识别小腿肌肉撕裂

内容

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方法1之3：识别小腿肌肉撕裂
方法2之3：检查小腿疼痛的其他原因
方法3之3：防止小腿肌肉受伤
警示语

小腿肌肉拉伤和受伤很常见，尤其是在运动员中。最使人衰弱和持久的运动损伤之一是小腿肌肉撕裂。这种损伤的主要问题是很难与普通的拉伸小腿肌肉区分开。如果您继续用这种肌肉锻炼，它可能会撕裂。小腿肌肉撕裂需要很长时间才能to愈，非常容易受到新的伤害。还有其他可能导致小腿疼痛的问题和伤害，但是如果疼痛严重，或者如果您听到腿部发出“ pop啪”或“啪啪”的声音，请立即就医。

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方法1之3：识别小腿肌肉撕裂

了解小腿肌肉可能受伤的地方。 您的小腿肌肉实际上是由与后腿跟腱相关的三块肌肉组成。这三个肌肉是腓肠肌，比目鱼肌和plant肌。实际上，大多数小腿损伤是腓肠肌的损伤，是三者中最大的。
- 腓肠肌横越您的膝盖和脚踝关节。它也由许多快速收缩的肌肉纤维组成。这种组合具有很高的过载和撕裂风险，因为肌肉不断地经受快速的拉伸和收缩。
- 比目鱼肌越过踝关节。它主要由慢肌纤维组成。由于这种结合，这种肌肉比腓肠肌更不容易受伤。比目鱼肌损伤的治疗方法通常是不同的。
- your脚对您的小腿没有太大作用。它被认为是主要的残留肌肉。如果肌肉受伤，治疗方法与腓肠肌损伤相同。
- 您的跟腱将这些小腿肌肉连接到脚后跟骨骼。该肌腱也可能受伤并引起小腿疼痛。跟腱的常见损伤包括肌腱炎或肌腱破裂。
知道会导致裂纹的原因。 小腿肌肉撕裂通常发生在严格的训练过程中。当您在运动中快速改变方向或加速时，通常会发生这些情况。这些伤害通常发生在爆炸性运动之后，并在肌肉上增加压力，例如在需要爆发力的运动中（例如跨栏，跳跃，篮球，足球）。
- 收缩（突然开始）。完全静止的位置突然出现速度突增是小腿肌肉撕裂的常见原因。短距离短跑运动员对小腿肌肉撕裂非常敏感。突然的方向变化，例如在篮球或网球中，也可能导致分裂。
- 长时间击穿。过度使用和过度使用是最终可能导致肌肉撕裂的其他常见因素。跑步者和足球运动员经常会遇到这种情况。足球运动员必须应对武力爆炸和长期压力。这两个因素的结合使这些运动员非常容易撕裂小腿肌肉。
- “周日运动员”或仅是间歇性地非常活跃的人经常会感到小腿肌肉的撕裂。男性比女性更容易受到这些伤害。
识别肌肉撕裂的症状。 小腿肌肉撕裂的症状通常比拉扯肌肉的症状更直接，更明显。它们通常类似于跟腱断裂的症状。症状是：
- 感觉到您的腿后部被打或踢过
- 腿部听到“啪”或“啪”的声音
- 小腿肌肉突然剧烈疼痛（通常在打rob）
- 小腿有压痛和肿胀
- 瘀伤和/或颜色变化
- 脚踝的活动范围有限
- 脚尖走路或站立困难
- 行走困难
休息你的腿。 坐下，抬起双腿，休息一下。如果您的双腿非常疼痛并且肿胀，则几乎可以肯定是小腿受伤，需要医疗护理。您可能会撞伤您的小腿区域，尤其是由于皮肤下出血导致组织被撕裂的情况下。
- 如果听到“啪”的声音或小腿肿胀，请立即去急诊室。您的受伤需要立即就医。
- 某个区域肿胀或出血可导致一种称为隔室综合征的症状，这种情况下压力升高会阻止足够的氧气或营养物质到达该区域的肌肉和神经。这可能发生在骨折或肌肉严重受伤之后，因此，如果您认为损伤很严重，请尽快就医。如果发生急性室综合症，您可能会进入手术室。
咨询您的医生。 能够区分小腿特定肌肉的损伤非常重要。您最好不要自己尝试。您的医生将进行身体检查和MRI等检查，以确定损害程度。如果您认为小腿肌肉已撕裂，请立即就医。
- 如果您自己尝试诊断和治疗小腿撕裂的肌肉，可能会造成更严重的伤害。
请您的医生检查您的受伤情况。 您的医生可能会要求对患处进行超声或磁共振成像（MRI）扫描。
- MRI使用电磁波和计算机图像来创建区域的2D和3D图像。它用于诊断X射线等较简单的技术无法检测到的内部伤害。
- 您的医生还可能要求进行MRA（磁共振血管造影）扫描。这是一种MRI，可以绘制血管图，通常使用造影剂使血管更清晰可见。 MRA可以帮助检测您的血管是否受损或收缩，从而导致诸如车厢综合症等疾病。
遵循医生的指示。 小腿肌肉撕裂的治疗通常不需要手术。在康复期间，务必遵循医生的所有指示。否则可能会导致严重的额外伤害或创伤。请耐心等待：恢复可能最多需要8周的时间，小腿可能要过几个月才能恢复完全正常。
- 通常，立即治疗包括休息，冰敷，加压和固定（例如，夹板固定）。
- 康复治疗通常包括理疗，按摩和使用拐杖。

