如何勇敢（附图） - 提示

视频: 如何变得更勇敢有勇气过自己想要的真实生活真爱生命 Vulnerability And Bravery 自我提升

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脚步
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你想变得更大胆吗？实际上，并不是每个人都天生勇敢-随着时间的流逝，您会面对生活中的许多经历，变得勇敢。当然，可以按照自己的内心告诉你，让自己变得更有勇气，不要害怕以全新的体验挑战自己，即使你很内在。恐惧。这将需要时间，并且需要耐心。但是，有了积极的看法和有益的思考，您会发现自己逐渐变得比想象中更勇敢。

脚步

第1部分（共3部分）：接受您的身份

承认你很害怕。 勇气并不意味着您永远不知道恐惧是什么，而是意味着尽管感到害怕，但即使这是一生中最恐怖的时刻，您仍然会前进。您越努力摆脱这些恐惧的感觉，他们就会变得越强。相反，勇敢地承认您当前的感受。当您对自己的情绪诚实时，您会感觉更好。
- 说出你的恐惧。大声说出您所担心的是确认您的恐惧并使之更加正常的一种方法。您不必向他人透露自己的恐惧，只需告诉自己就足够了。
- 您可以尝试日记。写下一些秘密但真实的关于您的感受。避免自我批评-如果您说“我只是一个胆小鬼”，这将无济于事。您应该暂时专注于自己的真实感受，不要提出任何严厉的批评，例如“我真的很害怕明天的手术”。
接受你的恐惧。 了解这是完全正常的。人类的恐惧反应通常起源于杏仁核，杏仁核是大脑的一个微小区域，被称为``蜥蜴脑''。这个区域会产生各种不同的情绪，每个人都会经历。因此，批评自己为什么害怕不让事情变得更好，或者不敢让自己更有勇气。
- 阅读一些有关面临恐惧的人以及如何克服恐惧的故事。这将帮助您意识到害怕自己并不孤单，并使您更容易接受这种感觉。
确定您的恐惧。 有时，我们常常不确定自己害怕什么。这种不确定性会使您更加不安，进而使您感到更加紧张。花点时间弄清楚是什么导致了这种恐慌。
- 您可能会发现自我反省有时会很有帮助。尝试考虑尽可能具体和详细的事情。
- 例如：“我感到害怕。我感到恐惧遍布我的全身。那真令人恶心。我不知道为什么现在我感到如此害怕。这可能是因为我对伴侣的健康感到不安全或对保持目前的工作感到焦虑，甚至在我最喜欢的篮球队面临无法获胜的危险时甚至感到害怕。成为本赛季的冠军”。
- 与心理健康专家交谈后，您可能会感觉好些。许多人相信这样的神话：治愈只针对那些自己无法克服的大问题。但是，这是完全不正确的。如果您经常无法解决自己的恐惧，那么您的医生或顾问可以帮助您找出原因，并为您提供一些技巧来解决这一问题。
检查您的恐惧。 当我们感到某物威胁或伤害他们（或其他人）时，我们往往会感到恐慌。有些恐惧是有道理的，但另一些则弊大于利。确认您的恐惧并确定它们是正面还是负面。
- 例如，在您没上课的时候害怕跳伞被认为是有效的恐惧。您在这方面没有任何培训或技能，这可能会伤害自己。但是，您可以通过参加跳伞课程并详细了解它们来克服这种恐惧。当然，在飞机上时，您仍然会感到有些害怕。但是你会尽力像朋友可以很好地控制一切
- 另一方面，您可能也对完成自己的书感到不安，并且对如何评判人感到困惑，这种恐惧的确无济于事。您无法控制他人的反应，但可以控制朋友做。在这种情况下，让您感到犹豫的唯一事情就是恐惧。
