作者:
Monica Porter
创建日期:
14 行进 2021
更新日期:
25 六月 2024
内容
你有没有发现自己在哭？您是否不必要地生气？您可能一直都很紧张。无论您有什么感觉，您都应该开始理解经历情感是人类生活的正常部分。情感上天生就没有“错误”。在处理这些感觉时，您不必排除或忽略您的感觉。在情感上变得更坚强就像锻炼身体力量。缓慢，稳定地开始，要有耐心，并继续前进。
脚步
方法1之4：直面当下
停止您正在做的事情并集中精力。 在情绪控制的时刻，您很容易陷入这种感觉。如果情绪是积极的，那就太好了；但是如果情绪是悲伤或焦虑的话，它很快就会失控。从发生的事情中分离出来，专注于身体的五种感官。这将帮助您更加了解当前情况，并有助于使您的焦虑或愤怒无法控制。
- 反省你的身体反应，但不要判断。例如，如果您突然感到焦虑，请考虑一下您的身体感觉。 “我的皮肤很热。心跳快。我呼吸困难。双手在颤抖。不要专注于这些感受。只要注意他们，让他们通过。
- 专注于当前时刻可以帮助减少“自动活动”。您的大脑养成了对刺激做出反应的习惯，包括情绪体验。每当出现焦虑或愤怒之类的激素时，大脑就会立即激活这些机制。将焦点转移到当前的感受器上会破坏大脑的这种循环。如果您定期练习这种转变，它将成为您大脑中的新“习惯”。
- “自我观察”（Self-observation）是一种在自己的脑海中关注感知和体验的做法，可以帮助您仅通过一种体验就可以感知到很多正在发生的事情。例如，许多人不知道“感知”实际上是由许多信息路径组成的。通常，我们会体验到多种情感的情感反应，而感性的体验会变得压倒一切。放慢脚步并专注于当前的体验，例如所见，所闻和闻到的气味，可以帮助您重建旧的大脑习惯并学会观察“体液”。相信不同。
呼吸。 当您的身体经历强烈的情绪时，它可以对“压力反应”做出反应。当交感神经系统被诸如肾上腺素之类的激素激活时，就会产生“战斗或逃跑”的感觉。您的心脏跳动，呼吸急促，肌肉紧绷。深呼吸可以帮助您放松并恢复到“正常”状态。- 通过腹部而不是胸部呼吸。当您吸气时，您可能会感到小腹扩张，而当呼气时，您的下腹会跌倒。
- 为了帮助您，将一只手放在胸口，另一只手放在胃上。直立站立，仰卧或笔直坐直以保持胸部开放。鼻子缓慢而深深地吸气。呼吸时感觉肺和腹部肿胀。然后，通过鼻子或嘴巴呼气。旨在每分钟深呼吸6-10次。
- 专注于缓慢，深呼吸。这将为您的身体提供氧气（并有助于将注意力从情绪状态转移开）。
微笑。 一开始听起来可能很尴尬，但是研究表明，微笑实际上可以使您感到更加积极。- 微笑可以减轻压力。试着用所有的面部肌肉而不是嘴周围的肌肉微笑。对耳朵微笑会产生更自然的感觉，这会增加身体上的积极感觉。
动用你的想象力。 视觉化的镇静体验可以帮助您重新控制情绪反应。您可能会发现此技术需要一些实践，但是它可以帮助您将压力大的想法转化为可以更轻松地处理的想法。- 首先选择“安全的地方”。您可以在任何地方找到轻松与和平的地方。无论是海滩，水疗中心，山顶还是您认为可以帮助您感到安全和轻松的任何地方。
- 找到练习想象的地方。如果可能，找到一个安静舒适的地方来发挥您的想象力。应该是几分钟不会被打扰的地方。
- 闭上你的眼睛，想象一下你在安全的地方。想象一下它的外观。那里发生了什么事？它有味道吗？你听到什么声音了？尝试将自己沉浸在安全的地方。
- 缓慢而均匀地呼吸。如果感到紧张，请尝试放松肌肉。如果您感到不舒服或焦虑，请不要自欺欺人。试着想象在一个和平而轻松的地方会是什么样子。
- 想象一下您的负面情绪是有形的。您可能会发现第一次尝试这种方法很奇怪，但是请继续。想象一下负面的感觉，因为您可以将某些东西丢到您设想的安全地方。例如，假设您的愤怒是火。没有氧气，火不可能燃烧。想象一下，愤怒是一场大火，看着它慢慢消失。或者，您可以想象一下压力的感觉。您可以放心地将其从海滩上扔下来，然后想象一下张力也消失了。
