作者:
Randy Alexander
创建日期:
25 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
感觉您不信任您的配偶，或者他或她不信任您？缺乏信任会导致严重的问题甚至是破裂的关系。建立信任的一种简单方法是调整您与他人的互动方式。交流更多，彼此开放。感到不安全会导致不信任，因此要树立信心，做自己可以享受的事情。如果您由于过去的创伤事件而难以信任自己的配偶，请考虑寻求治疗并进行努力。
脚步
第1部分（共3部分）：改善沟通
避免监视您的伴侣。 给您的伴侣一些空间可能并不容易。如果您有仔细检查对方事物的习惯，或者每次去某个地方时经常吓坏对方，请尝试减少它。您可能会感到害怕，但这表明您愿意相信并且不会对他/她的生活产生太大的干扰。
- 在怀疑之前学会信任。请先信任他们。
- 让您的前任知道您已决定信任而不是怀疑他们。
- 不要忘记，如果您跟随另一个人，您的内心就会产生疑问，并且您可能会曲解任何发现的内容。
与您的伴侣坦诚交流。 向其他人清楚地说出所有内容将有助于您克服信任问题。如果双方可以坦诚交流而不会觉得自己藏有任何东西，那么双方可以改善沟通并建立信任。如果有些事情令您不舒服，请列出并解释您为何对此感到不满意。等待对方的回应，并倾听他们所说的话。- 例如，您不必担心伴侣出门时在做什么，而应在伴侣离开屋子之前先聊一下，以了解他们要去哪里或做什么。养成说话的习惯，而又不给对方说话的压力。
- 与他/她交谈时，请保持镇定和温柔。如果您指控或责怪对方，他们可能会采取立场。如果您生气或不高兴，他们可能不想和您说话。
避免互相指责。 当动摇信任时，责备只会使事情变得更糟。如果对方觉得您不信任您或您对他们的信任下降了，请当心，不要怪他们。相反，请敞开心heart，听听他们的意见。提出问题，而不是浪费指责。- 当然，有时候您会看到可疑的东西。在这种情况下，您应该更改方法并收集更多细节。
- 例如，如果您担心与他人见面或秘密发短信，请说“我认为您发短信时似乎很秘密。你能告诉我发生了什么吗？”那比“我不相信你。你在向我隐瞒什么吗？”
见爱人和家庭顾问。 彼此之间缺乏信任会迅速破坏人际关系。如果您和您重要的其他人都希望保持联系并需要克服信任问题的帮助，那么爱情顾问和家人可以为您提供帮助。他们将帮助您解决问题并找到新的沟通方式。他们还将帮助您适应彼此的互动方式并开始建立信任。- 寻找具有经验咨询的专业人员，可以同时与您和您的伴侣见面。您可以致电精神病医院找到辅导员。
第2部分，共3部分：克服不安全感
建立信心。 如果您对自己没有信心，您可能会觉得不如您的伴侣或担心他们会找到与您不同的人。了解这仅仅是您自己的不安全感，他/她可能不会这样认为。认识到自己的长处，做一些能让自己感觉良好的事情，并用积极的态度取代消极的独白，从而提高信心。
- 例如，如果您经常告诉自己自己很笨拙，请用您乐于想到自己的东西来代替您的想法，例如“即使我说得不太好，我仍然会尝试尝试并更好地沟通。”
- 如果缺乏信心使您的恋爱困难，那么您应该寻求有执照的治疗师的帮助。他们可以帮助您建立信心，这将有助于加强关系。
探索您的兴趣和兴趣。 培养自己作为一个独立的个体，而不是另一半。关注或爱好也可以缓解压力。寻找让您感到舒适和兴奋的活动。尝试每周至少留出一天的时间玩乐。
- 如果您不知道从哪里开始，请尝试自愿。您将结识新朋友，并为在社区中有所作为而感到自豪。
- 您可以尝试选择一项新的运动，做瑜伽，绘画，跳舞，远足或创作音乐。
寻求家人和朋友的支持。 与亲人或可信赖的朋友谈谈您正在经历的嫉妒或不信任等问题，并采取不同的观点。如果您需要帮助或建议，请与您信任的人联系。即使他们不能帮助您，至少您也可以与他人分享。
- 与朋友和家人共度时光，而不仅仅是专注于伴侣。与您所爱的人安排餐饮，郊游和其他活动。
以健康的方式控制您的情绪。 如果您患有焦虑或嫉妒，请学会处理这些情绪，而不要咬牙切齿或说出伤害性的话。当您感到压力时，请深呼吸几次，然后再指责对方或怀疑对方。这可以在身体和精神上都令人感到安慰。
- 如果您无法应付自己的情绪，请尝试记录日记，听音乐或散步。
第3部分，共3部分：克服痛苦
认识到您过去的伤痛。 也许您是因为以前的爱情或家庭事务而受到伤害的，但如今这种伤势使您很难信任这个人。没错，您的经历是真实的，但要了解您的配偶不是伤害您的人。如果您以前的恋爱关系使您失去信任，那么回顾一下过去的经历以及它如何影响当前的恋爱关系会很有帮助。
- 他/她也有可能伤害了您或背叛了您的信任。一旦事情退缩到过去，请原谅并忘记您是否仍然想继续陪伴您的前任。
- 例如，如果您的前任曾经欺骗您，那么很容易理解您这次为什么要警惕。但是，不要忘记现在与您在一起的人不是欺骗您的人。
确定持续存在的问题。 花一些时间考虑一下您正在经历的信任问题。找出使您不高兴的行为或情况，并问问自己对方是否表现得很阴暗，是否以某种方式对您撒谎或不忠。
- 如果您的伴侣行为举止不佳，没有任何欺骗的迹象，而您仍在担心，则可能是您的不安全感使您不信任。
- 如果您的前任不忠实（或您自己不忠实），请问自己是否可以放手并继续这段恋情。
相信自己。 如果您过去做出了错误的决定，那么很难相信自己。要宽容，不要鲁anything（例如作弊）或对伴侣发泄怒气。原谅自己过去的错误，让自己继续前进。
- 了解您过去曾经犯过错误或受到伤害，但是您可以从这些经验中学到很多东西。上一节课，通过原谅自己来治愈伤口。
与治疗师私下交谈。 您可能在童年时期或曾经的旧恋情中遭受了虐待，这使您深受创伤。如果您正在努力克服过去难以建立信任的问题，请考虑寻求治疗师的帮助。它们可以帮助您处理情绪并治愈伤害。您并不是一个人处理所有事情。
- 您可以致电精神病医院寻找治疗师，或寻求医生或朋友的推荐。
