熬夜后如何度过一天：14个步骤 - 提示

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脚步
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无论您是整夜熬夜学习考试，还是通常熬夜的夜间猫头鹰，您都可能想知道如何才能少睡或不睡一天。不打zing睡就很难相爱。这些提示将帮助您熬夜后的第二天。

脚步

第3部分（第1部分）：节能

吃早餐。 研究表明，吃健康均衡早餐的人比不吃早餐的人更加机敏和精力充沛。
- 吃蛋白质含量高的食物，如鸡蛋，豆腐，酸奶或花生酱，或选择营养丰富的食物，如燕麦片和新鲜水果。这些食物将全天为您的身体加油，并为您提供保持清醒和活跃所需的能量。
喝咖啡或茶。 含咖啡因的饮料可以消除困倦，并帮助您保持清醒和精力充沛。此外，喝咖啡或茶还可以带来许多健康益处。这些天然含咖啡因的饮料富含抗氧化剂，最近的研究表明，喝咖啡甚至可以减少您患抑郁症的风险。
- 不要喝太多。大量摄入咖啡因会引起焦虑和烦躁。一天结束后，喝太多咖啡也可能使您无法睡个好觉。
- 选择咖啡而非能量饮料。一杯240毫升的咖啡通常比一杯相同容量的能量饮料所含的咖啡因含量更高。
补充水。 喝足够的水对于维持身体的自然功能很重要，而脱水实际上会使您感到更疲劳。
吃冰凉。 咀嚼动作可让您的身体保持清醒，冰还具有其他好处，如提神补水。
在一天中的零食。 当身体开始疲倦时，富含蛋白质和维生素的小吃（如坚果和新鲜水果）可以帮助您在两餐之间增加能量。
小睡一下。 甚至小睡15至20分钟也可以提高您的能量水平，并帮助您感到精神焕发，机敏并能工作。
- 不要睡太久。睡眠时间超过30分钟会在醒来后增加睡意。
- 请记住，睡觉15分钟后您可能会感到昏昏欲睡。醒来后立即喝咖啡可能是个好主意。
吃一顿丰盛的午餐。 您的身体在早上和下午需要大部分卡路里。在最需要的时候给自己加油。
- 记住要选择健康的食物。摄入过多的卡路里和糖分会使您午后更加疲倦。
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第2部分（共3部分）：保持活跃

做轻运动。 即使是短暂的轻快步行，也可以让您保持清醒，并为您提供全天所需的能量。
花很多时间在阳光下。 专家发现，完全浸入自然光可以提高机敏性，并帮助您度过一天的时光。
改变环境。 如有可能，请调整窗户，让新鲜空气充满，并尝试听音乐以使您继续前进。广告

第3部分，共3部分：时间管理

做一个列表。 计划当天需要做的所有事情，并按重要性顺序组织它们。这将帮助您记住需要完成的工作。它还将为您提供能力，并为您遗漏的成就和任务提供可见的提醒。
有效地工作。 当您有足够的精力时，尝试提前完成一天中最困难和最复杂的任务。
休息时奖励自己。 从琐事，学习或琐事中抽走一些杂务可以帮助您感到耳目一新，从而提高工作效率，并且可以激发您完成下一个任务。。
恢复正常睡眠。 一晚熬夜后，重要的是要恢复常规的睡眠程序。在您通常上床的时间或可能比平时早一些的时间上床睡觉，并在通常的唤醒时间设置闹钟。广告

忠告

如果您太累了，可能很难睁开眼睛（在这种情况下，这是正常现象），将水溅到脸上，将头浸入冰浴或用力打耳光。这些可能不舒服，但可以有效地使您保持清醒。
听大声的音乐，最好戴耳机。
为了让您早上保持清醒，可以在早餐时喝能量饮料或咖啡，甚至包括汽水和任何含咖啡因的饮料。
在座位和床上摆上红色停止标志或警告标志，提醒您不要躺下休息，相信我们，如果您躺下并开始放松，您将入睡并醒来。下午5点这会破坏您的睡眠周期！
像亿万富翁棋一样，在房间内跳舞或长时间与人下棋，可以让您保持清醒和专注。
在下午晚些时候（4-5小时），当您开始感到非常疲倦时，请喝些潮气饮料。混合15-20克速溶咖啡和一杯百事可乐或其他碳酸饮料。首先先喝1或2个大口，然后在接下来的一个小时内慢慢完成其余的操作。它将使您足够长的清醒时间，直到跌倒/太累为止，您已经准备好充足的睡眠。
尝试给自己取暖或洗个热水澡。热水可以帮助您放松并减轻焦虑。或者，您也可以用冷热水洗澡。这将唤醒感觉并提高机敏性。