了解如何应对压力。 感到压力时，您可能会发现自己对自己的情绪没有太多控制权。虽然几乎不可能从生活中完全消除压力源，但您可以学习处理压力源所产生的压力。在压力大的情况下可以使自己平静下来的一些方法包括：
- 五口气。通过鼻子呼吸，保持一会儿，然后通过嘴呼气。专注于呼吸将帮助您放松神经并让自己平静下来。
- 数到10。如果发生压力，请给自己10秒钟的时间冷静下来。为了延长时间，请数一朵，两朵，三朵……
- 与情况分开。这并不意味着您将无法解决问题，而只是让您退后一步，喘口气，考虑各种选择。如果您与压力很大的人打交道，请告诉他或她，您需要一些时间集中精力去散散步。
学会认识认知失真。 有时候，即使不健康，也容易陷入对情绪做出反应的习惯。这些反射常常结合在一起，使您感到不知所措。学习认识到您可能会遇到的常见“陷阱”可以帮助您在情感上变得有韧性。问题夸大，过度概括和极端极端是扭曲的三种常见类型。
认识并挑战“吹毛求疵”。 当事件或体验（通常微不足道）被夸大时，就会发生这种情况。您的想法开始失控，直到陷入最坏的情况。这可能会使您感到生气，悲伤或焦虑。
- 例如，假设您打电话给您的伴侣，但他们没有接听。几分钟后，您回叫并听到语音消息。恐慌的想法可能开始增长：“她/他不接电话。她/他可能会生我的气。我什至不知道我错了。她/他没有告诉我她做错了什么。她/他不想和我说话。也许她/他对我无聊”。
- 挑战炒作，直到您检查了假设的依据，才让您的思维从一个想法跳到另一个想法。例如，在此示例中，一个很好的挑战可能是：“我的爱人没有接电话。她/他刚才不生我的气，所以也许现在她/他也不生气。如果她/他生我的气，我可以稍后再问一下。”您还可以提醒自己，人们在任何给定时间都没有接听电话有许多逻辑原因：忙碌，开车，看不到/听不到电话铃响。
认识并挑战“过度概括”。 当您对特定情况进行概述时，会发生过度概括。这可能导致对自己的不健康（和不准确）信念。
- 例如，假设面试后没有为您提供工作。一个笼统的想法可能看起来像这样：“我是个失败者。我毁了面试。我永远不会找到工作。”
- 坚持证据和细节，以挑战过于笼统的思维。您没有证据表明您是“失败者”。找不到工作的常见原因是因为您的技能与公司不匹配，或者您的个性很难与那里的人相匹配。您可能确实宠爱了采访，也许没有。但是，这种特殊性并不适用于您所身处的每个方面。尽可能具体地考虑这种情况，并专注于将来可以做些什么来改变：“我认为我在面试中做得不好。我很紧张。下次，我将在采访之前与您一起练习”。
认识并挑战“夸大的思维”。 运用极端的极端思维，您不允许自己（或有时是其他任何人）陷入困境。如果事情不完美，那就是失败。极端的极端思考也使有用的批评变得困难。这也可能使您感到难过或一文不值，因为您将自己设置为不可能的无效标准。
- 例如，考虑您正在节食。您和朋友出去吃午饭，最后吃了一块甜点蛋糕。反应过度将其视为失败，并可能导致苛刻的自我认知：“我用这块蛋糕破坏了饮食。我知道我不能执行这个计划。我认为现在我应该吃任何我想要的东西”。
- 通过更同情地对待自己，挑战极限思维。您是否仅仅因为吃了一块蛋糕就残酷地判断您的朋友？当然不是。那么，为什么要自己做呢？当一切都必须是成功的完美时，请避免以“或这种方式”看到成功。将成功视为“和”，是成长和变化的过程：“我吃了那小菜一碟，对您的饮食目标没有帮助”，“这不是灾难。我将吃一顿健康的晚餐，以便我可以重新选择正确的饮食。”
方法2之4：理解和爱自己
接受创伤。 发展情感力量并不是要变得无效。实际上，特质对于发展与他人的联系以及充分体验和接纳自己的能力至关重要。具创伤性意味着对经验持开放态度，同时接受它可能与预期不符。
