作者:
Christy White
创建日期:
6 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
生活中的问题有时会让人感到不知所措，这可能是您要面对的最后一件事。幸运的是，问题管理和应对是一个经过充分研究的领域，可以采取许多认知，情感和行为步骤来有效地解决您的问题。
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第3部分的第1部分：接受并理解问题
确认问题。 避免引起您麻烦的问题可能很诱人。但是，避免该问题无助于解决。宁可接受问题存在，甚至问自己一些问题。这个问题的后果是什么？谁参与其中？ - 如果您不觉得自己有问题，但是每个人都告诉您有问题，请尝试看看是否有任何问题。
- 如果您很难承认自己有问题，则可能会遭到拒绝。例如，如果您不想承认家人中有人在吸毒，您可能会为自己的行为道歉。
- 虽然拒绝有时会有所帮助，因为它可以保护您的心理健康，但在其他情况下，可以使您无法直接解决问题。
- 实际上，避免通常只会使问题变得更糟，而无法提供任何真正的缓解方法。避免您的问题将使压力持续下降，因为您总是将其随身携带在心中。
- 也就是说，有时候逃避现实可能会非常健康。如果您发现一切都变得太多了，而您又觉得工作过度，请休息一下！观看电视节目或看书，或沉迷于自己喜欢的爱好。您甚至可以凝视在您的面前，让自己的想法疯狂！
避免世界末日的思考。 厄运思维涉及具有非理性的思想，例如通过大肆宣扬问题来夸大您的问题。例如，您可能认为仅仅因为一堂课不及格，您就认为自己再也找不到一份好工作了。厄运思维也可能涉及全部或一无所有的思维（例如，我要解决这个问题，否则一切都会变得毫无意义）。 - 您可以通过在做时意识到这一点来避免厄运思维。这要求您能够监视自己的想法并检查它们的准确性。
- 您是否可以通过记住思考并问自己是否（如果其他人有）想法来监视自己的想法，那么您是否会认为它们是正确的？
考虑问题的根源。 您是什么时候第一次注意到这个问题的？有时，您可能直到很长一段时间才注意到某事。如果您的问题与其他人有关（例如，您的姐姐在您注意到之前很长一段时间曾遇到毒品问题），则尤其如此。 - 如果您想知道问题何时开始，请考虑一下同时发生的事件。问题的根源可能与此有关。例如，如果您的学习成绩在父亲离开母亲之后不断下降，您可能会发现很难适应新的情况。
透视事物。 可能您的问题不是世界末日：尽管有问题，您仍然可以继续生活。每个问题都有解决方案，或者可以以不同的方式查看，这表明它最终并不是什么大问题。 - 例如，您的问题可能是您不能准时上学。通过改变您的习惯或寻找其他交通工具，可以改变这种状况。
- 有些事情无法改变，例如永久性残疾或亲人的去世，但您可以学会与之共处，然后成长为一个人。还请记住，人们经常认为负面事件会使他们比实际经历的时间长得多。
- 告诉自己这不是世界末日并不意味着您的问题不是真正的问题，也不重要。它只是帮助您认识到您的问题不是无法克服的。
迎接挑战。 您可以将您的问题视为消极的东西，或者是使您有机会证明自己可以解决的问题。例如，如果您未完成某门课程，则可以认为这是一个大问题，并且可能使您感到沮丧。但是您也可以接受它所带来的挑战。您的失败表明您将必须更加努力工作，或者您必须学习新的研究和组织技能才能取得成功。您可以将此问题作为学习新技能的机会。 - 处理问题并加以解决可以使您感到更有能力，也可以使自己对其他有自己问题的人产生同情心。
第2部分（共3部分）：表明您有问题
写下你的问题。 把你的问题写在纸上。这将有助于使问题更加明显，并使您更有可能通过设想来解决它。 - 例如，如果您的问题是您没有足够的钱，则可以将其记下来。您还可以写下该问题的后果，以阐明要点并激励您解决问题。没有足够的钱可能意味着您压力很大，无法拥有想要拥有的东西。
- 如果问题不是个人原因，请将列表发布在您可以看到的地方，这样您就不会忘记对它采取行动。例如，将其挂在冰箱的门上。
