出一些方法来帮助您与他人相处。

4. 

   练习基于正念的认知疗法（MBCT-基于正念的认知疗法）。 这是减少患者抑郁症复发风险的疗法。这种方法可以帮助您控制自己的思想和情绪。这种方法通常分小组进行，涉及正念冥想。冥想时，教会您专注于现在，而不用担心过去或未来。
   • 目标是停止自己的想法和忧虑，同时试图压抑消极的想法和感受。
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方法3之5：考虑药物

1. 

   咨询心理学家进行评估。 在接受药物治疗之前，您必须看医生或心理学家，他们将评估您的病情并决定正确的药物治疗。在评估过程中，系统将要求您共享有关以下方面的信息：
   • 家庭病史
   • 我的症状
   • 你有没有接受过任何治疗
   • 你怀孕了吗？

2. 

   在确定正确药物的过程中要有耐心。 有许多有效的药物可供使用，但是每个人的情况都不一样。第一次可能不起作用，所以请耐心等待。许多抑郁症患者必须尝试不同的药物和剂量。药物必须由您和您的医生达成协议。不要自己服用非处方药。这是非常危险的。
   • 请记住，抗抑郁药需要数周的时间才能起作用。如有任何疑问，应与医生联系。
   • 有很多方法可以限制抗抑郁药的副作用，因此请立即与医生联系。

3. 

   考虑疗法和口服药物的组合。 心理疗法和口腔抑郁症的结合是最有效的治疗方法。药物会帮助您感觉更好，但只是暂时的，它们通常不会改变您目前的状况，压力水平，环境，性格等。这就是为什么医生和心理学家经常建议在进行治疗的同时服用药物的原因。

4. 

   了解抗抑郁药的副作用。 请注意所报告的药物副作用。每个都有不同的副作用。如果您服用药物并遇到以下症状，请立即告诉医生。抗抑郁药一些较常见的副作用：
   • 恶心
   • 头痛
   • 关心
   • 头晕
   • 体重变化
   • 流汗
   • 口干
   • 有性困难（例如，难以唤醒）。

5. 

   了解服药时间长短完全取决于您当前的状况。 服药的时间长短取决于抑郁的严重程度和您对药物的反应。尽管许多人只需要短期治疗（约6个月），但其他人则需要很长时间才能使药物生效。
   • 像对待其他疾病一样对待抑郁症。糖尿病患者需要注射胰岛素。抑郁症是一样的，几乎没有身体症状。
   • 如果您想停止服药，请咨询您的医生。由于药物的性质，您需要缓慢停止服药。因为如果突然停药，您会感到非常不舒服。
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方法5之4：改变生活方式以对抗抑郁症

1. 

   经常锻炼。 运动已显示可减轻抑郁症的症状。同时，它为您的整体健康提供了巨大的好处。持续锻炼可以改善情绪，提高精力，使您忘记生活中的烦恼，帮助您入睡，甚至改变大脑化学物质。运动会增加内啡肽，血清素和控制压力激素的水平，所有这些激素都与抑郁症有关。
   • 每天尝试一点运动。如果您感到沮丧，请散散步以清除您的想法。仅在讲台上走动即可帮助您的身体产生5-羟色胺，这种使您感觉良好的化学物质。
   • 练习放松运动，例如瑜伽和伸展运动。瑜伽对身心都有益。

2. 

   健康饮食. 选择营养菜单时，您会提高幸福感（考虑“您就是所吃的东西”的概念）。尝试饮食均衡的饮食，包括以下食物：
   • 水果
   • 绿色蔬菜
   • 蛋白质对健康有益
   • 全谷类
   • 提供欧米茄脂肪酸的健康食用油，例如橄榄油和亚麻籽油

3. 

   加入支持小组。 有时与他人交谈会有所作为。研究表明，同伴支持小组可以帮助减轻抑郁症状。在支持小组中，您可以与认识并了解您所患疾病的人进行互动。您可以与他人联系并向他们学习。
   • 如果您喜欢与人见面，请尝试当地的社区中心或医院。您可以与您的医生或心理学家讨论您所在地区的支持小组。
   • 借助互联网的力量，您可以在线找到许多支持小组。

4. 

   坚持和乐观。 这是一个学习过程，但您可以做到。乍一看似乎有点让人不知所措，但是一旦迈出第一步，您应该会看到生活上的重大改善。积极思考可以缓解抑郁症的症状。
   • 像CBT这样的治疗方法可以帮助您确切地了解如何改变主意。
   • 治疗师可以帮助您计划治疗方案，帮助您确定抑郁症的病程。
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方法5之5：了解不同类型的抑郁症

1. 

   与治疗师或心理医生谈谈您的抑郁症。 对自己的抑郁症形式的教育或心理教育可以帮助您找到最适合您当前状况的治疗方法。临床上最常见的抑郁症是重度抑郁症。遇到这种情况时，您会感到难过，绝望，焦虑或疲倦。您可能还会想到自杀，阳imp，食欲不振，体重减轻，注意力不集中和身体疼痛。
   • 以上3个步骤中列出的所有治疗方法均旨在应对临床抑郁症。

2. 

   了解持续性抑郁症。 持续性抑郁症（也称为心律失常）比持续性且具有许多相似症状的临床抑郁症严重程度低。但是，这种抑郁症很少受到关注，对日常生活几乎没有影响，甚至没有影响，这就是为什么它常常未被诊断。常用疗法：
   • 认知-行为疗法。
   • 行为疗法。
   • 个人互动疗法。
   • 认知疗法基于正念。

3. 

   找出双相抑郁症的具体治疗方法。 双相抑郁是躁狂发作后或发作之前（当人们感到非常高兴和精力充沛时）的抑郁症。
   • 患有躁郁症的人通常会使用情绪稳定剂和抗抑郁药进行治疗。
   • CBT，行为和个人互动疗法也可用于治疗躁郁症。

4. 

   通过情况了解抑郁症。 当您经历重大的生活变化（例如重大动荡或失去亲人）时，可能会发生情境抑郁，也称为改良型抑郁。随着时间的流逝，这种形式的抑郁会逐渐消失，但是要克服它，您还需要：
   • 认知行为疗法
   • 认知疗法基于正念

5. 

   了解产后抑郁症。 分娩后，母亲可能会经历产后抑郁症。产后抑郁症的症状是孤独感，悲伤，无助，烦躁，焦虑，害怕伤害或失去婴儿以及疲劳。
   • 这种抑郁症也会随着时间的推移而减轻，但是您也可以使用认知行为疗法，人际交往疗法，基于回避的认知疗法来预防和应对抑郁症。出生后。
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警告

• 如果您发现自己有自杀念头，请去看医生或心理学家，或致电紧急服务电话（911-美国或115-越南）。
• 如果您遇到药物的副作用，请立即咨询您的医生以相应地调整剂量。