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钠是人体必需的电解质。它有助于调节血压，这是维持肌肉功能和神经细胞功能所必需的。低血清钠或低钠血症是用于描述血液中低钠水平的术语。常见原因是烧伤，腹泻，出汗过多，呕吐和某些会增加尿量的药物，例如利尿剂。没有适当的护理，低钠血症会导致肌肉无力，头痛，幻觉，甚至在最坏的情况下还会导致死亡。为了增加血液中的钠含量，您需要每天用富含电解质的饮料（例如运动饮料和椰子水）代替饮用水，并增加健康的富含钠的食物的摄入量。另外，您需要在进水和出水之间保持平衡。如果您出现严重症状或无法自发提高血液中的钠水平，请咨询医生。

脚步

第1部分，共3部分：改变饮食

1. 

   
   
   减少并限制饮水量。 喝大量的水可以稀释血液中的钠，从而降低钠含量。喝大量的水也会增加体内积水的风险，喝的越多，身体储存的就越多。
   • 您可以安全地减少每天的饮水量。如果您知道自己患有低钠血症，则不要每天喝2000毫升或更多的水，而应每天减少1000-1500毫升的水。这可以防止体内的钠被尿液或汗液稀释和清除。
   • 仅在某些情况下，例如在温暖的天气或运动中，才增加饮水量。出汗会导致脱水，因此您很可能会脱水。这是要避免的事情。

2. 

   
   
   如果您运动的话，请喝运动饮料。 如果您是运动员或运动活跃的人，经常流汗，运动饮料会有所帮助。运动饮料有助于补偿血糖中丢失的钠电解质。
   • 任何运动饮料，例如佳得乐（Gatorade），都含有大量水分（如出汗或呕吐）所需要的电解质。
   • 运动饮料通常包含最有用的必需电解质，例如钠和钾电解质。

3. 

   
   
   如果您不喜欢运动饮料，请尝试健康的替代方法。 并非每个人都喜欢这种饮料，而且并非始终都有运动饮料。以下是一些可能的选择：
   • 咸水。您可以在家中混合驱蚊水，而水将帮助您快速补充体内损失的钠。您只需要在杯水中放少许盐，搅拌即可饮用。
   • 椰子水。椰子水中含有大量的电解质，对脱水有益。椰子水中含有钠，镁和大量钾。
   • 香蕉。剧烈运动后再吃1-2根香蕉，因为香蕉中的钾含量很高。

4. 

   多吃富含钠的食物。 如果您认为您的身体由于出汗或其他原因而缺钠，可以在下一顿饭时轻松补充钠。这将增加并替代活动之间损失的钠。一些富含钠的食物包括：
   • 盐。专家建议每天吃1茶匙（2300毫克）食用盐。
   • 汤或汤。一个5毫克的肉汤细胞包含约1200毫克的钠。
   • 萨拉米香肠。一片萨拉米香肠含226毫克钠。
   • 培根。一片培根含有194毫克钠。
   • 起司。 100克奶酪含25毫克钠。
   • 橄榄。 100克橄榄中含有1556毫克钠。
   • 酱油。 1茶匙酱油含335毫克。
   • 鱼子酱。 100克鱼子酱包含约1500毫克钠。

5. 

   多吃水果和蔬菜。 您所吃的大多数食物中都含有钠。增加血液中钠的最健康的方法是吃很多含钠的水果和蔬菜。加工食品也含有丰富的钠，但是大多数医疗保健专业人员建议吃新鲜的水果和蔬菜。
   • 一杯蔬菜汁含有500毫克的钠。将切好的朝鲜蓟块茎，胡萝卜和芹菜放入搅拌机中，然后用少许盐磨碎，制成可口的果汁。
   • 红薯和菠菜也富含钠。如果您忙于准备这些蔬菜，则可以吃杯装的含钠1174毫克的海军豆罐头或橄榄罐头。一份5腌制的橄榄可以提供550毫克的钠。
   • 水果如Mammy苹果，番石榴和百香果含有约50-130克钠。
   • 据美国农业部称，加工后的水果还提供了50毫克的钠。

6. 

