内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

在当今社会，饮食失调的严重程度仍然令人困惑。人们经常开玩笑说，体重不足或节食的朋友是饮食失调的朋友。或者，他们称皮包骨头的人患有厌食症。这些疾病不是要取笑的问题。实际上，它们可能导致死亡。如果您担心自己或认识的人有进食障碍的迹象，请尽快寻求帮助。了解如何识别饮食失调，获得帮助并保持长期康复。

脚步

方法1之3：获得饮食失调的帮助

1. 

   与您信任的人交谈。 饮食失调的人要康复的第一步是定期谈论这个问题。您可能会对此感到恐惧，但是当您最终可以与某人共享它时，您会感到非常放心。选择一个无条件支持的人，无论是您最好的朋友，还是教练，宗教领袖，父母或学校辅导员。
   • 花一些时间与这个人私下交谈，不要分心。尝试保持冷静。您所爱的人可能会感到惊讶，困惑或受伤，因为您知道自己在过去的时间里遭受了痛苦。
   • 解释一些您注意到的症状以及何时开始。您可以讨论饮食失调对身体和精神的影响，例如错过月经或自杀念头。
   • 告诉对方他们可以如何帮助您。您要他们为您的饭菜负责吗？还是您想要这个人和您一起去看医生？让您的亲人知道他们可以做什么以最好地支持您。

2. 

   
   
   选择一个专家。 谈论您的状况后，您会在寻求专业帮助时更加自信和得到支持。您完全康复的希望取决于治疗饮食失调的经验丰富的健康专家
   • 您可以咨询私人医生，致电当地医院或保健中心，咨询学校辅导员或在线查找信息，从而找到饮食失调专家。

3. 

   
   
   确定适合自己的最佳治疗方案。 与您的医生或辅导员合作，找到适合您情况的正确治疗方法。有许多有效的饮食失调治疗方法。
   • 个人心理治疗使您可以与治疗师一对一地合作，以发现当前状况的原因，并找到更健康的方式来解决该原因。认知行为疗法（CBT）是一种有效的治疗方法，着眼于改变影响食物与身体之间关系的无用思维习惯。
   • 家庭治疗在父母的指导下也是有效的，该指导结合了一种有用的工具来照顾患有饮食失调的青少年，并为家庭带来更健康的生活方式，以使其长期康复。
   • 需要医疗监督，以便医生可以进行身体检查，以确保治疗过程中身体的基本功能正在恢复。您的医生可以记录您的体重并进行定期检查。
   • 与营养师进行营养咨询，以确保您获得维持和恢复健康体重所需的卡路里和营养。专家将与您合作，以积极健康的方式改变您与食物的关系。
   • 如果您的健康状况与饮食失调（例如抑郁症）并存，则可能需要服用药物。通常开处方以帮助从饮食失调中恢复的药物包括抗抑郁药，抗精神病药，抗焦虑药和情绪稳定剂。

4. 

   
   
   尝试其他方法的组合以获得最佳结果。 希望长期成功地从饮食失调中恢复过来，您应该尝试合并更多的疗法，药物和营养咨询。您的治疗计划应针对平行疾病的个体需求和因素而量身定制。

5. 

   寻找一个支持小组。 在恢复的过程中，如果您知道自己并不孤单，就会感觉更好。通过治疗或治疗中心找到一个当地的支持小组，与也有饮食失调的人聊天并互相支持。广告

方法2之3：维持恢复

1. 

   挑战负面思想 关于身体。 当您受到饮食失调的影响时，消极的想法似乎统治着您的生活。您会因体重增加而自责，或批评自己的膳食与份量相反。克服这种思维习惯是恢复过程中的重要因素。
   • 请花几天时间注意您的想法。将现有想法分为积极或消极的目标，有用或无用的。考虑一下它们如何影响您的情绪和行为。
   • 通过确定现实水平来抵制消极的，无益的思维。例如，如果您有以下想法：“我从来没有得到正确的体重”，您可能会问自己如何确定。您有能力预测未来吗？当然不是。
   • 现在您已经确定了无用的想法，请用更实用和有用的版本替换它们，例如“达到适当的体重需要一段时间，但我可以做到。”

2. 