- 没有这种创伤性特征，就很难接受诸如爱情，信任或创造力之类的内在本质的体验。
- 尝试放弃完美主义。完美主义常常与雄心勃勃的雄心壮志或追求卓越的愿望相混淆。实际上，完美主义常常来自对伤害的恐惧，即对“完美”的渴望，这样我们就不会遭受损失或恐惧。完美主义将您设定在一个不可能的标准上，并迫使您获得他人的称赞。创伤特质将使您获得成功和成就，同时了解到也会发生落后的情况。
发现您的核心信念。 为了在情感上变得更坚强，您必须了解自己对自己和世界的看法。这些想法会随着时间的流逝而发展，并影响您的情感反射。有时，核心信念过于僵化，会阻碍您发展情绪。
- 当心那些带有“总是”或“从不”之类的词的信念。生活中的大多数情况都介于两个极端之间。根据极端的极端思维保持核心信念会使您陷入试图达到不可能的标准的困境。
- 例如，考虑一下您如何相信责任。您相信自己对自己的行为和行为负责吗？那是正确和有益的。您还相信自己对他人的行为和行为负责吗？人们普遍认为，我们应对周围人以及我们自己周围的人的经历和行为负责，但这实际上是一种错误的信念。
看看生活中的“做事”。 心理学家克莱顿·巴博（Clayton Barbeau）组成了“强迫自己去做”一词，用以形容感觉上的认知扭曲，就好像您有义务去做某件事一样。当您将自己的行为或感受与外部标准进行比较时，通常会发生这种情况。当您使用“应该”陈述时，您可能最终会感到内或羞愧，而没有精力去响应自己的价值观来改变自己的行为。当面对“应该”的想法时，请考虑“为什么”觉得自己“应该”这样做或那样。
- 例如，如果您因为“应该”减肥而考虑节食，请考虑为什么“应该”减肥。是因为您有特定的健康目标吗？你的医生跟你谈过你的体重吗？您想要某种方式吗？还是因为别人的压力或以某种方式表现而感到“应该”这样做？
- 社会常常以“做事”的方式对个人施加压力，以至于我们可能需要遵守：“你应该看起来像杂志上的照片。你应该穿一种尺码的衣服。某些。你应该不止一次做爱/不做爱。你应该感到高兴。您应该是一个“好”的恋人/父母/兄弟姐妹/学生/雇员/雇主。放弃他人的压力而不是去做我们想做的事情，因为它们符合我们的价值观，这会让我们感到情绪低落。
练习同理心。 人们有时会在情感上感到虚弱，因为恐惧会取代对自己的其他想法，例如价值，接纳和幸福。这些恐惧助长了焦虑（“人们会接受我吗？”）和沮丧（“我什么都不值得”）。对自己进行同情会帮助您爱和接受自己，并帮助您在与他人的情感交流中变得更坚强。根据心理学家的说法，同情心包括三个组成部分：对自己友善，对人类社区友善和专心。
练习“善待自己。“这是自我批评的对立面。我们经常被教导要追求完美，不完美就是失败。但是，最好把自己（和其他人）看作是存在。”现实的研究表明，完美主义会阻止您获得真正的成就。
- 情感力量来自于扩大对自己的了解，就像与朋友一样。毕竟，如果密友犯了一个错误，您可能会承认，但会以宽恕和爱心做出反应。尝试自己做。
承认“人类社区。“这是自我排斥的反面。很容易相信，我们是遭受错误和生活经历折磨的唯一生物，好像没有其他人曾经历过折磨或痛苦。像我们这样的人犯错承认人类社区意味着意识到痛苦和苦难是每个人都拥有的人类经验的一部分，这可以帮助您通过少判断。
- 例如，很容易陷入消极的独白，将自己和您的经历与他人分开，例如“没有人在乎我，因为我是失败的人”。这种语言会误导您：您并不是失败者，只是因为您失败了。它也不承认“人”在某一点或另一点上失败了。它为您设定了比其他人更高的标准，这对您（或他们）不公平。
- 而是尝试调整此独白。 “当我计划时，我没有实现这个目标。每个人，包括我在内，都有挫折。”
练习“注意”。 注意与专注于自己相反。专注于使您不必经历判断就陷入否定循环或专注于负面情绪，而无需判断就可以感知和接受所有感受。
