如何增加记忆力（附图） - 提示

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脚步
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警告

只要您没有因某种健康状况引起的痴呆症，就没有“记忆力差”之类的东西，任何人都可以改善他们的记忆力。如果您想增加记忆力，可以从吃蓝莓到使用其他记忆体设备来做一些事情。如果您乐观而有决心，那么您的记忆力会迅速提高，无论您是需要赢得世界记忆锦标赛，完成历史测试还是只是想记住密钥的存储位置。

脚步

第1部分（共4部分）：使用备忘设备

使用关联方法来记住事件。 为了有效地使用联想，您可以记住图片以记住单词或图片。例如，如果您想起肯尼迪（JFK）是参与猪湾入侵的总统有麻烦，请想象这位英俊的总统在海上游动开心的猪。很愚蠢，但是带着特定的形象，您可以轻松地将总裁与发生的事件联系起来。
- 通过创建图像，大脑将目标对准了一条易于识别的信息。调用该单个符号时，可以调用已配置的较大信息序列。例如，当您将车钥匙放在手提包中时，请想象您的手提包突然有轮子和移动。这是一张奇怪的图像，因此很有可能您以后会记住它，同时还可以帮助您记住汽车钥匙的存储位置。
- 图像越独特或不同，将越容易记住。
使用关联方法来记住数字。 假设您每次需要时经常忘记学生代码。您只需要将此数字分为几个小簇，并构建一个与上面的数字簇关联的图像。例如，您的学生代码是12-7575-23。使这些数字有意义。例如，“ 12”是您的家庭电话号码，“ 75”是您的电话号码，“ 23”是篮球运动员迈克尔·乔丹的球衣号码。您可以形象地记住这些数字：
- 可视化房屋，右边有“两个”祖母副本，显示房屋是第一个出现的对象。然后想象一下迈克尔·乔丹站在“两个”祖母的右边。您将获得数字序列：12（您的房子），7575（她的两个副本）和23（篮球明星）。
使用分块。 分块是将多个单元组合在一起的一种方法，可帮助您更轻松地记住。随机列出的清单（如购物清单）可能很难记住。为了更容易记住，请尝试将列表中的各个单位组合在一起。例如，您可以将水果，乳制品和面包放在一起。或者，您可以根据每个项目的首字母分解列表；例如，当您需要从杂货店购买咖啡，面包，黄油，培根和鸡蛋时，您只需记住一个C，两个B和两个T。只要记住正确的顺序，您就会知道每个每个字母组中的产品。这种方法不仅可以帮助您记住列表，还可以节省购物时间。
- 如果您还记得要购买四种不同类型的蔬菜和一些其他物品，那么就容易记住这四种蔬菜。
- 当我们用破折号列出电话号码时，将应用分块方法。数字8564359820或856-435-9820是否更容易记住？
- 您可能不记得数字17761812184818651898，但是尝试每四位数后留一个空格。现在这些数字都变成了几年，您可以选择每年的重要事件来记住上述顺序（例如，美国独立战争，1812年战争，美国-墨西哥，美国内战和美西战争）。
用押韵。 使用常见且有趣的韵律可以帮助您回忆起基本信息。例如，如果您想弄清楚4月将种植哪种农作物，请大声朗读：“ 12月是播种土豆的月份/ 1月的咖啡豆，2月的咖啡/ 3月是打破田地/月您会记住，水稻植株应在四月份种植。以下是一些其他用作记忆帮助的押韵：
- “五月的夜晚还没黑，十月的日子还没有微笑。”
- 一个孩子可以从这首歌中学到：“一加一等于二，二加二等于四。四比一等于五。五个干净的手指。”
使用简写字符。 这是记住很多事情的好工具，例如组织名称或科学解释。您可以使用通用缩写词，也可以创建自己的缩写词。例如，如果您需要在商店中购买以下商品：黄油，番石榴，梅花，则将每个单词的首字母组成一个单词，表示“ BOM”。您可以在下面使用一些常见的缩写词：
- 微笑。假设您需要记住“每天学习中的特殊魔术”一词，加上首字母缩写，那么“ SMILE”一词肯定会更容易记住。
- DRT是岘港广播电视台的缩写：岘港广播电视台。
- 世卫组织代表“世界卫生组织”，即世界卫生组织。
- VTM。该首字母缩写词表示文化，体操和美术。
使用第一个字母。 第一个字母的方法类似于缩写，除了可以记住一个单词组的第一个字母组成的新句子，而不仅仅是记住首字母缩写词。某些。例如，您可以创建一个句子：“ Ant Terminator Likes Hoa Thom”以记住五个元素的顺序：Kim，Moc，Thuy，Hoa，Tho。您也可以创建自己的速记方法。请参考以下一些缩写：
- 男学生爱老人。将缩写结合在一起，形成一个著名的美国乐队NSYNC的名称。
- “通往宁平之路”用于指示方向：东，西，南，北
- 要记住离散的英语单词：“ Kingdom，Phylum，Class，Order，Family，Genus，Species”的顺序，您可以记住一个简单的句子，例如：“ Philip国王只能找到他的绿色拖鞋”。
- 在数学课上经常使用的一句话是：请原谅我亲爱的萨莉姨妈（原谅我亲爱的萨莉姨妈）。该首字母缩写词表示代数中的运算顺序，代表括号（括号），指数（指数），乘法，除法（除法），加法。（加减。
使用位点法。 自古希腊以来就一直使用这种方法。通过将要记住的内容与特定的地点相关联，此技术将帮助您记住所有信息。要使用“轨迹”方法，请将感兴趣的物品沿着熟悉的路线放置在熟悉的房间或建筑物中，或者将其放置在熟悉的位置。首先，选择一条熟悉的道路；然后，可视化沿途要做或记住的事情。
- 如果您想记住包含鸡蛋，牛奶和面包的超市清单，想象一下您在厕所里，墙壁和地板上都覆盖着蛋壳，那么水龙头就会流淌。现在，新鲜的牛奶和每天的棉毛巾已经变成了一片面包。
- 当使用单词“ in first”，“ insecond”等对信息列表进行排序时，您正在使用loci方法的基本版本。
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第4部分的第2部分：使用正念方法

