内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

您是否经常感到焦虑并且不认为自己可以控制它？是否有一段时间想要做某事但每次尝试都变得紧张？您可以通过使用应对技巧，练习放松技巧，关注健康并改变思维方式来有效地解决此问题。

脚步

方法1之4：应对焦虑

1. 

   分心自己。 分心只是意味着将注意力集中在某些事情上，而不是焦虑。在短期内，这可以是减少负面情绪的非常有效的工具。
   • 分散注意力的方法包括：打游戏，看电视或看电影，做饭或打扫卫生。
   • 进行放松活动以减轻您的焦虑，包括：阅读，洗澡，浸在肥皂浴中，做蜡烛或使用芳香疗法。
   • 听音乐。如果您拥有自己喜欢的音乐，那就听听它，别再担心了。
   • 与宠物互动。当您承受压力时，宠物可以成为舒适的来源。您可以拥抱他们。在生活中应对焦虑之前，您还可以与他们谈论焦虑。
   • 写。写下您的感受是一种很好的治疗方法。您不必将它们放在心上，而可以将它们写下在纸上，减轻您的一些担忧。

2. 

   
   
   移动。 演员上台前经常使用与身体动作有关的加热技术是有原因的。移动身体将有助于消除肌肉紧张，并可以减轻焦虑或“躁动”。通常，当我们感到焦虑时，我们的身体会对此情况做出反应，并且会注意到紧张而烦躁的胃（在心脏中也被称为“宿醉”）。 ，甚至头痛。这是人体抑制焦虑过程的结果。在您移动时，可以非常有效地缓解一些压力。
   • 身体抖！尝试从手臂，上半身然后是腿开始摇动身体的各个部分，直到整个身体摇晃为止。
   • 舞蹈。在您喜欢的音乐中跳舞是缓解身体不安的好方法。您还可以在YouTube上搜索一些有氧舞蹈视频和练习。
   • 上蹿下跳。您可以自发地或以非常愚蠢的方式走动。玩得开心。

3. 

   
   
   面对你的恐惧。 减少焦虑的最好方法是不断面对它。不断做一些您担心的事情。这可以增加您的信心并减轻您的焦虑感。
   • 假装直到可以做。您可以假装自己对自己的工作充满信心，并且自己是这项活动的完整专家（无论是简短的交流还是朗读）。以您认为冷静和自信的人会做的方式行事。

4. 

   
   
   考虑接受治疗。 如果焦虑或不安打扰了您的日常生活，使您难以履行义务或与社会互动，请寻求专业帮助。
   • 联系治疗师，社会工作者或精神科医生，以帮助他们学习治疗焦虑的新技术和方法。
   • 与全科医生（医生）或精神科医生联系，讨论可以服用的任何药物。
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方法2之4：磨练技巧

1. 

   做深呼吸运动。 深呼吸是一种相当简单的运动，可以帮助减轻生理上的焦虑。深呼吸将有助于缓解宿醉，不安和紧张的感觉。
   • 首先坐在一个安静，安全的地方。缓慢而深地吸入鼻子中的空气，并通过嘴巴将其排出。请注意，每次吸气和呼气时，隔膜的感觉如何。继续以这种方式呼吸至少几分钟，并只专注于呼吸及其感觉。

2. 

   尝试进行性肌肉松弛（进行性肌肉松弛）。 这是一种放松技巧，可以使您平静下来并减轻过多的压力。
   • 首先将脚趾拉伸5秒钟，然后放松10-20秒钟。然后，慢慢地向上伸展身体并伸展-放松体内几乎所有的肌肉群，直至头顶。

3. 

   幽思。 这是消除压力，疼痛和恐慌的古老方法。冥想通常在一个安静，安全的地方进行。您可以坐下或躺下。通常，冥想是在闭眼的情况下进行的，但是您也可以睁开眼睛，看着想要的特定点。摆脱所有想法，尝试独自一人坐下。
   • 冥想的目的是清除思想。如果您分心，只需简单地将注意力转移到冥想过程中，而无需做出判断。
   • 您也可以冥想特定的主题。例如，如果您害怕在公共场合讲话，则可以静坐，只有静静地思考时才能思考。

4. 

   更改您的非语言交流。 当我们感到担心，害怕或受到威胁时，我们常常懒散地躲藏起来或使我们的身体变小。如果你没精打采，那就是让世界知道不必使用语言就不会自信。由于行为通常与情感相关，因此，如果我们改变姿势和非语言交流，我们将开始感到与众不同。直立站立和坐着是展示自信和积极的非言语交流方法的好方法。
   • 如果您站着，请向后推肩膀。直立，同时靠在墙上以拉直背部。
   • 如果您坐着，请确保您的背部以笔直的姿势靠在椅子上，而不是向后倾斜和向前倾斜。

5. 