谈论问题。 与可以委托您提供该信息的人（例如朋友，家人，老师或父母）共享有关您问题的所有详细信息。无论如何，它可以帮助减轻压力。 。此外，他或她可以为您提供您以前从未想到的建议。 - 如果您要与遇到相同问题的人交谈，则需要保持机智。让其他人知道您想学习一些东西，以便您可以解决它。
拥抱你的感受。 您的感受可以作为指导，让您知道自己在解决问题上的表现。感觉很重要，甚至消极的感觉也很重要。例如，如果您感到沮丧或生气，请承认这些感觉并查看是什么原因造成的，而不要在地毯下刷牙。通过确定原因，您也许还可以找到解决问题的方法。 - 只要您意识到这些情绪并不能帮助您解决问题，就可以感到沮丧，生气或担心。您将必须采取措施解决问题。尽管如此，这些情绪仍然可以告诉您您有问题，也可以暗示是什么原因引起的。
- 当您不高兴时可以冷静下来的一些方法包括专注于呼吸，数到10（或需要时提高），对自己说好话（告诉自己“一切都会好起来的”或类似的东西，“别紧张。”）。散步或听舒缓的音乐。
咨询辅导员。 如果您的担忧与您的心理健康和/或福祉相关，请考虑与心理健康专家会面并进行预约。这些专家可以帮助您处理和解决您的问题。 - 如果您正在寻找心理治疗师，请尝试以下网站：http://locator.apa.org/
第3部分，共3部分：寻找解决方案
调查问题。 许多问题非常普遍，您可以在线找到足够的有关这些问题的信息。您还可以在研究中包括杂志或讨论论坛。您可能会在网上某个地方讨论您可能遇到的行为，财务，学术或其他问题。 - 考虑与经历过类似问题或与该问题相关的专家的人交谈。
- 例如，如果您的问题与您的学习有关，请与您的老师或另一位已经遇到该学科或您遇到问题的学生交谈。
- 了解问题的产生方式可以帮助您更好地处理问题。将注意力集中在以其他方式解决问题上将帮助您减少情绪低落的情感倾向，例如内和焦虑，这会阻碍解决问题的技能和能力。
寻找专家。 如果您的问题与专家可以帮助的事情有关，请找出来。例如，如果您的问题是您认为自己超重并且想减肥，则可以寻求营养师或健身教练的帮助。 - 只要确保您在寻求建议时，它就来自该领域公认的专家，就可以保证他们具有帮助您解决特定问题的技能。
- 有些人声称自己是专家。如果他们没有正确的论文，那就没有。
了解其他人如何解决该问题。 考虑一下您认识的情况相似的人，以及他们如何解决的。这样也可以为您工作吗？例如，如果您正沉迷于酒精成瘾，则可以参加“无烟酒精者”会议，以了解其他人成功地保持清醒的策略。 - 与其他人讨论他们如何处理您遇到的问题以及如何解决它。您可能陷于问题中，以至于显而易见的解决方案使您脱颖而出，而其他人却没有。
集体讨论解决方案。 列出可能的解决方案。考虑从哪里开始，向谁寻求帮助，以及您需要什么资源。确保考虑所有解决方案，并且在提出解决方案时不要对它们进行过多的评估。只需写下所有想到的内容，然后再检查它是好是坏的解决方案。 - 考虑问题的剖析。在大多数情况下，问题不只是问题，它还会带来后果并影响您生活的其他方面。您认为应该首先解决问题的哪一部分？
- 例如，如果您的问题是您从不休假，那么可能出现的子问题是您很难抽出工作时间，并且很难省钱去休假。负担。
- 您可以分别解决这些子问题：您可以节省外出就餐的时间，同时与老板谈论倦怠并需要一个星期的恢复时间，因为当您有恢复的机会时，您最终将变得更有生产力。
考虑您的解决方案。 问自己几个问题，这些问题可以帮助您决定是采用一种方法还是另一种方法。问问自己以下几点： - 解决方案是否能真正解决您的问题。
- 解决方案在时间和所需其他资源方面的效率如何。
- 选择一个解决方案而不是另一个解决方案的感觉。
- 解决方案的成本和收益是什么？
- 该解决方案过去是否对其他人有用。
将您的计划付诸实践。 一旦知道了您想做什么，并且已经收集了所有资源，就可以制定解决方案并解决问题。如果第一个解决方案不起作用，请尝试Plan B或返回至绘图板并提出新的计划。最重要的是，继续努力直到成功解决问题。 - 在执行计划的过程中，切记为取得的小成就而奖励自己，以便在艰难的过程中更有可能坚持下去！
- 如果您的计划无效，请抵制诱惑，以免出现问题。记住不要注定。仅仅因为一种解决方案不能解决问题，并不意味着没有另一种方法可以解决您的问题。