不要再想“记忆力差”了。“说服自己，拥有的美好记忆将会改善。很多人闲逛并施加不良记忆，他们非常想念别人的名字。您由于某种原因无法记住数字，请放弃这种思维方式，并下定决心提高自己的记忆力。您应该庆祝即使是很小的成就也可以激发自己。
进行脑部锻炼。 定期在大脑中进行“锻炼”可增强并促进新神经细胞连接的发展，从而有助于改善记忆力。通过发展新的心理技能，尤其是学习新语言或学习演奏乐器的复杂技能，并通过单词拼图和游戏挑战思维，您可以保持独特。维持大脑活动并改善其功能。
- 尝试解决有趣的日常单词难题，例如填字游戏，数独和其他简单的难题。
- 走出舒适区并选择一项新的具有挑战性的任务来展示脑力。尝试下棋或棋盘游戏。
- 当您学习新技能时，大脑的大部分都会被激活。学习新信息很有帮助，但是技能通常需要信息处理和获取，因此您的大脑大部分都会被使用。
花时间来形成记忆。 记忆本质上是脆弱而短暂的，而分心的事物会使您迅速忘记任何电话号码之类的简单事物。避免在记忆形成之前忘记忘记的秘诀是能够专注于记住某件事而不用考虑其他事情，因此，当您尝试记住某件事时，请远离干扰。几分钟之内完成复杂的任务。
更好的可视化。 通常，我们忘记事情的原因不是因为记忆力差，而是因为我们的观察能力需要提高。常见的（也是最有可能的）情况是结识新朋友。首先，我们通常不属于别人的名字，因为我们并不真正注意记住他们。如果您尽力记住这些事情，您会做得更好。
- 训练自己变得更精致的一种方法是，先看几张陌生的照片，然后将照片上下颠倒，然后再描述或写下尽可能多的细节。尝试闭上眼睛，牢记图片。每次尝试时都应使用新图像。如果您经常练习，一眼就能发现照片中的更多细节。
结合多种感官。 记住信息时，您可以通过多种感觉来刺激大脑的许多部分。当大脑的大部分处于活动状态时，它将增强您激活记忆序列的能力。
- 把它写下来。用手记笔记可以刺激您的大脑，并使记住它们的时间长于在键盘上打字。
- 在设备上输入信息时，请使用不熟悉的字体。完成后，再次阅读内容。当您不得不睁大眼睛阅读某些东西时，您将需要更加专注于此，这有助于您更好地记忆。
- 重复信息。您可以向他人叙述或讲述信息。听自己背诵信息会影响您的听力。如果您需要向其他人清楚地解释这些信息，那么您的记忆和理解将得到改善。
使用环境。 更改小部件的通常位置以记住待办事项列表。如果您每天早晨需要服用多种维生素，请将烤面包机放在一旁，并在服用药丸后再回到原来的位置。看到放错地方的烤面包机会让您想起要记住的事情。
- 如果您需要记住一些重要的事件，例如某人的生日，只需将手表从手腕换到手腕即可。当您在错误的位置看到手表时，您会记住要做的重要事情。
- 诀窍是专注于更改所用对象时要记住的内容。如果您不关注信息，则将无法将信息与将来的转换相关联。
使用闪存卡存储卡。 抽认卡对于学习特别有用。基本上，这是一张卡片，正面设计为问题部分，背面设计为答案。（您还可以在卡片的两面放置两段内容以进行链接。）学习主题时，您将使用一组抽认卡并自己进行实验。放置正确选择的卡片，几天后再进行检查。
- 将记忆卡放在一边，将需要学习的卡片放在一边。即使您想休息一下，继续直到所有卡都处于“已存储”位置。
- 第二天看一下您的抽认卡，看看您是否还记得上面的内容。
不要把你的知识塞满考试。 填塞仅对将信息带入短期记忆有效。您可能会记得明天的考试知识，但是最有可能直到考试结束才记得课程。分开学习是必不可少的，因此您的大脑有时间编码信息并将其存储在您的长期记忆中。广告

