怀孕期间糖尿病增重很安全 - 提示

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妊娠糖尿病发生在约9％的孕妇中，通常在怀孕24周后发展。大多数不会引起明显的症状，但是您的医生可能会建议您筛查妊娠糖尿病，这是例行产前检查的一部分。葡萄糖是糖的一种。妊娠糖尿病妇女的细胞很难吸收糖，因此糖会保留在血液中。血糖升高（糖）对母亲和胎儿都造成许多健康问题。

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方法1/4：控制饮食，控制体重和血糖

每天消耗建议的卡路里。 怀孕前体重正常的女性应根据怀孕期间的体重消耗约30卡路里/千克/天。根据怀孕期间的体重，怀孕前肥胖的妇女可将其热量摄入减少33％，即约25卡路里/ kg /天。请记住，这只是一般指南。您应该专门咨询医生以获取最佳卡路里推荐。
- 购买食物秤来称量食物。这将帮助您确定一份食物的量。通过阅读食物标签，您可以估算每份食物中所含的卡路里和大量营养素。
- 通过记录食物日记来跟踪您的卡路里摄入量。您可以将小笔记本用作食物日记。记录食用的食物并在互联网或指南中查找其卡路里。另外，还有www.myfitnesspal.com等可轻松跟踪卡路里的智能手机应用程序。
- 结合定期增加体重的食物日记来确定您是体重增加还是体重减轻。
- 如果体重不足，则应将热量摄入增加到每天200-500卡路里。继续监视以查看体重是否正确增加。
跟踪您的碳水化合物摄入量。 碳水化合物是蛋白质和脂肪之外的三种必需的常量营养素之一。碳水化合物有三种主要类型：糖，淀粉和纤维。糖是碳水化合物的最简单形式。糖包括果糖，葡萄糖，蔗糖和其他几种分子。淀粉也被称为复杂碳水化合物，由许多类型的糖组成，这些糖以链状连接在一起。纤维是人体无法分解的一种碳水化合物，当您吃糖或淀粉时，它们会分解并转化为葡萄糖。糖（葡萄糖是糖的一种）比复杂的碳水化合物更快地转化为葡萄糖。纤维不能被转化为葡萄糖，因为它不能被消化。
- 孕妇不需要一定数量的碳水化合物。因此，您应该与您的医生讨论。监测您的碳水化合物摄入量以及血糖。如果您的血糖一直很高，则应减少糖和复杂碳水化合物的摄入，并增加纤维的摄入。
- 无需限制光纤。建议摄入量为每天20-30克纤维。
- 保留食物日记以跟踪碳水化合物的摄入量。智能手机应用程序可以帮助您轻松跟踪碳水化合物和糖的摄入量。
- 减少糖的消耗。
吃适量的碳水化合物。 即使您食用大麦，燕麦片和藜麦等低血糖淀粉，也应适度食用。淀粉在细胞中转化为葡萄糖。一个好的经验法则是，每顿饭要消耗约一杯碳水化合物。
适量吃水果。 即使您食用血糖指数低的水果，每天也应该只食用1-3份水果。此外，一次只消耗一部分水果。
- 避免使用血糖指数高的水果，例如西瓜。
- 避免食用含糖浆的水果罐头。
- 避免添加糖分的果汁。
- 将水果与坚果，花生酱或奶酪等其他脂肪类食物混合使用，以减少对血糖的影响。
全天平衡份量。 一次吃太多会增加血糖。最好将其分为三餐，全天2-3种小吃。
- 将零碎的坚果或蔬菜等零食带到零食中。
- 吃各种富含健康脂肪和蛋白质的营养食品，例如鳄梨，椰子油，瘦肉和坚果。
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方法2之4：锻炼以控制体重