- 恐惧可以表现为不可逆转的东西，每个人似乎都害怕它。让我们退后一步检查它们。例如，“我没有勇气独自旅行”的心态表明，您的恐惧是内在且不变的。相反，应专注于可以克服恐惧的方法，例如思考：“我害怕独自旅行。但是我可以研究将要探索的地方，这样我在那儿会感到更自在。也许我应该参加自卫班来变得更强壮。”
接受你的伤害。 我们感到恐惧的一个常见原因是因为我们担心受到伤害。脆弱性还带来不确定性，痛苦和危险。但是，受到伤害也为您打开了学习爱情，纽带和同理心的大门。将伤害视为生活中的事实，可以减轻您对所经历的恐惧的焦虑。
- 勇敢的一种方法是接受一切都是冒险的。一天中所做的一切-从起床到吃晚饭-都会带来不同程度的风险。但这并不能阻止您一生。而且它们也不应该使您感到恐惧。
- 对失败的恐惧是另一种非常普遍的恐惧。不要从失败或成功的角度来思考事物，而应该从中学习。这样，有时候事情可能会有用，即使它们不是您期望的。
专注于您可以控制的一切。 您无法控制恐惧-因为这是您无法改变的情感反应。但是，您可以控制自己对恐惧的处理方式。更多地关注行动，而不是自发的反应。
- 请记住，您无法管理任何操作的后果。您只能管理自己的工作。因此，不要立即考虑让您“必须”控制每次操作的结果-您根本做不到。关注您的行动，而不是行动的结果。
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第2部分，共3部分：建立自信

为自己找到一个学习的好榜样。 如果您很难解决如何摆脱当前的困境，请尝试模仿一个面对不幸的人，看看他们是如何克服困境的。这不仅为您提供了一个明亮的视野（“哇，至少我的问题还不那么糟糕”），而且还使您更有动力变得更加勇敢。
- 在您认识的人中四处寻找榜样。如果可能的话，您可以问他们如何勇敢地克服困难。
- 阅读更多有关一些勇敢的历史人物的信息。了解更多有关一些勇敢面对生活不幸的著名人物的故事，例如西奥多·罗斯福，哈丽特·塔布曼或圣女贞德，自由战士，大胆的人抵御邪恶，等等。
培养有韧性的意志。 勇气意味着您在面对困难或可怕的环境时必须变得“坚强”。即便如此，韧性要求您更坚强，更坚定。为了在真正意义上变得真正有弹性，您需要实践以下内容：
- 灵活性。认知灵活性是适应环境变化的能力。当出现问题时，它也可以抵抗过度防御的态度，并且能够找到解决问题或情况的新方法。您可以通过认识到在所有情况下都有学习的潜能，并通过增强比恐惧更好奇的思维方式来提高灵活性。
- 敢于挑战自己。要有勇气，必须直接面对。实际上，勇敢的人们会仔细地看待情况并确定如何处理它，而不是试图逃避或忽略他们面临的问题。将情况分解为许多不同的子因素可以帮助您更轻松地处理它们。您还可以想象最佳的情况，而不是黑暗的情况。
- 毅力。事情并不总是如期进行。勇敢的人们理解这一点，并接受偶然发现时退后一步。通过确定您应该采取的每一个步骤，您可以帮助您变得更有弹性。如果您知道下一步很有可能实现，而不是做一些艰巨而艰巨的任务，那么解决障碍就容易多了。
挑战消极思维。 我们经常不时陷入无用的思维或“认知扭曲”。当您发现自己对自己或困境的看法是负面的时，请挑战自己，看看有什么证据可以证明您的想法或改正自己。让他们朝着积极的方向前进。
- 概括事物是一种常见的认知扭曲。例如，“我只是一个胆小鬼”的思维方式被视为我状况的一般表达，而这是完全错误的。您可以体验到恐惧，但这并不意味着它们会使您变成“胆小鬼”。