   学习有效的抗压力技术。 压力通常会导致不健康的行为习惯，从而导致饮食失调。因此，开发积极的缓解压力的方法可以帮助您维持康复。以下是一些缓解压力的有效方法：
   • 经常锻炼
   • 每晚至少要睡7到9个小时。
   • 找一个爱好。
   • 听音乐和跳舞。
   • 与积极和支持者共度时光。
   • 遛狗
   • 洗个澡放松一下
   • 学会当事情太多时说不
   • 释放完美主义的潮流

3. 

   创建一个平衡的菜单并计划您的锻炼。 饮食和身体活动是整体健康的重要组成部分。但是，饮食失调的人通常做不到这些。您必须与您的医生和营养师紧密合作，以确定均衡的安全运动以及正确的菜单以保持最佳健康。

4. 

   穿上能让您感到舒适的衣服。 目标是让您对穿的衣服满意。选择与您的体型和身材相称的轻便舒适的衣服，而不要选择“理想”的衣服，或完全覆盖身体的衣服。

5. 

   等待。 从饮食失调中恢复是一个过程。在完全克服负面行为的习惯之前，您可能会回来很多次，从而导致混乱，但是请继续前进。不要放弃。坚持不懈，就会康复。广告

方法3之3：确定饮食失调

1. 

   饮食失调的研究。 您可以在线搜索有关当前状况的信息，以便了解进食障碍的风险和严重程度。只有医生才能正式诊断您的饮食失调，但是学习更多知识可以帮助您更好地了解危及生命的状况，并有动力寻求帮助。了解最常见的饮食失调类型。
   • 厌倦了精神饮食 其特点是对身体的大小和体重感到恐惧。患有厌食症的人害怕体重增加，并认为即使体重不足，他们也会超重。这个人可能拒绝进食限制饮食的食物。许多患有厌食症的人会呕吐或服用泻药来减肥。
   • 厌食症。患有这种疾病的人经常每天暴饮暴食和进餐。他们无法控制自己的食物摄入量，然后通过全身呕吐，服用泻药或利尿剂或进行剧烈运动，禁食或结合以上方法来应对暴饮暴食。由于许多厌食症患者的体重保持平均水平，因此难以识别这种疾病。
   • 厌食症 特点是即使不饿也要吃很多食物。暴饮暴食的人可能会偷偷吃东西，进食时无法控制自己。尽管与厌食症非常相似，但暴饮暴食症（BED）的人不会呕吐或剧烈运动。暴饮暴食的人可能超重或肥胖。

2. 

   观察并收集症状。 了解饮食失调后，您应该能够发现自己的一些症状。注意您的症状，思想和感觉可能有助于寻求专业帮助。您可以将症状记录在笔记本上，以帮助医生更好地了解饮食失调。
   • 尝试保持每日日记，因为它可以帮助您发现思维习惯和行为之间的联系，这有助于康复过程。
   • 例如，您可以记录暴饮暴食。然后，回想一下饭前发生的事情。你怎么认为？感觉？谁在你身边？你在说什么然后，记下进食后的感觉。您的想法和感受如何？

3. 

   查找有关疾病发展的线索。 您可以考虑何时以及如何出现症状。识别每个细节都可以帮助您的医生诊断您的病情和类似状况，例如焦虑或抑郁。考虑疾病的原因可以帮助您在继续治疗时改变生活方式。
   • 饮食失调的确切原因尚未确定。但是，研究人员意识到这可能是遗传因素，或者是在一个强壮的社会或关于瘦人的文化理想中长大的。他们是自卑的，具有完美主义的性格，受到同事或媒体脆弱形象的影响。
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忠告

• 了解恢复是一个耗时的过程
• 了解您正在为自己的身体，思想和灵魂而接受治疗
• 不要放弃
• 远离使您恢复旧习惯的事物

警告

• 这只是一个教程和一个开始
• 如果您有自杀的念头，请立即联系您的医生或治疗师。