第4部分的第3部分：尝试助记符提示

大声说出您想记住的内容。 如果您想起每天早上吃药有麻烦，请说：“我刚吃了药！”喝酒后立即增强您的思想。大声说出来会帮助您记住您实际上已经吃药了。
- 您可以在结识新朋友时使用此功能，并且不想忘记他们的名字。您只需要在知道该人的身份后自发重复该名称即可：“嗨，桑，很高兴认识您。”
- 这对于记住地址或会议时间表也非常有效。只要对邀请您的人大声重复一下：“大广场酒店位于巴赫当街7号？那很好。”
当您需要记住一些东西时，请深呼吸。 当需要学习或需要记住新事物时，请屏住呼吸，深呼吸。缓慢的深层吸入过程会改变大脑活动，将脑电脉冲转化为Theta波-通常以深沉的催眠状态存在于大脑中。
- 要触发Theta波，请将呼吸推至小腹，换句话说，开始深深地呼吸整个腹部。您还需要注意呼吸缓慢。
- 您将安静一会儿，您的大脑将发出Theta波，并使您更容易吸收新信息。
记住一个人的名字。 您可以使用流行的FDR播放技巧来记住其他人的名字。当一个人自我介绍时，想象一下他们的形象和名字写在自己的额头上。这会将人物的照片和名字链接在一起。
挤压一个柔性球。 研究表明，紧握软球或紧握拳头可以显着提高您回忆信息的能力。
- 在尝试记忆某物之前，请先用惯用的手捏一个柔软的球。如果您是惯用右手，请用右手来执行此操作。
- 当您需要回忆信息时，请用右手（如果您是左手）挤压柔性球，反之亦然，至少45秒钟。这个简单的动作可能足以帮助您回想起所需的信息。
口香糖。 这种简单的动作可以刺激大脑并增强注意力，尤其是当您需要在30分钟或更长时间内记住一条信息时。
- 研究发现，人们在咀嚼口香糖时会更好地记住图片和声音。
- 但是，当您需要记住的时间少于30分钟时，最好不要咀嚼任何东西。
左右滚动眼睛。 研究表明，每天从一侧到另一侧滚动眼睛30秒钟，将有助于您重新布置大脑，并使记忆功能更流畅。每天早晨醒来时，请尝试使用此技巧。
闻到迷迭香的气味。 研究表明，迷迭香具有改善记忆力的能力。每天带一小撮迷迭香或闻一闻。在测试日，古希腊人甚至将迷迭香植物的幼芽放在耳后，以增强记忆力。
尝试一些记忆技巧。 开始记住下面的十个单词列表。这是用于存储顺序信息的特别有用的方法。记住此列表后，请查看您要学习的新信息。然后，将第一个单词与“ bun”匹配，将第二个单词与“ shoe”匹配，将第三个单词与“ tree”匹配，……目标是与您需要的每条新信息建立令人难忘的联系。记住：
- 一个=面条
- 两个=鞋子
- 三=树
- 四=门
- 年=蜂窝
- 六个=棍棒
- 七=天堂
- 八个=端口
- 成熟=葡萄树
- 十=母鸡
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第4部分（共4部分）：改善生活方式