- 例如，如果您不断有一个想法：“我的吸引力降低了，没有人想了解我”，请尝试通过关注的角度来调整它：“我认为我没有吸引力。这只是我今天要经历的许多想法和感受之一。
- 另一个好的技巧是正念冥想。这种冥想练习着重于“无条件存在”，这意味着对当前正在发生的事情的认识和接受。这可以帮助减轻焦虑，并使您更了解自己对自己的感觉。
- 加州大学洛杉矶分校认知与注意力研究中心提供了指导性的冥想技术，可在线下载。它们根据情况分类-身体意识，准备睡觉的时间...-持续3到19分钟。还有一些移动应用程序，例如Calm，提供简短的冥想向导。
实现“自己最好的自己。“一些研究表明，设想“你最好的自己”会增加积极和满意的感觉。实现自己的最佳自我需要采取两项基本措施：在实现目标时将自己“未来”形象化，并检查使您实现此目标所需的个性。
- 首先，想象一下您将来要成为“角色模型”的时间。看看发展对您最重要。 （这是您想要成为的“角色模型”，而不是您受到压力或“应该”成为的角色模型。）
- 以积极的方式想象自己最好的自我。想象一下这种情况下的所有细节。您可以将其视为人生梦想，里程碑或自己的宏伟目标。例如，如果您最好的自己是拥有成功事业的企业家，请想象一下会是什么样。你有几个员工？你是什么样的老板？您从事多少工作？您卖什么或发明什么？
- 可视化后记下详细信息。从虚构的角度思考您最好的自我的特质。例如，如果您正在开展业务，则可能需要创造力，解决问题的能力，网络扩展和持久性。
- 让我们看看您已经具备哪些个性特征。也许你会让我惊讶！然后考虑需要开发哪些特征。想象一下如何建立这些技能和特质。
- 重要的是，这不会变成自我判断的实践。不要判断自己的位置。相反，想象一下你想成为谁。
不要亲自去做。 您无法控制他人的思想或行为，但可以控制自己的回应。请记住，大多数时候，人们说或做的事不是关于您，而是关于他们并反思他们的现实。对事物进行个性化设置可以赋予他人影响他们不该拥有的能力。- “个性化”是认知变形的一种常见形式。当您将发生的事情解释为对您的某些事情的直接个人回应时，就会发生这种情况。这会使您感到别人在对您“玩坏”。它还可以使您对不应该负责的事情承担责任。
- 例如，如果有人切断了您的交通，您可以选择个性化它，并对粗鲁的驾驶员生气。或者，您可以将其解释为“允许”它发生的错误。这些都是不健康的个人反应。强烈的反应应该是记住，您无法控制驾驶员的行为或行动，也不知道他为什么这样做。也许驾驶员过得很糟糕。他们可能不在乎别人的感受。您不是“创造”此行为的人。
- 不个性化并不意味着您不会被别人的言语所伤害。但是，拒绝个性化设置可以帮助您避免直接的负面反应。
方法4之3：建立并维护健康习惯
以自我肯定开始新的一天。 乍一看听起来很陈旧，但是一遍又一遍地宣称自己会帮助您练习同理心。当您刷牙或准备上班时，请一遍又一遍地重复对您有意义并且对自己表示友善的声明。- 例如，您可以说“我像今天一样接受自己”或“我绝对爱自己”。
- 如果您有特定的弱点，例如焦虑或身体形象，请尝试着重于这些方面的自我肯定。例如，如果您经常紧张，那么有用的自我肯定可能是“我今天会努力。我不能做的比我最好的多。我无法控制他人的行为。”如果您的身体图像有问题，请尝试寻找积极的方面，并专注于它：“我今天对我的身体会很好，因为我应该得到这种好的治疗”或“我今天看起来很快乐和健康。”
建立信心。 自信是增强情绪的关键。对自己是一个独特的，值得拥有的个人充满信心，这将有助于您更好地控制自己的情绪。当发生不好的事情时，提醒自己，无论有什么困难，您都能克服。- 提醒自己，即使遇到的困难也是一种学习的经验。您可以从经历艰难的时刻中汲取力量和勇气，然后就可以重新做一遍。
- 列出您喜欢的关于自己的事情。无论是技能，个人实力，成就...什么。不要降低自己的能力和良好品质。如果您在考虑这些问题时遇到困难，请向朋友寻求帮助。也许他们会看到很多关于您的伟大事情，您甚至可能没有意识到。