   从肉中获取钠。 肉汤和骨头汤是钠的良好来源。全肉和炖牛肉也富含钠。如果您不喜欢蔬菜，则可以从动物来源获得钠。
   • 肉罐头是钠的良好来源。实际上，大多数加工肉（从鸡肉，比萨饼到汉堡等快餐食品）中的钠含量较高。如果不小心，吃这些食物会使您以简单但不健康的方式摄入过多的钠。
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第2部分，共3部分：明智地提高钠含量

1. 

   避免服用利尿剂。 如果您以前没有任何健康状况，并且由医生开了处方药，则不应服用利尿剂。利尿剂也被称为“利尿剂”，因为它们产生刺激尿液产生的物质，从​​而防止体内水分滞留。但是，它们也会导致人体失去钠，导致脱水。
   • 该药物的功能是消除体内的水和钠。服用利尿剂会导致钠的额外流失，进而危害整体健康。
   • 一些常见的利尿剂是氯噻嗪（Diuril），速尿（Lasix）和螺内酯（Aldactone）。

2. 

   注意钠补充剂的推荐剂量。 英国国家卫生局建议普通成年人每天最多摄入6克盐。此推荐量约等于1茶匙。高钠饮食的推荐案例很少。
   • 较活跃的人可能需要比一般人更高的钠摄入量。但是，在某些低钠血症患者中，医生可能建议增加钠含量。与您的医生交谈，看看您是否属于该小组。
   • 数据显示，美国人口的85％摄入了过多的钠。也许体内的实际钠浓度不是您所想的那样。
   • 幼儿需要2克盐，而幼儿只需要3-5克盐。一般人每天建议的最大钠摄入量为6克（2300毫克）。

3. 

   平衡液体的摄入量与排放量。 应该注意的是，运动期间需要的水量与休息时不同。估计因出汗和排尿而损失的水量，以确定正确的饮水量。
   • 每小时不要喝超过800毫升的水。在激烈的训练过程中，运动员经常喝大量的水，并使身体积聚过多的水。临床研究表明，长跑运动员因喝过多的水以弥补水分流失或止渴而出现低钠血症症状。
   • 加压素，一种天然的抗利尿激素，在身体压力期间会增加。尽管出汗很多，但身体往往会积水。实际上，跑步时受到的身体压力会使肾脏排泄能力降低100毫升/小时（通常为1升）。

4. 

   注意健康。 请记住，在开始高钠饮食之前，某些身体状况需要特别的医疗护理，特别是患有身体疾病，心脏病和骨质疏松症的人。在进行任何更改之前，应咨询医生。
   • 很少有人需要高钠饮食。事实是，大多数医生建议低钠饮食。低脂，高蛋白饮食是预防高血压和心血管疾病的标准饮食。
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第3部分，共3部分：了解并发症

1. 

   知道低钠水平的症状。 减少体内钠电解质会有害。如果不及时治疗，严重的低钠血症可能致命。以下症状表明体内钠水平低：
   • 头痛
   • 恶心或呕吐
   • 疲劳或虚弱
   • 肌肉抽搐
   • 混乱
   • easy不安
     • 昏迷，抽搐和/或嗜睡属于医疗紧急情况。您需要立即去最近的医院。

2. 

   意识影响大脑。 请注意，上述所有低钠血症症状都会在钠水平下降时被认为对大脑敏感时发生（这反过来又表现出这些症状）。这就是低钠血症如此严重以至于最终可能导致严重脑损伤的原因。
   • 脑部过敏是由于血液中的钠含量低，导致大量水进入脑细胞。这种情况导致细胞肿胀。在这种情况下，您需要寻求医疗护理。

3. 

   去看医生。 如果您遇到上述症状或怀疑钠含量低，最好去看医生。所需的钠量应该足够，不能太多。您的医生会知道最适合您的。
   • 如果不及时治疗，贫血可能是一个严重的问题。使用上述步骤，如果您还有其他问题或疑虑，请随时与医生联系。尽管通过适当的钠/水平衡可以改善血钠缺乏症，但寻求医疗建议始终是保持健康的最佳选择。
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忠告

• 通过实验室测试，确保血糖钠水平在正常范围内。