个人生活组织。 始终将经常使用的物品（例如钥匙和眼镜）放在特定位置。您可以使用电子计划程序或每日计划程序来跟踪约会，账单到期日等。请将电话号码和地址保存在通讯簿中，或在计算机或手机上输入它们。不断增加的组织可以帮助您解放精力，因此您可能不需要记住所有例程。
- 即使组织事情并不能改善您的记忆力，您也会获得许多相同的好处（例如，您不再需要搜索丢失的钥匙）。
选择正念而不是多任务。 总体而言，多任务处理（multitasking）似乎可以使您更快地完成工作，但研究表明，它实际上会减慢大脑的速度。正念将帮助您集中精力，从而改善记忆力并增强大脑。
- 您需要集中约八秒钟的时间才能将信息传输到内存。当您同时执行多项操作时，您往往会在不到八秒钟的时间内记住信息，因此之后常常会忘记它。
- 要练习正念，您需要做的就是提高专注力，并花费更多的时间专注于一项任务。当您真的想记住一条特定的信息时，请专注于思考至少8秒钟。
日常运动。 定期进行有氧运动可增强血液循环，增强人体和大脑的机能，并预防与年龄有关的痴呆症。锻炼还可以使您变得更加机敏和放松，从而提高您的记忆能力，并可以更好地记录记忆中的“图片”。
- 每天步行30分钟被认为是一种很好的运动方式。
- 神经细胞在运动过程中释放神经递质，这些蛋白质刺激其他化学物质的产生，从而促进大脑健康。
- 运动会增加大脑的血流量，有助于为大脑提供更多的氧气。
- 一些研究表明，定期锻炼（无论是中等强度还是剧烈强度）每年都可以使大脑记忆能力提高百分之一或百分之二。如果您不运动，则内存容量将保持稳定或可能减少。
减轻压力. 实际上，慢性压力通常会损害大脑的身体，使人难以记住。如果压力延长，大脑将开始受苦并收缩。尽管不可能完全消除生活中的压力，但可以控制它。即使是短暂的压力，也很难集中精力于想法和观察事物。慢性应激通常会导致对海马（大脑前部的一部分）的长期损害-储存记忆。
- 尝试放松，定期做瑜伽或其他肌肉放松运动，如果您患有严重的慢性压力，请尽快去看医生。
- 每天至少冥想15分钟。这将减缓您的呼吸并放松并提高您的注意力。
- 减少咖啡因的摄入量。咖啡因可使您感到焦虑和压力。
- 按摩自己或向朋友寻求帮助。按摩将有助于放松身体。
- 花更多时间与朋友社交，以减轻压力。成为一个社交人并与其他人交谈会增加您的记忆力。
- 焦虑和沮丧会使他们难以集中精力和记住信息。如果您患有临床焦虑症或抑郁症，请咨询医生以寻求正确的治疗方法。
多笑笑。 笑会刺激大脑的许多区域，包括执行记忆功能的区域。
- 当其他人和您一起笑时，笑声会更有益。根据一些研究，与朋友，家人甚至宠物互动可以减缓由于年龄而引起的记忆丧失的速度。
健康饮食。 市场上有许多广告宣传可以改善记忆力的草药补品，但是这些产品的功效尚未在临床试验中得到证实。健康的饮食将使您的大脑健康，并含有含抗氧化剂的食物，例如西兰花，蓝莓，菠菜和浆果，并能增强Omega-3脂肪酸。脑功能。
- 补充硫胺素，烟酸和维生素B-6来滋养您的大脑。
- 一些健脑食品包括绿茶，咖喱，芹菜，西兰花，菜花，核桃，螃蟹，鹰嘴豆，红肉，蓝莓和健康脂肪（包括有机黄油，橄榄油，椰子油，干果，鳄梨和三文鱼或其他脂肪鱼）。这些食物都含有抗氧化剂，可以保护大脑并促进新的脑细胞的产生。
- 增加您的omega-3脂肪酸摄入量，同时减少omega-6脂肪含量。鲑鱼和类似动物食品中普遍存在Omega-3脂肪，而精制植物油中富含Omega-6脂肪。
- 避免糖和碳水化合物，因为它们会对大脑产生负面影响。同样，从长远来看，饱和脂肪和高热量食物会影响您的记忆力。
- 适量食用红酒可以帮助改善记忆。女性每天喝多于一杯或男性每天喝多两杯可能会损害记忆力。但是，少量的化合物白藜芦醇，酒中的类黄酮能增加血液流量和大脑的氧气。葡萄汁，蓝莓汁，新鲜浆果和花生同样有效。
- 一日三餐或不吃三餐而不是三餐，也可以通过限制血糖水平的下降来改善心理功能（包括记忆力）。会对大脑产生负面影响。确保饮食健康。
尝试增加需要吸收的维生素D的量。 根据一些研究，维生素D缺乏可能与认知障碍有关。当大脑中的维生素D受体被激活时，大脑中的神经生长因子也会增加。维生素D的某些代谢途径位于负责形成新记忆的大脑区域。
- 过多的阳光照射会损害皮肤，因此适度的阳光照射足以满足普通人的维生素D需求。
- 维生素D3补充剂是您的身体吸收足够的维生素D的另一种选择。
睡个好觉. 睡眠将改善神经可塑性，即大脑的发育，并增强大脑控制行为和记忆的能力。睡眠时间会影响大脑记忆新信息的能力。根据哈佛医科大学的一份报告，至少七个小时的睡眠可以改善短期记忆和长期相关记忆。
- 尝试每晚获得7至10个小时的睡眠。成人的理想睡眠时间是八个小时。
- 每晚晚上入睡并同时醒来。这将帮助您放心。
- 花至少半小时在床上看书，睡前放松。您应该在睡前至少一个小时关闭电视，计算机和其他视觉刺激。
- 利用午睡。小睡可以帮助补充失去的能量并增强记忆力。
- 大脑在睡眠期间将信息整合到长期记忆中。如果您醒着，则此过程将不会发生。
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忠告