- 重新关注特定时刻的感受。例如：“我担心明天的重要约会，因为我担心那个人不会喜欢我。”这可以帮助您避免始终坚持对自己的错误或不正确的信念。
- 加剧这个问题的是另一种认知扭曲，可以触发恐惧反应。当您将事情变得重要时，您会使事件或经历变得不成比例，直到它们失去控制。例如：“当我经过大厅时，那位女士甚至都没有看着我。也许她在生我的气？也许我做错了什么？哦，不，她会辞掉工作。我将失业，失去房子”。这当然是最坏的情况，但似乎不太可能发生。
- 通过要求自己检查假设的每个阶段是否经过的任何证据来挑战上述想法。例如：“当我经过大厅时，那位女士甚至都没有看着我。也许她在生我的气？但是也有可能她被周围的一切分散了注意力，这就是为什么她看不到自己。假设她生我的气，那没有任何意义。我会再问她。如果一切都好，她根本不生我的气，我会回去指责她。
拒绝完美主义。 完美主义是造成您许多恐惧的罪魁祸首。我们经常担心，如果我们不尽全力，我们的努力将不会产生“完美”的结果。人们常常幻想完美主义是一种健康的抱负，或者是追求卓越的动机。实际上，完美主义使我们无法经历失败或失败-这在今生是不可能的。
- 完美主义可能是对自己苛刻的原因。这意味着有时您会将所有成就视为“失败”，因为它们没有遵循您不切实际的标准。例如，一个完美主义者可能会将在历史上获得八分视为“失败”，因为这并不是一个完美的分数。但是，如果学生对自己公平公正，这对她来说是成功的，因为她确实在课堂上表现最好。只专注于您正在做的事情而不是最终结果，将帮助您战胜完美主义。
- 完美主义通常会导致自耻，因为它只关注您的缺点。如果您为自己感到羞耻，可能很难表现出勇气。
- 不仅如此，完美主义通常不会引导您走向成功之路。实际上，个人被视为普通的完美主义者小比经历失败并将失败视为学习经历的人更成功。
从每天的自我确认开始。 自我肯定包括收集对您个人有意义的某些短语或咒语。您可以重复它们以表示对自己的友善和欣赏。尽管听起来有些俗气，但随着时间的推移，它确实有助于增加您的信心。
- 例如，您可以说“我接受今天的我”或“我值得被爱”。
- 您还可以在勇气方面专注于自我肯定。例如，您可以说“我今天可以勇敢”或“我有能力应付今天我将面对的任何困难”。
- 请记住，这种自我肯定应该集中在自己身上。重要的是，您无法管理他人。例如，自我肯定的陈述可能会有所帮助，例如：“我将努力控制自己的恐惧。除了尽我所能，我什么也做不了。我无法管理别人对我的行为或反应”。
- 以积极的方式表达您的自信。人们倾向于对否定性陈述做出消极反应，即使他们具有肯定的含义。与其说“我今天不会让恐惧淹没我”，不如说“因为我是一个坚强的人，我可以面对恐惧”。
让自己远离恐惧。 有时，最好将恐惧视为与您分离的事物。将您的恐惧想象成一个孤立的生物可以更轻松地控制它们。
- 例如，假设您的恐惧就像一只小乌龟。每当乌龟感到害怕时，它都会将头缩进外壳中。现在，它什么也看不见，这显然无济于事。您应该将“恐惧像乌龟一样”形象化，并通过确保自己正在做可以控制的事情来控制它，并且不必担心无法做的事情。
- 使用有趣或有趣的图像可以使恐惧变得有趣或有趣，从而消除一些恐惧的力量。（看起来像故事中的咒语 哈利·波特 你能帮助我吗？ 雷迪库鲁斯！)