- 给自己一个（合理的）挑战以完成任务。例如，您可以学习为朋友做饭，学习一些新的瑜伽姿势或学习艺术摄影。如果您想练习，可以做5k或10k。一旦实现这些目标，就庆祝吧！不管成功有多小，都要庆祝成功。
- 不要将自己与他人进行比较。这是破坏任何人信心的必经之路。你是你”。您寻求接受的唯一人是您。设定对您来说很重要的目标，如果与其他人不一样，请不要担心。
注意身体健康。 您的身体健康会直接影响您的情绪健康，反之亦然。照顾身体健康可以减轻压力。它还可以增加满足感，并更容易处理您的情绪。- 运动是维持情绪健康的重要组成部分。锻炼时，身体会释放内啡肽，这种物质会使您感到快乐。下次您感到沮丧，走路，奔跑或运动时。研究表明，定期进行适度的运动会使您感到更加放松和快乐。
改善情绪上的“韧性”。 您可以通过专注于积极的情绪（如同情心和感激之情）来增强情绪强度。保持同理心和感激之心的态度将帮助您理解许多其他人也有同样的恐惧和担忧。这使您对自己和他人都变得友善。- 研究表明，经常进行主动感恩的人在应对创伤时会更有弹性。它还可以帮助您将生活中的痛苦和消极事物转化为有助于塑造自己的学习和存在经验。感恩可以帮助您远离别人的评判。
- 感激不仅仅是感激之情。我们常常无法控制所产生的感觉。试图控制那些感觉会使我们不知所措。相反，感恩是一种积极地认识和享受积极事物的“做法”。记下您要感恩的事情，学习在精神传统中说谢谢您，停止享受美好或积极的经历都可以帮助您练习感恩。
练习同理心。 与他人同理可以帮助您建立更牢固的关系。它还可以帮助您开发健康的方式来处理您的情绪和感觉。- 研究表明，“同情”或“同情”可能是实践同情的好方法。移情冥想不仅可以改善您对他人的感觉，还可以减轻抑郁症的症状。尽管有一些方法植根于佛教传统，但有许多方法可以练习移情冥想。
- 读小说。小说可以激发您去想象与自己不一样的情绪和情况。一些研究表明，阅读小说可以增强您对他人的同理心。
- 避免直接得出结论。研究表明，当我们思考别人“应得的”东西时，我们会不太同情他们。尽量不要假设他人“应得”或对自己遭受的痛苦负责。为自己使用同理心。我们都是人类。
学会接受不确定性。 不确定性可能令人恐惧，并且可能是许多情绪困扰的原因。不能不确定地生活会导致您不断焦虑，避免不确定的情况并过度依赖他人的保证。不确定性也是人类生活中不可避免的现实。您可以通过练习接受不确定性来增强情绪强度。
- “不接受不确定性”在焦虑中起着重要作用。当您的接受阈值较低且不确定时，您将很难接受负面事件不会发生的可能性。您可以问“如果……如果……怎么办”问题，或者高估负面情况或事件的风险和后果。您可能会发现自己一直在担心。
- 当您感到不确定或焦虑时，记下时间日志。写下尽可能具体的触发这些感觉的方式。您对他们有何反应？
- 评价您的不确定性。尝试将让您感到不舒服或焦虑的事情以0-10的比例进行组织。例如，“没有清单购物”可能排在第二位，而“将项目移交给某人”则可能是8或9。
- 练习接受不确定性。让我们从一点开始。学会使自己处于安全，可管理的状况中，以应对不确定性的恐惧。例如，如果您因为担心自己不喜欢其他地方的食物而只去餐馆，请尝试选择一个新地方并吃一些从未尝试过的东西。您可能喜欢或不喜欢食物。但是，您会感到自己可以应付不确定性，但仍然可以。逐渐练习，不确定性更大。
- 记录您的反应。当您尝试不确定的事情时，写下发生的事情。你做了什么？您感觉如何？结果如何？如果出现问题（并且发生这种情况），您将如何反应？您有能力处理意外的结果吗？