方法2之3：检查小腿疼痛的其他原因

识别肌肉抽筋的症状。 肌肉抽筋会因肌肉突然收缩而导致小腿严重疼痛。小腿突然严重抽筋或痉挛也被称为“小腿痉挛”。尽管这些痉挛会非常痛苦，但通常只需很少的治疗即可自行消失。小腿抽筋的症状是：
- 小腿硬而紧的肌肉
- 小腿肌肉突然剧烈疼痛
- 肌肉肿胀或肿块
对待一个 肌肉痉挛. 肌肉痉挛和痉挛往往很快消失。您可以通过拉伸肌肉并施加热量（或寒冷）来提高此恢复过程的速度。
- 伸展患病的小腿肌肉。您可以通过将抽筋的重量转移到腿上来做到这一点。稍微弯曲膝盖。您也可以坐在自己的前面，伸直患病的腿。用毛巾将脚的顶部轻轻拉向自己。
- 加热。使用热敷袋，一瓶温水或温暖的毛巾放松狭窄的小腿肌肉。温暖的浴缸或淋浴也可以帮助您。
- 涂冰。用冰袋按摩小腿可以帮助减轻痉挛。请勿一次将冰块放置15-20分钟以上，并用毛巾将冰袋包起来以防结冰。
认识到肌腱炎的症状。 肌腱炎是由肌腱发炎引起的，肌腱是一种粗绳状的“绳索”，将您的肌肉与骨骼连接在一起。肌腱炎可以发生在任何有肌腱的地方，但通常发生在肘部，膝盖和脚后跟。肌腱炎可引起小腿或脚后跟疼痛。肌腱炎的症状有：
- 移动关节时，无聊的na痛变得更糟
- 移动关节时有“开裂”或“磨碎”的感觉
- 敏感度或发红
- 肿块或硬块
肌腱炎的治疗。 肌腱炎的治疗通常很简单：休息，定期止痛药，患处冰袋，压迫贴片和抬高患处。
识别比目鱼肌紧张的症状。 比目鱼肌紧张不如腓肠肌紧张或破裂。这种伤害通常发生在每天跑步或长距离跑步的运动员中。通常，此肌肉的拉伤会出现以下症状：
- 小腿肌肉紧绷或僵硬
- 几天甚至几周后疼痛变得更糟
- 走路或慢跑后疼痛加剧
- 轻微肿胀
识别跟腱撕裂的症状。 因为它使小腿肌肉附着在脚后跟骨上，所以跟腱受伤可能会导致小腿疼痛。筋疲力尽，跌落，步入洞中或跳跃不正确时，可能会损坏该肌腱。你应该 立即地 如果您认为跟腱由于严重受伤而破裂，请就医。肌腱破裂的症状包括：
- 脚后跟经常（但不总是）听得到“啪”或“帅”的声音
- 脚后跟经常剧烈疼痛，可蔓延至小腿
- 肿胀
- 无法弯曲你的脚
- 走路时无法用受伤的腿“推开”
- 无法站立在脚趾上的受伤腿上
识别跟腱扭伤或破裂的危险因素。 知道哪些人的跟腱断裂风险最高，可以帮助您确定这是否是造成疼痛的原因。最容易导致跟腱撕裂或扭伤的人包括：
- 30-40岁之间的人
- 男性（可能性是女性的5倍）
- 那些在锻炼时必须应对奔跑，跳跃和突然运动的人
- 那些使用类固醇注射剂的人
- 使用氟喹诺酮类抗生素的人，包括环丙沙星（Cipro）或左氧氟沙星（Levaquin）

方法3之3：防止小腿肌肉受伤

伸展你的肌肉。 根据美国运动医学学院的资料，您应该每周至少拉伸两次肌肉。您不必在运动前伸展身体。但是，专家建议您后你已经训练了。可以增加柔韧性的运动，例如瑜伽，可以帮助防止肌肉受伤。
- 用毛巾轻轻拉伸小腿肌肉。直立坐着，腿向前伸直。将毛巾放在脚上，并保持两端。轻轻将脚趾拉向身体，直到感觉到小腿肌肉伸展。保持5秒钟。放松。重复10次。重复另一条腿。
- 使用阻力带来增强小腿肌肉。伸直腿，向前伸直。将脚趾抬起头。将阻力带缠在脚上，并握住末端。保持绷带的张力，并用脚掌将其推向地板。您应该感觉到小腿肌肉在收紧。返回起始位置。对每条腿重复10-20次。
训练前要热身。 在锻炼之前，请使用动态伸展运动来使身体热身。与通常在同一位置保持一分钟或更长时间的静态拉伸不同，动态拉伸类似于锻炼的动作。但是，它们通常强度较小。
- 在室外或跑步机上快步走。
- 步行弓步，腿部摆动和其他开始血液流动的动作是很好的热身运动。
- 您还可以在健身球上进行一些练习，例如轻伸展。
休息一下。 过度劳累或反复劳累可能会导致小腿肌肉受伤。考虑从平常的运动或活动中休息一下，尝试新的锻炼方法。