作者:
Monica Porter
创建日期:
21 行进 2021
更新日期:
16 可能 2024
内容
内是一种使您无法前进的沮丧感。理解如何才能不再感到消极并处理过去的行为非常困难。但是，以下文章将指导您前进的道路，并帮助您迈向更光明的未来。
脚步
第2部分的第1部分：了解您的错误
了解该错误的结果。 我们大多数人感到内gui，是因为我们说过或做过对他人有害的事情。这种内感可以帮助您理解何时需要为自己的工作承担责任，这对您非常有益，而且非常正常。
- 例如，如果您忘记了朋友的生日，您可能会感到内，因为朋友是记住并庆祝彼此生日的人。这是一种无害的犯罪，因为它警告您您做不到的事情，并且可能会影响您的关系。
感到内gui无济于事。 有时候，当我们不必这么做时，我们会感到内。这种罪恶感被认为是多余的或无益的，因为它毫无用处。这只会使我们感到难过。- 例如，如果您因为必须在最好的朋友的生日上班而不能去参加她的生日聚会而感到内,，那么这里有一个内无济于事的例子。如果您必须工作并且不能花时间去参加生日聚会，那将超出您的控制范围。您的朋友将了解，您必须想念她的聚会才能继续工作。
确定您感到内的事情。 如果您对某件事感到内gui，那么确定它是什么以及为什么会有这种感觉很重要。这将帮助您确定内gui是有帮助的还是徒劳的。无论哪种方式，您都需要接受这些感觉才能克服它们。
写出你的感受。 写下内会帮助您理解和处理内。开始写您感到内的原因。如果那是您所做的事情或告诉别人的，请写下尽可能多的细节。包括有关情况如何以及为什么使您感到的描述。您认为您应该感到内吗？- 例如，如果您写下自己为什么忘记了朋友的生日。什么让你分心？您朋友的反应如何？那让你感觉如何？
如有需要，请向我们道歉。 当您确定自己的内helpful是有帮助还是无用时，就可以确定是否需要为自己的行为道歉。万一您忘记了朋友的生日，您应该道歉，因为您没有做朋友应该做的事情。
- 确保道歉是真诚的，不要为自己的行为找借口。对您所做的事情承担全部责任对于向您的朋友表明您确实感到内非常重要。说些简单的话：“我为_______感到非常抱歉”。
反思自己的错误，避免重蹈覆辙。 在仔细考虑了错误，确定了错误的根源并在必要时道歉之后，请花点时间思考自己的行为，以避免将来再次发生类似的情况。反思何时做错事可以帮助您从经验中学到并避免犯同样的错误。
- 例如，检查一下自己忘记了朋友的生日后，您可能会决定在记住重要的约会并采取措施防止爱情时会更加小心。将来会发生类似情况。
第2部分，共2部分：克服过去的犯罪
内感激。 内会导致您产生自嘲的想法，这是无益的，不会给您任何适用于未来的想法。相反，请尝试将内feeling感转变为感激之情。
- 例如，如果您忘记了朋友的生日，您可能会想：“我应该记得昨天是她的生日！”这种想法无助于改善，只会使您感觉更糟，因为您忘记了朋友的生日。
- 将有罪的想法转变为积极的想法，例如“我很高兴能使我想起我的朋友很重要，并给我将来向他们证明这一点的机会” 。
原谅你自己。 像宽恕朋友一样，宽恕自己是学习如何处理内with感的重要组成部分。如果您要处理因您请求宽恕或无法控制的事情而导致的错误，则需要学习原谅自己。克服过去的错误的一种方法是，不管自己做错了什么，都要原谅自己，就像您会原谅自己的朋友一样。
- 下次您对某件事感到内时，请深呼吸并停止指责自己。而是说“我犯了一个错误，但这并不能使我成为一个坏人”。
借鉴虚构人物斯嘉丽·奥哈拉（Scarlett O’Hara）的经验。 俗话说：“毕竟……明天将又是新的一天”。理解每一天都是充满希望，充满希望的新起点，也是重新开始的机会。意识到您的行为可能是错误的，但是它们不能支配您的未来。尽管它们会带来后果，但它们并不能完全控制您的生活。
干得好 向有需要的人伸出援助之手将使您和有需要的人受益。尽管您必须了解，做得好不能改变您的错误，但它们将帮助您迈向更光明的未来。多项研究表明，帮助他人对您的心理和身体健康有诸多好处。
- 请与当地医院，慈善机构和其他志愿者组织联系。即使每周自愿工作几个小时，也可以帮助您克服内。
将精神实践融入生活的一部分。 有些信仰为赎罪提供了方法，可以帮助您处理内感。考虑在修道院做义工或自己做修行。灵性和祈祷的益处不仅止于减轻罪恶感。一些研究表明，它们还有助于减轻压力并缩短治愈时间。
- 考虑去教堂和其他人一起祈祷。
- 练习冥想或瑜伽。
- 花时间在大自然中，欣赏大自然的美丽。
如果您无法独自克服内，请考虑寻求治疗师的帮助。 对于某些人而言，内会对日常生活产生负面影响。没有帮助，可能很难理解您的错误并决定处理这些感觉的最佳方法。心理健康专家可以帮助您理解这些情绪并克服它们。
- 请记住，过度的内可能是需要治疗的潜在心理症状的征兆。与治疗师交谈可以帮助您了解正在发生的事情并确定最佳的治疗方案。
忠告
- 如果您想保密自己的情况，但仍然需要鼓励，请与可信任的朋友（例如家庭成员或密友）谈谈。
- 内depression和痴迷可能是由沮丧或另一种心理疾病引起的。必要时寻求医疗帮助。