适度运动。 运动不仅有助于降低血糖，还可以改变细胞对胰岛素的反应。细胞变得对胰岛素敏感，这意味着人体不必制造过多的胰岛素来帮助细胞吸收葡萄糖。细胞从血液中吸收葡萄糖，这有助于降低血糖。专家建议孕妇每天运动30分钟。
- 与您的医生讨论最适合您的运动类型。
- 如果您长时间不定期锻炼，请慢慢开始。每周几天开始锻炼10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟。
- 游泳的。游泳对孕妇来说是很好的运动。在水中移动有助于减少关节和背部的压力。
移动更多。 您不必在健身房锻炼身体。简单的动作（例如，将汽车从超市/市场运走，上楼梯或带狗定期散步）也很有帮助。
避免对孕妇有潜在危险的活动。 除了孕妇可以进行的大多数运动之外，您还应避免仰卧起坐或大腿运动等某些会导致您仰卧的运动。在怀孕的前三个月应避免这些运动。此外，您应避免或限制参加需要大量暴露而伤害孕妇和婴儿的运动，例如武术，足球和篮球。也要避免高跌倒运动。广告

方法3之4：血糖监测

按照医生的建议监测血糖（葡萄糖）。 专家建议每天使用血糖仪避免低血糖。这也可以帮助您确定理想的胰岛素需求。学习使用血糖仪非常重要。您应该选择购买带有易于获得的测试带的仪表。最初，您可能需要一天甚至晚上检查3-4次血糖。
了解胰岛素治疗的好处。 控制胰岛素水平可改善碳水化合物的代谢并降低血糖。根据体重，生活方式，年龄，家庭和职业支持，针对每种情况单独使用胰岛素疗法。服用胰岛素时最好遵循医生的指示。
知道何时开始胰岛素治疗。 如果您需要药物治疗，医生可能建议您开始服用血糖控制药物，例如二甲双胍或格列本脲。如果药物治疗无效，建议您在早上和晚上进行传统的中效胰岛素注射（例如NPH）治疗，并在几餐或全餐中使用短效胰岛素注射。所给的剂量取决于您的体重，妊娠中期怀孕的时间以及血糖的增加量。广告

方法4之4：掌握知识

知道要增加多少体重。 美国国家儿童健康与人类发展研究所（National Institute of Child Health and Human Development）（美国）根据身高，孕前体重，为孕妇增加的体重（总体和每周）量提供了指南。怀孕和胎儿数。
- 通常，如果您体重不足，则可以安全地增加16-18公斤的体重。
- 如果您的体重正常，则可以安全增加13-16公斤的体重。
- 如果您超重，则可以安全地增加10-12公斤的体重。
- 如果肥胖，则可以安全增加7-9公斤的体重。
- 多次怀孕的孕妇可以安全地增加体重16至20公斤。
知道您的血糖水平需要是多少。 美国糖尿病协会为妊娠糖尿病妇女的血糖水平提供以下指导。请记住，每个人的血糖需求因人而异，因此，首先与您的医生交谈以设定适当的目标非常重要。
- 饭前血糖水平应为95 mg / dL或更低。
- 饭后一小时，血糖应为140 mg / dL或更低。
- 饭后两个小时，您的血糖应为120 mg / dL或更低。
如果您打算怀孕，请咨询您的医生。 如果您打算怀孕，则应该进行全面的健康检查，包括与医生讨论怀孕期间患糖尿病的风险。有助于降低妊娠糖尿病风险的预防措施包括健康饮食，保持活跃并在怀孕前保持健康体重。您想怀孕时，医生可以帮助您制定健康计划。
认识到高血糖的症状。 妊娠糖尿病在大多数孕妇中不引起任何症状，但高血糖却可以。如果您的血糖为130 mg / dL或更高，您可能会出现以下症状：
- 更口渴
- 头痛
- 模糊的视野
- 累
- 经常排尿
- 如果您有上述症状或血糖读数过高，请立即就医。
知道低血糖的症状。 如果您患有妊娠糖尿病并且正在服用胰岛素并出现以下症状，则需要检查血糖。如果测量值较低，则应吃锭剂或喝点果汁。 15分钟后，继续测量血糖浓度。
- 流汗
- 感觉虚弱
- 头晕
- 发抖
- 混乱
- 苍白的肤色
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