作者:
Monica Porter
创建日期:
15 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
有多种自然的方法可以降低体温，无论您是想降温还是需要降低发烧。首先保持水分，并用大量水吃食物。您也可以尝试家庭疗法，例如足浴或温水浴。但是，在某些情况下，例如热休克或高烧，需要立即就医。如果发现严重症状，请尽快致电紧急服务。
脚步
方法1之3：快速响应
穿着宽松，浅色和浅色的衣服。 如果可能，脱掉衣服。在炎热的天气中，轻薄的面料如丝绸，雪纺，棉和亚麻是最好的选择。此外，还应尝试穿白色或浅色衣服；这些颜色具有反射阳光的能力，因此可以抵抗高温。
坐在风扇或空调的前面。 如果可能的话，找一个有空调的地方。如果您在家中没有空调，请出门去杂货店，电影院或朋友的房子之类的地方。至少，坐在风扇前可以保持凉爽。- 如果只有风扇进行冷却，请坐在风扇前尝试用冷水润湿皮肤。皮肤上的水感觉良好，并且水蒸发时会感觉凉爽。
- 长时间缓慢地移动风扇。 如果没有空调或风扇，则可以扇动手臂以降低体温。重要的是，使用表面较大的风扇（或可用作风扇的东西），并避免使用剧烈的风扇。
- 如果风扇移动得太快，体内的血液将泵出并使您更热。轻柔的动作可以帮助蒸发汗水并降低体温。
- 风扇时用凉水滋润皮肤也很有帮助。
试试看 放松方法. 舒适地坐着，缓慢而深沉地呼吸。吸气时，数到4，然后屏住呼吸，数到7，然后呼气，数到8。进行最少10-15分钟的受控呼吸运动，以降低心率和降低体温。- 如果有帮助，请听轻松的音乐或大自然的声音，如海浪或鲸鱼的声音。
- 尝试冥想。您可以在YouTube和其他服务上找到有指导的冥想练习，以放松身心。
- 如果您遇到潮热，放松技巧可以帮助您冷静下来。
将脚浸入冷水中。 在小锅中倒入冷水和冰，然后将脚浸入盆中。为了获得最佳效果，您应该浸泡至少60分钟。- 如果您只想变凉一点，可以将其浸泡任意长时间。如果要降低体温（例如，由于发烧），则应浸泡60分钟以上。足浴少于60分钟不会降低体温。
- 当冰开始变暖时，加冰或换冷水。
洗个热水澡或用海绵洗自己。 如果要减少发烧，温水浴胜于冷浴。浸泡在冷水中时，您可能会发抖，这会增加体温。
- 如果没有浴缸，请尝试用湿海绵，毛巾或布擦拭自己。
- 在淋浴或擦拭自己时打开风扇也是一个好主意。
方法2之3：保持食物和水凉爽
一点一点喝凉水。 喝水也是降低体温并补充因汗水流失的水分的一种方法。您应该每15分钟喝180-240毫升水；这比一次喝大量的水更有效。
- 喝凉水代替冷水。水太冷会导致胃部不适或头痛。
喝运动饮料。 在炎热的天气中锻炼时，请喝一瓶运动饮料以恢复精力。运动饮料将为身体提供水，同时补充因汗水流失的盐分和必需矿物质。
- 保持水分是必不可少的，因此您应该避免苏打水和含糖，酒精和咖啡因的饮料。饮用时，这些饮料会升高体温并引起脱水。
- 您也可以尝试喝电解质水，例如Pedialyte水。
- 确保选择能量饮料以外的运动饮料，因为能量饮料中可能含有咖啡因。运动水也是一种能量饮料，可以增加体内的热量产生。
- 您还应该注意运动饮料中的糖分。高糖还意味着更多的卡路里，而卡路里将被添加到您喝的水量中。
吸冰。 除了令人愉悦和凉爽之外，您还可以在吮吸冰块时降低体温，这又有助于防止热量散失和热冲击。
- 请记住，您仍然需要保持水分。少许冰块不会使您的身体充满足够的水和一整杯水。
多吃水。 通常，食物中所含的水越多，降低体温的可能性就越大。西瓜，黄瓜和绿叶蔬菜是不错的选择。
- 含水量高的食物通常容易消化。更容易的消化将消耗更少的能量并产生更少的热量。
避免饮酒，咖啡因和糖。 当您需要降温时，您将更容易找到冰镇啤酒，冰咖啡，糖茶或运动饮料（某些运动饮料中可能含有大量的咖啡因和糖）。但是，这些成分摄入后会引起脱水，增加皮肤热量并阻止人体控制热量的能力。
避免食用脂肪，蛋白质和碳水化合物含量高的食物。 听起来可能有点自相矛盾，但是冷冰淇淋最终会使您变热，尽管它也会使您暂时冷却。脂肪，蛋白质和碳水化合物在消化过程中都需要更多的能量。更多的能量也意味着更热。
- 热时应避免的其他食物包括红肉，坚果和糙米。
方法3之3：处理紧急情况
如果您发高烧或严重症状，请咨询医生。 40摄氏度以上的发烧引起成年人和儿童的关注。对于三个月以下的婴儿，发烧超过38摄氏度时，您需要致电医生。
- 其他严重症状包括抽搐，意识丧失，意识混乱，脖子僵硬，呼吸困难和剧烈疼痛。
当有人显示出热休克迹象时，请叫救护车。 热休克是一种比热或热应激更为严重的疾病，需要紧急医疗护理。热休克的迹象包括摄氏40度以上的高温，混乱或躁动，恶心和呕吐，呼吸急促，心和异常出汗。
将受害者转移到凉爽的地方进行热休克。 在紧急呼叫期间，将受害者放在阴凉处。如果可能，请将它们带空调或风扇带回家。
将冰袋放在脖子，腹股沟和腋窝上。 根据紧急操作员的建议，您需要在等待救护车时为受害者降温。冰袋或冷毛巾是有效的解决方案。洗冷水还可以帮助降低体温，但是您需要确保此人没有晃动。
- 如果您在户外，最好的选择可能是水龙头或河流或湖泊等有水的地方。
