如何增加好胆固醇和降低坏胆固醇

视频: #好膽固醇 #壞膽固醇 #高密度脂蛋白如何在兩個月降低膽固醇!?我只做了兩件事(沒吃藥)!!

内容

脚步
警告

改善胆固醇不仅要降低LDL（坏胆固醇），还要增加HDL（好的胆固醇）。胆固醇水平的提高有助于降低患心脏病和中风的风险。您的身体会产生胆固醇，因此您必须控制食物中的胆固醇。可以严格遵循以下步骤来增加好胆固醇（HDL）和降低坏胆固醇（LDL）。

脚步

第1部分（共3部分）：了解一般信息

具备良好的胆固醇知识。 HDL或高密度脂蛋白胆固醇可作为血液中的废物处理系统。 HDL在血液中流动以从血液中去除LDL（坏胆固醇）并将LDL发送到肝脏进行处理。 HDL具有抗炎作用，甚至可以抗击老年痴呆症。
咨询您的医生进行血液胆固醇测试。 尽管没有明显的副作用，但高胆固醇可能对健康有害。坏胆固醇会引起许多严重问题，必须由医疗保健专业人员进行治疗。如果您的高密度脂蛋白水平低于60毫克/分升，医生会建议您改变生活方式或饮食。
- 您可以使用市售设备在家中自己测试胆固醇。但是，测试结果不会像基线血液测试那样准确和可靠。
计算血液中的胆固醇。 为了控制胆固醇，您必须将LDL限制与HDL增加结合起来。另外，您需要知道如果仅降低LDL或仅增加HDL，总胆固醇将如何变化。如何计算总胆固醇：LDL + HDL + 20％甘油三酸酯。
- 甘油三酸酯是体内的脂肪，甘油三酸酯的含量需要降低。
- 您的血液胆固醇水平应低于200 mg / dL。高于240 mg / dL被认为是高浓度。
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第2部分，共3部分：高密度脂蛋白（HDL）浓度的增加

旨在提高HDL水平。 胆固醇的测量单位为每毫升血液中的毫克数（mg / dL）。 HDL低于60 mg / dL的人被认为有患心血管疾病的危险。您应该尝试增加良好的胆固醇水平（高于60毫克/分升，降低 200毫克/分升）。
- 如果HDL水平低于40 mg / dL，则患心血管疾病的风险会增加。
如果您超重，请减肥。 减轻3公斤的体重将增加您的高密度脂蛋白水平并清除低密度脂蛋白胆固醇。将运动与健康饮食相结合将帮助您减轻体重。您无需遵循这两个规则即可减肥。但是，如果您想有效减肥，最好同时采取两个步骤。此外，您可以阅读更多有关减肥的文章。
- 别挨饿。为了减肥，您应该在正确的时间和正确的时间饮食健康。就像冬眠前的熊一样，如果您禁食，身体会找到储存脂肪的方法，以使其满足饥饿感。您应该在早上吃饱，健康的食物，在一天的其余时间少吃东西。
- 不急于减肥。一周减掉几磅被认为是成功的。大多数呕吐的人减肥后会灰心丧气，因为他们看不到实际的结果而放弃。请记住，“慢而有把握”的座右铭将帮助您更有效地减轻体重。
经常锻炼。 通过进行篮球，园艺，散步，跑步，骑自行车或游泳等活动，每周至少30分钟一次，至少每周增加5次心率。去健身房是一个不错的选择，但不要尝试一次结合所有形式的运动。对全新而激动人心的锻炼程序过于兴奋，可以使您更轻松地回到无运动状态。
- 如果您没有时间运动，则将其分为三节，每节10分钟。在工作中，休息一下，在午休之前，午餐期间和之后以及离开时进行10分钟的快步走。如果发现困难，则可能不准备进行剧烈运动。
- 为了获得最佳锻炼效果，请尝试间隔锻炼。间歇训练是在短时间内进行连续的高强度锻炼，然后在较长时间内进行低强度锻炼。您可以尝试整圈，然后慢慢走3个低点。
多吃健康的脂肪。 适量吃肉，选择瘦肉。每周吃1-2次豆类或蔬菜而不是肉类。素食者应注意为身体补充足够的营养。
- 为了保持健康，您应该多吃单不饱和脂肪，因为它们有助于降低总胆固醇，同时保持HDL含量。坚果（杏仁，花生，腰果，澳洲坚果，山核桃），鳄梨，橄榄油，芝麻油和芝麻酱中发现了单不饱和脂肪。
适度饮酒。 有趣的是，饮酒有助于减少心血管疾病的发生。每天喝一两杯酒可以帮助增加HDL水平。红酒特别有助于增加HDL和降低LDL。
戒烟。 吸烟会降低HDL水平。在戒烟后的几个小时内，心脏病和相关疾病的风险将大大降低。此外，戒烟将使您更容易运动以减轻多余的体重。广告

第3部分，共3部分：降低低密度脂蛋白（LDL）水平

如果您需要服用降低LDL的药物，请咨询您的医生。 年龄，残疾或其他健康问题会影响您调节胆固醇的能力。低于100 mg / dL的低密度脂蛋白浓度被认为是最佳浓度。但是，LDL浓度在100 mg / dL-129 mg / dL之间是正常的。如果LDL水平高于160，您的医生将建议药物治疗。
- 他汀类药物是最流行和最流行的降胆固醇药物。
- 如果他汀类药物有不良反应，您可以使用其他降低胆固醇的处方药，例如胆固醇吸收抑制剂，树脂和降脂疗法。
多吃有助于降低LDL的食物。 多吃燕麦，全谷物和高纤维食物。巴西坚果，杏仁和核桃有助于降低LDL。由于这些食物大多数都可以零食食用，因此您可以轻松地将它们添加到对心脏有益的饮食中。
- 富含脂肪的鱼，亚麻籽，亚麻籽和鱼油中的Omega-3脂肪酸可以帮助降低LDL含量并增加HDL含量。肥鱼包括鲑鱼，大比目鱼，鲭鱼，cat鱼，沙丁鱼，蓝鱼，鲱鱼，长鳍金枪鱼和an鱼。
- 消耗甾醇和甾烷醇非常有益。固醇和甾烷醇-存在于橙汁，某些酸奶和人造黄油配方中-可帮助对抗不良胆固醇。
- 添加好脂肪的一种简单方法是用低芥酸菜籽或橄榄油代替黄油，或在食谱中添加亚麻籽。
限制饱和脂肪和反式脂肪。 这是两种“不良”脂肪，它们不仅会降低HDL水平，而且会增加LDL水平。因此，您应该吃好脂肪（见上文），而不是饱和脂肪和反式脂肪，以帮助降低LDL含量。
- 在黄油，猪油，起酥油，生奶油，椰子和棕榈油中发现饱和脂肪。
- 反式脂肪包括部分氢化油，人造黄油，方便面和快餐食品。
喝水和绿茶代替高热量的饮料。 水为人体提供必要的营养，并且不含糖-LDL增强剂。绿茶中含有有助于减少不良胆固醇的物质。尽管需要对咖啡的风险和益处进行更多的研究，但许多人认为咖啡会增加胆固醇。
- 尽管最近的大多数研究都显示了咖啡的负面影响，但您不一定需要完全戒除这种饮料。饮食均衡，可以适度，安全地喝咖啡。
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