避免沉思。 反思是对许多情绪的普遍反应，尤其是悲伤或愤怒的感觉。当您沉思时，您会迷恋一切。您会反复思考特定的情况，想法或感觉。就像断断续续的录音一样，一次来回弹跳五秒钟。进行反省可以防止您提出有用的解决方案。它还可能使您陷入负面思想循环中，从而导致沮丧和压力。- 完美主义可以促进沉思。 “过分集中的关系”，您高估了为保持关系会“尽一切可能”做的关系，即使成本昂贵且不健康。
用有益的想法代替负面的想法。 育雏周期的一部分陷入了同样的消极想法。与其让自己反复思考，不如挑战那些消极的想法！朝积极方向纠正消极思想。- 例如，如果您最近与伴侣分手，则很容易专注于过去的错误。这些想法可能被夸大了，以至于您总能感觉到自己的错。您可以重复一下“如果...则该怎么办”的想法。您可能会觉得自己很失败，无法做对任何事情。
- 相反，尝试着重于有效，实用的思考。示例：“我与该人的关系已经结束。我不希望这种情况发生，但我可以建立另一个健康的关系。我可以利用从这种关系中学到的知识与下一个人建立更牢固的关系。
解决问题。 冥想通常专注于抽象的，无法回答的问题，例如“为什么会发生在我身上？”或“我在哪里错了？”与其着重于可能甚至是不正确的，模糊的大想法，不如思考可以解决问题的特定方法。- 例如，如果您担心工作进展不顺利，请列出可以采取的处理特定情况的具体措施。如果您自己想不到，请给朋友或您信任的人打电话。
- 再举一个例子，您可能会沮丧的是，恋爱关系似乎总是以相同的方式结束。特别考虑您在伴侣中寻找的特质。你被什么样的人吸引？您倾向于与他们建立关系吗？ “他们”倾向于做什么？这些因素是否与终止关系有关？
学会自信地交流。 情绪低落会使您难以与他人交流您的感觉，思想和需求。进行自信的沟通将帮助您确保清楚地传达自己的需求。它还可以帮助您对自己更有信心。- 自信与自尊心大不相同。在情感上有主见并不意味着您不会考虑别人的感受。实际上，您尊重他人的感受和需求。您还尊重自己的感觉和需求。通过建立基于相互尊重和开放的沟通，您将成为更好的沟通者。
- 傲慢的人通常会基于外界因素（例如他人对自己的看法）而拥有力量和信心。这可能导致傲慢的个人将自己的感觉放在优先于他人的感觉上。自信意味着您知道自己是一个独立的人。您可以公开，诚实和恭敬地交流自己的感受，因为您不必担心别人会如何评价您。
- 使用宝座“我”。这将帮助您拥有自己的情绪，而不必“思考”或使他人感到责任感。例如，如果您的伴侣忘记了生日，请不要以为是因为她/他不关心您，而是根据该假设做出反应。取而代之的是，使用语句“我”来表达您的感受：“当您忘记生日时，我会受伤。我想谈谈发生的事情”。不要责备对方，让对方感到处于防御状态，而要表达自己的感受并邀请对方分享。
让我们假装这样做。 如果您等到“感觉”到要改变自己的情感生活，则可能要等很长时间。练习表现出“好像”已经开始的样子。学会接受新的思维方式和举止的不愉快和不确定性是在情感上变得更强的好方法。- 例如，如果您因为害羞并且不结识新朋友而感到孤立和沮丧，请采取不同的举止。您可能会“想”先出去或说话，但是您会更习惯练习。更重要的是，您将知道自己正在变得越来越强壮和健康。
寻求专业支持。 仍然不可能理解为什么治疗仅适用于那些问题非常严重以至于他们没有更多选择的人。这不是真的。治疗师或辅导员可以帮助您理解和处理自己的情绪。他们可以帮助您学习解决问题的技巧，并成为一个更强大的人。- 有许多类型的卫生专业人员。精神科医生和精神科医生通常是唯一开处方的人。他们还可以提供建议。临床心理学家，基于证书的社会工作者，基于证书的婚姻和家庭治疗师以及经过认证的专业顾问均提供私人服务。问题。
- 许多服务都提供咨询和治疗。与您的医生或保险公司联系，找到您所在地区的人。
方法4之4：克服困难事件
停止回避情绪。 避免情绪可以暂时得到缓解，但是最终，无视或否认自己的情绪会比补救产生更多的问题。研究甚至表明，避免面对情绪的癌症患者比接受和分解自己的感觉的患者更快地失败。避免策略的示例包括：
- 自己太忙，无法解决问题