在研究过程中，您应该不时放松身心并保持身体活跃，例如几次上下楼梯，并在十分钟之内回到办公桌。
记住您喜欢的歌曲或诗歌，直到您无需帮助即可自己说出来。经常尝试这样做。
有许多旨在帮助您提高记忆力的游戏。玩一些游戏会提高您的记忆力。
如果您有诗意的才华，请尝试根据需要学习的内容来“创作”一首歌曲或一首诗。
拿一托盘物体（假设有10个物体）。在30秒内学习。然后放好托盘，记下所有您能记住的物体。增加对象的数量以训练您的思想。或者，您可以让其他人在托盘上寻找物品；使它们难以记住，您将面临更多挑战。
记住某人名字的一种简单方法是，在介绍对方时直接看对方，然后重复该人的名字：“嗨，见到你很高兴。”记住某人名字的另一种方法是通过身份来描绘他握着您认识的某人的手。很奇怪，但是很有效。
口香糖。这种方法在改善海马功能方面确实有效，海马功能是与记忆直接相关的大脑区域。
手掌上的黑色墨水点可记住明天或那天的重大事件。每当您看到黑点时，您都会记住该怎么做。
留下一条电话信息，提醒自己重要的“待办事项”任务。
每天都要记日记。即使是小问题也应该写下来-这是确保您不会错过任何东西的好方法。
尝试记住一副纸牌的顺序。这看起来似乎毫无意义，但是您会发现最适合您的内存技术。
尝试记住您已经读完的书的页面，而不要依赖书签（书签）。

警告

解决困扰您的个人问题或干扰。平静的心会创造美好的回忆。
如果发现严重或突然的记忆力减退，请立即与您的医生交谈。有时这些可能是阿尔茨海默氏病或痴呆症的警告信号。
尽管某些宣传为记忆增强剂的草药补品可能有实际效果，但尚无明确证据表明这些产品具有效果。尽管大多数补品无害，值得一试，但要非常谨慎，因为某些补品可能有害，而且并非所有补品都像广告中所说的那样好。
购买增强记忆力的产品时要勤加锻炼。您应该彻底学习如何操作该程序，并进行自己的研究以确定产品的有效性。有些物品只是骗局。要特别注意那些承诺立即进行内存改进而几乎不需要付出努力的产品，因为增强内存的有效策略通常会花费很多时间。时间和实践。