   练习正念。 正念专注于行动，感觉，您所看到的以及环境中正在发生的事情。正念帮助您专注于当前时刻，而不用担心未来或思考过去发生的事情。当我们担心即将发生的可怕事件时，这特别有用。
   • 通过有趣的方式练习正念，例如吃糖果，同时着重于糖果的感觉和外观，然后再注意糖果在口中的味道和感觉。朋友。只专注于糖果以及食用时的感觉。吃每一小块糖果，并享受它。
   • 在房间里挑选一个物体并专注于它。查看，探索，触摸，提起并检查它的每个细节。然后，您可以写下有关该项目的所有注意事项，并与他人分享经验。

6. 

   练习接地。 在焦虑，压力和烦躁不安时，专注于某事可能会很有效。它可以帮助您保持专注，也可以暂时分散您的注意力，使您不再思考自己的情绪，而将精力重新集中在特定的事物上。
   • 它还与诸如命名房间中每个不同对象及其功能之类的活动有关。
   • 您可以命名可以想到的每种状态或颜色。
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方法3之4：注意健康

1. 

   经常锻炼。 运动是减轻焦虑和不安的最好方法之一。寻找可以帮助减轻焦虑的运动。做一些会增加血液循环的事情，就能减轻身体的压力。
   • 参加有趣的活动，如散步，慢跑，远足，游泳，骑自行车，瑜伽，网球或跳舞。

2. 

   避免使用酒精或其他药物。 酒精和其他抑制剂可能会立即使您放松，但从长远来看，它们不会帮助您克服焦虑。它们只会加重您的焦虑状况，您将永远无法学习如何以更健康，更适应的方式应对焦虑。相反，您将依赖这种物质来减轻焦虑。物质成瘾可能对您的健康和整体健康有害。

3. 

   不要使用过多的咖啡因。 咖啡，碳酸饮料，能量饮料-它们都含有咖啡因，会增加您的焦虑水平，而不是帮助您冷静下来。
   • 可以喝洋甘菊茶，而不是喝会增加焦虑和压力的东西。
   • 如果您每天喝含咖啡因的饮料，请不要短时间完全停止饮用。您可以慢慢减少使用量。
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方法4之4：改变思维方式

1. 

   专注于您的目标，而不是您的担心。 焦虑可能来自恐惧。我们担心会发生什么，而不是关注当前以及我们希望发生什么。有时我们担心太多事情，以至于我们实际上无法实现。例如，如果您害怕并且过分认为演讲时会结结巴巴，则可以实现此目的。这被称为“自我充实的预言”。
   • 与其沉浸在可能发生的不良事件中，不如考虑要发生的积极事情（例如，您将清晰，简洁，自信地发表演讲）。 。
   • 想象一下您成功克服了困扰您的事情。考虑一下完成后如何使您有感觉。

2. 

   接受你的感受。 有时，当我们有消极情绪时，我们想立即消除它们或试图隐藏它们。但是，这种情绪的存在是有原因的-向我们提供正在发生的事情的信息，以便我们可以采取相应的行动。调整思想以集中于可以感到焦虑的想法。焦虑是一种自然的反应，我们所有人都必须在某个时候感到焦虑。耐心一点。
   • 每次您发现自己对自己的感受都在消极地思考时，就像“哦，我很担心。多么可怕。 ”相反，告诉自己：“我感到紧张，这很正常。这是一种自然的感觉，我可以克服它”。

3. 

   一次关注一种情况。 与其对焦虑的程度感到焦虑和不知所措，而只需考虑一小部分问题并加以解决。从简单开始。在继续解决整个问题之前，让我们一点一点地处理它。然后再多一点。

4. 

   改变你的消极想法。 当人们想到特定的情况或事件时，人们常常会有负面的想法，使他们感到更加焦虑。这种类型的思维包括：加剧问题（思考将要发生的最坏情况），阅读对方的思想（认为您知道别人在想什么），以及占卜（相信您知道会发生什么）。看看您何时有这些类型的想法，并立即予以纠正。
   • 例如，如果您发现自己倾向于加剧该问题，请问自己：“如果发生这种不好的事情，世界真的会灭亡吗？有多糟？是否有可能不会那么糟糕？”。
   • 想一想你曾经非常自信的时候。专注于积极的思想，例如朋友，美好的时光和美好的经历。
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忠告

• 请注意，您无法控制所有情况。您应该准备好面对任何可能的结果，并学会接受您不知道的内容。

警告

• 在尝试做让您担心的事情时，请记住要确保自己的安全。如果您的目标与某些危险的活动（例如潜水，跳伞或赛车）有关，请确保您已得到专家的良好训练和准备。为自己采取安全措施。不要采取可能危害您的健康或没有经过适当培训的行为。