- 否定存在问题
- 忽略问题或拒绝谈论它
- 使用分散感更好（电视，酒精饮料，食物，赌博...）
- 专注于最糟糕的结果
学会在困难的事件后解开情绪。 与困难或创伤性生活事件相关的情绪可能会非常痛苦，并且不知所措，无法从哪里开始拆卸。但是，个人需要经历四个阶段的情绪释放才能开始恢复过程。
- 打破循环。该阶段通常在创伤后发生，有时被描述为“麻木”或“头晕”。当您的身体不知所措时（如发生创伤事件），系统崩溃。您的大脑在峰值时丧失了50-90％的功能。您体内的其他系统也可能会出现故障，出现以前从未出现的意外症状，例如失眠或头痛。其他症状，如关节痛或痤疮，可以缓解。
- 回到感觉。一旦最初的麻木感消退了（并且视个人而异），感觉就会恢复。它们可以缓慢返回，也可以立即堆积。当您的情绪每天或什至时而变化时，您可能会在情绪状态之间经历剧烈的波动。
- 建设性行动。阶段2与阶段2相关联，您会发现仅经历一个阶段并跳过另一个阶段会很困难。随着您对自己的感觉越来越适应，采取行动来恢复力量和意义。例如，如果您曾经有过虐待关系，那么您可能想在当地的女性赞助中心做志愿者。采取对您有意义的行动将抵消无助或失控的情绪，这种情绪往往隐藏在情感脆弱的环境中。
- 重新融合。直到所有前三个都经历了之后，这个阶段才能发生。在此阶段，您将与自己的感受和价值观保持一致。您将学习练习“以价值为导向”的生活方式，在其中您将遵循自己的核心原则（诚实，同理心，果断……）
解开你的感情。 向他人表达您的感受在反汇编中起着重要作用。但是，这不同于仅谈论您自己的经历。有时，人们会断断续续地谈论发生在他们身上的困难或创伤事件，就好像他们发生在别人身上一样。缺乏联系使您无法真正了解发生的事情。- 在谈论困难或创伤事件时，注意力可以帮助您留在当下。使用正念技术可以帮助您控制情绪，以免情绪低落。他们可以帮助您避免沉迷于某种感觉或情感。它们还可以减轻焦虑和抑郁症状，使您更轻松地释放自己的感觉。请参阅方法1，以学习如何练习注意力技巧。
- 例如，许多创伤后应激障碍治疗方法鼓励患者以可控的方式重现创伤，以消除创伤所造成的感觉。
- 与朋友或家人交谈足以满足某些人的需要，而其他人则可能需要专业的心理健康帮助。没有什么可耻的！辅导员和治疗师在那里提供支持和理解，使您可以诚实地对待自己的感受。
表达你自己。 自我表达，无论是通过艺术，音乐，舞蹈，写作还是与他人交谈，都被证明在试图度过艰难的生活事件时会有所帮助。通过多种方式联系您的情绪，鼓励您进行探索和探索。- 专注于使您感到安全和舒适的活动。在安全，积极的环境中发现负面情绪将帮助您消除和恢复情绪。
- 如果您不满意或不确定如何表达自己的情绪，则可能至少要寻求专业艺术心理治疗师的建议。许多专业的治疗师和咨询师都接受了这一领域的培训。
创建一个支持网络并使用它。 试图独自应对创伤或压力可能是压倒性的。研究反复表明，社会和个人帮助对恢复健康有效。与亲密的朋友和家人交谈，专业的治疗师或顾问，具有相同信仰的成员和/或支持小组是从他人那里寻求帮助的好方法。- 向接受您作为自己的人寻求支持。如果您过去曾经在情感上受到过伤害，那么您需要做的最后一件事就是敞开大门，再与将要审判您的人再次受到伤害。与您信任的人分享，他们会给您无条件的爱与支持。
向过去学习。 当您考虑过去的经历时，将其视为学习经历和力量的来源，而不是将其视为弱点。即使是最艰难和最紧张的事件，也可以教会您如何增强情绪适应力，并在将来更有效地应对。以下是一些要问自己的问题：
- 什么样的经历对我来说压力最大？
- 我对这些经历有何反应？
- 这些经历以什么方式影响了我？
- 我从中学到了些什么，以及如何从这种经历中与人互动？
- 帮助他人应对类似的经历对我有帮助吗？
- 我过去是如何克服障碍的？
- 在未来遇到障碍时我可以采取什么行动？