寻求周围朋友的帮助。 有时候，只要您感到紧张，一个朋友或所爱之人的鼓励就足以帮助您。与知道如何接受自己的伤害并努力勇敢的人建立联系，而不是与那些以恐惧为主导的个人建立联系。
- 人们更容易“传染”。这意味着，就像您容易感冒一样，您也可以轻松地“捕捉”周围人的情绪。与一个接受自己并具有勇气的人建立联系非常重要。如果您大部分时间都与恐惧的人在一起（甚至没有做任何事情来克服恐惧），那么您将很难克服恐惧。你自己。
努力完成艰巨的任务。 在一些挑战性领域取得成功可以帮助您增强自信心。即使您不立即了解要执行的任务，也可以将这一挑战作为学习经验，并提醒自己，您可以花很多时间来学习更多。
- 例如，您可能打算学习吉他，专业烹饪法国美食或获得潜水资格认证-唯一的限制就是您的想象力。
- 设定目标并努力克服对您个人有意义的挑战。挑战自己信心的必胜之道是不断地将自己与他人进行比较。不用担心别人会怎么看待您的目标；分别做 朋友。
练习正念。 许多人经常因勇敢而挣扎的原因之一是，我们常常摆脱悲伤，愤怒或沮丧的感觉，而从那里我们“无视”我们所有的痛苦。其他人正在品尝。在没有任何批评的情况下练习接受当前的经历可以帮助您习惯于消极和积极的情绪。从那里，您可以感到更加勇敢。
- 正念冥想可以看作是练习上述技能的一种好方法。您可以参加冥想课或自己练习。
- 加利福尼亚大学洛杉矶分校（UCLA）通常提供各种可下载的冥想说明文件。加利福尼亚大学圣地亚哥分校（UCSD）还提供了许多可下载的MP3格式的冥想说明文件。哈佛朝圣者的“刻骨铭心”也可以为您提供免费的课程和正念美食视频。
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第3部分，共3部分：训练日常勇气

学会接受不确定性。 不确定性通常被视为许多恐惧的根源。但是，您可以通过在日常体验中逐渐适应这种情况来完全学会克服这种情况。这将增加您的信心和处理歧义的能力，因此轻松地以自己的勇气做所有事情。
- “不容忍任何不清楚的状态”通常是造成不安的原因。在某些情况下，您很难接受负面的事情。有时，您可能会高估事物的危险性，甚至因为担心最终结果而拒绝采取行动。
- 养成全天记录日记的习惯，并记下感到困惑，焦虑或害怕的时间。写下有关造成这种情绪的原因的详细信息。另外，不要忘记记下您对这种感觉的反应。
- 您的恐惧的层次结构。将您担心的事情按0-10的等级进行衡量。例如，对“与一个陌生人约会”的恐惧可能会达到8级，而对“去看一部您从未见过的电影”的恐惧可能会成为8级。等级2
- 慢慢地开始学习如何通过在一定程度的低恐惧水平下进行练习来处理不确定性的恐惧。例如，您可以选择一种低水平的恐惧感，例如“在新餐厅吃饭”，然后进行练习。您可能会在练习后讨厌这家餐厅，这很好。关键是要向自己证明自己可以勇于应付不确定性，反过来会变得更强大。
- 将您的反应记录在日记中。每次面对恐惧时，别忘了写下发生的事情。那时候你做了什么该动作是什么样的？您对这种恐惧有何反应？感觉如何？
制定具体计划。 如果您不知道该怎么办，容易感到紧张。将挑战和困难分解为可以完成的小任务。
- 可视化您可能遇到的障碍将帮助您在困难时期勇敢地采取行动。考虑一下您可能面临的任何障碍，并计划采取行动克服这些障碍。
- 用积极的语言解释您的计划和目标。许多研究表明，如果朝着积极的方向构筑目标，则很有可能实现目标，这意味着您将做的事 前锋， 但不是落后.
