内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：站立时击打
• 方法 2 of 3：弓步（Oii Zuki）
• 方法 3 of 3：反拳（Gyaku Zuki）
• 提示
• 警告

Shotokan 中简单、经典、基本的空手道踢法。直，线性和强大，它可以一击将一个人击倒。这是正确的做法。

脚步

方法 1 of 3：站立时击打

1. 1 进入一个舒适的位置。 您可以采取自然的 Shizentai 姿势，也可以采取骑手木场达奇的较低姿势。
   • 确保双脚彼此之间的距离正确。在自然姿势下，双脚分开与肩同宽。
   • 放松双腿，不要拉伤膝盖，让它们自由。
2. 2 握紧拳头，将其移至臀部，掌心向上。 保持你的拳头在你身边。
   • 你的身体应该稍微放松，但准备好并专注于目标。
   • 选择两个目标之一。如果你想打击身体，楚丹，瞄准肋骨正下方的区域，太阳神经丛。如果你想打脸，Jedan，瞄准脸。出于安全原因，如果您无法控制打击的力度，教练可能会要求您瞄准脸部正下方的区域。
   • 请记住，击打身体的其他部位并不那么有效。
   • 如果你没有陪练伙伴，想象一下你面前有一个与你身高相当的对手。
3. 3 直击。 想象一条直线穿过你的拳头中心。
   • 要打直，请保持肘部伸直。你的肘部应该接触你的侧面。
   • 在打击之前和打击本身之前，自由地抓住，不要紧张。
4. 4 击中目标。 不要打击，如果你是和一个人一起练习，你必须在接触目标之前停下来一会儿。如果您使用 makiwara 作为目标，请随时完成您的攻击。
   • 翻转你的拳头，让你的手掌朝下。
   • 出拳时收紧肌肉。确保不仅要收紧你的拳头和手臂，还要收紧你的臀部、腿和臀部。
   • 呼气。如果您愿意，请大喊“Kaii”。
   • 一旦您掌握了出拳技巧，就可以添加髋部扭转技术来增强您的出拳力量。
5. 5 重复击球或回到起始位置。 不要放松或失去注意力。

方法 2 of 3：弓步（Oii Zuki）

1. 1 进入前台，善空大地。 双脚分开与肩同宽。
   • 如果你低头看你的前膝盖，你应该看到它挡住了你脚的视线。你的拇指应该稍微向内弯曲，不是 90 度，而是 85 度左右。
   • 让别人检查你的姿势并推你几次以确保你保持平衡。
   • 你的阻挡手应该在前面，你的击球手应该放在你的大腿上。
2. 2 上前出击。 向前拉你的后腿，直到它与你的前腿成一直线。
   • 别起来。保持头部水平。
   • 将拳头放在臀部的同一位置。
   • 如果你愿意，你可以伸出你的阻挡手，但这不是必需的。
   • 将后腿向前移动，但不要将其抬离地面。
   • 你的后腿不应该笔直向前移动，而是向中心移动，靠近你的身体。
3. 3 冲向目标。 用你的后脚推开，不要抬起，把你的拳头压在你身边。
   • 为了获得最大的弓步力，腿应该在膝盖处轻轻弯曲。
   • 不要让自己紧张。
   • 专注于你的目标，无论是你的身体还是你的脸。
4. 4 罢工。 用拳头击打，掌心向下。
   • 呼气或大声喊叫。
   • 击球时收紧肌肉。伸直你的后腿，收缩所有肌肉，让你腿上的所有力量都流入拳头。
   • 前腿分开与肩同宽，以保持稳定的姿势。
5. 5 回到前台。

方法 3 of 3：反拳（Gyaku Zuki）

1. 1 有效的 Gyaku Zuki 的秘诀是髋部旋转。 就像扔球一样，所有的力量都来自臀部。
2. 2 进入前台，善空大地。 双脚分开与肩同宽。
   • 让别人检查你的姿势并推你几次以确保你保持平衡。
   • 你的阻挡手应该在前面，你的击球手应该放在你的大腿上。
3. 3 转动身体。 开始旋转你的臀部。
   • 你的后脚也增加了旋转的力量。
   • 快速做所有事情，将拳头压在大腿上，掌心向上。
   • 不要起床，保持头部水平。
4. 4 转动你的手并击中目标。 旋转你的拳头，在撞击的那一刻手掌朝下。
   • 击中目标的中心线。无论您是左手还是右手，反击都应该击中目标的中心。
   • 在撞击的那一刻，让你的整个身体绷紧一秒钟以获得最大的力量。
   • 在撞击的那一刻呼气或大声喊叫。
5. 5 回到起始位置或重复击球。

提示

• 只在撞击的那一刻拉紧你的身体。
• 调整踢腿以适应情况。如果目标背对着你，你可以瞄准后脑勺或肾脏。
• 击球前不要紧张，它会减慢你的速度。

警告

• 在安全方面，你需要听从教练的建议。
• 击打面部/头部区域时要格外小心。一拳打在肚子上，而不是全力，要安全得多。