- 根据目标绩效实现目标。请记住，您只能控制动作和反应你的，而不是别人的。确保您设定了目标和计划朋友可以做到。
帮助他人。 当您紧张或紧张时，自然的趋势是使自己远离世俗。但是，心理学研究表明，这不是增加勇气的好方法。许多人表现出“关怀与友善”的趋势，这意味着您将通过关心他人来缓解压力。这种护理倾向会触发大脑中的情绪状态，然后在遇到难题时转化为实际行动。如果您在某个时候感到害怕，别忘了向他人展示您对您有多大的同情或彰显他们的优势。您也可以找到自己的长处。
- 当受到神经递质催产素调节的社会保健系统受到刺激时，您会感受到强烈的同理心和对他人的依恋。该系统还有助于抑制产生恐惧的大脑区域。
- 大脑中的这种奖励系统还会产生一种称为多巴胺的神经递质，该递质可以增加动机感，同时减少恐惧感。多巴胺还可以使您感到更加乐观和勇敢。
- 大脑中的协调系统取决于神经递质血清素。您的直觉和自我控制也与这种5-羟色胺有关，这意味着您会更有动力做出大胆（明智）的决定。
20秒内勇敢一点。 有时，很难想象整天甚至一个小时都勇敢。理想情况下，您应该只勇敢坚持20秒。你能行的 任何东西 只需20秒。完成前20秒后，以20秒间隔开始。接下来的20秒。接下来的20秒。这个时间跨度将加起来。
考虑您的决定。 如果您面临需要做出大胆但困难的决定的情况，请花一些时间重新考虑。如果您对需要做的事情有动力，可以使用重新思考的策略来增加自己的勇气。说服力也是勇气的重要因素。问你自己：
- 这是正确的做法吗？这里正确的事情不一定是最简单的事情，也不是最常见的事情。你应该做你的良心告诉你做决定。
- 这是解决问题的唯一方法吗？重新考虑是否存在另一种解决问题的方法。您有没有想到的解决方案？
- 您是否已做好心理准备来接收结果？如果您采取的行动会产生巨大的影响，那么最好花更多的时间考虑一下。如果发生最坏的情况，您是否能够处理所有问题？
- 你为什么做出这个决定？为什么对您这么重要？如果您不做决定怎么办？
- 您还可以创建一个列表，其中包含您执行每项操作所获得和失去的内容。可能发生的最坏情况是什么？而您身上可能发生的最好情况是什么？
不要认为-采取行动。 达到一定水平后，最好不要去想要做什么，而应该去做。过度思考不仅会阻止您采取果断行动，还会影响您，导致您感到压力和感觉。不能精神振奋深吸一口气，尝试放松自己的思想，并按照自己的决定前进。不要犹豫，而要专注于您如何通过它们。
- 如果您在执行操作时重复断言，将会很有帮助。在迈出第一步时，信心起着关键作用。继续前进后，您会感到更有勇气。
假装直到您克服恐惧。 学习接受对某些情况的不确定性和保证感是获得学习经验的一种方法。你不能在一夜之间勇敢起来。但是，许多研究表明，即使您感到非常焦虑，假装“表现出勇气”也可以帮助您变得更加勇敢。
- 不要等到您“感到”勇敢。通常，甚至我们认为勇敢的人们（例如消防员，战士，医生）在某些情况下也会感到恐惧。但是，他们知道要完成什么，所以他们选择去做。
- 相反，相信你不能有时候做某事是一种自我取悦的预测。对自己的信任可以帮助或干扰您的行为。
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忠告

勇气并不总是自夸。有时候，勇气只是让您起床再试的力量。
请记住，勇气不是缺乏恐惧，而是应对恐惧的力量。
当您需要鼓起勇气时，请记住您所经历的艰巨挑战。每个人都有勇气一点（学习如何骑自行车）。而且您可以再勇敢一点。
寻找启发您的诗歌或歌曲。他们应该帮助您感到自己并不孤单。将此诗或歌曲写在纸上并随身携带。但是，如果您能牢记它们，那就更好了！每当您度过漫长的一天时，别忘了唱歌或背诵/背诵这首诗！
成功不一定意味着没有失败，但是克服该失败很重要。
做你认为正确的事。这是最重要的事情，会让别人认为你很勇敢。例如，为被欺负的人站起来。